Escrevendo pela manhã: como criar uma rotina perfeita

Descubra os benefícios de escrever pela manhã e como criar a rotina diária perfeita.

Você gostaria de acordar cedo? Durante anos, fui uma coruja da noite. Escrevi à noite ou tarde da noite. Gostei da ideia de escrever até altas horas da madrugada tendo apenas Frank Sinatra, a lua e a página em branco como companhia.

Mas, um trabalho e as exigências da vida familiar tornam difícil escrever no final do dia ou tarde da noite. Para mim, não era prático escrever depois da meia-noite e acordar no dia seguinte, trabalhar em meu emprego de tempo integral e trabalhar com a família.

Lutei para acordar cedo e me perguntei se algum dia me tornaria uma pessoa matinal. Então, li sobre as rotinas diárias de muitos criativos que admiro. Achei muitos deles como acordar cedo, incluindo o compositor Ludwig Van Beethoven, o filósofo dinamarquês Sren Kierkegaard e autores como Haruki Murakami, Ernest Hemingway e Kurt Vonnegut.

Escritores matinais famosos

Escritores matutinos conhecidos incluem Ernest Hemingway, Dan Brown e Kurt Vonnegut. Há alguns anos, participei de um evento onde Dan Brown falou sobre sua rotina diária. Ele disse que acorda às quatro da manhã todas as manhãs para escrever seus thrillers e ficção porque essa hora do dia é livre de distrações. Vonnegut e Hemingway levantavam-se por volta das cinco ou cinco e meia da manhã na maioria dos dias para trabalhar em seus romances. Hemingway disse sobre sua escrita matinal:

“Quando estou trabalhando em um livro ou história, escrevo todas as manhãs o mais cedo possível. Não há ninguém para incomodá-lo e está fresco ou frio e você chega ao seu trabalho e se aquece enquanto escreve.

Julia Cameron advoga famosa por acordar cedo para se envolver em um longo fluxo de consciência escrevendo em seu livro The Miracle of Morning Pages . Ela escreve:

“Todas as manhãs, quando olhamos para a página, nos encontramos. As páginas nos dão um lugar para desabafar e um lugar para sonhar. Eles não são destinados a olhos, exceto aos nossos.

O filósofo e psicólogo americano William James foi outro defensor de uma rotina consistente. Ele disse:

“A grande coisa, então, em toda a educação, é tornar automáticas e habituais, o mais cedo possível, tantas ações úteis quanto pudermos, e evitar o crescimento de maneiras que provavelmente serão desvantajosas para nós, conforme deve se proteger contra a praga.”

1. Escreva sua rotina de escrita matinal ideal

Pensar em uma manhã ideal no papel ajudará você a visualizar seu dia e aumentar suas chances de evitar a procrastinação logo de cara

Aqui está o meu: medite por vinte minutos, prepare o café, participe de uma sessão de redação por pelo menos uma hora e registre dez ideias. Depois disso, faço o café da manhã e levo as crianças para a escola.

Embora sua rotina matinal ideal possa não ser assim, é útil considerar o que você deseja realizar depois de acordar. Você quer se envolver em um brainstorming, escrever algumas páginas matinais, editar um artigo, esboçar um capítulo de livro ou simplesmente praticar a escrita?

A boa notícia é que é mais fácil reservar um tempo para escrever no início do dia, pois é menos provável que você se distraia com e-mails, mídias sociais, notícias, trabalho e outras distrações. Se precisar de ajuda, considere escrever gratuitamente sobre sua rotina matinal.

2. Prepare sua redação na noite anterior

Antes de dormir, considere o que deseja escrever na manhã seguinte. Leia o trabalho do dia anterior. Deixe suas anotações, rascunhos e outras ferramentas de escrita. Abra seu aplicativo de escrita e enfileire a música do dia. Às vezes também gosto de deixar um post-it no meu teclado contendo um prompt sobre o trabalho criativo ou o que escrever primeiro.

Ao se levantar, iniciar uma sessão de escrita é muito mais fácil se tudo estiver à sua frente. Anotar o que você escreverá no dia seguinte prepara seu subconsciente para trabalhar na ideia, mesmo quando você estiver dormindo. Se você precisa de inspiração para sua rotina matinal, confira o blog My Morning Routine.

3. Escolha um horário-alvo para acordar cedo

Se você programar o despertador para as quatro da manhã de amanhã, poderá acordar, mas ficará exausto e dificilmente repetirá essa heróica façanha de resistência no dia seguinte .

Não é muito divertido acordar de madrugada e passar o dia desajeitado com apenas quatro ou cinco horas de sono. Em vez disso, ajuste o despertador para meia hora antes do horário normal. No dia seguinte, defina o alarme para 45 minutos antes do horário normal de subida. E assim por diante.

Como moedas de um centavo enchendo gradualmente uma jarra, esses pequenos ganhos incrementais ajudarão você a atingir o tempo de subida desejado e a acordar cedo.

Escolha um horário ideal para acordar com base no trabalho e nos compromissos familiares. Por exemplo, se você trabalha das nove às cinco, acordar às cinco ou seis da manhã pode funcionar. No entanto, se você trabalha em turnos, pode ser necessário se adaptar a esse horário de aumento.

Meu tempo de subida ideal é cinco e meia. Se me levanto mais cedo, fico exausto demais para funcionar durante o dia. Se acordo depois das seis da manhã, estou atrasado ou não tenho tempo suficiente para escrever antes do início do dia de trabalho. Minha meta de tempo de subida me permite arranjar tempo para distrações e interrupções.

4 . Crie seu horário de sono

Você define um despertador para acordar, então por que não um para ir para a cama? Você pode criar facilmente o horário de sono ideal com vários aplicativos, incluindo o aplicativo de relógio embutido nos telefones Apple iPhone e Android. Eles determinarão a que horas você deve ir para a cama para atingir a quantidade ideal de sono, com base no seu horário de despertar desejado.

Coloquei um despertador para as 21h30. Assim que o despertador toca, paro de verificar e-mails, usar meu computador, beber cafeína e fazer qualquer outra coisa que me mantenha acordado até tarde. O aplicativo de relógio no iPhone da Apple inclui uma configuração que fornecerá uma hora de dormir ideal com base em acordar cedo.

Também recomendo usar um rastreador de sono, como um Garmin Watch, Whoop ou Fitbit, para que você possa acompanhar seu ciclo de sono por algumas semanas.

5. Siga um ritual de relaxamento

É difícil para os notívagos adquirir o hábito de adormecer mais cedo do que o normal. É aí que uma boa rotina noturna ou de relaxamento pode ajudar.

Quando você recebe uma notificação sobre ir para a cama, é hora de reduzir a exposição às telas, evitar refeições pesadas e praticar atividades relaxantes como meditação ou leitura.

O brilho da luz azul de uma tela de computador estimula o cérebro e torna mais difícil adormecer. Se você precisa trabalhar até tarde na frente de uma tela, considere investir em um par de óculos de luz azul. De acordo com um estudo de 2017 da Universidade de Houston, eles podem aumentar a produção de melatonina em 58%.

Também gosto de deixar um alarme em um quarto diferente de onde durmo. Quando um alarme toca logo de manhã, tenho que sair da cama e ir para o outro quarto para desligá-lo. O ato de se mover torna mais difícil apertar o botão soneca ou rolar e voltar a dormir. O simples ato de se mover também atenuará a sensação de tonteira.

Às vezes, coloco um segundo despertador mais silencioso no quarto para evitar acordar outras pessoas. Depois de alguns dias, seu corpo começará a se ajustar a essa nova rotina e será mais fácil adormecer e acordar de manhã.

6. Use cafeína… com moderação

Uma xícara de café pela manhã pode impulsionar o seu dia melhor do que qualquer bebida energética. É tentador começar a consumir mais café quando você começa a acordar cedo. No entanto, evite beber várias xícaras de café ao longo do dia, pois terá mais dificuldade para dormir.

Se você tomar café à tarde, vestígios de cafeína permanecerão em seu sistema até tarde da noite e afetarão a qualidade do sono. Mude para bebidas com baixo teor de cafeína ou sem cafeína após o meio-dia. Se precisar repor os níveis de energia, tire uma soneca de 20 minutos na hora do almoço, pelo menos até que seu corpo se adapte.

7. Entre em um estado de fluxo criativo

Investir em um conjunto de fones de ouvido com cancelamento de ruído é uma maneira fantástica de aproveitar uma sessão de composição, principalmente de madrugada. Você pode usá-lo para ouvir música ambiente ou sem letras, o que o ajudará a entrar em um estado de fluxo criativo mais rapidamente. Nesse estado, todo senso de tempo e esforço desaparece e fica mais fácil escrever um primeiro rascunho difícil. É muito mais provável que você escreva melhor neste estado mental.

Para obter ajuda para encontrar esse tipo de música sem letras, confira o boletim Flow State Substaack. Fones de ouvido (ou tampões de ouvido, se você estiver com orçamento limitado) também bloquearão as distrações, como outras pessoas se levantando e seguindo o dia.

8. Acompanhe seu progresso

É mais fácil criar um bom hábito se você souber o que funciona e o que não funciona e o quão perto você está de realizar esse hábito. Não se culpe se perder um dia em sua nova programação matinal.

Nas primeiras semanas, registrei quando me levantei, quanto tempo dormi e quando fui para a cama. Descobri que checar e-mail e redes sociais tarde da noite é ruim porque acho difícil dormir depois.

Eu recomendo usar o sistema Don't Break the Chain de Jerry Seinfeld. É uma boa estratégia de formação de hábito que qualquer um pode aplicar facilmente. Cada dia que você acordar cedo, marque um X na data de hoje. Seu trabalho é construir uma cadeia de Xs e evitar quebrá-la. Para saber mais, confira nosso guia de produtividade de redação.

A palavra final sobre o hábito de escrever de manhã cedo

Muitos escritores acordam cedo porque suas manhãs geralmente são tranquilas e sem distrações. Essas horas também são ideais para trabalhar em projetos criativos como um livro, um blog ou escrever páginas matinais.

Você não precisa ser madrugador para começar a acordar de madrugada. É preciso prática e alguma autodisciplina. Manter ritmos circadianos consistentes ajuda. Um ritmo circadiano refere-se ao seu ciclo de sono e vigília. Os madrugadores consistentes vão para a cama e acordam na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana.

Minha rotina matinal varia. Não acordo cedo todos os dias, 365 dias por ano. Durmo tarde pelo menos um dia no fim de semana, e há momentos em que não é possível ou prático levantar às seis da manhã por causa das demandas do dia anterior.

Aceito esses dias pelo que são (um tempo para descansar ou dormir) em vez de vê-los como contratempos em minha jornada para criar uma rotina matinal ideal de escrita. Demora um pouco para mudar um ciclo de sono de trabalhar e acordar tarde para acordar cedo.

Eu disse a um amigo uma vez que quando você encontra tempo para escrever pela manhã, “você dá o melhor de si para si mesmo”. Ele riu. Eu sei que isso parece ridículo, mas é mais difícil trabalhar no que importa se você estiver se sentindo fisicamente e mentalmente exausto do trabalho ou da vida cotidiana.

Mas e se você for mais criativo à noite? Se você está satisfeito com seu processo de escrita tarde da noite, fique com o que funciona. Tharp resume isso em seu livro The Creative Habit.

“Afinal, não existe condição ideal para a criatividade. O que funciona para uma pessoa é inútil para outra. O único critério é este: torne as coisas mais fáceis para você.”

Perguntas frequentes sobre como escrever de manhã