Cum să ceri ajutor

Unul din cinci adulți din SUA* suferă de boli mintale în fiecare an.

Este posibil ca cineva din viața ta – indiferent dacă este în întâlnirea ta, în echipa ta de baschet sau în familia ta – probabil că se confruntă cu o boală mintală chiar acum. Acea persoană ai putea fi și tu.

Dacă ai de-a face cu o boală mintală, primul pas este să ceri ajutor. Mai jos există câteva resurse care vă pot ajuta să găsiți tipuri de asistență mai formale.

• Alianța Națională pentru Bolile Mintale
• Sănătate mintală America
• Institutul Național de Sănătate Mintală
• Departamentul Afacerilor Veteranilor din SUA

* Vă rugăm să rețineți că resursele partajate aici sunt concentrate în principal în Statele Unite. Pentru a găsi resurse de sănătate mintală în alte domenii, vă rugăm să utilizați această listă.

Pe lângă faptul că găsiți mai mult ajutor profesional, ați putea fi interesat să contactați rețeaua dvs. de prieteni și cei dragi pentru sprijin. Dar cum abordați această conversație?

A cere ajutor nu este ușor

Este util să începeți prin a recunoaște sentimentele pe care le poate aduce o cerere de sprijin. Este dificil să ajungi la oameni, chiar și la oameni în care ai încredere. Din cauza stigmatizării din jurul sănătății mintale, admiterea că este posibil să aveți nevoie de ajutor emoțional poate părea imposibil. Chiar dacă există stigmatizare asociată cu căutarea de sprijin, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Amintiți-vă că a cere ajutor este un act curajos de îngrijire de sine. Poți sa faci asta.

S-ar putea să nu fie ușor să intri într-o conversație despre nevoile tale, mai ales dacă nu ești de obicei vulnerabil cu oamenii din viața ta. S-ar putea să fii îngrijorat că îi vei speria sau că ei vor gândi diferit despre tine sau nu vor înțelege de ce ai nevoie de sprijin. Toate acestea sunt sentimente normale. De fapt, sunt atât de banale încât Scientific American listează „singuratatea” drept un factor major de sănătate care îi afectează pe americani.

„Un studiu recent a constatat că 47% dintre americani se simt adesea singuri, excluși și lipsiți de o legătură semnificativă cu ceilalți. Acest lucru este valabil pentru toate vârstele, de la adolescenți la adulți în vârstă.”

Luând legătura cu cineva în care ai încredere, te angajezi într-o conversație care este un prim pas curajos în lupta împotriva singurătății. Iată cum o poți face.

Dar poți modela conversația

Stabilirea unei conversații confortabile vă poate liniști pe dumneavoastră și pe persoana căreia îi cereți ajutor. Încercați să alegeți un cadru în care să vă simțiți în siguranță, într-un moment în care știți că veți putea dedica câteva minute descrierii nevoilor dvs. De asemenea, poate doriți să vă notați gândurile în avans. Chiar dacă nu aduci hârtia cu tine, știind ce vei spune îți poate da mai multă încredere să o spui.

Când îi ceri ajutor persoanei dragi, va trebui să descrii două lucruri:

1. Ce se întâmplă cu tine acum

2. Cum ai vrea să te susțină această persoană

Dacă nu poți răspunde la aceste întrebări, poți în continuare să contactezi. Persoana iubită cu care discuți prin chat s-ar putea să vă ajute să le clarificați sau s-ar putea să vă îndrume către resurse care ar putea ajuta, cum ar fi cele pe care le-am legat mai jos.

• Cum să ceri ajutor pentru îngrijirea sănătății mintale, Talkspace
• Cum să ceri ajutor, Psychology Today
• Cum să ceri sprijin atunci când ai nevoie de el fără a suna jalnic, PsychCentral
• Cheia pentru a găsi cel mai bun ajutor, NAMI

Găsirea cuvintelor pentru a cere ajutor poate fi imposibil. Pentru a începe conversația, puteți încerca oricare dintre aceste expresii.

1 Știu că nu am fost la fel de [vorbăreț, disponibil pentru a petrece timp, entuziasmat de o activitate] în ultima vreme. Asta pentru că am avut de-a face cu [o descriere a situației tale actuale]. M-ați putea ajuta [o descriere specifică a sprijinului pe care l-ați dori de la această persoană]?

Dacă știi ce se întâmplă și trebuie să spui altcuiva, aceasta este o opțiune grozavă. Puteți începe conversația cu ceva ce ați ratat, nu v-a plăcut sau la care nu ați putut participa așa cum ați face de obicei, apoi descrieți unde vă aflați mental. Încearcă să închei cu o descriere specifică a ajutorului de care ai nevoie de la persoana respectivă. (Și dacă nu știi, e în regulă! Poți oricând să spui ceva de genul „Știu că am nevoie de sprijin, dar nu știu de unde să încep. M-ai putea ajuta să-mi dau seama?”)

2 Nu ți-am spus asta, dar am avut [o descriere a bolii tale mintale] de [timpul de timp pe care știi despre asta]. Acest lucru mă poate face să fiu [simptomele cu care ai de-a face acum], ceea ce poate face dificil să fac toate lucrurile pe care vreau să le fac. Ați putea să vă asigurați că eu [o descriere a unui pas pe care această persoană l-ar putea face pentru a vă ajuta]?

Dacă ai avut o boală mintală diagnosticată de ceva vreme, această opțiune s-ar putea să se potrivească mai bine nevoilor tale. Puteți explica modul în care această boală vă afectează viața (astfel încât persoana iubită să nu facă presupuneri cu privire la nevoile dvs.), apoi descrieți ajutorul pe care l-ați dori de la ei.

3 Știu că v-ați oferit să mă ajutați cu [un obstacol, o pierdere sau o criză din trecut] în trecut. Vă mulțumesc că ați făcut asta. V-ar deranja să mă susțineți printr-o [o acțiune specifică pe care o pot întreprinde pentru a vă sprijini] în timp ce eu mă ocup de [situația dvs. actuală] acum?

Uneori, cea mai bună cale de intrare este prin intermediul unei amintiri. Își amintește persoana cu care vorbești când câinele tău a murit, când ți-ai pierdut locul de muncă sau când ai avut ultima dată o criză de sănătate mintală? Faceți referire la el, astfel încât să poată înțelege gravitatea a ceea ce se întâmplă cu dvs. acum.

Toate acestea sunt idei pentru a vă ajuta să obțineți sprijinul dorit de la oamenii în care aveți încredere. Dacă aveți o altă metodă care a funcționat pentru dvs. în trecut, vă rugăm să o împărtășiți în comentariile de mai jos.