7 moduri de a te motiva atunci când ești epuizat

Romeo și Julieta, unt de arahide și jeleu. . . unele combinații par să meargă împreună. Termenele limită și epuizarea, pe de altă parte, sunt o pereche pe care nimănui nu îi place să o experimenteze. Ce faci când te confrunți cu acel duo indezirabil? Luptă cu aceste șapte tactici motivante.

Împărțiți-vă sarcina în pași mai mici.

Dacă cineva ți-ar spune să cauți online un plan pentru o casă, ai sări peste computer fără nicio grijă în lume. Cu toate acestea, dacă ți se cere să construiești o casă, ai putea exclama „Nu pot face asta!” De ce căutarea unui plan este mai puțin intimidantă decât construirea unei case? La urma urmei, găsirea designului potrivit este primul pas al construcției.

În 1981, Albert Bandura și Dale Schunk au testat două grupuri de copii. Cercetătorii au spus unui set de copii să termine patruzeci și două de pagini de probleme de matematică în șapte sesiuni. Instrucțiunile celui de-al doilea grup au sugerat să completeze șase pagini de probleme de matematică în fiecare sesiune timp de șapte zile. Care au fost rezultatele? Nu numai că copiii cu sub-obiective mai mici și-au finalizat problemele mai repede, dar au răspuns corect cu 40 la sută mai des.

Studiile ulterioare au replicat aceleași rezultate cu adulții. Ce ai invatat? Gândirea la întregul proiect este copleșitoare, dar vă puteți spori încrederea și puteți face mai mult dacă împărțiți sarcina în bucăți ușor de gestionat.

Pune-o în scris.

Bine, ți-ai împărțit proiectul în subpași. Ce acum? Psihologii au fost de mult de acord că notarea obiectivelor îi ajută pe oameni să le atingă. Recent, dr. Gail Matthews de la Universitatea Dominicană din California a vrut să știe cât de eficientă este scrierea obiectivelor. Ea a testat sute de participanți. Descoperirile au indicat că notarea obiectivelor crește probabilitatea de a le atinge cu aproximativ 42 la sută.

Potrivit autorului Michael Hyatt, există cel puțin cinci beneficii de a vă nota obiectivele:

• • Articularea obiectivelor vă obligă să le clarificați.
  • Dacă obiectivele dvs. sunt scrise, le puteți revizui în mod regulat, ceea ce vă va reaminti să „faceți următoarea acțiune cea mai importantă”.
  • Vă puteți folosi obiectivele pentru a vedea dacă lucrurile care apar sunt oportunități de a vă promova progresul sau distrageri care ar trebui evitate.
  • Văzând scopul în scris, te concentrează asupra a ceea ce trebuie să faci, nu asupra obstacolelor care ți-ar putea sta în cale.
  • În cele din urmă, trecerea în revistă a pașilor pe care i-ați parcurs deja vă va încuraja și vă va arăta cât de mult ești mai aproape de obiectivul tău decât atunci când ai început.

Spune-i susținătorilor tăi.

În această eră digitală, este ușor să le spui altora despre planurile tale cu alții. Împărtășește-ți obiectivul pe rețelele sociale. Furnizați actualizări regulate de stare, inclusiv luptele și eșecurile dvs. Probabil, familia, prietenii și colegii dvs. ar primi șansa de a vă sărbători progresele și de a vă oferi sfaturi despre cum să depășiți eșecurile. Dacă ești serios în privința obiectivului tău, îl vei aprecia atunci când te vor trage la răspundere pentru promisiunile tale. Doar știind că oamenii care sunt importanți pentru tine te sprijină te poate motiva să încerci în continuare.

Vizualizați.

Un psiholog australian a vrut să știe dacă vizualizarea ar putea ajuta jucătorii de baschet să-și îmbunătățească jocul. El a măsurat câte aruncări libere ar putea marca fiecare jucător cu succes într-o perioadă scurtă de timp. Apoi, a împărțit jucătorii în trei grupe. Un grup a trebuit să exerseze aruncarea aruncărilor libere timp de douăzeci de minute în fiecare zi. Un alt grup s-a vizualizat doar aruncând aruncări libere; nu li s-a permis nicio practică reală. Un al treilea grup nu a exersat și nu a vizualizat aruncări libere.

Într-o încercare din viața reală, jucătorii care doar vizualizau s-au îmbunătățit aproape la fel de mult ca și grupul care s-a antrenat! De ce funcționează vizualizarea? Imaginile creierului arată aceeași acțiune a neuronilor în creier atunci când cineva creează imagini mentale și când cineva îndeplinește o sarcină. Când vă simțiți obosit, acordați-vă câteva momente pentru a vă imagina că finalizați toți pașii proiectului. Priviți scena în detaliu - priveliști, mirosuri, sentimentul de mândrie. Ce rezultate pozitive vor rezulta la finalul proiectului? Cum vei sărbători? Ar trebui să începi să te simți mai bine în cel mai scurt timp.

Pune-ți pantofii de dans.

După cum se arată în Psychology Today, ascultarea muzicii vă schimbă percepția despre lume. Studiile indică că muzica „angajează o gamă largă de sisteme neurobiologice care ne afectează psihologia”. Pentru a ilustra, cercetătorii au cântat fie muzică fericită, fie muzică tristă pentru a testa subiecții. În timp ce ascultau, subiecții au fost nevoiți să identifice emoticoanele ca fiind fericite sau triste.

Ce s-a întâmplat când cercetătorii au prezentat o față neutră (fără zâmbet sau încruntat)? În mod uimitor, subiecții care ascultau muzică tristă au identificat fețele „neutre” ca fiind triste, iar subiecții care ascultau muzică fericită au identificat aceeași față ca fiind fericită. Dacă vrei să-ți afectezi starea de spirit, de ce să nu cânți muzică optimistă și energizantă în timp ce lucrezi sau în timpul pauzei?

Ia o pauză.

A te prăbuși epuizat în fața unui ecran de televizor nu contează ca luarea unei pauze adecvate. Ce te atrage cel mai mult: un pui de somn puternic, o excursie de o zi la munte sau o cină relaxantă cu partenerul tău? Nu contează ce faci. Ceea ce contează este că te relaxezi cu adevărat făcând ceva care te împrospătează. Când vă întoarceți la muncă, veți fi gata să apăsați mai departe.

Oprește-te și miroși trandafirii.

Aromaterapia este utilizarea extractelor de plante sau a uleiurilor esențiale pentru a îmbunătăți sănătatea sau relaxarea. Potrivit unui articol din Entrepreneur, din toate simțurile noastre, mirosul este deosebit de eficient în influențarea activității creierului. Beverly Hawkins, proprietarul Institutului de Aromaterapie de pe Coasta de Vest, explică că bulbii olfactiv „fac parte din sistemul limbic și se conectează direct la zonele creierului care procesează emoțiile și învățarea”. Pentru a beneficia, tot ce trebuie să faci este să pui o cantitate mică de ulei esențial pe o minge de bumbac. Apoi, ia un adulmec sau două când te simți obosit. Cu toate acestea, orice miros vechi nu funcționează. Hawkins recomandă unul dintre cele șase arome - lămâie pentru concentrare și relaxare sporită, lavandă pentru ameliorarea stresului, iasomie pentru a vă ridica starea de spirit, rozmarin pentru combaterea oboselii fizice și mentale, scorțișoară pentru concentrare sau mentă pentru energie.

Dacă simțiți epuizare, poate părea imposibil să continuați să lucrați. Nu renunta. Dacă îți iei un moment pentru a te motiva cu una dintre aceste șapte metode, vei fi din nou în leagănul lucrurilor înainte să-ți dai seama. Ce tehnică vei încerca mai întâi?