Cum își îngrijesc membrii echipei Grammarly sănătatea mintală

O sănătate mintală bună nu este unică – fiecare persoană trebuie să abordeze subiectul în felul său și să găsească metodele care funcționează pentru el. Chiar acum, când viața din întreaga lume a fost modificată dramatic din cauza pandemiei, aceste metode par și mai importante de luat în considerare îndeaproape.

Pe măsură ce Luna de conștientizare a sănătății mintale se apropie de sfârșit, ne-am gândit să vorbim cu câțiva membri ai echipei Grammarly despre propriile lor opinii și practici. Ce fac ei pentru a se asigura că își susțin propria bunăstare mentală?

Definirea sănătății mintale pentru ei înșiși

Membrii echipei Grammarly provin din multe medii diferite și au avut un set divers de experiențe – așa că se potrivește ca fiecare persoană cu care am vorbit să ofere o definiție personală unică a sănătății mintale.

Găsirea unui echilibru

„Sănătatea mintală înseamnă să găsești echilibrul potrivit în viață și să rămâi calm chiar și atunci când te confrunți cu obstacole”, spune Katia Chystiakova , membru al echipei noastre de comunicare.

Jessica Mordo , care lucrează în echipa noastră de marketing de conținut, caută, de asemenea, „ecuanimitatea în fața provocărilor”. Ea subliniază o dificultate deosebită în atingerea echilibrului necesar: „Stresul s-ar putea exprima mai degrabă fizic decât emoțional sau mental (sentimentele pot fi ascunse!), așa că este vorba de observarea semnalelor și de o pauză pentru a le atenua.”

Pace interioară, individual

Pentru Christina Khrapach , un membru al echipei noastre de asistență, sănătatea mintală necesită un „sentiment interior de calm, în primul rând”. De asemenea, este important ca acest calm să fie simțit cu adevărat și nu doar proiectat în exterior: „Unii oameni se pot simți extrem de stresați și nu o arată, dar asta nu indică neapărat o sănătate mintală bună.”

Alinierea este, de asemenea, importantă pentru Iaroslav Karkunov , un inginer din echipa noastră Core Language. Sănătatea mintală „se simte ca integritate”, spune el. Este nevoie de „să fii în sincronizare cu corpul tău și cu lumea din jurul tău”.

Îngrijire de sine pentru a avea grijă de ceilalți

Pentru Laura Rue , care supraveghează comunicațiile interne ale Grammarly, un aspect major al sănătății mintale bune este „respectarea nevoilor și limitelor mele, astfel încât să pot oferi celorlalți”. Pentru munca ei, care este adesea profund interpersonală, crearea de limite sănătoase o ajută să „păstreze un spațiu fără judecată pentru a explora și a lucra prin emoții provocatoare”.

Lui Denys Kulyk , un manager de produs, îi place, de asemenea, să fie sigur că este cel mai bun interactiv. El crede că atunci când „claritatea sa mentală” este scăzută, „ezită în a merge mai departe” și se teme să rateze detalii esențiale. Dar a avea o bunăstare mentală mai bună înseamnă să te simți mai mult ca el însuși: „personal mai implicat și mai proactiv”.

Menținerea unei practici care funcționează

Din definiții curge acțiunea: tacticile care vă vor ajuta să găsiți echilibrul și să exersați îngrijirea de sine. Există resurse și metode nespuse pentru a realiza acest lucru - iată câteva pe care membrii echipei Grammarly le consideră utile pentru ei înșiși.

Mindfulness și meditație

„Când spălați cana, gândiți-vă la ceașcă.” Acesta este sfatul primit de Liza Skryabina de la terapeutul ei pentru concentrarea asupra momentului prezent. "Ce-ti place in legatura cu asta? Cum te simti?" Lizei, care coordonează evenimente pentru biroul nostru din Kiev, îi place, de asemenea, un exercițiu care îi cere să se uite la o lampă, o jachetă sau un alt obiect și apoi să aprecieze cel puțin trei caracteristici: formă, culoare, material sau orice altceva. „Acest lucru mă ajută să găsesc frumusețea în mici detalii”, spune ea.

Meditează și Iaroslav. Mai întâi și-a creat propria practică de mediere din instinct în timp ce era stresat la primul său loc de muncă. De atunci a studiat diverse metode și acum meditează în fiecare zi. Îi place să înceapă cu meditația de scanare corporală , apoi încearcă să-și amintească ceva „drăguț sau cald” și să se concentreze la sentimentul pe care îl induce. Când ceva distrage atenția – zgomot, mâncărime, durere, gânduri, emoții – el încearcă să-l relaxeze mental și să revină la sentimentul cald.

Căutând sfat și sprijin

Dincolo de meditație, Iaroslav prețuiește și psihoterapia, pe care o consideră un „exercițiu de reflecție”. Consultarea cu altcineva a durat ceva timp pentru a te obișnui. „M-am gândit că pot să fac totul singur”, recunoaște el. „Dar acum cred că nu este adevărat. Alți oameni îți pot arăta ceva despre tine despre care ai fost ignorant de mult timp.”

Valoarea unui sistem de suport bun este ceva în care crede cu tărie Julie Long , care lucrează în echipa noastră de Lifecycle Marketing. „Într-o lume în care sănătatea mintală nu este înțeleasă sau un subiect transparent”, spune ea, „a fost foarte important să am persoane de încredere care să empatizeze cu adevărat cu experiența mea”.

Cercul ei interior a ajutat-o ​​să exploreze diverse tactici pentru a-și diminua anxietatea. Ea a încercat meditația, yoga, schimbarea dietei, masajul și alergarea în fond, dar nu și-a găsit ușurare. „Pentru mine, aceste modalități singure nu mă vor menține bine”, spune ea. „Conectarea cu medicul potrivit și primirea medicamentelor a schimbat jocul pentru calitatea vieții mele. Nu îmi este rușine să împărtășesc asta și cred că este important să destigmatizăm tratamentul.”

Obținerea de spațiu fără dispozitiv

Denys apreciază sfaturile pe care le-a învățat din cartea clasică de îngrijire de sine Managing Your Mind , de Tony Hope, Gillian Butler și Nick Grey. El a luat multe practici utile din el, inclusiv găsirea unei distanțe sănătoase față de un ecran. „La fel ca în cazul multor oameni care lucrează cu tehnologie”, spune el, „mi se pare că este necesar să am un hobby analog, cum ar fi gătitul, desenul sau asamblarea puzzle-urilor.”

Într-un spirit similar, Jessicai îi plac meditațiile pe jos pentru a-și limpezi mintea după ce a stat nemișcat toată ziua. „Mă plimb prin bloc (este important să las telefonul în urmă) și mă adaptez la mișcările mele și la senzațiile pe care le experimentez intern și extern”, spune ea. „În ultimul timp, am fost încântat să aud toate cântecele păsărilor din cartierul meu urban pe aceste plimbări; este extrem de liniștitor și înălțător.”

Canalizarea energiei

În vremuri mai puțin îndepărtate din punct de vedere social, Christinei îi plăcea să-și concentreze energia în activitatea fizică. „La urma urmei”, spune ea, „a fi un lucrător de birou își ia taxă la un moment dat.” Ea a început să facă antrenament TRX (o formă de antrenament cu suspensie) și apoi a progresat la ridicarea greutăților. „Sentimentele persistente de anxietate, furie și iritare” toate „se risipesc după ședințele mele de antrenament”.

Dar, fără acces la o sală de sport în timpul pandemiei, ea găsește noi modalități de a-și aplica energia: revizând cărțile de filosofie preferate din perioada studenției și înregistrând podcasturi. „Concentrarea asupra acestui lucru m-a ajutat să-mi îndrept gândurile către altceva decât grijile mele, iar acea distragere pozitivă a fost de un ajutor extraordinar”, spune ea.

Realizarea de obiective și permiterea schimbării

Deși fiecare are propriile metode de gestionare a sănătății mintale, există ceva ce împărtășește fiecare persoană: înțelegerea faptului că lucrurile se schimbă. Toți membrii echipei au exprimat nevoia de a aprecia modul în care starea de bine mentală trebuie luată în considerare moment de moment, zi de zi.

Aceste lucruri necesită timp

„Îmi amintesc că am avut primul meu atac de panică în timpul verii, înainte de primul an de liceu”, spune Julie. „De atunci, gestionarea tulburării mele de anxietate a devenit o parte importantă a vieții mele de zi cu zi și știu că va continua să fie o călătorie pe tot parcursul vieții, în evoluție.” Această evoluție este o parte firească a procesului, consideră Laura: „De-a lungul timpului, înveți ce îți susține cu adevărat bunăstarea și ce nu.”

Înțelegerea a ceea ce funcționează ia adesea forma dezvoltării de noi obiceiuri - un proces de care se bucură Denys. „Nu simt că trebuie nici măcar să le exersez prea mult timp înainte de a vedea o schimbare majoră”, spune el.

Pentru Christina, totuși, crearea de noi obiceiuri sănătoase necesită curățarea celor vechi care au încetat să funcționeze. Când se simțea tristă sau anxioasă în trecut, asculta muzică și se lăsa „ sucombată în fața sentimentelor pe care le simțeam pentru a le lăsa să preia controlul și să treacă”. Dar când asta a început să o facă să se simtă mai rău în loc să se simtă mai bine, și-a dat seama că trebuie să fie mai proactivă. „Cred că beneficiez mai mult de a mă împinge”, spune ea.

Formarea obiceiurilor este, de asemenea, importantă pentru Michelle Geng , care lucrează în operațiuni de afaceri, dar la fel este și păstrarea acestor obiceiuri ușor de gestionat. Încercarea de a face prea multe poate fi contraproductivă, creând stres suplimentar. „Sunt în regulă dacă nu fac totul în fiecare săptămână”, spune ea, „atâta timp cât am intenția să fac tot ce pot.”

Învață să apreciezi acest moment

Lizei îi place să afirme că găsirea unui echilibru sănătos pentru sănătatea mintală nu este ceva de amânat pentru ziua de mâine. „ Sunt o persoană care tinde să creadă că adevărata fericire va veni mai târziu, după ce unele dintre obiectivele și visele mele vor fi realizate”, spune ea. „Dar realitatea este alta. Dacă nu te poți bucura de viața ta acum, nu te vei bucura de ea nici în viitor.”

Asta nu înseamnă că toți membrii echipei Grammarly știu exact ce este cel mai eficient pentru ei. Dezvoltarea de noi atitudini necesită muncă și timp, potrivit Katia. „Sunt încă în faza de învățare”, recunoaște ea.

Deci, ce face ea în timp ce încă își dă seama ce funcționează pentru ea? Ea încearcă să-și acorde atenție. „ Uneori, ritmul vieții și al muncii te face să uiți că nu ești un robot”, spune ea. „Ai nevoie de o pauză sau să schimbi ceea ce faci.”

Și dacă poți să-ți creezi un spațiu din când în când, crede Katia, ai putea găsi ceva surprinzător în ceea ce te privea: „Poate că nu a meritat deloc grijile tale.”