5 moduri de a nu mai avea o zi proastă

Alarma ta nu se sună și te trezești cu douăzeci de minute târziu. Faceți un duș grăbit și, dintr-un motiv oarecare, temperatura apei va fluctua doar între cald și cu adevărat frig. În ciuda acelor eșecuri, reușiți să luați o ceașcă de cafea pentru plimbare, pe care o vărsați prompt pe partea din față a cămășii. Apoi, când ajungi la birou, afli că partenerul tău dintr-un proiect critic s-a îmbolnăvit. Termenul tău limită? Azi. La pranz.

Ai o zi epic de proastă. Ai putea alege să te taci în ea și să fii morocănos și nefericit, dar tu (să nu mai vorbim de toți cei din jurul tău) vei fi mult mai fericit dacă poți găsi o modalitate de a scăpa de ea. Știința are răspunsuri!

Ce să faci (conform științei) când ai o zi proastă

1 Doar respira.

Emoțiile negative și stresul au efecte fizice. Mușchii ni se încordează. Ritmul nostru cardiac crește. Respirația noastră devine mai grea sau prea superficială. S-ar putea să nu observi aceste simptome de stres în acest moment, dar dacă te-ai dus vreodată acasă după o zi grea, simțindu-te dureros și epuizat, stresul este probabil vinovat.

Stop. Ia o pauza. De fapt, faceți câteva respirații măsurate folosind tehnica 4-7-8, o practică des folosită în yoga și meditație. (Tehnica 4-7-8 este în esență o rebranding a respirației pranayamice.)

Găsiți un loc liniștit și confortabil în care să puteți rămâne singur pentru câteva minute. Acordați atenție respirației naturale pentru un timp și permiteți-vă să vă liniștiți. Lasă orice distragere a atenției din jur. Apoi, inspirați pentru o numărare constantă de patru, țineți respirația pentru a număra până la șapte și expirați încet până la o numărare de opt. Repetați acest lucru de mai multe ori până vă simțiți relaxat.

2 Recunoașteți ziua proastă și apoi râdeți.

Când realitatea nu se potrivește așteptărilor noastre, ne turnăm multă energie în îngrijorarea că lucrurile ar trebui să fie altfel. Dar gândește-te – ai schimbat vreodată un rezultat pur și simplu dorind ca lucrurile să fie mai bune?

prin GIPHY

Acceptarea este cheia fericirii. Când lucrurile merg prost, în loc să le reziste, aplecă-te spre ele. Luați prânzul cu un coleg sau un prieten și răsfățați-le cu povestea voastră despre vai, totul în timp ce râdeți bine de voi înșivă. Când accepți că lucruri enervante li se întâmplă tuturor, poți să le ridici din umeri și să mergi mai departe.

3 Vorbește-te de asta.

Te lovești mental când ai o zi proastă? Mulți dintre noi o fac și poate suna așa:

Uf! Sunt așa un idiot.

Chestia asta mi se întâmplă mereu! Ce am făcut ca să merit asta?

De ce sunt asa lenes?

Nu ai numi un prieten care a avut o zi grea un idiot leneș, așa că de ce ți-o faci? În schimb, exersează auto-vorbirea pozitivă. Când ești excesiv de autocritic, oprește-te și reformulați lucrurile. Fii bun! S-ar putea să respingi piesa negativă care se joacă în capul tău cu afirmații pozitive ca acestea:

Mă confrunt astăzi cu unele provocări, dar sunt inteligent și rezistent.

Zilele rele se întâmplă tuturor. Voi reveni.

Nu mă simt foarte motivat în ultima vreme. Voi face brainstorming câteva idei pentru a mă pune pe drumul cel bun.

4 Eliminați stresul.

Păstrarea unui jurnal este o modalitate fantastică de a te destresa. Când lucrurile merg prost, avem tendința de a rumina asupra lor. Gândirea asupra evenimentelor neplăcute poate deveni un ciclu distructiv greu de întrerupt. Mințile noastre rulează un fel de reluare instantanee într-o buclă nesfârșită, fără a ajunge la niciun fel de rezoluție.

Scrierea în jurnal poate ajuta la întreruperea ciclului de ruminare, mai ales dacă vă concentrați pe abordarea subiectelor care vă provoacă suferință. În loc să căutați o soluție, puneți-vă câteva întrebări menite să vă ajute să înțelegeți problema. Dacă există o soluție, procesul de scriere vă poate ajuta să o descoperiți. Dacă nu există, lăsați jurnalul să vă ghideze spre acceptare.

5 Folosește-ți cuvintele. Literalmente.

Răspunsul tău emoțional la situații proaste, cum ar fi întârzierea și vărsarea cafelei, declanșează o reacție în partea de luptă sau fugă a creierului tău care provoacă stres. Potrivit unui studiu UCLA, etichetarea acelor emoții îți deplasează procesarea gândurilor de la amigdală către zona din spatele frunții și al ochilor (cortexul prefrontal ventrolateral drept, dacă vrei să devii tehnic). Această zonă a creierului este asociată cu punerea în cuvinte a experiențelor emoționale.

Când transpuneți sentimentele în cuvinte, activați această regiune prefrontală și vedeți un răspuns redus în amigdala. În același mod în care apeci frâna când conduci când vezi o lumină galbenă, când exprimi sentimentele în cuvinte, se pare că frânezi răspunsurile tale emoționale.

—Matthew D. Lieberman, profesor asociat de psihologie UCLA

Așa că, data viitoare când îți verse cafeaua pe partea din față a cămășii tale preferate, doar pune o etichetă pe ceea ce simți.

Uau, sunt foarte supărat pentru asta. Mi-e rușine că oamenii mă văd la serviciu într-o cămașă pătată.

Nu uitați să folosiți etichete care reprezintă emoții reale. Cuvinte precum „stresat” etichetează un răspuns emoțional, nu emoția în sine. Ajungeți la rădăcina emoției care provoacă stresul.

Nu există o zi proastă

Ce este o zi? Este un ciclu de douăzeci și patru de ore de lumină și întuneric creat de pământul care se rotește pe axa sa. În realitate, singura modalitate de a avea o zi proastă ar fi dacă, să zicem, pământul nu se mai învârte. Ar fi o zi cataclismic de proastă.

Dar pământul încă se rotește, prieteni! Deci, ziua aceea proastă pe care o ai? Nu există în realitate, doar în interpretarea dvs. despre ea. Și îți poți modela propria realitate, așa că atunci când te gândești la asta, ai o putere cosmică fenomenală.

Vedea? Îl striviți. Acum, du-te și ia-le!