15 instruções escritas para acalmar sua mente

Entre o estresse do trabalho e a correria da vida cotidiana, pode ser difícil encontrar a calma. Mas a escrita – especialmente a escrita expressiva, que é pessoal e emocional – pode ajudar, agindo como uma forma de limpar a mente e processar experiências. O segredo é ter uma estrutura para estruturar seus pensamentos que ainda lhe permita a liberdade de criatividade. É aí que entram os avisos por escrito .

Aqui estão quinze instruções escritas que promovem relaxamento e calma, bem como explicações sobre por que funcionam:

1 O que está em minha mente agora?

Manter muitas informações em sua cabeça pode causar sobrecarga. Dar a si mesmo a oportunidade de divulgar isso na página por meio de um despejo cerebral geral pode ajudar a combater esse estresse. Além disso, oferece algo para consultar, para que você não se esqueça de tarefas ou pensamentos importantes ou necessários que deseja acompanhar posteriormente.

2 O que está funcionando bem em sua vida agora?

Nomear o que você gosta em sua vida não apenas o estimula a valorizar o que você tem, mas também lhe dá uma direção pela qual se esforçar.

3 Como seria minha vida ideal?

Deixar-se sonhar com o futuro pode ser relaxante. Também pode fornecer informações sobre quais mudanças você pode querer fazer para melhorar sua vida.

4 Escolha três partes da sua vida que você deseja melhorar e faça um brainstorming de metas SMART para cada uma delas.

Se você estiver tenso ou desapontado porque as coisas em sua vida não estão funcionando da maneira que você gostaria, tente este prompt. Identificar essas áreas problemáticas e fazer um plano para resolvê-las pode ajudá-lo a se sentir melhor. E o método de metas SMART pode ajudá-lo a tornar suas metas tangíveis e alcançáveis, preparando-se assim para o sucesso.

5 Liste seus três maiores obstáculos (na vida e/ou no trabalho) e escreva sobre como você os superou

Lembrar o que você conseguiu superar é uma forma de proporcionar um pouco de motivação e segurança em tempos difíceis.

6 Estou grato por. . .

Pensar regularmente nas coisas boas da sua vida pode ajudá-lo a mudar para uma mentalidade de gratidão, o que também ajuda no seu bem-estar geral.

7 Sinto-me orgulhoso de mim mesmo quando. . .

Pode ser fácil esquecer de reconhecer suas próprias realizações. Este prompt funciona como um lembrete e pode lhe dar um impulso mental.

8 Se eu pudesse mudar instantaneamente alguma coisa em minha vida, seria. . .

Concentrar-se em um aspecto de sua vida que você deseja melhorar pode torná-lo mais fácil e menos desgastante de enfrentar.

9 Liste muitas coisas que te fazem feliz

Anote de quinze a vinte coisas que lhe trazem alegria, como seus filmes favoritos ou lembranças queridas. Mais uma vez, lembrar-se das coisas boas da vida é uma ótima maneira de mudar de marcha, aliviar as preocupações e melhorar o seu humor.

10 A última vez que ri muito foi quando. . .

Você já ouviu o ditado que diz que “rir é o melhor remédio”. Por esse motivo, refletir sobre algo que lhe causou um ataque de riso pode melhorar seu humor e aliviar a ansiedade. Contar a anedota em detalhes pode até provocar uma nova onda de risadas naquele momento.

11 Eu cuido de mim mesmo. . .

Ao observar esta área da sua vida, você pode entender se ela precisa de um esforço mais regular ou mais direcionado. Isso ajuda a cuidar do seu bem-estar a longo prazo.

12 Avalie seu nível de estresse de um a dez e escreva sobre por que você deu essa classificação

Às vezes, desacelerar e permitir-se entender o que está sentindo pode ajudá-lo a superar isso ou, pelo menos, reservar espaço para isso de uma forma que não seja ativadora.

13 O que eu quero mais na minha vida e como posso trabalhar para isso?

Reservar um tempo para considerar onde você deseja ir na vida e como poderá chegar lá pode acalmar as ansiedades em relação ao futuro.

14 O momento mais calmo e relaxado que já senti foi quando. . .

Se você está no meio de uma situação de alta pressão, refletir sobre tempos melhores pode ser bom - mas também lhe diz mais sobre que tipo de autocuidado funciona bem para você.

15 Escreva uma carta para o seu futuro eu

Dar a si mesmo espaço para sonhar com quem você pode se tornar pode proporcionar uma boa fuga da vida cotidiana. Além disso, você pode adaptar a carta às suas necessidades: ela pode ajudá-lo a superar seus medos, considerar caminhos a seguir e até mesmo imaginar um futuro onde você alcançará seus objetivos mais elevados.

>>Leia mais:Escrevendo instruções para autorreflexão