Cura da vergonha: como superar a causa insidiosa do bloqueio de escritor

Toda vez que nos sentamos para escrever, nosso humor e estado de espírito afetam nossas palavras. Infundimos, até certo ponto, tudo o que escrevemos com nossa “voz” única. Nossas emoções vêm através da página.

Alfinete

Quando estamos lutando para escrever algumas palavras e dar sentido à nossa escrita, isso aparece em nosso trabalho. Nossos personagens são planos. Nossas cenas são monótonas e passivas. Nosso enredo é fino e fraco. Nada do que tentamos resolve os problemas. Ou talvez as palavras não venham.

Podemos declarar que temos um caso de bloqueio de escritor, principalmente se lutamos com o vexame por semanas ou meses. Mas, pode haver um obstáculo mais forte e mais insidioso: a vergonha.

O que é vergonha?

O tipo de vergonha que pode afetar sua escrita é invasivo, corrosivo, poderoso e debilitante.

A vergonha está além do constrangimento e da tristeza, embora ambos possam estar presentes. Está além da dúvida do escritor. Diz-nos que somos defeituosos e indignos de alegria, felicidade e de alcançar nossos objetivos. É o sentimento corrosivo em nosso plexo solar de que não estamos bem, e tudo o que fazemos não está bem. Sentimos que somos um erro em vez de reconhecer que cometemos um erro.

A vergonha pode exacerbar ou provocar depressão e ansiedade. Eu vivi com depressão e ansiedade toda a minha vida adulta, e percebo que elas podem me deixar emocionalmente crua ou desamparada. Essas condições aumentam e se intensificam quando estou lutando com minha imaginação. Combinados, eles misturam uma receita que pode me calar por dias.

Escritores e vergonha

Quando nos sentimos impotentes e vulneráveis, nossa escrita pode assumir um tom hesitante e cauteloso. Podemos ter medo de escrever com honestidade, pensando que estamos muito expostos ou que nossa escrita pode prejudicar os outros. Essa luta para escrever pode parecer um bloqueio de escritor.

Não nos falta imaginação. Em vez disso, carecemos de autocompaixão que permita que nossa imaginação brilhe. Ter auto-empatia nos ajuda a nos ver como realmente somos e reconhecer que todos são imperfeitos e cometem erros.

Por outro lado, podemos dizer na página o que não podemos verbalizar abertamente. A escrita criativa, seja ficção ou não ficção, pode fornecer uma saída para emoções reprimidas. Palavras carregadas de paixão agem como válvulas de liberação para o escritor e têm um toque de autenticidade e força.

Mas, devemos tomar cuidado para não ficarmos presos a uma emoção que então impulsiona toda a nossa escrita.

Talvez cada cena seja pontuada com raiva, frustração, tristeza ou desespero. Mesmo cenas ternas, carinhosas e tranquilas de alguma forma soam raivosas. Ou, talvez, cada cena pareça monótona e sem emoção porque estamos evitando o confronto com emoções fortes dentro de nós.

Pode ser hora de verificar nosso estado emocional. Isso é mais profundo do que um simples bloqueio de escritor. Não podemos gerenciar o que não sabemos que existe.

O que podemos fazer sobre a vergonha?

Existem quatro estratégias poderosas para lidar com a vergonha.

1. Tome medidas para reconhecer a vergonha

Primeiro devemos reconhecer que a presença da vergonha é uma possibilidade. Reconhecemos a vergonha olhando para experiências dolorosas em nossas vidas, como lidamos com elas e como elas continuam a nos afetar.

A vergonha pode aparecer em nossas vidas como comer demais, insônia, explosões, fumar, beber demais ou usar drogas ilícitas.

Pode nos desligar, ou podemos ficar super ocupados enquanto tentamos mascarar sentimentos dolorosos.

Pode causar estragos em nossos relacionamentos.

Ao trazer a vergonha à tona, podemos começar a lidar com ela.

2. Perceba que você está bem

Segundo, aceite que não há nada de errado com você.

Se você experimentou um ato perpetrado contra você, saiba que você não tem culpa. Você está lidando com as consequências da devastação emocional.

A maioria de nossas experiências de vida estão além do nosso controle.

Atividades de distração podem nos fazer sentir pior do que antes.

Se você agiu de uma maneira que prejudicou outra pessoa, saiba que fez o melhor que pôde no momento e tente encontrar um caminho para o caminho do autoperdão. Bater em nós mesmos agrava a dor. Você pode ter que lidar com as consequências de suas ações, mas agora você pode ver o episódio do ponto de vista da humildade.

É crucial que você saiba, realmente aceite, que você é um ser humano precioso e digno.

3. Fale sobre isso

Em terceiro lugar, peça a intervenção de um profissional ou de uma pessoa confiável, solidária e estimulante – psicólogo, conselheiro, terapeuta de saúde mental, ministro, rabino, padre, diretor espiritual ou amigo ou parente de confiança. Devemos enfrentar a vergonha em um processo que funciona para nós, mas não temos que fazer isso sozinhos. Verifique os recursos em sua comunidade para o tipo de aconselhamento que você precisa.

Reúno-me regularmente com um psicólogo para analisar a dor do trauma e as emoções resultantes. No passado, também consultei um diretor espiritual. Eles me ajudam a ganhar clareza e uma sensação de poder. Eles agem como espelhos para mim e veem o que eu não consigo – estou muito perto das minhas próprias coisas.

4. Escreva sobre isso

Quarto, escrever sobre a experiência ajuda a tirá-la de nossa cabeça e colocá-la à nossa frente, onde podemos examiná-la sem julgamentos.

Você já tem um conjunto de ferramentas e técnicas em seu arsenal de escrita. Essas estratégias são úteis para o registro no diário.

Faça perguntas para começar. O que estou sentindo agora? O que eu quero fazer sobre isso? Se eu optar por agir agora, quais são os resultados possíveis? Como posso trabalhar com isso? Essas perguntas gerarão outras.

Nosso diário pode ser tão simples ou tão elaborado quanto quisermos. Tenho uma marca favorita de diário encadernado em couro com 384 páginas de cor creme, cada uma com uma flor-de-lis na parte inferior. Faço um diário diariamente e escrevi à mão mais de 7.200 páginas desde 8 de setembro de 2002. Anoto a data e a hora de cada entrada. Eu uso cores diferentes de tinta para animar minha escrita e adicionar uma dimensão extra de foco.

Você também pode registrar em um documento de processamento de texto em seu computador ou usar um dos vários programas e aplicativos de registro no diário online.

O diário me ajuda a nomear o problema, identificar os componentes e minhas emoções e liberar sentimentos fortes. Ajuda a me ancorar e me centrar, e é um excelente complemento para minhas sessões de terapia. Costumo discutir uma entrada de diário na terapia, e com a mesma frequência escrevo no diário o que discutimos em uma sessão.

Considere seu limite de segurança ao registrar no diário. Proteja-o e mantenha-o tão privado quanto necessário. Mostre ou discuta com outras pessoas de acordo com seu nível de conforto.

Liberdade além da vergonha

Trabalhar as camadas da vergonha pode ser recompensador e poderoso, embora não seja simples nem fácil. O tempo gasto pode abrir avenidas e vistas além da imaginação.

Aproximar-se da vergonha com uma atitude de cura, em vez de tentar consertar o que aconteceu, o apoiará e ajudará a sustentar seus esforços. Ao superar a vergonha, você também superará o bloqueio de escritor associado. Suas histórias – e sua vida – serão ainda mais ricas por isso.

Tudo de bom para você enquanto explora a vergonha em sua vida. Você e sua escrita valem a pena.

Quais são algumas técnicas que você tem para lidar com emoções fortes que agem como um bloqueio criativo e ameaçam sua escrita? Deixe-nos saber nos comentários.