Cãibra do escritor: 13 dicas importantes que realmente funcionam

Sofrer de cãibra de escritor não é muito divertido, falando por experiência própria. Portanto, sentir cãibras de escritor parece inevitável, mas não precisa ser.

A cãibra do escritor é uma forma de distonia focal. Também é conhecida como paralisia do escrivão e, em casos extremos, pode afetar o sistema nervoso, o córtex sensório-motor e os gânglios da base no cérebro. Afeta os dedos, as mãos e, muitas vezes, o antebraço. É frequentemente conhecida como distonia do músico ou cãibra do músico.

Suspeita-se que movimentos repetitivos das mãos – como digitar ou tocar um instrumento musical – sejam um gatilho para essa forma de distonia. Essa distonia da mão resulta em contrações musculares involuntárias porque o cérebro começa a enviar sinais errados para os músculos. Anos atrás, eu passava mais de quarenta horas por semana sentado , mas aqui está o problema:

Sentar é o novo fumar. Alguns anos atrás, meu pé ficava dormente por horas seguidas, e eu sentia dores nos joelhos o suficiente para achar desagradável ficar sentado por mais de uma hora. Eu procrastinei por meses antes de ir a um fisioterapeuta.

Após um breve exame, ele me diagnosticou com ciática. Meu fisioterapeuta explicou que isso acontecia porque eu passava muito tempo sentado.

Antes disso, minha mão direita doía tanto de LER (uma doença comum a muitos funcionários de escritório) que eu achava difícil digitar ou usar o mouse por um período prolongado.

Escrever quando você está sofrendo de distonia focal da mão não é divertido e não é muito propício para um escritor criativo ou produtivo. Se você sentir algum tipo de dor durante o trabalho, pode tentar essas estratégias. Eles trabalham para blogueiros, romancistas, escritores freelancers e qualquer um que gaste tempo escrevendo sobre a experiência humana!

1. Dite seu primeiro rascunho

Escrever um primeiro rascunho é difícil e demorado. Se você está escrevendo um romance ou um livro, isso geralmente significa escrever milhares de palavras por horas ao longo de alguns meses. Mas você não precisa causar cãibras de escritor para produzir isso.

Recentemente, experimentei usar o aplicativo de ditado Rev. Usando esse aplicativo, posso ditar os primeiros rascunhos para o meu telefone e depois enviá-los para um transcritor por um dólar por minuto. Isso me permite dar um descanso à minha mão afetada. Como alternativa, você pode usar o aplicativo de ditado em seu computador (Windows e OS X os incluem).

Esses tipos de aplicativos permitem que os escritores produzam mais palavras a cada dia sem depender de suas habilidades de digitação. Isso é bom para suas mãos e dedos. Leia minhas dicas de ditado

2. Treino de Força e Alongamento

Escrever é uma atividade mental, mas é fundamental que você cuide do seu corpo também. Meu fisioterapeuta me deu uma série de alongamentos e exercícios para fazer todas as manhãs e noites . Eu uso um rolo de espuma e até mesmo uma pistola de massagem quando a ciática e outras doenças relacionadas à escrita surgem!

Estes praticamente eliminaram minha ciática. Também corro regularmente, o que aumentou minha resistência para ficar sentado em um só lugar. Felizmente, eu não tinha dor crônica que exigiria um tratamento diferente. Também mantenho uma bola de estresse perto da minha mesa, o que é bom para fortalecer minhas mãos ao ditar.

3. Medite

A meditação não resolverá sua distonia focal ou distúrbios de movimento diretamente, mas ajudará você a se tornar mais consciente dos momentos em que precisa fazer uma pausa. A meditação também pode ajudar os escritores a aceitarem melhor a dor emocional.

Escrever é uma experiência solitária, e muitos escritores consideram o processo solitário. Se você é novo no trabalho criativo, gerenciar suas reações emocionais é uma habilidade fundamental a ser cultivada, principalmente se você receber uma crítica ou comentário negativo de um leitor.

Se você quer aprender a meditar, recomendo usar o app Headspace e ler o livro Mindfulness in Plain English de Henenpola Gunaratana.

Como um bônus adicional: existe uma ligação científica comprovada entre meditação e criatividade, o que significa que você se tornará um escritor melhor por meio da meditação.

4. Invista em materiais de escrita ergonômicos

Freqüentemente, a cãibra do escritor se resume a digitar com um teclado ou mouse barato. Esses dispositivos econômicos não são ideais para produzir palavras em escala. Os profissionais investem em boas ferramentas e os escritores também.

É fácil resolver o LER no braço direito ou esquerdo com um bom mouse ou teclado. Eu superei o RSI comprando o mouse sem fio Logitech M510 na Amazon. Eu também uso suporte de pulso para meu teclado e mouse.

Eu digito com um teclado Logitech MX. Isso me permite melhorar minha memória muscular e reduzir erros de digitação. Prefiro-o ao teclado da Apple, que, embora bonito de se ver, é doloroso de digitar por horas. Anteriormente, processei um teclado mecânico e também achei útil para evitar LER. Foi divertido, embora barulhento, digitar também.

Você não precisa de todos esses dispositivos para superar LER ou cãibra do escritor, mas examinar a configuração em seu ambiente de escrita pode ajudá-lo a resolver problemas físicos relacionados ao ato de sentar.

Leia meu guia para ferramentas de escrita

5. Faça pausas para escrever

Eu uso a técnica Pomodoro para cronometrar quanto tempo escrevo e para encorajar sessões de escrita mais frequentes. Essencialmente, escrevo em rajadas de 30 minutos e depois faço uma pequena pausa. Depois de quatro sessões de 30 minutos, faço uma pausa mais longa.

Se você escreve assim, essas pausas são boas para suas costas, suas mãos e sua mente. Você pode usar seus intervalos para comer alguma coisa, fazer uma ligação ou se alongar. O objetivo é se levantar e se afastar de sua mesa, mas faça questão de voltar a ela quando terminar.

6. Escreva em rajadas curtas

Se você achar difícil escrever por longos períodos, não o faça! Escrever por um curto período de tempo todos os dias ajudará você a fazer um progresso pequeno, mas determinado, em direção ao seu objetivo de escrita.

Você não precisa ficar sentado em sua mesa por oito horas todos os dias para terminar aquele livro. Também não vale a pena desenvolver distúrbios de movimento se esforçando demais. O escritor irlandês John McGahern escrevia de manhã cedo e à noite depois de passar o dia cuidando de sua fazenda em Leitrim. Chegar ao fim é mais importante do que escrever mais rápido.

Escreva 500 palavras por dia, cinco ou seis dias por semana, e você produzirá de 2.500 a 3.000 palavras. Faça isso por um mês e você terá de 7.500 a 10.000 palavras. (estou assumindo que você excederá essa meta alguns dias).

Escreva assim por quatro a seis meses e você terá o primeiro rascunho de um livro. A boa escrita ainda acontece se você aparecer regularmente por curtos períodos, em vez de por horas seguidas.

7. Aprenda a Digitar

Uma maneira de evitar e aliviar a cãibra do escritor é usar a técnica adequada. Se você está fazendo uma tarefa que requer tarefas motoras repetitivas – como digitar ou tocar piano, é importante mover seus músculos propositadamente e com cuidado para não colocá-los em uma posição não natural. Ter posturas anormais durante o trabalho também pode contribuir para a distonia específica da tarefa.

Se você estiver estendendo a mão pelo teclado de uma maneira engraçada, pode acabar forçando alguns dos grupos musculares de suas mãos. Certifique-se de observar sua postura, sentando-se ereto e posicionando os cotovelos em um ângulo reto. Digitar usando o método Home Row parece a técnica mais natural, já que sua mão esquerda passa pelas teclas ASDF e a direita por JKL.

Se você ainda estiver digitando usando um ou dois dedos, leia meu guia para o melhor software de digitação.

8. Invista em uma mesa Sit Stand

Vários anos atrás, comprei uma mesa para meu escritório em casa. Eu costumo escrever de manhã por várias horas enquanto estou de pé.

À tarde, sento e edito. Essa alternância significa que nunca fico em uma única posição por muito tempo. Além disso, ficar em pé costuma ser mais saudável do que ficar sentado. Também comprei um mate acolchoado especial projetado para esses tipos de mesas, que é mais confortável para ficar em pé por horas.

Leia meu guia para as melhores escrivaninhas

9. Escreva em locais diferentes

Nem todos podem se dar ao luxo de configurar um único local em sua casa, casa ou apartamento para escrita ergonômica. Se for você, alterne onde você escreve todos os dias. Você pode escrever por algumas horas em uma cafeteria ou biblioteca local. Pontos de bônus se você fizer uma caminhada de e para este local.

10. Ajuste sua estação de escrita

Se você está escrevendo em uma mesa de cozinha debruçado sobre um pequeno laptop, isso pode levar a problemas como cãibras ao escrever.

Se possível, configure sua estação de escrita para que você fique sentado e olhando horizontalmente para a tela e não para baixo. Um suporte para laptop custa cerca de US$ 50 e é ideal para sustentar seu computador em um ângulo ergonômico. No entanto, você também precisará usar um teclado externo.

11. Controle sua dor

Dependendo da deficiência ou anormalidades físicas em questão, sua tolerância à dor pode variar. Consegui controlar a ciática e escrever. Ainda luto para escrever quando estou com enxaqueca.

Acho que a ciática é controlável com a ajuda de analgésicos e um rolo de espuma, disponível na Amazon. No entanto, com enxaqueca, não consigo me concentrar na tela. Quando isso acontece, tiro uma soneca e penso em ditar meu primeiro rascunho enquanto saio para passear, mais tarde.

12. Fale com um médico especialista

Se você estiver sentindo algum tipo de dor física ou sintomas de condições distônicas regularmente, peça a um especialista médico conselhos e opções de tratamento. Meu fisioterapeuta me forneceu uma avaliação e uma série de exercícios.

Achei mais benéfico pagar a um profissional do que me diagnosticar lendo artigos on-line e me tratar assistindo a vídeos do YouTube.

Tem horas que vale a pena ter a opinião de um especialista, como um osso quebrado! Se precisar de ajuda externa para superar a dor física enquanto escreve, obtenha-a. Pode ser necessário consultar um neurologista ou terapeuta ocupacional para aliviar a cãibra do escritor. Outros optam pelo tratamento com injeções de toxina botulínica (botox) na área afetada ou tomam anticolinérgicos.

Nosso guia sobre o melhor mouse para a síndrome do túnel do carpo também pode ser útil.

13. Use seu computador apenas para escrever

Se você está com um prazo curto e não consegue se livrar da cãibra do escritor, pelo menos reduza o número de horas que passará trabalhando no computador. Isso significa eliminar o LinkedIn e outras plataformas de mídia social do seu dia.

Parar para uma rápida verificação de e-mail também não é uma boa ideia. Evite e-mail e as notícias. Marque os sites que deseja ler e volte a eles mais tarde, quando se sentir melhor. Concentre-se na boa escrita de um dia e nada mais. Então, pare de trabalhar assim que puder.

Leia meu guia para dicas de escrita produtiva

Cãibra do Escritor: A Palavra Final

Às vezes, a cãibra do escritor resulta em procrastinação. Quando isso acontece, gosto de pegar livros sobre a arte de escrever escritos por colegas escritores como Stephen Pressfield. Em seu livro Turning Pro Art, ele sugere divertidamente:

A amadora acredita que deve ter todos os seus patos em uma fileira antes de poder lançar sua start-up, compor sua sinfonia ou projetar seu aplicativo para iPhone. O profissional sabe melhor. . . Atletas jogam machucados. Os guerreiros lutam com medo. O profissional toma duas aspirinas e segue em frente.

Escrever às vezes é doloroso. Estou falando da escrita introspectiva profunda pela qual os verdadeiros escritores se submetem e não da dor extrema de um osso quebrado!

Dependendo de onde você está na escala de dor, talvez você possa incluir elementos dela em seu artigo ou história? Os leitores adoram ouvir sobre a experiência humana, e a dor faz parte dela.

Se, por exemplo, você estiver escrevendo sobre um novo personagem ou uma ciência de ação, talvez possa transmitir a ele ou ela uma doença que corresponda ao que você está enfrentando. A dor do seu personagem pode torná-lo mais identificável!

Falando por experiência própria, escrever quase nunca deve ser fisicamente doloroso a longo prazo. Não é uma boa prática escrever quando você está com dor e não faz sentido sofrer por meio de sua prática ou piorar sua saúde.

Você pode usar as dicas deste post para ajudá-lo a superar os desafios físicos que o impedem de escrever. Mas, se você estiver sentindo uma dor que não muda, fale com um médico.

Gostou desta postagem? Confira nosso guia para escrever com dor.

Perguntas frequentes sobre como escrever com dor