Învață să scrii în jurnal: sfaturi și idei

Ce au în comun Warren Buffett, Lady Gaga și Oprah? În primul rând, evident: toți sunt indivizi de mare succes, care se găsesc în cultura noastră. Dar acești adepți împărtășesc și un obicei zilnic simplu care îi centrează și îi motivează: țin un jurnal.

Păstrarea unui jurnal este una dintre cele mai simple modalități de a fi mai în contact cu gândurile și sentimentele tale. Mulți dintre noi își interiorizează experiențele fără să le scriem vreodată. Dar a scrie despre viața de zi cu zi poate avea un efect semnificativ asupra bunăstării, percepției de sine și capacității de a empatiza, printre alte beneficii.

După cum spunea Aristotel, „A te cunoaște pe tine însuți este începutul oricărei înțelepciuni”. Pentru a ne cunoaște cu adevărat, trebuie să participăm la auto-examinare, care poate fi realizată prin activități precum jurnal, meditație și terapie. Această practică necesită vulnerabilitate și deschidere, dar odată ce face parte din viața ta, poate duce la o creștere personală minunată.

Te gândești să începi un jurnal al tău? Să explorăm mai detaliat subiectul scrierii în jurnal.

Ce este jurnalizarea?

Jurnalul este actul de a-ți scrie gândurile, sentimentele, experiențele și amintirile. În timp ce unii oameni ar putea folosi aplicația de luare a notițelor de pe telefonul lor ca loc pentru jurnal, majoritatea ar considera că jurnalul adevărat implică folosirea unui pix și hârtie.

Cum să scrii într-un jurnal: Scrierea în jurnal este practica de a-ți lua timp pentru a-ți scrie și reflecta asupra gândurilor, sentimentelor și experiențelor tale. Începeți prin a alege un caiet, a stabili un program de scriere și a încerca să scrieți liber. Fii deschis și sincer cu gândurile tale și lasă-ți ideile să curgă pe pagină.

Lucrul cheie de reținut despre jurnal este căorice ai scrie este corect. Nu există o modalitate corectă de a ține un jurnal și două intrări pot arăta complet diferite în funcție de zi. Cu fiecare pagină nouă, puteți scrie liber, rapid și fără să vă faceți griji cu privire la gramatică sau ortografie.

De exemplu, într-o zi, jurnalul tău ar putea lua forma unei înregistrări în jurnal, concentrându-se doar pe felul în care te-a făcut să simți partenerul tău atunci când te-a surprins cu o excursie de weekend la Montauk. A doua zi, s-ar putea să scrieți o listă de recomandări de cărți menționate de colegul dvs.

Oamenii jurnal despre orice și orice: obiectivele lor, listele de sarcini, secrete, idei, vise, frustrări, mementouri, amintiri, iubiri, pierderi, maxime, minime și așa mai departe. Se știe că acest tip de autoexaminare intenționată aduce claritate noțiunilor care altfel ar putea exista sub formă de tăvălugări în cap!

Tipuri de reviste

Poate că cea mai bună parte a jurnalului este că o puteți adapta la preferințele și nevoile dvs. individuale. Fără nicio structură stabilită, limită de timp sau reguli, îți poți transforma jurnalul într-o cacofonie creativă de doodles de vis sau într-un rezumat oficial al planului tău de cinci ani.

Indiferent de stilul pe care îl alegeți, iată câteva dintre cele mai populare tipuri de jurnale pe care le păstrează oamenii:

• Jurnal de recunoștință: un jurnal de recunoștință este un jurnal sau o listă de lucruri pentru care ești recunoscător.Aceasta poate include plăceri simple (cum ar fi cafeaua bună) sau evenimente mai mari de viață (cum ar fi promovarea). Scopul principal al acestui tip de jurnal este de a fi mai recunoscător și de a vă deplasa concentrarea de la gândirea negativă.
• Bullet journal: Conceptul de bază din spatele bullet journals este de a folosi un sistem de marcatori sau simboluri pentru a gestiona sarcini, evenimente, note și reflecții.Combină elemente ale unui planificator și ale unui jurnal, creând un singur spațiu pentru organizarea personală.
• Jurnal de scriere liberă: Cunoscută și sub denumirea de scriere automată sau în flux de conștiință, scrierea liberă implică scrierea continuă, fără nicio autocenzură, structură sau reguli. Este folosit în principal pentru a genera idei sau pentru a încuraja autoexprimarea. Scopul scrierii libere este de a ocoli criticul tău interior și de a permite oricăror gânduri emergente să curgă liber pe pagină.
• Jurnal vizual: un jurnal vizual, sau un jurnal de artă, combină diverse forme de media (desene, picturi, colaje, fotografii) cu cuvintele scrise.Acest tip de jurnal oferă o abordare creativă și interactivă pentru a vă documenta experiențele într-un mod captivant vizual.

Cum este benefică jurnalul?

În timp ce actul de a-ți scrie gândurile pe hârtie poate părea simplist, beneficiile jurnalului sunt surprinzător de puternice. Iată câteva:

• Practicarea mindfulness: Jurnalul oferă un spațiu dedicat pentru auto-reflecție.Fiind atent și intrând în contact cu vocea ta interioară, poți experimenta o înțelegere mai profundă a emoțiilor tale și poți identifica modele comportamentale, precum și punctele forte și punctele slabe.
• Confruntarea cu provocările: Un jurnal poate fi folosit și ca instrument de rezolvare a problemelor și de luare a deciziilor.Scrierea provocărilor cu care vă confruntați vă poate ajuta să explorați diferite perspective, să obțineți claritate și să găsiți mai ușor soluții.
• Procesarea sentimentelor: Scrierea într-un jurnal poate fi o activitate terapeutică care susține bunăstarea emoțională.Oferă o ieșire sigură pentru procesarea și exprimarea emoțiilor, ceea ce poate duce la un nivel mai scăzut de stres.
• Stabilirea obiectivelor: Un alt beneficiu al jurnalului este că vă permite să vă documentați obiectivele.Făcându-vă vizibile aspirațiile și planurile de acțiune, puteți crea un cadru pentru urmărirea progresului și pentru a vă considera responsabil.

4 sfaturi pentru a începe un jurnal

Nu există o abordare unică pentru a începe un jurnal, dar există multe sfaturi care vă pot inspira obiceiul zilnic de a scrie. Acești patru pași vă pot ajuta să începeți și să țineți un jurnal:

1 Fă-ți un obicei/rutină

Este ușor să scrii în zilele în care te simți motivat. În alte zile, totuși, poate fi o poveste diferită (și, de obicei, nicio poveste). Puteți rămâne pe drumul cel bun programând o anumită perioadă de timp pentru înregistrarea în jurnal și incluzând-o în rutina dvs. Începe puțin, poate cinci până la zece minute înainte de culcare.

2 Scrie fără așteptări

La început, probabil că nu veți scrie pagini peste pagini de gânduri profunde și perspicace în fiecare seară. A avea așteptări nerealiste poate descuraja obiceiul. Mai degrabă, păstrați lucrurile libere și ușoare. Lăudați-vă pentru orice scris care este finalizat, indiferent dacă este vorba de douăsprezece cuvinte sau trei pagini.

3 Practicați scrisul în fluxul conștiinței

Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă accesa gândurile și sentimentele cele mai crude este să participați la scrierea automată sau gratuită. Aceasta înseamnă să notezi orice gând care îți vine în minte fără ezitare. Orice te gândești – indiferent cât de ciudat, enervant sau comic – face parte din fluxul tău de conștiință și ar trebui inclus.

4 Cronometrați-vă

Consecvența vă va ajuta să vă formați un obicei și să facă din jurnalul o parte din viața de zi cu zi. O parte din această consistență este cantitatea de timp pe care o petreceți scriind. Deși poți începe puțin, dacă nu dedici mai mult de câteva minute jurnalului, nu te vei putea angaja în nivelul de reflecție necesar pentru a atinge vreo descoperire. Setați un cronometru pe telefon și străduiți-vă să adăugați minute la cronometru pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Idei despre ce să scrieți într-un jurnal

Pe măsură ce vă așezați pentru a scrie prima intrare în jurnal, pagina goală poate părea destul de amenințătoare. Unde sa încep? Despre ce merită să scrii?

Amintiți-vă: orice ați scrie este corect! Fie că este o listă de cumpărături sau o recenzie rapidă a unui film pe care tocmai l-ai terminat, niciun subiect nu este interzis. La urma urmei, jurnalul tău este destinat doar ochilor tăi.

Dacă ești blocat, iată câteva idei despre ce să scrii în jurnalul tău:

• Obiective (personale/profesionale): notează-ți obiectivele pe care ți le-ai stabilit anul acesta sau inventează-ți altele noi.Includeți-vă aspirațiile, precum și obiectivele pe termen scurt și lung. Împărțiți-le în pași realizabili.
• Recunoștință: cultivă un sentiment de apreciere notând lucruri pentru care ești recunoscător.Acest lucru vă poate ajuta să promovați o mentalitate pozitivă și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
• Frustrari/emoții: surprindeți detaliile lucrurilor pe care le-ați experimentat scriind despre orice emoții, bune sau rele, pe care le simțiți după fapt.Lăsând totul afară, probabil că îți vei înțelege mai intim emoțiile.
• Reflecții asupra zilei: scrieți despre interacțiunile, evenimentele sau activitățile dvs. de zi cu zi.Ce ai mancat la cina? Cine te-a făcut să zâmbești? Descrieți tot ceea ce v-a evidențiat astăzi, ca o bobină de evidențiere.
• Citate inspirate: notează orice citate inspiratoare, pasaje de carte sau alte gânduri care rezonează cu tine.Reflectați asupra acestor concepte și asupra modului în care le puteți aplica în viața voastră.

Păstrarea unui jurnal este una dintre modalitățile cele mai intenționate de a reflecta și de a stimula creșterea personală. Pe măsură ce îți începi propriul jurnal, cheia este să începi de unde ești. Experimentează cu diferite stiluri și structuri până când găsești cea mai bună formulă pentru un obicei de jurnal zilnic care îți aduce bucurie.