7 beneficii surprinzătoare ale unui birou în picioare: un ghid pentru fiecare lucrător la domiciliu

Acest articol explorează beneficiile unui birou în picioare pentru scriitori, creativi și freelanceri care lucrează de acasă.

Datorită tehnologiei, am devenit o societate care stă... și adesea toată ziua.

Revenind la motorul combustibil intern, la mașină, la televizorul cu ecran mare, la computer, la colecția noastră de dispozitive inteligente și la canapea, am devenit mai sedentari.

Dacă fumatul este noul ședere pentru perioade lungi, atunci un birou în picioare este un fel ca un plasture cu nicotină.

Locul de muncă, fie într-un cadru de birou sau într-un set de scris acasă, oglindește societatea într-un microcosmos.

Timp de câteva decenii, lucrătorii s-au obișnuit să stea la birou și să stea toată ziua la un birou, lucrând la un computer.

De ce să folosiți un birou în picioare?

Unul din patru adulți americani stă mai mult de opt ore pe zi, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), după cum a raportat Time.

Un număr din ce în ce mai mare de angajatori și lucrători explorează beneficiile utilizării unui birou în picioare pentru a preveni unele boli comune care ies la iveală pe care le putem urmări până la timpul de ședere.

Ernest Hemingway este un exemplu de scriitor celebru care a lucrat de acasă folosind un birou în picioare.

Ce se întâmplă dacă putem rezolva probleme precum durerea cronică de spate și creșterea ratelor de obezitate doar stând în picioare? Fără îndoială, merită explorat pentru a ajuta scriitorii să meargă pe drumul cel bun, să evite durerile de spate și să-și îmbunătățească sănătatea.

Ce este un birou în picioare?

Potrivit Healthline, un birou în picioare vă permite să stați în picioare în timp ce lucrați confortabil. Versiunile timpurii ale birourilor în picioare erau statice și nu la fel de benefice din punct de vedere ergonomic precum sunt astăzi.

Versiunile de astăzi sunt cunoscute și sub numele de birou sit-stand sau birou reglabil pe înălțime. În mod obișnuit, acestea sunt alimentate electronic, astfel încât să puteți alterna între ședința și statul în picioare în timpul zilei.

Designerii iau în considerare factori precum monitorizarea dimensiunii și înălțimii, diferitele sarcini ale unui membru al echipei, care pot include răspunsul la telefon împreună cu lucrul la computer și necesitatea de a lua întâlniri cu colegii așezați.

Multe oferte moderne permit angajaților să ajusteze înălțimea unui birou în picioare și alte caracteristici pentru a se potrivi nevoilor lor de lucru.

Care sunt beneficiile unui birou în picioare?

În septembrie 2019, US News Health a împărtășit povestea lui Evan Donahue, un muncitor de 20 de ani care s-a plâns de rigiditate la articulații și spate și crăpături ocazionale de șold.

Donahue a decis să construiască un birou în picioare rudimentar pentru a vedea cum asta i-ar putea îmbunătăți durerile de spate și alte afecțiuni.

În timp ce designul său brut avea câteva defecte fundamentale, ideea a prins rădăcini la angajatorul său, care a investit în Donahue și ingeniozitatea lui și i-a cumpărat un birou în picioare legitim.

Donahue a raportat că i-a îmbunătățit sănătatea.

Asemenea povești arată că opțiunile de birou în picioare sunt viabile și pot stimula sănătatea angajaților, atâta timp cât angajatorii sunt la bord și investesc în gândire de tip up-on-your-vege.

Practic, un birou reglat pe înălțime încurajează lucrătorii să petreacă mai mult timp în picioare decât stând, ceea ce este mai bun pentru sănătate și productivitate.

Iată câteva beneficii cheie la care vă puteți aștepta după ce ați investit într-un birou în picioare în timp ce scrieți sau lucrați de acasă pe tot parcursul zilei.

1. O modalitate naturală de a petrece mai mult timp stând în picioare

Poate ieși la o plimbare sau o plimbare cu bicicleta înainte de a te așeza la birou. Nu toată lumea face asta în fiecare zi din cauza altor obligații, cum ar fi ducerea copiilor la școală.

Veți începe instantaneu să vă bucurați de beneficiile pentru sănătate ale unui birou în picioare doar pentru că sunteți pe picioare, nu pe scaun.

Cum?

În primul rând, arzi mai multe calorii. Healthline raportează că un adult arde în medie 100-200 de calorii față de 60-130 de calorii arse în timpul șezutului.

În al doilea rând, există un factor cinetic implicat în lucrul cu picioarele, în care un corp în mișcare rămâne în mișcare.

Când sunteți deja în picioare, este mai probabil să faceți totul, de la agitație până la mers la biroul unui coleg pentru o întâlnire improvizată, decât să suni sau să trimiți un e-mail de pe scaunul tău de birou.

Pe scurt, un birou bun în picioare atenuează un stil de viață mai sedentar.

2. Pierderea în greutate și alte modificări fiziologice

Mulți oameni care lucrează în medii de birou se luptă cu creșterea târâtoare în greutate care însoțește adesea o muncă de birou.

Fast Company a raportat despre un studiu privind birourile în picioare, care a constatat că 18 participanți care au folosit un birou în picioare timp de trei luni au slăbit.

În timp ce compoziția lor corporală a rămas aceeași, ei au pierdut kilograme, ceea ce este un obiectiv pozitiv în sine.

Asta pentru că statul în picioare arde mai multe calorii decât stând pe scaun o perioadă lungă zilnic. Ai putea chiar să faci un pas mai departe și să optezi pentru un birou pentru banda de alergare.

3. Niveluri scăzute de zahăr din sânge

Nivelurile crescute de zahăr din sânge sunt în creștere într-o lume a muncii sedentară, în care norocul la oală este obișnuit.

Biblioteca Națională de Medicină a împărtășit un articol care arată rezultate pozitive privind nivelurile de glucoză din sânge și răspunsurile pentru lucrătorii introduși într-un mediu hibrid de lucru în picioare și în șezut în loc de condițiile de lucru obișnuite de birou.

Nici acesta nu este singurul beneficiu pentru sănătate al unui birou în picioare.

4. Reducerea durerilor de spate și a oboselii

S-ar putea să te trezești adesea ușor cocoșat când te ridici de la birou, după o zi lungă de corecturi și editare.

Cu toate acestea, este mai puțin probabil să vă aplecați pe ecranul unui computer cu o postură proastă în timp ce stați în picioare.

Biblioteca Națională de Medicină a raportat un studiu din 2014 în care lucrătorii de birou au stat la muncă intermitent, ceea ce a dus la reducerea oboselii și a durerilor și disconfortului musculo-scheletic la lucrătorii supraponderali și obezi. Scorul de oboseală a fost semnificativ mai mare în timpul fazelor așezate ale studiului.

De asemenea, un birou în picioare m-a ajutat să evit să scriu cu durere.

5. Niveluri de energie și dispoziție îmbunătățite

Este firesc să te simți lent și nemotivat dacă ai stat ore în șir.

La fel ca orice activitate fizică, ridicarea în picioare vă va schimba starea de spirit și nivelul de energie pentru un timp și vă va permite să vă reorientați asupra unui proiect supărător.

Din nou, un birou pentru banda de alergare vă va ajuta să combinați munca cu o activitate fizică mai intensă.

6. Productivitate îmbunătățită

Toată această energie pozitivă suplimentară se traduce în mai multă productivitate sau mai multe cuvinte pentru următorul tău roman, nuvelă, postare pe blog sau hârtie albă.

Numiți genul, stilul, formatul sau locul de publicare; o poți face atunci când ești pe picioare, simțindu-te bine și plin de energie.

Când amestecați timpul de șezut și de stat, vă oferiți șansa de a vă recupera când stați și de a rămâne plin de energie în timp ce stați în picioare.

7. Construirea echipei și comunicarea îmbunătățite

Nu trebuie să așteptați o pauză de 15 minute pentru a discuta rapid cu un coleg. Puteți să treceți pe culoar sau să vă atrageți atenția și să vorbiți despre planurile de prânz sau despre progresul celui mai recent proiect.

Atmosfera de birou în picioare se pretează la un spirit mai relaxat și la o comunicare deschisă.

Un birou de ședere este mai propice pentru a se ascunde de colegi.

Sunt birourile în picioare cu adevărat mai bune pentru tine?

Folosirea unui birou în picioare este mai bine pentru tine cu moderație.

Vă poate ajuta să echilibrați starea la computer toată ziua cu o activitate fizică moderată. Și este o schimbare frumoasă de ritm de la așezare.

Acestea fiind spuse, a sta ore în șir în picioare se poate dovedi obositor și poate duce chiar la dureri de picioare.

Indiferent dacă alegeți un scenariu hibrid în care stați o oră și stați două ore înainte de a repeta ciclul sau adoptați o altă strategie, orice moment pe picioare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, starea de spirit, sentimentul de bine și productivitatea.

Cât timp ar trebui să stai la biroul tău în picioare?

S-ar putea să vă întrebați cât timp ar trebui să stați pentru a beneficia de beneficiile biroului dumneavoastră reglabil în picioare. Am făcut check-in la Departamentul de Kinesiologie al Universității din Waterloo și am descoperit că ei recomandă 30 de minute pe oră pentru a obține beneficii vitale pentru sănătate.

Un birou în picioare vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Dacă încerci să găsești modalități de a-ți tunde talia și de a-ți îngrasa numărul de cuvinte, nu ești singur.

Vei fi bucuros să afli că stând la birou pentru a scrie arde mai multe calorii decât stând pe scaun. De asemenea, stimulează mai multă mișcare pe parcursul zilei, datorită stării de spirit îmbunătățite și nivelurilor de energie.

Luați un moment pentru a analiza caloriile arse pentru o femeie pe site-ul Healthline. Luați în considerare o femeie de 180 de kilograme care stă opt ore pe zi.

Ea arde 575 de calorii după ce a stat opt ​​ore pentru ziua de muncă. Aceeași femeie de 180 de kilograme arde 877 de calorii după patru ore de stat și patru ore în picioare, pentru o diferență zilnică de 302 calorii arse.

Care este cel mai bun mod de a sta la un birou în picioare?

Alternați între statul în picioare și șezut

Studiile au arătat că lucrătorii care suportă schimburi întregi - cum ar fi casierii de bănci, asociații de vânzări și angajații liniei de producție - suferă partea lor de afecțiuni, cum ar fi durerile cronice de spate.

După ce am folosit un birou în picioare timp de doi ani, recomand să stai în picioare la început între 30 de secunde și șase minute, până te adaptezi acestui mod de lucru. Mai e obositor. Acestea fiind spuse, puteți crește timpul petrecut în picioare în fiecare săptămână sau lună.

Reglați-vă stația de lucru Sit Stand: calibrați biroul și monitorul

Biblioteca Națională de Medicină recomandă să luați în considerare acești factori atunci când vă planificați stația de lucru în picioare:

• Înălțimea ta
• Dimensiunea computerului dvs., indiferent dacă este laptop sau desktop și monitor
• Înălțimea stației de lucru, inclusiv punctele de observație în picioare și așezate

Rezumatul continuă și recomandă șase ajustări pentru stația dvs. de lucru:

1. Înălțimea suportului pentru picioare
2. Înălțimea suportului scaunului
3. Înălțimea suportului bazei computerului
4. Distanța dintre corpul tău și computer
5. Unghiul de înclinare al computerului
6. Unghiul monitorului/ecranului

Există dezavantaje în utilizarea unui birou în picioare?

Quartz a împărtășit un efect secundar întunecat al biroului în picioare, care este „cankles”.

Da, prieteni, s-ar putea să experimentați acel portmanteau clasic care combină „vițeii” și „gleznele” pentru a exprima o pereche de glezne umflate sau plinuțe.

Lumnele se pot dezvolta atunci când stați prea mult în picioare, exercitând prea multă presiune asupra picioarelor, gleznelor și picioarelor.

Morala poveștii este să procedezi cu prudență, creând perioade mai lungi de așteptare pe parcursul zilei, astfel încât să nu schimbi o boală cu alta. Dacă ești îngrijorat, optează pentru birouri reglabile pe înălțime.

Sfat profesionist de birou în picioare

Dacă veți petrece câteva ore lucrând la un birou reglabil și doriți să petreceți mai puțin timp stând, luați în considerare investiția într-un covoraș anti-oboseală.

Este un tip de mat cu perne pentru a sta în picioare fără pantofi. Acest tip de mat reduce presiunea asupra picioarelor și vă permite să stați mai mult timp la o stație de lucru.

Birouri în picioare: Verdictul

Cele mai bune birouri ergonomice în picioare oferă multe beneficii.

Vă recomand să luați în considerare un birou hibrid sit-stand dacă doriți să alternați între șezut și statul în picioare în timp ce lucrați de acasă sau scris. Asta am. Anterior, țineam o canapea în biroul meu. A fost frumos să tragi un pui de somn, dar a ocupat mult spațiu.

Dacă cumpărați un birou în picioare dedicat, aveți grijă să purtați pantofi confortabili, păstrați un scaun sau un scaun de lucru în apropiere. De asemenea, este o idee bună să verificați dimensiunile biroului înainte de a-l cumpăra. Investiția într-un mat va ajuta și el.

După ce am folosit un birou în picioare timp de doi ani, nu m-aș mai întoarce. Îmi place să pot ridica și coborî biroul, în funcție de ceea ce lucrez și de cât de plin de energie mă simt.

Întrebări frecvente privind birourile în picioare