Oboseala decizională este un mit. Iată ce ar trebui să știți

Conceptul de oboseală de decizie nu există, decât dacă crezi în el. Când aveți îndoieli, dormiți, mâncați sau mergeți la plimbare.

Puterea voinței este finită.

Probabil ați auzit acest sfat de productivitate. Vine dintr-un studiu celebru din 2009 al lui Roy Baumeister, psiholog la Universitatea de Stat din Florida.

Într-un experiment des citat din 2011, el le-a cerut studenților să stea lângă o farfurie de prăjituri cu ciocolată proaspăt coapte.

Baumeister le-a permis unor studenți să mănânce prăjiturile, iar el le-a spus altora să evite să mănânce vreuna dintre dulciuri. Ulterior, Baumeister a oferit ambelor grupuri puzzle-uri provocatoare de rezolvat.

Studenții care se opuseseră să mănânce prăjiturile au găsit aceste puzzle-uri mai dificil de finalizat și au abandonat sarcina. Părea că resursele lor erau epuizate.

Pe de altă parte, acei elevi care au mâncat prăjiturile au lucrat mai mult timp la puzzle-uri. Au putut să se concentreze mai mult timp pentru că aparent aveau mai multe resurse mentale.

Recent, cadrele universitare au dezmințit concluziile acestei cercetări. Se pare că voința este doar o cercetare limitată dacă o crezi!

Probabil că ești doar foame, obosit sau ai nevoie de o schimbare de peisaj.

În interviul podcast din partea de jos a acestui articol, Nir Eyla, autorul cărții Indistractable explică mai multe.

Dar, dacă încă te simți nemotivat, iată ce ar trebui să faci în schimb.

Pregătiți-vă pentru lucru cu o noapte înainte

Decideți-vă cele mai importante lucrări sau sarcini creative cu o seară înainte. Petreceți cel puțin cinci minute redactând o listă cu primele trei sarcini.

Stabilirea priorităților în avans vă duce la obiceiul de a identifica și depăși potențialele obstacole. Oferă creierului tău subconștient șansa de a lucra asupra lor în timp ce dormi. De asemenea, previne pierderea timpului sau a energiei în dimineața următoare, luând decizii mici zilnice.

Un creativ ar putea decide să scrie liber, să editeze și apoi să comercializeze un articol. Alternativ, ar putea decide să facă brainstorming, să corecteze și să cerceteze un capitol din noua lor carte.

Îmi place să scriu la prima oră dimineața pentru că se instalează toată ziua. Restul zilei este de aur pentru că pun câteva cuvinte pe pagină, oricât de urâte. Dacă o întâlnire se depășește, sau dacă există o întâlnire de ultimă oră sau o criză, ziua nu deraiează.

Urmăriți-vă rezultatul

Când ați lucrat la fiecare sarcină și cât timp a durat fiecare lucru? Evaluați care dintre ele au durat mai mult decât altele. Aplicații precum RescueTime, Toggl sau Harvest sunt utile pentru urmărirea timpului și a rezultatelor în fiecare zi sau săptămână.

Dacă vi se pare muncă suplimentară, trebuie să vă urmăriți doar pentru câteva zile pentru a vă da o idee despre ceea ce necesită timp, comparativ cu rapid și ușor. Înarmați cu aceste informații, restructurați-vă ziua și orice decizii importante, în jurul nivelurilor de energie.

Dormi și mănâncă corect

Adesea, oamenii creativi amână și postează telefonul atunci când se simt obosiți sau înfometați. Aceste stări fizice sunt favorabile pentru luarea deciziilor de calitate inferioară.

Somnul de calitate influențează dramatic cât de productivi suntem la locul de muncă. În mod similar, o scădere a nivelului de glucoză înainte de prânz vă poate determina să luați o decizie proastă din cauza foametei. Evaluează când ești obosit, lent sau foame.

Gestionați-vă nivelul de energie dormind în fiecare noapte în mod constant și mâncând sănătos. De asemenea, consider că meditația mă ajută să fac față oboselii mentale din cauza unei probleme creative. Dacă totul eșuează, faceți un pui de somn pentru a evita o alegere proastă la locul de muncă.

Lucrează la lucrurile potrivite la momentul potrivit

Leagă activitățile de drenaj cognitiv cu părți ale zilei în care te simți împrospătat din punct de vedere fizic.

De exemplu, dacă vă place să vă treziți devreme, acesta este un moment bun pentru munca grea, creativă, cum ar fi dezvoltarea, codificarea sau scrierea unui articol pentru a vă promova afacerea.

În timpul după-amiezii, s-ar putea să vă simțiți obosit și lent după un prânz greu. Acesta este un moment bun pentru munca administrativă, cum ar fi participarea la e-mail (și planificarea pentru o salată mâine).

Dacă vă bucurați de un nou acces de energie seara, aceasta este o parte ideală a zilei pentru a ridica greutăți, a juca tenis sau pentru a analiza cel mai recent raport.

Stabiliți regulile de lucru

Dacă lucrezi pentru tine și vrei să petreci mai mult timp într-o muncă profundă, mai puține decizii sunt esențiale. Stabileste reguli!

De exemplu, ați putea decide să nu preluați apeluri sau să verificați e-mailurile înainte de prânz, niciodată. Sau ai putea decide să lucrezi doar la activități analitice seara târziu, deoarece creierul tău se simte cel mai implicat în acest tip de muncă.

Chiar dacă nu lucrezi pentru tine, folosește regulile pentru a structura părți ale zilei în controlul tău. În loc să vă întrebați ce să faceți și când, constrângerile vă pot ajuta să lucrați mai eficient.

Examinați-vă angajamentele în mod regulat

La sfârșitul zilei de lucru, întreabă-te ce ai făcut și ce probleme trebuie să rezolvi mâine. Vă recomand să vă evaluați obiectivele de scriere în fiecare vineri sau duminică, în timpul unei revizuiri săptămânale. În timpul acestor recenzii, verificați cum v-ați petrecut timpul.

S-ar putea să fii surprins să descoperi că lucrezi la prioritățile altora față de ale tale. Ține minte, de fiecare dată când spui da priorităților altcuiva, spui nu celei mai importante lucrări ale tale. Uneori, a avea succes înseamnă a fi puțin egoist.

Oboseala de decizie: Cuvântul final

Menținerea unui nivel bun de energie fizică este cheia pentru a vă bucura de munca creativă. Totuși, conceptul mental de oboseală de decizie este un mit. Dacă simți că nu ai somn de energie mentală, mănâncă sau mergi la plimbare.

Vreau mai mult? Consultați ghidul nostru pentru îmbunătățirea productivității scrisului.

Oboseala decizională: Întrebări frecvente

[Interviu] Oboseala decizională și găsirea mai mult timp pentru a scrie cu Nir Eyal

168 de ore.

Fiecare scriitor, indiferent de stadiul în care se află în cariera lor, are aceeași cantitate de timp în fiecare săptămână de pierdut sau petrecut.

Deci poți realiza mai mult cu ceea ce ai?

Nir Eyal este autorul Indistractable: Cum să-ți controlezi atenția și să-ți alegi viața . El este, de asemenea, un investitor înger, consultant în productivitate și fost lector universitar.

El explica:

• Cum timebox-ul și constrângerile pot ajuta scriitorii să devină mai productivi.
• De ce a petrecut cinci ani scriind Indistractabil .
• Problema cu multe cărți populare de productivitate astăzi.
• Cum arată rutina lui ideală de scris.

Utilizați programul Nir pentru a vă crea propriul program în caseta de timp.

Și multe altele – vezi mai multe în articolul meu Forbes aici.