6 sfaturi de top pentru a vă concentra asupra scrisului cu Pavlov și Pomodoros

Nota editorului: Dacă doriți să fiți un scriitor de succes, trebuie să vă concentrați asupra scrisului. Dar cum? Ei bine, poate gogoșile, câinii și roșiile pot oferi răspunsul...

Mmm. Mirosul unei gogoși proaspăt coapte. Aproape că te face să saliva doar când te gândești la asta.

Ivan Pavlov, un fiziolog rus de la sfârșitul anilor 1800, a fost interesat să studieze acest fenomen de salivare, pentru a vedea cum funcționează digestia la mamifere. A început să studieze câinii pentru a vedea ce îi determină să salive. Pavlov avea asistenți de laborator, care purtau halate de laborator identice, câini de hrănire și au observat că câinii au început să saliveze în curând când au văzut halate de laborator. Mai târziu, el a reprodus acest lucru sunând un clopoțel de fiecare dată când câinii au fost hrăniți - câinii au început să saliveze după ce au auzit clopoțelul.

Sunetul clopotului urmat de mâncare i-a determinat pe câini să-i asocieze pe cei doi, prin ceea ce Pavlov a numit condiționare . Ca scriitor, m-am întrebat, cum aș putea folosi condiționarea pentru a mă ajuta să mă concentrez asupra scrisului?

Un student universitar italian a avut un răspuns pentru mine.

Clopotul lui Pavlov pentru scriitori

N-ar fi grozav dacă te-ai putea condiționa să fii într-o stare de curgere la timp? Scriitorii, cercetătorii, studenții și programatorii ar putea rămâne concentrați pe munca lor și se pot elibera de distrageri.

Îmi imaginez că Francesco Cirillo a gândit în acest sens atunci când a dezvoltat Tehnica Pomodoro. Ca student universitar în Italia, Cirillo căuta o modalitate de a studia mai mult. Cirillo avea un cronometru de bucătărie în formă de roșie ( pomodoro înseamnă roșie în italiană) pe care îl folosea pentru a se concentra pe deplin asupra studiului. El dădea cronometrul la 25 de minute (care este egal cu 1 „Pomodoro”) și, după ce suna soneria, lua o pauză de 5 minute.

Ca și câinii lui Pavlov, în calitate de scriitor care folosește această tehnică, vei începe să asociezi ticăitul cronometrului de roșii ca timp de focalizare. Clopoțelul de la sfârșit vă indică pauză. (Bine cățeluș, primești un răsfăț.)

Știința din spatele tehnicii Pomodoro

Pe lângă legătura sa cu teoria pavloviană, Tehnica Pomodoro este susținută de cercetare ca fiind utilă pentru memorie și atenție. Cercetările publicate în Cognition arată că luarea unor pauze scurte vă poate îmbunătăți semnificativ capacitatea de a vă concentra asupra unei sarcini pentru perioade lungi. Aceste pauze scurte ajută, de asemenea, la prevenirea epuizării la muncă.

Pauzele scurte oferă minții tale șansa de a asimila ceea ce tocmai ai scris și corpului tău șansa de a face ceva sănătos, cum ar fi să te ridici și să faci o scurtă plimbare. Cheia pentru utilizarea eficientă a tehnicii este să luați o pauză. Când auziți cronometrul stingând, opriți-vă scrisul, lăsați-vă minții să rătăcească și corpului să se miște.

Concentrarea exactă de 25 de minute, urmată de o pauză de 5 minute pe care o prescrie Tehnica Pomodoro nu este întărită în piatră. Cel mai bine este să găsești ceea ce funcționează pentru tine, pe baza capacității tale de atenție și a constrângerilor.

Un pomodoro pe zi va duce undeva proiectul tău de scris?

Această tehnică poate funcționa pentru studenții care se pregătesc pentru următorul examen, dar poate un scriitor să o folosească cu adevărat pentru a finaliza un proiect de carte? Ce zici de un scriitor ocupat care poate să aloce timp doar pentru un pomodoro pe zi?

Kat Loterzo a folosit Tehnica Pomodoro pentru a-și redacta cartea despre insomnie în doar trei săptămâni. Ea a redactat șase capitole, pur și simplu concentrându-se timp de 25 de minute pe zi.

Utilizarea eficientă a tehnicii Pomodoro

În fiecare dimineață, mă așez la birou și mă concentrez total pe ceea ce scriu. Nu văd altceva, nu mă gândesc la altceva. - Haruki Murakami

La fel ca Murakami, va trebui să vă concentrați complet asupra sarcinii de scris, neîntrerupt, până când cronometrul vă alertează.

Iată sfaturi pentru a realiza acest lucru:

1. Program previzibil? Stabilește limite în jurul pomodoros-ului tău: spune-i celor dragi despre timpul tău de scris. Creați un calendar comun cu notificări recurente, astfel încât toată lumea să fie alertată înainte de sesiunea dvs. Dacă aveți un spațiu de scris dedicat, puneți pe ușă un semn „Nu deranja”. (Pentru mulți scriitori, sesiunile de dimineață devreme tind să funcționeze cel mai bine din cauza mai puține distrageri.)
2. Program imprevizibil? Planificați pomodoros pentru săptămâna următoare : când planificați săptămâna viitoare, căutați blocuri gratuite de 30-90 de minute și programați-le pentru timpul de scris. Pentru unii scriitori, acest lucru poate fi mai puțin eficient decât a avea un program stabilit, deoarece nu este întotdeauna ușor să „porniți comutatorul” în modul de scriere. Acestea fiind spuse, poate fi singura ta opțiune dacă programul tău variază de la o săptămână la alta.
3. Actualizați-vă căștile : obțineți căști de ultimă generație cu anulare a zgomotului (de exemplu, Bose) dacă spațiul dvs. de scris devine zgomotos. Veți fi uimit de modul în care acest lucru vă îmbunătățește capacitatea de a vă concentra în timp ce scrieți.
4. Dezactivați notificările de pe telefon : majoritatea telefoanelor au un mod Porniți-l în timpul scrierii. Unele telefoane vă permit chiar să o programați (de exemplu, iPhone), așa că, dacă știți că veți scrie de la 6:00 la 7:00 AM în fiecare zi a săptămânii, puteți seta telefonul să intre automat în Nu deranja .
5. Ascultați muzică de concentrare : Tehnica Pomodoro prescrie ascultarea unui temporizator de bucătărie care ține timp de 25 de minute, dar unii scriitori se concentrează mai mult atunci când ascultă muzică, în special muzica aleasă pentru această sarcină. Mary Jaksch folosește muzica pentru a-și îmbunătăți concentrarea atunci când scrie.
6. Utilizați o aplicație de focalizare : Dacă nu doriți să utilizați un cronometru de bucătărie, iată cele mai bune aplicații pe care le-am găsit pentru a crește concentrarea. Avantajul utilizării unei aplicații față de un temporizator de bucătărie este că o puteți folosi cu căști. (Așa că, atunci când decizi să începi sesiunea de scris la ora 5 dimineața și sună clopoțelul, nu-ți trezești pe cei dragi).

• Focus Keeper se bazează pe Tehnica Pomodoro. Setează casete de focalizare de 25 de minute, urmate de pauze de 5 minute. Puteți regla tonul soneriei, precum și temporizatorul și durata pauzei.
• Forest nu este specific tehnicii Pomodoro, dar oferă o modalitate similară de a vă gamifica timpul de concentrare. Stabiliți un obiectiv de concentrare în termeni de minute (de exemplu, 25 de minute). Atâta timp cât țineți aplicația deschisă în timpul focalizării, un copac va crește. Dacă închideți aplicația și îți încalci obiectivul, copacul tău va muri .

Ce te face să bifezi?

La fel ca și Pavlov, veți dori să vă conduceți propriile experimente și puteți descoperi rezultate ciudate. Vedeți ce vă face să sune clopoțelul - poate că pomodoros va dura 58 de minute, iar pauzele vor fi de 9 minute.

Practica mea de scris mă face să finalizez patru pomodoros de 25 de minute în fiecare dimineață. Pentru a-mi curge sângele, fac un set de zece flotări în timpul pauzelor mele de cinci minute.

Cum rămâi concentrat? Vă rugăm să împărtășiți în comentarii.