Acesta este motivul pentru care gestionarea stresului vă va face să aveți succes

Stresul la locul de muncă ne atinge pe cei mai mulți dintre noi la un moment dat. De fapt, conform Institutului American de Stres, 80% dintre noi se simt stresați la locul de muncă. Termenele limită se profilează. Sefii fac cereri nerealiste. Restructurarea înseamnă anxietate față de siguranța locului de muncă. Deși factorii de stres pot fi o parte inerentă a vieții profesionale, cedarea sub presiune nu trebuie să fie.

Există o mulțime de motive pentru a vă gestiona stresul la locul de muncă, mai degrabă decât să-l acceptați ca parte integrantă a unei cariere ocupate. Pentru început, stresul are o taxă fizică grea. Poate provoca dureri de cap, tulburări de stomac, iritabilitate, depresie și chiar creșterea tensiunii arteriale.

Alături de efectele sale emoționale, stresul prelungit legat de locul de muncă vă poate afecta drastic sănătatea fizică. Preocuparea constantă cu responsabilitățile profesionale duce adesea la obiceiuri alimentare neregulate și la lipsa unui exercițiu suficient, ceea ce duce la probleme de greutate, hipertensiune arterială și niveluri crescute de colesterol.

-Asociația psihologica americană

Nici stresul nu te face mai productiv la locul de muncă. Îți poate înlătura capacitatea de a te concentra și de a procesa gânduri complexe. Stresul poate face dificilă găsirea motivației pentru a îndeplini sarcinile, ceea ce creează o buclă de feedback negativ atunci când ești sub presiune pentru a îndeplini.

6 moduri de a gestiona stresul la locul de munca

1 Aflați ce vă stresează.

Sigur, ești stresat. Dar știi cu adevărat de ce? Mulți dintre noi ne plimbăm pe margini fără să ne luăm vreodată un moment pentru a descoperi sursa stresului nostru la un nivel profund.

Să presupunem că te lupți adesea să respecti termenele limită. A fi în spatele curbei la locul de muncă poate provoca anxietate. Puteți identifica problemele de bază? Poate că un coleg de muncă vorbăreț îți distrage atenția mai des decât credeai sau ești ademenit de la sarcinile tale de rețelele sociale. Acum că ați identificat rădăcina problemei, puteți lucra pentru a vă recăpăta concentrarea.

2 Răspunde la stres în moduri pozitive.

Dacă reacționezi la stres venind acasă, deschizând o pungă de chips-uri și aruncându-te pe canapea unde te vei uita la Netflix până când te târăști în pat, nu-ți faci nicio favoare.

prin GIPHY

Iată câteva modalități mai bune de a combate stresul:

• Fă multă mișcare
• Mâncați o dietă sănătoasă
• Fă-ți timp să te odihnești din plin
• Programați timp social și conectați-vă cu oamenii în mod regulat
• Fă-ți timp pentru activitățile tale creative
• Meditează sau practică yoga zilnic

3 Nu sari peste vacanta.

Este tentant, mai ales când stresul la locul de muncă este mare, să mergi mai departe și să fii un martir. Tuturor ne place să considerăm angajați în munca noastră. Dar este angajamentul tău cu adevărat strălucitor dacă ești stresat tot timpul și, ca urmare, ești mai puțin productiv?

Ai încredere în noi. Ai nevoie de concediu. Luarea liberă pentru a se întineri în cele din urmă îi face pe lucrători mai productivi. De asemenea, poate reduce simptomele stresului, cum ar fi insomnia, oboseala și durerile de cap. Întoarce-te la muncă relaxat și împrospătat și vei fi mai bine echipat pentru a duce lucrurile la bun sfârșit.

4 Acționează în funcție de ceea ce poți controla, acceptă ceea ce nu poți.

Cât de des te trezești să te gândești, Uf! Ar trebui să-mi fac acțiunea împreună!

Toate aceste „ar trebui” tind să se adune asupra unei persoane, creând stres. Dar să înveți să te acordi cu acel monolog interior îți permite să-ți concentrezi gândurile. Mindfulness și o practică numită acceptare radicală pot ajuta.

Acceptarea radicală te încurajează să privești evenimentele supărătoare ca și cum ai fi un observator ocazional, fără mize în joc. Începi prin a descrie pur și simplu ceea ce s-a întâmplat și rolul tău în el, în termeni cât mai obiectivi posibil. Apoi evaluezi ceea ce ai avut control în acea situație specială și ce nu ai avut.

Mindfulness te provoacă să accepți lucrurile în afara controlului tău. De ce să te stresezi din cauza lucrurilor pe care nu ești neputincios să le schimbi? De asemenea, vă ajută să vă schimbați răspunsul emoțional de la negativ la neutru, sau chiar productiv, învățându-vă să vă canalizați energiile spre acțiune (preluarea proprietății asupra lucrurilor asupra cărora dețineți controlul) mai degrabă decât să reacționați pur și simplu.

5 Cere ajutor atunci când ai nevoie.

Nu vă fie teamă să recunoașteți când sunteți printre buruieni. Toată lumea este copleșită din când în când și nu e nicio rușine să ceri ajutor atunci când ai cu adevărat nevoie de el.

Tindem să vedem cerința de ajutor ca o recunoaștere a înfrângerii. Dar pune-te în locul managerului tău. Ați prefera ca un angajat să facă scuze pentru a nu finaliza un proiect la timp sau pentru a vă satisface, sau ați cere acel angajat să ceară ajutor înainte de dezastru?

Există câteva avertismente pentru a cere ajutor. În primul rând, asigurați-vă că ați depus toate eforturile înainte de a căuta asistență. În al doilea rând, pregătiți în avans orice întrebări pe care le aveți. Dacă pur și simplu mergi la șeful tău cu o plângere fără a oferi soluții, vei suna ca și cum te plângi, mai degrabă decât să fii proactiv în rezolvarea unei probleme. Mai presus de toate, asigurați-vă că cunoașteți răspunsul la întrebarea pe care șeful dvs. o va pune probabil: de ce aveți nevoie de la mine?

6 Amintiți-vă ce vă place la locul de muncă.

Când ești stresat, te ajută să respiri adânc și să-ți amintești ce îți place la jobul tău. Poate că munca este împlinitoare, sau ai colegi grozavi, sau de fapt trăiești visul de a fi ceea ce ți-ai dorit întotdeauna să fii când ai crescut. Este imposibil să te simți atât recunoscător, cât și frică sau supărat în același timp, așa că reamintește-ți din când în când că sunt lucruri bune în munca ta, chiar și atunci când factorii de stres cresc.

Desigur, dacă nu mai există nimic de iubit, ar putea fi timpul să te gândești să mergi mai departe. Stresul de la locul de muncă este o realitate, dar dacă strategiile de coping nu funcționează și nu vezi o lumină la capătul tunelului, ar putea fi timpul să te lovești de panourile de locuri de muncă în căutarea unei potriviri mai bune înainte ca stresul să ia o scădere. o taxă fizică sau emoțională gravă.