Rezistență creativă: 4 sfaturi utile care luptă împotriva ta de a scrie

Cum depășiți rezistența creativă? Cum te descurci cu acel ecran mare și gol care te holbează de pe computer? Cursorul doar clipește-clipi-clipește batjocură.

Pin

Când vine vorba de timpul tău de scris, îl eviți? Alegeți să citiți bârfele celebrităților online sau poate mergeți la frigiderul gol de mai multe ori? Ai scris vreodată un paragraf, dar crezi că e nasol, așa că îl ștergi? Și în loc să scrii mai mult, fierbe-te în dezgust de sine.

Oricare ar fi provocările tale creative pe și în afara paginii, nu ești șchiopăt sau învins. Există de fapt un motiv științific în spatele rezistenței tale creative.

Vestea și mai bună este că vă puteți schimba progresul scrisului, astfel încât să fie progres.

Hai să vorbim.

3 motive principale pentru care te chinui să scrii

Cu ani în urmă, aveam un blog numit Mudpie Writing . Aici, am ajutat scriitorii să-și depășească bătăliile creative și am chestionat peste 1.000 de oameni despre cele mai mari provocări ale lor.

În acest sondaj, primele trei lupte pentru scriitori au devenit foarte clare:

1. Îndoială de sine
2. Perfecționismul și
3. Procrastinare

Suna familiar?

Îndrumarea altora m-a ajutat să practic ceea ce am predicat, iar romanul meu de debut a fost publicat în 2015. Cartea a câștigat premii, are peste 300 de recenzii Amazon și încă se vinde bine. Nu știam că această carte a fost doar începutul unei schimbări mai mari: una care mă va educa cu adevărat despre propria mea rezistență de a-mi finaliza munca creativă.

În 2017, în timp ce lucram singur acasă la continuarea, casa familiei mele a luat foc.

Atunci viața mea s-a prăbușit.

Peste noapte, este ca și cum un comutator a fost răsucit. M-am luptat brusc cu insomnia, anxietatea și depresia. Nu am putut găsi ajutor cu remediile „tradiționale” (terapie, yoga – la naiba, am băut chiar și suc de varză), așa că am plecat din nou împreună la Humpty Dumpty.

Ceea ce am învățat mi-a transformat viața. De aceea vreau să te ajut acum.

Pentru a putea fi un scriitor care face treaba — și este mândru de ea.

Stresul tău este 100% real

Dacă ar fi să căutați pe Google cuvântul „stres”, ați primi peste un miliard de rezultate. Stresul este răspunsul corpului tău la schimbările vieții.

Din moment ce viețile noastre sunt în continuă schimbare, cu toții ne confruntăm cu îngrijorări și anxietate. Ar putea fi mari factori de stres, cum ar fi căsătoria, moartea, divorțul, boala sau datoria. FYI, corpul și creierul tău nu știu diferența dintre stresul „bun” ( un nou loc de muncă ) sau stresul rău ( ești concediat ).

Micii factori de stres se adună și ei. Drama zilnică a lumii noastre în ritm rapid, cum ar fi o căsuță de e-mail plină de e-mail, jongler cu munca și copiii, toate în timp ce încerci să-ți urmezi visele.

Când sunt repeți suficient, acești factori de stres devin tipare în interior, care nu sunt neapărat rezonabile sau raționale. Gândește-te la prietenul tău care se întâlnește întotdeauna cu persoana greșită. De asemenea, oferiți sau primiți aceeași evaluare a personalului în fiecare an. Oriunde ați încercat atât de mult să schimbați, dar să rămâneți la fel (scrieți cartea, slăbiți, gestionați mai bine banii) - acesta este probabil un tipar de stres.

Dar ce legătură are asta cu scrisul sau cu rezistența ta creativă de a scrie?

Ei bine, creierul tău de supraviețuire spune că nu este sigur să scrii, să interoghezi, să publici sau să comercializezi, indiferent de partea ta. Aceste gânduri subconștiente nu știu diferența dintre lupta până la moarte și:

• O primă ciornă nasolă.
• O respingere din partea agentului de vis.
• O recenzie de o stea pentru cartea ta.

Nici nu este doar o chestiune de „mentalitate”. Poți spune afirmații pozitive în fiecare zi, să-ți urmărești toți autorii tăi preferați pentru inspirație și să te lupți în continuare cu îndoiala de sine, perfecționismul și amânarea.

De ce?

Pentru că asta se întâmplă la nivel subconștient. Majoritatea oamenilor nici nu-și dau seama că se autosabotează. Merge mult mai adânc decât atât.

Oricât de înapoiat pare, creierul tău de supraviețuire percepe speranțele și visele autorului tău ca pe amenințări, așa că își propune să oprească chiar lucrurile pe care le dorești cu atâta disperare.

Știind acest lucru, vă poate ajuta să vă calmați și să faceți munca pe care trebuie să o faceți pentru a realiza acele speranțe și vise de scris.

Știința din spatele stresului tău

Creierul și corpul tău lucrează împreună ca o echipă. Ca autor, mintea ta gândește idei creative, apoi corpul tău reacționează la ele. Cercetați, imaginați și scrieți, în timp ce stați ore nesfârșite în timp ce faceți munca manuală a muncii creative.

Iata de ce.

Creierul tău + Corpul tău = Sistemul tău nervos

Corpul tău are peste un miliard de fibre nervoase.

Un miliard.

Aceste fibre încep de la ceafă, apoi își parcurg drumul pe coloana vertebrală, prin brațe și picioare. Creierul tău servește ca o bancă de memorie care înregistrează fiecare eveniment pe care l-ai trăit vreodată, chiar și pe cele pe care le-ai uitat de mult.

Cercetările de ultimă oră arată acum că corpul tău fizic face același lucru. Gândește-te bine, corpul tău a fost acolo pentru toate înaltele și coborâșurile tale. Cel bun cel rau si cel urat. Absoarbe fiecare factor de stres.

Simți diferența. Atunci când ai o zi grozavă, există un salt în pasul tău. Orice pare posibil.

Cu toate acestea, atunci când viața este o provocare, corpul tău se simte mai greu. Împovărat, de parcă ai purta greutatea lumii pe umerii tăi.

Ai auzit de luptă/fugă/îngheț?

Acesta este sistemul tău nervos. Ți s-a întâmplat vreuna dintre aceste reacții când ai încercat să scrii și/sau să-ți publici cartea?

• Stomacul îți devine greață chiar și atunci când te gândești să îl interoghezi pe acel agent literar
• Te doare capul monstru când intri la un concurs de scris
• Se pare că nu poți câștiga încredere, chiar dacă ai scris de ani de zile

Toate cele de mai sus sunt modele de stres.

De unde au început modelele tale de stres?

Îndoiala de sine, perfecționismul, amânarea nu s-au întâmplat pur și simplu. Sunt modele conectate în corpul și creierul tău.

Aceste modele au început probabil cu ani în urmă. Fiecare factor de stres stivuit peste celălalt în interior, care sunt numite cu diverse denumiri: blocaje emoționale, răni din copilărie, traume.

Majoritatea tiparelor au început în copilărie.

Ce se întâmpla în casa ta când aveai cinci ani sau mai puțin?

Nu trebuie să fi crescut ca Oliver Twist. Poți veni dintr-o casă iubitoare, poți fi o persoană drăguță dintr-un fel familie și încă am experimentat stres.

De ce contează asta?

Un studiu de caz al tiparelor mele de stres

Iată ordinea tiparelor mele: perfecționismul. Îndoială de sine. Procrastinare.

Pot să arăt strălucitor toată ziua, în timp ce mă înec în propria mea intimitate nu suficient de bun. Realizarea a fost importantă în casa copilăriei mele, așa că am livrat.

Când a sunat alarma de incendiu în casa mea, eram singur acasă, lucrând la continuarea mea. Nu era nici fum, nici foc, nici miros de ars, așa că am așteptat două minute și treisprezece secunde înainte să sun la 911.

Vă rugăm să rețineți că casa nu a ars din temelii. Au reușit să salveze peste nouăzeci la sută din bunurile noastre, așa că am fost mai mult decât norocoși. Cu toate acestea, pagubele cauzate de fum și apă au distrus interiorul. A fost o încercare de zece luni în care ne-am ocupat de asigurări și am dezbătut ce să facă în continuare. Ne-am crescut cei doi copii acolo timp de șaptesprezece ani, apoi într-o zi nu am mai locuit acolo niciodată.

A fost traumatizant.

Perfecționismul meu se leagă de tatăl meu iubitor, dar haotic. Amândoi îl adoram și mă temeam. Ar putea fi distractiv sau turbulent – ​​în funcție de starea lui de spirit din acest moment.

Ca adult, înțeleg cât de greu a fost să fii singurul susținător al familiei pentru o soție și trei copii, dar Marcy, în vârstă de trei ani, nu a primit acel memoriu. Tocmai am învățat să merg pe coji de ouă și să fac orice pentru a-l face fericit.

Tatăl meu a murit singur în urma unui atac de cord în camera lui de hotel, când a venit să mă viziteze la facultate, în 1987. A fost prima dată când nu m-am lovit acolo pentru a comanda room service, dar aveam un grup de studiu târziu.

Familia din copilăria mea și-a pierdut tatăl pe ceasul meu .

Am așteptat 133 de secunde înainte de a suna la 911 în legătură cu incendiul nostru.

Familia mea adultă ne-a pierdut casa pe ceasul meu .

Nu crezi că acele două evenimente care schimbă viața ar putea #$%@ să-i facă pe un perfecționist ca mine?

În mod conștient, știam că nu sunt de vină, dar gândurile de sub conștiința mea m-au pedepsit puternic. De aceea am căzut în bucăți.

Nu trebuie să fie o criză pentru a te declanșa. Acordați atenție oricărui lucru care nu se simte corect în interior – emoțional sau fizic.

Cunoașterea acestor declanșatoare vă va ajuta probabil să vă întoarceți la scris cu o abordare sănătoasă.

Tu. Poate sa. Schimbare.

Vreau să-ți ofer un pahar de speranță. Am crezut că focul nostru a fost cel mai rău lucru care mi s-a întâmplat vreodată, dar a ajuns să fie cel mai bun lucru. De ce? M-a forțat să mă descurc cu perfecționismul meu.

Din cauza focului meu – și a ceea ce am făcut pentru a-mi înfrunta perfecționismul după el – sunt o soție, mamă, scriitoare, fiică, soră, prietenă și om mai fericită.

Am două romane de succes acum, iar cartea mea de stres non-ficțiune a ajuns pe locul 1 în noile lansări fierbinți ale Amazon.

Știu că atunci când abordezi ceea ce împiedică munca vieții tale, vei putea depăși și luptele tale creative interioare.

4 sfaturi pentru a-ți depăși rezistența creativă

Conștientizarea nu este suficientă pentru a combate aceste tipare. Amintiți-vă, probabil că există de zeci de ani și pot apărea în mai multe moduri. Acesta nu este un proces unul și gata . Este nevoie de muncă grea și efort conștient.

Cu toate acestea, de fiecare dată când apari diferit, creierul și corpul tău se refac activ pentru a se schimba.

Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta:

1. Practica face progres

Cu cât faci mai mult lucrul care te sperie pe bejeezus, cu atât devine mai puțin înfricoșător. Scrieți, interogați, publicați, comercializați-vă munca. Fă-o urât. Fă-o cu frică. Și înțelegeți că creierul și corpul dvs. nu-ți place nou, deoarece se simte ciudat și periculos.

Fă-o oricum.

S-ar putea să fi auzit despre această teamă de la autorul Steven Pressfield în cartea sa Războiul artei . În această carte, Steven Pressfield se referă la „rezistență” ca ceea ce vreau să spun prin răspunsul la stres al creierului nostru:

Rezistența creativă este ceva cu care ne confruntăm cu toții – și, de asemenea, ceva pe care toți dorim să îl înlăturăm.

Învinge rezistența creativă înseamnă îmbrățișarea puterii noastre interioare. Înseamnă să ne împărtășim poveștile într-un mod care să inspire ceva la fel de mare precum acțiunea socială și, în același timp, schimbarea socială, sau poate chiar să distreze un cititor.

Dar pentru a realiza acest lucru, trebuie să-ți îmbrățișezi frica și să-ți scrii cartea. Împărtășește-o și tu. Chiar dacă rezistența creativă încearcă să te împiedice să faci asta.

Cum să exersezi astăzi

Poate că scrierea sau terminarea unui roman complet pare prea descurajantă acum. Încercați să scrieți o poveste scurtă de aproximativ 1.500 de cuvinte. Uneori, a face pași mici și a coborî ștacheta pentru obiectivele noastre de scris este o modalitate excelentă de a ne ajuta să exersăm .

Începe mic, apoi mergi mare.

BONUS: Când te schimbi într-o zonă, se transferă în alta. De exemplu, atunci când stabiliți limite mai ferme în jurul timpului de scris, sunteți mai predispus să aveți sesiuni mai reușite. Întotdeauna mi-a plăcut hack-ul de scris al lui Joe Bunting pe care îl folosesc până în ziua de azi: Acest exercițiu de scriere creativă te va dezlipi de fiecare dată.

2. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

Aduceți-vă cel mai bun autor pe pagină: mâncați sănătos, ușurați băutura, zahărul și carbohidrații, mișcați-vă corpul de mai multe ori pe săptămână, dormiți suficient.

Acest lucru este similar cu nota de mai sus care sugerează să începeți mic, dacă obiectivele mari vă intimidează inițial.

Când obiectivele devin gestionabile, ele devin posibile.

În plus, este important să iei pauze de la scris pentru a scrie mai bine. Trucul aici este să te asiguri că acele pauze nu sunt amânări, ci șanse de alimentare.

Cum să te concentrezi astăzi

Ce este ceva în controlul tău când te așezi la computer? Se stabilește o rutină care îți stârnește creativitatea? Este să te asiguri să faci un antrenament de treizeci de minute dimineața devreme pentru că asta te pune într-o dispoziție mai bună – și îți dă mai multă energie – când este timpul să scrii?

Alegeți ceva în controlul dvs. astăzi și concentrați-vă asupra lui. Asigurați-vă că o faceți și vedeți dacă asta face diferența atunci când începeți să scrieți.

3. Găsiți o comunitate

Scrisul este un proces atât de solitar. Familia și prietenii nu vă înțeleg întotdeauna visele, așa că este crucial să vă conectați cu suflete asemănătoare în locuri precum The Write Practice pentru a rămâne motivați.

Nu pot sublinia suficient acest lucru.

Numai tu poți să-ți scrii cartea, dar nu trebuie să o scrii singur. Ai nevoie de alte reclame asemănătoare care să te ajute să faci pasul următor.

Cum să găsești o comunitate astăzi

Găsiți o comunitate de scriitor care funcționează pentru dvs. Ar putea fi unul ca The Write Practice (le-ar plăcea să te aibă!). Poate că este o comunitate reunită pe gen, cum ar fi WFWA sau un grup de Facebook.

Nu-ți fie frică. Alăturați-vă lor astăzi. Începeți să vorbiți și să vă conectați.

4. Schimbă-ți în mod conștient mentalitatea

Acum știi că creierul tău de supraviețuire este cablat pentru negativitate, este rezonabil ca gândurile tale să fie în continuare implicite la o versiune a nu suficient de bună. Nu e nimic în neregulă cu tine, doar întoarce-te pe drumul cel bun când ieși din drum. Ocolurile, eșecurile și eșecurile fac parte din procesul creativ.

BONUS: Cu cât ceva este mai important pentru tine, cu atât îți va fi mai frică. Frica ta este bună. Am scris un articol pentru The Write Practice despre acest subiect în urmă cu ani în urmă: De ce succesul tău în scriere necesită T2.

Cum să-ți schimbi în mod conștient mentalitatea astăzi

Nu lăsați ideea că „nu ești suficient de bun” să îți consume gândurile.

Pentru fiecare gând negativ despre munca ta creativă, vine cu unul pozitiv care îl contracarează. Când gândul ți se strecoară în minte, fă-ți cinci minute pentru a medita cu un adevăr contrar.

De exemplu, dacă crezi „Nu sunt suficient de bun”, petrece cinci minute spunându-ți un gând pozitiv în schimb: „Sunt un scriitor bun” sau „Sunt un scriitor în creștere cu potențial” sau „Muncesc din greu pentru a fi un scriitor bun și asta contează.”

Îți poți depăși rezistența creativă

Identificarea implicită care vă împiedică să produceți lucrări creative este importantă.

Reflectați la cele patru sfaturi împărtășite în această postare și cred că veți începe să transformați rezistența creativă în auto-împuternicire.

Sper că această informație ți-a deschis ochii, ți-a dat speranță și ți-a arătat calea care duce la fericirea ta pentru totdeauna.

Noroc!

Dacă doriți să citiți mai multe de la Marcy, nu ratați cea mai recentă carte a ei: When Life Feels Like a House Fire: Transforming Your Stress

Care este cea mai mare luptă a ta de scris: îndoiala de sine, perfecționismul sau amânarea? Spune-ne în comentarii.