Cum să exprimați sprijinul pentru sănătatea mintală a oamenilor

Anxietatea și depresia au devenit probleme comune de sănătate mintală, în special în lumina pandemiei . Deși aceste subiecte pot fi incomod de discutat, ai grijă cu limba ta poate fi o parte importantă a oferirii de sprijin celor la care îți pasă. Prin urmare, merită să învățați cum să vorbiți despre sănătatea mintală cât mai empatic posibil.

„Comunicarea deschisă oferă indivizilor posibilitatea de a vorbi despre starea lor de spirit și despre simptomele lor. Acest lucru poate ajuta la asigurarea faptului că persoanele deprimate sau anxioase sunt în siguranță și sprijinite”, spune dr. Leela R. Magavi, director medical regional pentru Psihiatrie Comunitară . „Crearea unui loc sigur pentru a exprima emoțiile și reiterarea faptului că ajutorul este disponibil. . . ar putea ajuta la salvarea de vieți.”

Iată câteva modalități de a-ți exprima sprijinul într-un mod empatic și util:

Creați un sentiment de conexiune

„Când îi sprijiniți pe cei cu probleme de sănătate mintală, cel mai important lucru este să creați o conexiune”, spune psihoterapeutul și asistentul social clinic autorizat Erika Nelson. „Evitați orice judecată sau rușine și puneți întrebări mai mult decât să dați declarații. Vrem să creăm reasigurare relațională, încredere și grijă.”

De exemplu, vă puteți reafirma conexiunea clarificând că sunt importante pentru dvs.:

• Mă gândeam la tine zilele trecute și am vrut doar să spun cât de bucuros sunt că suntem prieteni.
• Sunt întotdeauna fericit să vă dau o ureche dacă doriți să vorbiți.
• Simt că ai fost offline în ultima vreme. Totul este ok?

O altă modalitate de a clarifica această conexiune este prin a pune întrebări specifice despre cum puteți oferi cel mai bine asistență:

• Ar fi mai util pentru mine doar să ascult sau să fac un brainstorming soluții?
• Vrei să vorbim despre X?
• Doriți să vă ajut să programați o întâlnire cu un terapeut?
• Vrei să fii alături de mine într-o plimbare săptămânală?

„Este important să-l întrebi pe persoana iubită cum ar dori să fie ajutată. Fiecare are moduri diferite de a procesa sentimentele și de a le face față”, spune dr. Magavi. „Dacă știi că un prieten se luptă, consultă-i des, chiar dacă s-ar putea să nu-și poată răspunde.”

>> Citește mai mult: Cum să ajungi la cineva dincolo de „Cum mai faci?”

Normalizează-le experiența

Normalizarea sănătății mintale poate ajuta în mare măsură pe cei din jurul tău să se simtă mai confortabil să-și împărtășească experiențele și sentimentele. Aceste fraze pot ajuta să-i arate celeilalte persoane că ceea ce trec nu este tabu:

• Are sens să te simți așa.
• Cred că este o reacție validă la ceea ce treci.
• Majoritatea oamenilor experimentează aceste lupte la un moment dat în viața lor.

Dacă ați avut și o problemă de sănătate mintală, poate fi util să menționați asta în acest context. Aveți grijă să nu vă concentrați asupra experiențelor voastre, spune Weston Clay, psihoterapeut și consilier autorizat în sănătate mintală la myTherapyNYC . El recomandă să folosești expresii precum „Am mai fost deprimat” sau „M-am luptat și cu asta și știu cum se poate simți” pentru a pune rapid ideea și a menține concentrarea asupra lor. Oricum, evitați să încercați să „rezolvați problema”.

„Datoria ta nu este să le repari, ci să le susții”, spune psihologul clinician dr. Desiree Dickerson. „Cineva cu o boală mintală nu trebuie să fie „reparată”. Ar putea dori să se simtă mai bine și să găsească căile potrivite pentru a face asta. Dar, ca prieten sau membru al familiei, rolul tău este să fii acolo, să apari, să-i susții. Pur și simplu țineți spațiu și spuneți-le că sunt iubiți așa cum sunt.”

Fiți conștienți de tipurile de întrebări pe care le puneți

Depresia și anxietatea pot cauza probleme precum oboseala decizională, ceața creierului și paralizia analizei. A fi atent la modul în care utilizați întrebările deschise (sau specifice) vă poate ajuta să rezolvați aceste probleme.

Nelson spune că atunci când oferiți sprijin emoțional, este o idee bună să adăugați un pic de specificitate subtilă întrebărilor dvs. deschise:

• Cum te descurci de când am fost ultima dată ?
• Cum au fost atacurile tale de panică luna aceasta ?

Acestea oferă un cadru simplu și restrâng sfera întrebării într-un mod util și clar. Pe de altă parte, atunci când încercați să oferiți sprijin concret, adresarea unor întrebări mai apropiate poate fi de ajutor.

„Oamenii cu depresie și anxietate se pot lupta să ajungă atunci când au cel mai mult nevoie de sprijin și în acele vremuri poate fi greu să știe de ce ar putea avea nevoie”, spune Nelson. „Oferirea de sugestii concrete care sunt în capacitatea dumneavoastră, cum ar fi să mergeți împreună la cumpărături . . . și a veni să ajute la curățare – nu numai că arată mai multă nuanță în îngrijire, dar poate fi mai util decât a cere unei persoane pur și simplu „să mă anunți dacă ai nevoie de ceva”.

>> Citește mai mult: Limbă pentru a-ți proteja sănătatea mintală

Înțelegeți potențialii factori de stres

Navigarea în grupuri și traversarea spațiilor publice pline de viață după o perioadă lungă de izolare sunt de natură să aducă sentimente de copleșire și disconfort, în special la cei care au anxietate socială sau rezerve de energie limitate. Dar există modalități de a face check-in și de a-i ajuta să facă față.

„Dacă îi inviți la o petrecere”, spune Clay, „ai putea spune ceva de genul: „Știu că nu te simți întotdeauna confortabil în grupuri mari și a trecut mult timp de când nu am făcut așa ceva. Înțeleg perfect dacă nu te simți confortabil să mergi. Sau dacă cineva îți spune că vrea să iasă, dar îi este frică, poți. . . spuneți-le că vă veți întâlni cu ei cât timp sunteți acolo și, dacă nu sunt confortabili, puteți pleca împreună.”

De asemenea, adăugarea unor expresii precum „nu este necesar niciun răspuns” sau „fără presiune” la sfârșitul unui text de invitație îi poate face să se simtă mai în largul lor. Stabilirea așteptărilor pentru mediu (cum ar fi estimarea numărului de angajați) și întrebarea dacă există ceva de care au nevoie poate duce, de asemenea, mult.

„Dacă ai senzația că ceva nu este în regulă, dacă ești îngrijorat pentru cineva, atunci cel mai amabil lucru pe care îl poți face este să-l vezi”, spune dr. Dickerson. „Recunoașteți că le vedeți și puneți întrebarea.”