Găsește-ți Zen atunci când colegii te deranjează

Astăzi nu merge așa cum a fost planificat.

Un val de sarcini neașteptate s-a prăbușit pe biroul tău în această dimineață, forțându-te să sări peste prânz. Te simți morocănos. Apoi, căutând mângâiere în camera de pauză, descoperiți că un raft de frigider supraîncărcat a ales chiar acest moment să se prăbușească. După un accident teribil care a captat cu siguranță atenția tuturor, te trezești stând într-o baltă de sticlă spartă, întristare și ceai rece. Mai rău și mai rău, Chad, programatorul îngâmfat care vorbește mereu despre tatuajele lui, este chiar acolo, uitându-se, cu curajul de a se comporta de parcă totul ar fi amuzant.

Cuvinte alese pentru Ciad îmi vin în minte. Destine care implică foc și scorpioni. Te apropii mental de genul de paroxism pe care departamentul de resurse umane l-ar putea numi mai târziu „disproporționat” și „alarmant”. Aoleu.

Undeva în fundul minții tale, profesionistul tău interior te roagă să nu verbalizezi aceste gânduri. Nu există nicio scurtătură de editare și anulare pentru lucrurile regretabile pe care ești tentat să le spui. În astfel de momente, a-ți putea recăpăta răceala este esențială.

Și oportunitățile de a exersa abundă: de la colegii de serviciu cu talent de a întrerupe grosolan în timp ce încerci să te concentrezi până la acel stagiar cu căștile nebun de zgomotoase, biroul tău este plin de șanse de a lucra pentru a-ți găsi zen. Să vorbim despre cum.

Creați distanță

Ți-ar plăcea să fii pe o insulă la câteva fusuri orare departe de îngrozitorul Ciad și de grămada stupidă de muncă care așteaptă înapoi la biroul tău. Cel puțin, ați dori să vă teleportați la cafeneaua de vizavi și să obțineți un scone.

Acest impuls de a fugi este de înțeles, dar pentru moment, vei face bine să creezi o anumită distanță mentală, potrivit experților de la Universitatea de Stat din Ohio. În loc să numărați până la zece, încercați să măriți înapoi și să luați o vedere mai îndepărtată a situației, spune cercetătorul Dominik Mischkowski:

Secretul este să nu te cufunda în propria furie și, în schimb, să ai o viziune mai detașată. . . . Trebuie să te vezi în această situație stresantă așa cum ar vedea-o o muscă pe perete.

Această tehnică, cunoscută sub numele de „autodistanțare”, vă ajută să nu vă concentrați prea mult asupra iritației și să spuneți ceva ce veți regreta mai târziu.

Oamenii confundă adesea mânia cu ceva care se acumulează și trebuie eliberat, la fel ca aburul dintr-o oală sub presiune, scrie profesorul de psihologie Brad Bushman. Dar este mai bine să reduceți complet căldura.

Pentru a folosi o altă analogie, evacuarea furiei este ca și cum ai folosi benzina pentru a stinge un foc: doar alimentează flacăra. Aerisirea menține nivelurile de excitare ridicate și menține vii gândurile agresive și sentimentele de furie.

Înainte de a reacționa supărat, este o idee bună să schimbați canalul și să acordați timp ritmului cardiac crescut să scadă. Între timp, s-ar putea să reformulați mental problema: poate Chad este ineficient în a ști când să adauge lejeritate. De asemenea, s-ar putea să-ți distragi atenția cu puțină îngrijire de sine: ia-ți zece minute să mergi să iei acea chiflă și să urmărești un videoclip cu pisici.

Ai grijă de tine

Uneori, când te simți supărat de colegii tăi, nu există un motiv singular – doar un amalgam de iritații minore care ți-au slăbit apărarea psihică. Poate ați început târziu, ați sărit peste micul dejun și vă este foame. Sau poate ai fost prins de o ploaie de ploaie în drum spre serviciu în această dimineață și șosetele ți-au fost descurajator de umede toată ziua.

Este înțelept să ne pregătim pentru astfel de situații; Acesta este motivul pentru care mulți oameni păstrează batoane energetice și aspirina în sertarul biroului lor. Dacă este un drum lung de acasă, nu ești nebun să ții și la birou o haine de schimb (sau măcar niște șosete proaspete).

În alte cazuri, din vina lor, problema sunt cu adevărat colegii tăi. Să presupunem că Iris, în următoarea cabină de peste, a fost însărcinată să cheme referințele pentru mai mulți solicitanți pentru bursa viitoare. Ți-e teamă să-ți petreci după-amiaza ascultând-o întrebând, din nou și din nou, care sunt punctele forte ale fiecărui candidat și ce ar putea avea de îmbunătățit. (Din nou, dacă auziți tot ce sună nedistractiv, gândiți-vă la cum trebuie să se simtă Iris.)

Este posibil ca sertarul dvs. să nu includă o ușă izolată fonic pe care o puteți pune între birou și al ei, dar dacă nu vă puteți ridica laptopul și nu vă puteți muta într-un loc mai liniștit, atunci ar trebui să conțină câteva căști de rezervă.

Când pur și simplu nu e mișto

Există momente în care problema nu este că trebuie să respiri adânc și să-ți recuperezi zen-ul de birou, ci că colegii tăi se comportă în afara liniilor. Dacă cineva este lipsit de respect sau înțelept, soluția este să nu găsești o modalitate de a zâmbi și de a-i lăsa să plece.

A acționa furios nu va ajuta în astfel de situații; trebuie să te gândești cu atenție cui poți duce problema și cum o vei explica, așa că nu te grăbi. Acolo unde problema se referă la alți oameni care este puțin probabil să vorbească, merită mai ales tratată cu atenție.

Aici, toată acea practică de a rămâne calm și rece îți va fi de folos.