Cele mai bune 20 de cărți pentru adulți cu ADHD: Aflați despre ADHD

ADHD este o neurodiversitate pe care indivizii se pot lupta să o gestioneze zilnic. Citiți rezumatul celor mai bune cărți pentru adulții cu ADHD pentru a afla mai multe.

ADHD la adulți se poate manifesta prin copleșire frecventă, provocări cu abilitățile executive, dezorganizare și emoții ridicate. Din păcate, mulți adulți nu primesc niciodată un diagnostic de ADHD, așa că nu știu de ce nu își desfășoară viața la fel ca semenii lor.

Aflarea mai multe despre ADHD pentru adulți poate ajuta persoanele care pot avea această afecțiune să învețe să o gestioneze și îi poate ajuta să obțină îngrijirea adecvată de la profesioniștii din domeniul sănătății în viața lor. Jurnalul este un instrument excelent de adaptare pentru unii, așa că încercați instrucțiunile noastre din jurnal pentru adulți. Aceste cele mai bune cărți pentru adulții cu ADHD au îndrumări practice pentru a trăi pe deplin viața atunci când sunt afectați de această afecțiune.

Iată cele mai bune 20 de cărți pentru adulți

1. Condus spre distragerea atenției: recunoașterea și gestionarea tulburării cu deficit de atenție de Edward M. Hallowell și John J. Ratey

Driven to Distraction discută despre opțiunile de tratament, cauzele și simptomele ADHD. Această carte conține studii de caz pentru a ajuta adulții să înțeleagă ce se confruntă cu această afecțiune. Aceste studii de caz provin din experiențele Dr. Hallowell și Dr. Ratey de lucru cu pacienți cu ADHD și pot pune o notă personală asupra gândurilor despre tulburare. Această carte de succes ADHD a avut mai multe revizuiri pentru a o menține în conformitate cu cercetările actuale.

„Odată ce înțelegi despre ce este acest sindrom, îl vei vedea peste tot.”

Edward M Hallowell și John J. Ratey, Conduși spre distragere

2. ADHD 2.0: noi științe și strategii esențiale pentru a prospera cu distracție de Edward M. Hallowell și John J. Ratey

În loc să revizuiască din nou Driven to Distraction , în 2022, autorii săi au decis să scrie o nouă carte, ADHD 2.0 . Acesta introduce strategii de ultimă oră concepute pentru a ajuta adulții cu ADHD să prospere. Această carte adoptă abordarea pozitivă conform căreia creierul ADHD în acțiune, cu strategiile potrivite de coping, este ceea ce creează multe dintre cele mai mari și mai de succes minți creative de astăzi.

„ADHD este o stare mult mai bogată, mai complicată, paradoxală, periculoasă și, de asemenea, potențial avantajoasă decât versiunea suprasimplificată pe care o consideră majoritatea publicului larg.”

Edward M Hallowell și John J. Ratey, ADHD 2.0

3. Minți împrăștiate: speranță și ajutor pentru adulții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție de Lenard Adler și Mari Florence

Autorul Dr. Lenard Adler este directorul Programului ADHD pentru adulți al Universității din New York. În Scattered Minds , el folosește informațiile pe care le-a adunat în anii de lucru cu persoane cu ADHD pentru a le ajuta să înțeleagă cum să obțină un diagnostic precis și tulburarea lor. El oferă, de asemenea, strategii practice de coping pe care le-a folosit cu studenții și clienții săi pentru a-i ajuta să se organizeze și să prospere în timp ce gestionează această afecțiune neurodiversă.

„Nu cred că ADD duce la creativitate, la fel cum creativitatea cauzează ADD. Mai degrabă, ambele își au originea în aceeași trăsătură înnăscută: sensibilitatea. Pentru creativitate, o sensibilitate temperamentală este indispensabilă. Individul sensibil, așa cum am văzut, atrage în sine comunicările emoționale și psihice nevăzute ale mediului ei. La unele niveluri ale inconștientului, ea va avea, prin urmare, o conștientizare mai profundă a lumii. Ea poate fi, de asemenea, mai adaptată la un anumit input senzorial, cum ar fi sunetul, culoarea sau tonul muzical.”

Lenard Adler și Mari Florence, Minți împrăștiate

4. Mindfulness pentru ADHD pentru adulți: un ghid al clinicianului de Lidia Zylowska

O nouă cercetare arată că mindfulness este o practică excelentă de adăugat la tratamentul adulților cu ADHD. Acest manual arată dovezi că mindfulness funcționează și explorează practicile de conștientizare conștientă pentru ADHD. Adulții cu această tulburare pot primi sfaturi practice, scripturi de meditație ghidate și o acceptare de sine îmbunătățită prin această carte. În timp ce Mindfulness pentru ADHD pentru adulți este scris din punct de vedere tehnic pentru clinicieni, pacienții pot beneficia și de citirea acestuia. Mulți îl împărtășesc cu terapeuții și clinicienii lor pentru a primi sprijin suplimentar.

„Abordările bazate pe mindfulness pot completa alte tratamente utilizate în mod obișnuit, cum ar fi medicamentele, terapia cognitiv-comportamentală sau coaching.”

Lidia Zylowska, Mindfulness pentru ADHD pentru adulți

5. Preluarea controlului ADHD adulților: strategii dovedite pentru a reuși la locul de muncă, acasă și în relații de Russell A. Barkley și Christine M. Benton

Scrisă pentru adulți cu ADHD, Taking of Adult ADHD explică simptomele comune ale ADHD la adulți, ce este nevoie pentru a obține o evaluare și cum să construiți sisteme în viața de zi cu zi care să facă gestionarea afecțiunii mai ușor de gestionat. Se discută, de asemenea, abordarea provocărilor comune de neatenție sau hiperfixare cauzate de această afecțiune. Dr. Russell Barkley se bazează pe vasta sa experiență clinică pentru a scrie acest roman.

„ADHD este real. Și nu este o afecțiune care afectează doar copiii.”

Russell A. Barkley, Preluarea controlului ADHD pentru adulți

6. Înțelege-ți creierul, fă mai multe: Caietul de lucru pentru funcțiile executive ADHD de Ari Tuckman

Înțelege-ți creierul, fă mai mult este un registru de lucru conceput pentru a ajuta persoanele cu disfuncție executivă care face viața de zi cu zi o provocare. Caietul de lucru învață tehnici de planificare și cum să folosiți mai bine timpul. Conține informații care îi ajută pe oameni să înțeleagă de ce din spatele problemelor legate de funcția lor executivă și are activități practice bazate pe creier, care îi pot ajuta pe oameni să-și gestioneze starea mai eficient pentru a-și îmbunătăți productivitatea și memoria.

„Din păcate, ADHD ușurează interpretarea greșită a acțiunilor tale și a ceea ce înseamnă acestea despre trăsăturile și abilitățile tale. De exemplu, a uita în mod repetat de întâlniri ar putea fi interpretat ca însemnând că ești iresponsabil sau chiar prost, chiar dacă ești foarte harnic și inteligent.”

Ari Tuckman, înțelege-ți creierul, fă mai mult

7. Order from Chaos: The Everyday Grind of Staying Organizated with Adult ADHD by Jaclyn Paul

Autoarea Jaclyn Paul este o mamă și o soție care are ADHD. Ea ia sfaturi din propria ei viață și le combină cu fapte bazate pe cercetare pentru a ajuta oamenii să învețe cum să devină mai organizați. Cu strategiile sale practice, adulții cu ADHD pot învăța cum să-și gestioneze gândirea dezordonată și să restabilească ordinea în viața lor. Pentru că autoarea are însăși condiția, sfaturile din Order from Chaos sunt practice și funcționează.

„Singurul lucru mai copleșitor decât nevoia de ordine a fost dificultatea de a ajunge acolo.”

Jaclyn Paul, Ordinul din Haos

8. Încă distras după toți acești ani: ajutor și sprijin pentru adulții în vârstă cu ADHD de Kathleen Nadeau

Adulții cu ADHD se pot lupta cu depresia și anxietatea, pot amâna și adesea uită să plătească facturile. Mediul lor de viață poate fi dezorganizat și dezordonat. Cu toate acestea, ca adulți în vârstă, ei sunt adesea trecuti cu vederea și se luptă cu tulburări concomitente pe lângă ADHD. Dacă acesta ești tu, atunci Încă distras după toți acești ani poate oferi strategiile eficiente de care ai nevoie pentru a trăi o viață mai împlinită și pentru a construi un sistem de sprijin în jurul tău.

„În mod surprinzător, aproape nimic care să vizeze publicul larg nu a fost scris pentru sau despre adulții în vârstă cu ADHD. Am văzut o nevoie imensă nesatisfăcută și am decis să explorez și să scriu o carte despre impresiile mele, sperând să-i încurajez pe alții să înțeleagă cererea uriașă și în creștere a adulților în vârstă cu ADHD.”

Kathleen Nadeau, încă distrasă după toți acești ani

9. Creierul tău nu este rupt: strategii pentru a-ți naviga emoțiile și viața cu ADHD de Tamara Rosier

Persoanele cu ADHD cred adesea că ceva nu este în regulă cu ei. Your Brain's Not Broken se străduiește să risipească acest mit și să ofere oamenilor strategii practice pentru a trăi o viață împlinită cu ADHD. Această carte explică faptul că creierul este conectat în mod diferit, explorează modul în care acest cablaj afectează viața de zi cu zi și oferă instrumente practice pentru gestionarea sănătății mintale și a sarcinilor vieții de zi cu zi cu această afecțiune.

„În timp ce vorbea, am auzit frustrarea revărsându-se în cuvintele și tonul vocii ei, care sunt tipice la adulții care împărtășesc tulburarea ei. Plângerile ei erau departe de a fi neobișnuite. Mulți dintre clienții mei, adulți de orice vârstă sau sex, spun variații ale aceleiași povești.”

Tamara Rosier, creierul tău nu este rupt

10. Focused Forward: Navigating the Storms of Adult ADHD de James M. Ochoa

Adulții cu ADHD pot simți adesea că se luptă cu neurologia lor. Acest lucru creează un stres emoțional sever, iar Focused Forward îi ajută pe cititori să învețe cum să gestioneze această consecință emoțională. Acesta este scris de un consilier autorizat și oferă instrumente esențiale pentru a ajuta la gestionarea tulburării și a preocupărilor emoționale pe care le creează.

„Dar oamenii nu vin la mine pentru consiliere pentru a discuta cât de mulțumiți sunt. Ei nu sunt. Ceva este greșit. Unele lucruri sunt greșite! Multe lucruri nu sunt în regulă – totul, de la vieți catastrofale până la un sentiment vag de deconectare care persistă, an de an.”

James M. Ochoa, Concentrat înainte

11. Lupta pentru concentrare – Adoptarea ADHD pentru adulți: un ghid perspicace pentru a-i ajuta pe adulți să înțeleagă și să consolideze funcționarea executivă de Melinda Riley

A-i spune cuiva cu ADHD să „se organizeze mai mult” este inutil. Lupta pentru focalizare oferă îndrumări practice pentru adulții neurodiverși care se confruntă cu un nivel ridicat de frustrare din cauza diferențelor dintre funcțiile lor executive. Acesta explică știința din spatele ADHD și îi ajută pe cititori să ajungă la un loc de acceptare de sine. De asemenea, îi ajută să învețe cum să-și gestioneze mentalitatea și mediul pentru a prospera cu ADHD.

„Meriți să te simți mândru de tine. Meriți să iei viața în ritmul tău, fără a fi făcut să te simți rușine că operezi altfel. Nu trebuie să te simți prins într-un ciclu de performanțe excesive și epuizare.”

Melinda Riley, Lupta pentru concentrare

12. Caietul de lucru CBT pentru ADHD pentru adulți: Exerciții bazate pe dovezi pentru a vă îmbunătăți concentrarea, productivitatea și bunăstarea de Kristen Baird-Goldman

CBT poate fi un instrument util pentru adulții cu ADHD. Caietul de lucru CBT pentru ADHD pentru adulți are exerciții practice pentru a ajuta adulții cu această afecțiune să învețe abilități organizaționale și reglare emoțională. Un terapeut autorizat îl scrie cu ADHD, iar rezultatul citirii acestei cărți este o mai bună încredere prin îmbunătățirea reglării emoționale.

„Când ADHD nu este diagnosticat și netratat în timpul copilăriei, adulții rămân cu distorsiuni cognitive ale vinovăției și rușinii și, ca urmare, dezvoltă strategii de adaptare slabe.”

Kristen Baird-Goldman, Caietul de lucru CBT pentru ADHD pentru adulți

13. Rețeta de Mindfulness pentru ADHD pentru adulți: un program în 8 pași pentru întărirea atenției, gestionarea emoțiilor și atingerea obiectivelor de Lidia Zylowska

Rețeta Mindfulness pentru ADHD pentru adulți oferă opt pași pe care adulții cu ADHD îi pot folosi pentru a-și gestiona starea fără medicamente pe bază de prescripție medicală. Programul de mindfulness îi ajută să învețe să rămână organizați și să devină mai puțin neliniștiți. Scopul este de a ajuta în fiecare domeniu al vieții, oferind oamenilor instrumentele pentru a trăi eficient cu această afecțiune.

„Strategiile care relaxează și completează pot restabili rezervorul de voință și sunt astfel utile în ADHD. Aceste strategii includ: momente de relaxare, cum ar fi meditația, emoții pozitive, vorbire de sine încurajatoare, timp de joacă, exerciții fizice, pauze adecvate sau chiar o gustare care crește glicemia.”

Lidia Zylowska, Rețetă de Mindfulness pentru ADHD pentru adulți

14. Femei cu tulburare de deficit de atenție: îmbrățișând dezorganizarea acasă și la locul de muncă de Sari Solden

ADHD este adesea nediagnosticat la femei, deoarece femeile prezintă simptome diferite de omologii lor mai tare și mai rapid de sex masculin. Femei cu tulburare de deficit de atenție este o carte care încearcă să schimbe acest lucru. Se concentrează pe a ajuta femeile copleșite cronic și fetițele retrase să depășească provocările ADHD și să învețe mecanisme de adaptare, astfel încât să poată prospera.

„În cele din urmă, ceea ce vorbesc este să trăiesc cu o tulburare controlată, să nu încerc să scap de ea sau să aștept să trec peste ea. Nu se face într-o zi și nu se face numai cu medicamente.”

Sari Solden, Femei cu tulburare de deficit de atenție

15. Un ghid radical pentru femeile cu ADHD: îmbrățișează neurodiversitatea, trăiește cu îndrăzneală și sparge barierele de Sari Solden

Femeile cu ADD adult au fost cândva fetițe cu această afecțiune. Un ghid radical pentru femeile cu ADHD se concentrează pe ruperea stigmatei cu care cresc aceste fete că diferențele lor sunt într-un fel „rele”. Se concentrează pe oprirea vorbirii negative cu sine și pe limitarea convingerilor, oferind în același timp ajutor femeilor pentru a merge mai departe cu această tulburare într-un mod pozitiv.

„Adesea omitem experiențe sau informații care nu se potrivesc cu imaginea sau povestea incompletă pe care ni le-am spus. Dacă vedem doar provocările, nu vom avea unde să adăugăm noi experiențe pozitive – și ele vor dispărea înainte de a avea loc să prindă rădăcini și să crească.”

Sari Solden, Un ghid radical pentru femeile cu ADHD

16. Bărbați cu ADHD pentru adulți: îmbunătățiți concentrarea, creșteți productivitatea și încetați să vă simțiți ca un eșec de Edgar Wise

Bărbați cu ADHD pentru adulți a fost scris pentru bărbații care cred că au ADHD sau care au un diagnostic. Acesta descompune concepțiile greșite despre tulburare și prezintă cinci obiceiuri care pot ajuta oamenii să o gestioneze. De asemenea, îi ajută pe bărbați să învețe cum să-și atingă obiectivele în timp ce își gestionează simptomele ADHD.

„Cu cât știi mai multe despre această afecțiune, cu atât îți poți deschide mintea mai ușor pentru a fi ajutat. Nu trebuie să suferi doar de ADHD.”

Edgar Wise, Bărbați cu ADHD pentru adulți

17. Caiet de lucru pentru gestionarea ADHD pentru bărbați: adevărul despre ADHD la bărbați de Olivia L. Snader

ADHD Managing Workbook for Men se concentrează pe strategii practice pentru tratarea ADHD la bărbați adulți. Aceasta oferă o definiție a ADHD și strategii practice pe care oamenii le pot folosi pentru a-l gestiona, chiar dacă înțeleg modul în care acesta afectează creierul masculin. Accentul principal este să înveți cum să îmbunătățești memoria și să devii mai productiv.

„ADHD este o condiție de neurodezvoltare cu un model persistent de neatenție, hiperactivitate și/sau impulsivitate care interferează cu funcționarea generală a unei persoane.”

Olivia L. Snader, ADHD Managing Workbook for Men

18. Efectul ADHD asupra căsătoriei: înțelegeți și reconstruiți-vă relația în șase pași de Melissa Orlov

Denumită „Cea mai bună carte de psihologie din 2010” de către ForeWord Reviews, Efectul ADHD asupra căsătoriei își propune să ajute căsniciile cu probleme afectate de ADHD adulți. Oferă șase strategii eficiente pentru a construi aprecierea și a reduce luptele afecțiunii. Se bazează din experiențele proprii ale autorului cu tulburarea și din efectul acesteia asupra căsătoriei lor.

„Rușinea pe care oamenii cu ADHD, bărbați sau femei, o poartă cu ei după ani și ani în care li s-a spus că sunt inadecvați este un factor critic atunci când o căsătorie începe să se destrame sau când sunt abordați de un soț bine intenționat. despre a cere o evaluare pentru ADHD.”

Melissa Orlov, Efectul ADHD asupra căsătoriei

19. ADHD și noi: Ghidul unui cuplu pentru a iubi și a trăi cu ADHD pentru adulți de Anita Robertson

Când o relație are neurodiversitate în ea, comunicarea poate fi dificilă. ADHD și Noi ne străduim să oferim cuplurilor instrumente și strategii pentru a depăși provocările cu care se confruntă în această situație. Cuplurile pot învăța să prospere cu instrumentele din această carte, extrase din anii de consiliere din propria practică a autorului.

„Oamenii sunt, în general, cel mai bun și cel mai rău în relațiile intime, așa că a face munca poate fi atât plină de satisfacții, cât și provocatoare.”

Anita Robertson, ADHD și noi

20. Ghidul cuplului pentru a prospera cu ADHD de Melissa Orlov și Nancie Kohlenberger

Luptele relaționale, în special în căsătorie, se pot datora adesea ADHD adulților nediagnosticați. Ghidul pentru cupluri pentru a prospera cu ADHD își propune să explice diferențele acestor cupluri și să le învețe cum să găsească bucuria în viața lor împreună, mai degrabă decât să lupte cu frustrarea și furia. Scopul este de a învăța să reconstruiești încrederea și acceptarea într-o căsnicie afectată de ADHD pentru adulți.

„Este timpul pentru o nouă strategie de coping. Cea veche – creând un prag de durere ridicat și mergând de-a lungul – nu ți-a servit atât de bine pe cât te-ai convins. Este o parte din motivul pentru care relația ta este în dificultate. Acest prag de durere nu se aliniază cu nevoile partenerului tău. O strategie de relație mai bună este de a face față simptomelor ADHD și de a le trata, folosind toate resursele sugerate de știință că vor funcționa.”

Melissa Orlov, Ghidul cuplului pentru a prospera cu ADHD

Întrebări frecvente despre cele mai bune cărți pentru adulți cu ADHD

Consultați articolele noastre despre anxietate pentru a afla mai multe.