Cum să învingi gândirea „Totul sau Nimic” și să faci mai mult scris

Este un an nou! Goluri noi! Motivație nouă!

Dar ce se întâmplă atunci când o vizită la urgență mă deraiează, un proiect de lucru explodează și necesită mult mai mult timp decât am planificat sau mă confrunt cu o altă întrerupere a planului?

Pin

Prea des, am o atitudine de totul sau nimic față de schimbare și progres. Dacă am mâncat în afara planului pentru o masă astăzi, sunt mult mai probabil să fac alegeri nesănătoase în restul zilei, săptămânii și lunii. Cum pot scurtcircuita acest model de gândire negativă și renunț la gândirea totul sau nimic pentru a scrie mai mult anul acesta?

Pericolele gândirii totul sau nimic

O mentalitate „totul sau nimic” este distructivă pentru scriitori, deoarece este gândire extremistă, împărțind lumea în două categorii și adesea folosind termeni absoluti. Te-ai gândit vreodată la lucruri de genul „Dacă nu termin acest roman anul acesta, nu sunt scriitor” sau „Am ratat un termen limită și acum am eșuat. Nu termin niciodată lucrurile”?

Observați cât de repede o mentalitate „totul sau nimic” duce „am ratat această țintă” la rușine personală, „nu sunt un scriitor” sau „sunt un eșec”. Este ușor să intrăm într-o buclă în care petrecem mai mult timp batându-ne decât scriind de fapt. Cum putem abandona această gândire negativă pentru a scrie mai mult?

Adevărata provocare

Luna trecută am participat la o provocare de scriere de 500 de cuvinte pe zi pe Spar. Dacă am ratat, exista o penalizare de 5 USD pentru fiecare ratare. La sfârșitul provocării, potul de plată este distribuit celor care finalizează provocarea cu cele mai puține rateuri.

Am reușit să termin fără să pierd o zi (împreună cu alte douăzeci și ceva de ani), dar ceea ce m-a inspirat cel mai mult a fost să văd oameni care au ratat o zi sau două sau șase care au continuat să scrie și să se înregistreze. Știau că nu vor „câștiga” dar au continuat oricum.

Ce i-a făcut pe acei scriitori să scrie? Ei au înțeles că formarea obiceiului este adevărata provocare - nu check-in-ul zilnic. În loc să spui: „Păi, am ratat o zi. Asta e. Am eșuat”, au continuat acești scriitori, construindu-și un obicei mai bun pe zi la rând.

Aș susține că cei care au continuat să scrie după ce au ratat o zi probabil și-au creat un obicei mai durabil decât mine, pur și simplu pentru că nu s-au dat bătuți după o ratare. Sunt prea rapid să ratez o țintă zilnică sau săptămânală și apoi îmi spun că voi începe din nou la începutul lunii sau al sezonului viitor, când într-adevăr, trebuie să încep din nou astăzi.

3 antidoturi împotriva totul sau nimic

Este bine să spunem că ar trebui să începem din nou astăzi. Dar cum faci asta de fapt? Cum depășiți acel val de descurajare și rușine care apare atunci când pierdeți o zi, două sau cinci?

Iată trei strategii pe care le poți folosi pentru a învinge gândirea totul sau nimic și pentru a scrie efectiv.

1. Abandonează vorbirea de sine negativă

Învață să asculți cum îți vorbești singur ca scriitor. Ce mesaj se repetă în capul tău în timp ce scrii? Este pozitiv? Negativ? Ai permite cuiva să spună acele lucruri copilului tău sau persoanei dragi? Uneori, auzirea acestor cuvinte cu voce tare te poate ajuta să auzi cu adevărat mesajele negative pe care le-ai interiorizat.

Dacă aceste mesaje sunt în mare parte negative și auto-învins, începeți prin a contracara acea voce. Dacă auziți „Nu pot face asta”, răspundeți-vă cu „. . . totuși, dar o voi face dacă voi continua să lucrez.”

Când scriu o primă schiță și criticul interior îmi bate zgomot în cap, spun adesea cu voce tare: „Îmi pare rău, nu e rândul tău, dragă editor. Stai la congelator deocamdată. Te voi dezgheța când îți vine rândul.” Este o prostie și mă face să râd, dar de multe ori mă ajută să aduc la tăcere acea voce critică.

2. Schimbare constantă, progresivă

La fel ca acei scriitori din Spar care au continuat să meargă după ce au ratat o zi, trebuie să urmăresc o schimbare constantă, progresivă, în loc să mă aștept să mă trezesc într-o zi inspirată de ideea care îmi va lansa cariera de scriitor. Cele mai multe succese peste noapte au necesitat ani de muncă în întuneric.

Găsiți ceva mic de urmărit, cum ar fi numărul de cuvinte sau minutele scrise și urmăriți cum se ridică contorul în fiecare zi. Chiar dacă crește cu un cuvânt sau un minut, ai investit în visul tău. Continua.

3. Responsabilitate și comunitate

Scrisul poate fi o afacere solitară, dar este mult mai distractiv cu un prieten sau un grup de scris pozitiv. În zilele grele, ai nevoie de cineva care să te ajute să reducă la tăcere acele voci de totul sau nimic din capul tău, astfel încât să poți continua să scrii.

Găsiți un scriitor care să vă tragă la răspundere sau chiar înconjurați-vă de o comunitate de scriitori. Echipa ta va înțelege când te străduiești să scrii, te va informa în mod regulat pentru a te trage la răspundere față de obiectivele tale și te va încuraja atunci când ești prins în discuții negative pe care nu le poți scutura.

Un nou început în fiecare zi

Gândirea totul sau nimic nu este ușor de învins. Vor fi zile în care planurile tale de a scrie vor fi deraiate, când nu îți îndeplinești obiectivele, când țintele pe care ți le-ai stabilit și visele pe care le urmărești se vor simți prea înalte pentru a le atinge.

Dar fiecare zi este un nou început, o resetare, o oportunitate reînnoită de a scrie. Amintiți-vă, scopul nu este perfecțiunea, ci progresul.

Când aluneci, iartă-te. Încă ești scriitor. Încă poți face progrese, chiar acum.

Apoi, ia stiloul și scrie.

Ai căzut vreodată în capcana gândirii totul sau nimic? Împărtășiți în comentarii cum depășiți vorbirea de sine negativă.