Exercițiu și creativitate: 6 moduri surprinzătoare în care se completează reciproc

Exercițiul și creativitatea sunt interconectate. Exercițiile regulate pot provoca o gândire mai creativă. Explorăm cum.

Acum câțiva ani, mă luptam cu un caz prost de blocaj al scriitorului. Nu am putut termina un capitol de carte supărător. Așa că am început să alerg dimineața înainte de a mă așeza să scriu. Alergarea mi-a crescut pulsul și după câteva zile de cultivare a acestui obicei creativ, mi s-a părut mult mai ușor să mă așez și să înfrunt cerințele paginii goale. Se pare că experiențele mele nu sunt unice.

De atunci, m-am bazat de ani de zile pe exerciții precum yoga, alergare și haltere pentru a elimina stresul și mi-a ajutat să scriu într-un mod ciudat și neașteptat pentru a-mi atinge obiectivul de scris.

Exercițiul stimulează creativitatea?

Mai multe lucrări științifice au găsit o legătură între exercițiu și gândirea creativă, inclusiv o lucrare publicată în Scientific Reports. După ce și-au revizuit constatările, autorii au susținut că „a susținut diferența comună între mișcarea corporală și creativitate”

Celebrul eseist David Sedaris se plimbă câteva ore zilnic, ridicând gunoiul în orașul său natal, West Sussex. Aceste plimbări îi oferă adesea timp să reflecteze asupra scrierilor sale. Romancierul japonez Haruki Murakami este un alergător pasionat și un înotător și a scris o carte întreagă, Despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare , despre cum aceste sporturi de anduranță îi informează procesul creativ.

Stephen Pressfield este un alt scriitor cunoscut care face exerciții fizice regulat. În Războiul artei , el își descrie sesiunile de gimnastică de dimineață. Creativa coregrafă americană de dans Twyla Tharp respectă, de asemenea, o rutină strictă de dimineață. Ea merge la sală la 05.30 înainte de a începe o zi de muncă creativă.

Cum sporește exercițiul creativitatea?

Potrivit cercetătorilor, exercițiile fizice sporesc creativitatea prin încurajarea gândirii convergente și divergente. Primul descrie deducerea unei soluții bazate pe logică și rațiune. Acesta din urmă descrie gândirea laterală sau generarea de soluții și idei unice la provocări.

Exercițiile fizice declanșează endorfinele pentru a te simți bine. Treizeci de minute de antrenament cardio sau de forță îți cresc ritmul cardiac și sângele să curgă. De asemenea, oferă o pauză de la limitele instrumentelor digitale. Subconștientul tău poate continua să lucreze la o problemă sau un proiect creativ chiar și în timp ce faci exerciții (gândire divergentă). Apoi, când este timpul să scrieți, să desenați sau să vă implicați în muncă creativă, ar trebui să aveți mai multe idei și energie. Sau puteți găsi o soluție evidentă pe care ați trecut-o cu vederea anterior (gândire convergentă).

Beneficiile exercițiilor, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, yoga și alte activități cu impact redus, asupra creativității, pot dura până la două ore. Mai jos, intrăm în mai multe detalii, explicând șase moduri diferite în care exercițiul vă va ajuta să găsiți idei mai bune și să îmbunătățiți gândirea creativă.

1. Exercițiul vă ajută să vă concentrați

Meditația este dovedit științific că ajută la concentrare și chiar ne îmbunătățește memoria. Meditatorii obișnuiți se pot concentra asupra unei sarcini și sunt mai puțin predispuși la schimbări de dispoziție.

Exercițiile fizice, cum ar fi yoga sau alergarea, seamănă mult cu meditația sau jurnalul. Alergatul necesită apariția de mai multe ori pe săptămână în antrenorii și angajarea unei sarcini dificile pentru o perioadă lungă de timp. În mod similar, majoritatea sesiunilor bune de yoga se termină cu o scurtă practică de meditație sau Savasana.

Un alergător sau un practicant de yoga se concentrează pe respirație îndelung, la fel cum un scriitor aspirant se concentrează pe cuvintele din fața lor. Sportivul știe că o sesiune de antrenament proastă nu înseamnă că nu este apt sau nepregătit pentru o cursă. A doua zi, pur și simplu încearcă din nou. Meditatorul recunoaște eșecurile de zi cu zi și micile realizări și le acceptă pe ambele.

Dacă ești un scriitor căruia îi place exercițiile regulate sau meditează, să fii plătit pentru a scrie povestiri scurte, articole, postări pe blog sau chiar o carte se poate simți mai realizabil. Aplicați lecțiile învățate pe pistă sau pe pernă și descompuneți un proiect complicat de scriere într-o serie de etape mici.

Apoi, concentrați-vă pe obținerea de mici victorii personale, depășirea eșecurilor minore și progresul lent, dar constant, către obiectivul dvs. de scris.

2. Exercițiile aerobice oferă creierului o pauză

Dacă ești o maimuță de birou ca mine, petreci până la opt ore pe zi uitându-te la un ecran din biroul tău, ca să nu mai vorbim despre timpul petrecut la telefon sau la televizor?

Tot acest ecran ne putrezește creierul și ne ucide concentrarea? Ochii și mințile noastre tânjesc să se liniștească de strălucirea dură a ecranelor, monitoarelor și smartphone-urilor.

Când vă așezați să vă editați singur munca, veți vedea cârligul pentru un articol, greșeala de tipar de la pagina a treia și intriga răsucește o minte obosită și suprasolicitată, ratată acum o oră.

3. Învață persistența

Majoritatea scriitorilor moderni prolifici nu se aseamănă cu Ernest Hemingway sau Scott F. Fitzgerald. Aproape niciodată nu scriu beți și editează treji. În schimb, sunt de obicei sănătoși, în formă și urmează o etică puternică a muncii.

Luați unul dintre cei mai mari romancieri din Japonia: Haruki Murakami Murakami. Este autorul unor cărți precum Kafka on the Shore și Despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare .

Murakami, de asemenea, un sportiv dedicat care alergă cel puțin un maraton pe an. Când Murakami scrie un roman, mai aleargă sau înoată cel puțin o oră pe zi. El descrie abordarea sa asupra mișcării corporale în Ce vorbesc despre alergare.

„Fă-ți eforturi maxime în limitele tale individuale: aceasta este esența alergării și o metaforă pentru viață – și pentru mine, de asemenea, pentru scris. Cred că mulți alergători ar fi de acord”.

Când mă doare, mă gândesc la acea propoziție. Mă forțesc să alerg puțin mai departe, puțin mai greu. Și apoi încerc să scriu încă o vreme și să merg mai adânc. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest scriitor, am prezentat cele mai bune cărți ale lui Haruki Murakami.

4. Este ideal pentru combaterea stresului

Steven Pressfield scrie în Turning Pro când scriitorul profesionist îl doare, el sau ea ia „două aspirine și continuă să mărească”.

Chiar și Pressfield ar fi de acord că este mai ușor să scrii atunci când nu te doare. Alergarea te ajută să slăbești, să lupți împotriva bolilor și să ai un somn mai bun. Când ești mai sănătos din punct de vedere fizic și mental, ești mai capabil să te concentrezi pe scris.

Dacă sănătatea bună nu este un motiv suficient pentru a alerga, oricine se antrenează de mai multe ori pe săptămână se confruntă cu dealul alergătorului. Eliberarea de endorfine naturale pentru a te simți bine se transferă după ce ai terminat, în munca ta.

5. Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit

Stresul este un lucru, dar ce se întâmplă dacă ești într-o dispoziție proastă sau chiar te lupți cu depresia? Ei bine, diverse studii științifice au descoperit că exercițiile fizice, cum ar fi alergarea sau yoga, vă pot îmbunătăți cu ușurință starea de spirit. Autorii acelui studiu au concluzionat:

Aceste rezultate sugerează că starea de spirit și creativitatea au fost îmbunătățite prin exerciții fizice independent unele de altele.

Ca alergător, pot depune mărturie despre înaltul alergător pe care îl experimentez uneori în timp ce sunt afară pentru câteva mile. Când mă întorc la birou, de obicei este mai ușor să scriu și nu mă simt atât de leneș sau de căzut în gunoi.

6. Exercițiul încurajează gândirea clară

O lucrare din 2013 publicată în jurnalul Frontiers in Human Neuroscience a raportat că cei care se antrenează în mod regulat au rezultate mai bune la testele de creativitate în comparație cu colegii lor. Autorii au scris,

…observațiile noastre sugerează că mai mult exercițiu poate îmbunătăți gândirea convergentă, cel puțin la indivizii cu un grad mai mare de aptitudine fizică.

Antrenamentele regulate au determinat o gândire mai convergentă și divergentă. Primul descrie oferirea de răspunsuri corecte la întrebări standard, în timp ce al doilea descrie explorarea mai multor soluții la o problemă. Gândiți-vă la formular ca la o abilitate utilă pentru autoeditare, în timp ce aceasta din urmă se aplică unei sesiuni de scriere gratuită.

Exercițiu și creativitate Ultimul cuvânt

Alergătorii care se pregătesc pentru o cursă de cinci sau zece mile se antrenează de obicei de două până la trei ori pe săptămână, la fel cum scriitorii aspiranți încep prin a scrie mai multe propoziții o dată la două zile. Alergătorii de maraton se antrenează mai mult și mai greu; rulează de patru sau cinci ori pe săptămână, la fel cum scriitorii serioși trebuie să creeze în fiecare zi.

Schimbați alergarea cu orice activitate aerobă. Persoanele care fac sport obișnuit de toate tipurile pot experimenta beneficiile enumerate mai sus. Poți înota, pedala, box, golf, row, schi, dansa, juca tenis sau squash, mergi pe drumeții sau chiar tăia iarba și poți face să curgă acele sucuri creative.

Orice îți place să scrii, exercițiile fizice te pot ajuta să depășești lipsa de creativitate. Ca persoană creativă, când ești în formă și sănătos, îți va fi mai ușor să te apari în fiecare zi în fața paginii goale și să lucrezi.

Activitatea fizică construiește disciplina interioară și cultivă concentrarea de care aveți nevoie pentru a lucra la proiecte dificile de scris pentru perioade lungi. Și pentru că sunteți capabil să atingeți repere pe pistă (sau pe drum), vă veți simți mai încrezător când le atingeți și pe pagină.

Exercițiul tău de creație

Data viitoare când te confrunți cu un blocaj creativ, nu sta în fața ecranului computerului sau în fața unei prime schițe. În schimb, mergeți la o plimbare lungă. Luați un dictafon cu dvs. sau cu telefonul dvs. Înregistrați ideile pe măsură ce apar și apoi utilizați-le ca parte a proiectului dvs. actual de scriere.

Dacă vă place acest articol, consultați interviul nostru cu autorul și alergătorul de fond Alex Hutchinson despre legătura dintre exercițiu și creativitate.