15 dicas de escrita para acalmar sua mente

Entre o estresse do trabalho e a correria da vida cotidiana, encontrar a calma pode ser difícil. Mas a escrita – particularmente a escrita expressiva, que é pessoal e emocional – pode ajudar, agindo como uma forma de limpar sua mente e processar experiências. A chave é ter uma estrutura para estruturar seus pensamentos que ainda lhe permita a liberdade da criatividade. É aí que entram os prompts de escrita .

Aqui estão quinze dicas de escrita que promovem relaxamento e calma, bem como explicações sobre por que elas funcionam:

1 O que está em minha mente agora?

Guardar muitas informações em sua cabeça pode levar à sobrecarga. Dar a si mesmo a oportunidade de colocá-lo na página por meio de um despejo geral do cérebro pode ajudar a combater esse estresse. Além disso, oferece algo para consultar, para que você não esqueça tarefas ou pensamentos importantes ou necessários que deseja acompanhar mais tarde.

2 O que está funcionando bem em sua vida agora?

Nomear o que você gosta em sua vida não apenas o leva a apreciar o que você tem, mas também lhe dá uma direção pela qual lutar.

3 Como seria a minha vida ideal?

Deixar-se sonhar com o futuro pode ser relaxante. Também pode fornecer informações sobre quais mudanças você pode querer fazer para melhorar sua vida.

4 Escolha três partes de sua vida que você deseja melhorar e faça um brainstorming de metas SMART para cada

Se você está se sentindo tenso ou desapontado porque as coisas em sua vida não estão funcionando da maneira que você gostaria, tente este prompt. Identificar essas áreas problemáticas e fazer um plano para resolvê-las pode ajudá-lo a se sentir melhor. E o método de metas SMART pode ajudá-lo a tornar suas metas tangíveis e alcançáveis, preparando-se para o sucesso.

5 Liste seus três maiores obstáculos (na vida e/ou no trabalho) e escreva sobre como você os superou

Lembrar o que você conseguiu superar é uma maneira de fornecer um pouco de motivação e segurança em tempos difíceis.

6 Sou grato por . . .

Pensar regularmente nas coisas boas da sua vida pode ajudá-lo a mudar para uma mentalidade de gratidão, o que também ajuda seu bem-estar geral.

7 Sinto orgulho de mim mesmo quando . . .

Pode ser fácil esquecer de reconhecer suas próprias realizações. Este aviso funciona como um lembrete, e isso pode lhe dar um impulso mental.

8 Se eu pudesse mudar instantaneamente uma coisa na minha vida, seria . . .

Concentrar-se em um aspecto de sua vida que você deseja melhorar pode torná-lo mais fácil e menos desgastante.

9 Liste muitas coisas que te fazem feliz

Anote de quinze a vinte coisas que lhe trazem alegria, como seus filmes favoritos ou lembranças queridas. Novamente, lembrar-se das coisas boas da vida é uma ótima maneira de mudar de marcha, aliviar a preocupação e melhorar seu humor.

10 A última vez que eu ri muito foi quando . . .

Você já ouviu o ditado que “rir é o melhor remédio”. Por esse motivo, refletir sobre algo que o levou a rir pode melhorar seu humor e aliviar a ansiedade. Contar a anedota em detalhes pode até provocar uma nova gargalhada no momento.

11 Eu cuido de mim por . . .

Ao olhar para essa área de sua vida, você pode entender se ela precisa de um esforço mais regular ou mais direcionado. Isso ajuda a abordar o seu bem-estar a longo prazo.

12 Classifique seu nível de estresse de um a dez e escreva sobre por que você deu essa classificação

Às vezes, desacelerar e deixar-se entender o que você está sentindo pode ajudá-lo a lidar com isso, ou pelo menos abrir espaço para isso de uma maneira que não está ativando.

13 O que quero mais na minha vida e como posso trabalhar para isso?

Tirar um tempo para considerar para onde você quer ir na vida e como você pode chegar lá pode acalmar as ansiedades sobre o futuro.

14 O mais calmo e relaxado que já senti foi quando . . .

Se você está no meio de uma situação de alta pressão, refletir sobre tempos melhores pode ser bom, mas também lhe diz mais sobre que tipo de autocuidado funciona bem para você.

15 Escreva uma carta para o seu futuro eu

Dar a si mesmo o espaço para sonhar com quem você pode se tornar pode proporcionar uma boa fuga da vida cotidiana. Além disso, você pode adaptar a carta às suas necessidades: ela pode ajudá-lo a lidar com seus medos, considerar caminhos a seguir e até mesmo imaginar um futuro em que você alcançou seus objetivos mais altos.

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