Cum se scrie un jurnal: pas cu pas

Vrei să știi cum să scrii un jurnal?

Am ținut jurnalele sub diferite forme timp de douăzeci de ani. Scrierea jurnalului este o abilitate care cere angajament, practică și onestitate. Este, de asemenea, o practică perfectă pentru oamenii creativi și de succes.

Și oricine o poate face!

Acest articol prezintă pas cu pas cum să scrieți un jurnal și include câteva sfaturi avansate. Dar mai întâi de ce să te deranjezi cu jurnalul?

Beneficiile scrierii în jurnal

Jurnalul este o activitate grozavă pentru scriitori și creativi. Am scris jurnal de ani de zile și îl recomand multor scriitori.

Este ușor să începeți o practică zilnică de jurnal și nu necesită mult timp. Dar de ce ar trebui să ții un jurnal în primul rând?

Pentru a răspunde la această întrebare, haideți să explorăm modul în care unii scriitori celebri de reviste au abordat acest meșteșug.

1. Jurnalul cultivă un obicei zilnic de a scrie

Oricând, evit să scriu pentru că sunt obosit, plictisit sau lipsit de idei, îmi amintesc de importanța disciplinei.

Aproape toți scriitorii despre care am citit s-au sacrificat pentru a-și continua munca. S-au trezit devreme sau au lucrat până târziu în noapte și au scris pentru că trebuiau și nu doar când au simțit mâna inspirației.

La fel ca mulți scriitori celebri de jurnal, Virginia Woolf și-a păstrat-o cu un creion și hârtie. Ea a înregistrat intrări în fiecare dimineață până la începutul după-amiezii.

Ea a scris despre rutina ei, despre momentele ei obișnuite:

„În general, scriu cu căldură și ușurință până la 12.30 și astfel îmi fac cele două pagini. Asa se va face, scris peste adica in 3 saptamani, am prognozat de azi”

Cheever deplânge lipsa de disciplină în jurnalele sale.

Cu toate acestea, într-o intrare scrisă cu puțin timp înainte de moartea sa în 1982, el recunoaște că poseda această forță personală esențială și părăsitoare, care vine odată cu aderarea la o rutină de scris.

„M-am urcat dintr-un pat de la etajul doi pentru a ajunge la această mașină de scris. Aceasta a fost o realizare. Nu înțeleg ce s-a întâmplat cu disciplina, sau cu caracterul, care m-a adus aici de atâția ani”, scrie el.

2. Înregistrarea în jurnal a documentelor din viața ta

Da, disciplina este importantă, dar nu cu prețul vieții de zi cu zi. Multă vreme, am crezut că nu este nimic mai important decât să umplem o pagină goală cu propoziții.

Acum, îmi petrec timpul alergând, citind, călătorind, întâlnindu-mă cu prietenii și stând în liniște. Fac alte lucruri care nu sunt scrise. Și sunt de acord cu asta.

Chiar dacă ai găsit o pasiune, interesele secundare sunt esențiale. Când sunteți în pericol de a epuiza, să vă luați timp pentru a urmări un interes secundar va aprinde jarul a ceea ce vă inspiră.

Woolf a povestit plimbările ei lungi în timp ce Cheever a scris zeci de articole despre înot, ciclism și întâlnirea cu prietenii.

„Am probleme cu orele moarte ale după-amiezii fără patinaj, schi, ciclism, înot sau scurgeri sexuale sau băutură”, scrie el.

Scriitorul rus Nabokov a avut puțin timp să mănânce, să socializeze sau să bea cafea cu prietenii.

În schimb, îi plăcea să rezolve problemele de șah și să studieze fluturii. Ambele interese i-au informat munca; romanul său, Zashchita Luzhina (Apărarea Luzhin), prezintă un jucător de șah nebun.

El scrie în memoriile sale:

„Și cea mai mare plăcere a atemporității... este atunci când stau printre fluturi rari și plantele lor alimentare. Acesta este extazul, iar în spatele extazului se află altceva, care este greu de explicat. Este ca un vid de moment în care se repezi tot ceea ce iubesc.”

3. Jurnalul abordează îndoiala de sine

Îndoiala de sine este o problemă pentru mulți scriitori. Ei se îngrijorează de ceea ce vor crede alții despre ideile și poveștile lor.

Cu ani în urmă, nu îmi plăcea să scriu articole ca acesta. Mi-am făcut griji cum mă vor percepe oamenii și dacă voi supăra sau jignesc pe cineva.

Am aflat din jurnalele Virginiei Woolf că mulți scriitori sunt nesiguri cu privire la munca lor. Cu toate acestea, critica îi poate ajuta pe scriitori să-și îmbunătățească meșteșugurile.

Ea scrie:

„La ce folosește să spui că ești indiferent față de recenzii atunci când laudele pozitive, deși amestecate cu vina, dă un astfel de început, încât, în loc să te simți secat, te simți, dimpotrivă, inundat de idei?”

Cheever nu era unul care acordă prea multă atenție criticilor săi. Rareori își recitește lucrările sau recenziile despre ele. Acestea fiind spuse, chiar și Cheever visa uneori (îngrijorat) cum îl vedeau oamenii.

El scrie în jurnalul său:

„... și aseară am visat că un recenzent genial a subliniat că există un exces de plângere în munca mea.”

O modalitate de a depăși nesiguranța este exersarea exprimării recunoștinței.

Încerc să fac acest lucru mulțumind celor care își fac timp să citească sau chiar să împărtășească munca mea și apreciind că scriitorii de astăzi au mai multe locuri în care să se exprime decât înainte.

4. Este mai ieftin decât terapia

În urmă cu câțiva ani, am devenit tată pentru prima dată. A fost o perioadă fericită, dar după ce s-a născut fiul meu, am visat la moarte și cum se va termina viața mea.

Știam că nu sunt deprimat, dar îmi făceam griji că e ceva în neregulă cu mine. Apoi un prieten (tot un tată proaspăt), a mărturisit aceleași gânduri. Pe măsură ce îmbătrânim, este firesc să luăm în considerare mortalitatea și moartea. A pretinde că moartea nu există înseamnă a trăi în ignoranță față de legătura pe care o împărtășim cu toții.

Există ecouri ale morții în memoriile lui Woolf, Cheever și Nabokov, iar acești autori m-au învățat că nu este firesc să evit să ne luăm în considerare locul nostru în lume.

În primele pagini ale Speak Memory, Nabokov dezvăluie noțiunea de timp ca un singur eveniment liniar. El l-a provocat pe cititor să vadă nu doar sfârșitul vieții, ci și începutul vieții.

El scrie:

„….Mintea mea a făcut eforturi colosale pentru a distinge cele mai slabe sclipici personale în întunericul impersonal de ambele părți ale vieții mele.”

Pe scurt, jurnalul este bun pentru bunăstarea și sănătatea ta mintală.

5. Cultivează creșterea personală

Jurnalul este o modalitate bună de a-ți explora ideile, opiniile și convingerile interioare.

Prin acest obicei, poți marca realizările și eșecurile și, de asemenea, să reflectezi asupra lecțiilor importante de viață.

Ai putea:

• Stabiliți obiective și urmăriți -vă progresul către aceste obiective
• Examinați-vă eșecurile și treceți peste ele
• Marcarea realizărilor și eșecurilor

Jurnalele lui Cheever, Woolf și Nabokov m-au învățat că ținerea unui jurnal ajută la identificarea tiparelor, gândurilor și comportamentelor negative.

Woolf scrie pe larg despre depresia ei. În 1934, ea descrie perioada după ce și-a terminat romanul experimental Valurile.

„Îmi amintesc, eram mai aproape de sinucidere, serios, decât din 1913.”

John își povestește pe larg alcoolismul în jurnalul său și, spre sfârșitul cărții sale, este greu să nu simtă același sentiment de ușurare pe care îl simte când devine în sfârșit treaz.

Dacă vrei să înveți să scrii un jurnal, nu vreau să fiu prea morbid și să te îndepărtez.

Jurnalele acestor autori nu sunt toate pline de lecții de viață întunecată și lamentări. Uneori, acești scriitori își exprimă recunoștința.

Nabokov scrie pe larg despre dragostea lui pentru mama și tatăl său, fiul său și Rusia de odinioară. Și încă nu am citit o declarație de misiune personală mai puternică decât aspirația lui Cheever pentru pagina goală:

„Să scrii bine, să scrii cu pasiune, să fii mai puțin inhibat, să fii mai cald, să fii mai autocritic, să recunoști atât puterea, cât și forța poftei, să scrii, să iubești.”

6. Jurnalizarea este un tip de practică de scriere

Blocul scriitorului descrie sentimentul neinspirat și fără idei grozave despre care să scrie. Din fericire, nu trebuie să vă faceți griji pentru asta în timp ce scrieți în jurnal. La urma urmei, ideile și intrările de jurnal sunt pentru tine și numai pentru tine.

Pur și simplu, întoarce-te pentru câteva minute la aceeași oră în fiecare zi și notează ceea ce gândești sau faci.

Este de asemenea util pentru:

• Articulează -ți argumentele și ideile în mod privat
• Reflectați la lecțiile recente din viața personală sau profesională
• Înregistrați-vă progresul către obiectivele dvs
• Reflectând asupra listei de sarcini sau proiectelor creative

Chiar dacă nu transformați înregistrările din jurnal în lucrări publice, este distractiv și revelator să citiți din nou articole mai vechi din propria viață.

Cum să începi să scrii un jurnal: 7 pași simpli

Nu trebuie să fii scriitor pentru a învăța să scrii în jurnal.

Pentru a exersa jurnalul, scrieți o scurtă intrare la aceeași oră a zilei, în fiecare zi. Dacă vi se pare prea multă muncă, încercați o dată pe săptămână.

Dacă doriți să învățați cum să începeți un jurnal pe computer, utilizați o aplicație de jurnal dedicată, cum ar fi Ziua întâi. Este creat pentru jurnalul digital și acceptă și imagini și videoclipuri.

Ca alternativă, creați un fișier protejat prin parolă pe computer folosind Word, Pages sau un alt procesor de text. În mod ideal, ar trebui să se sincronizeze cu un serviciu precum Google Drive, astfel încât să nu vă faceți griji că pierdeți intrări.

Având în vedere acest lucru, urmați acești pași:

Pasul 1: Alegeți un moment pentru jurnal

Deschideți instrumentul de jurnal la alegere, închideți ușa și relaxați-vă. Dacă aveți unul la îndemână, alegeți un singur prompt de scriere a jurnalului. Eliminați orice distragere a atenției, inclusiv telefonul și rețelele sociale. Este mai ușor să urmezi un obicei de jurnal dacă te ții de el la aceeași oră în fiecare zi.

Pasul 2: Selectați un subiect despre care să scrieți

O intrare de jurnal funcționează bine dacă este vorba despre un singur subiect, de exemplu rutina ta zilnică, proiecte creative sau o problemă personală.

Acestea fiind spuse, nu există reguli. Scrieți gratuit dacă trebuie.

Adesea, cea mai mare provocare cu crearea unui obicei de jurnal este să știi despre ce să scrii. Puteți începe o înregistrare în jurnal în mai multe moduri diferite.

Iată câteva lucruri creative despre care să scrieți într-un jurnal:

• Ce ai facut ieri
• Ai planuri pentru azi
• O carte, film sau album inspirat
• Lecții de la un curs pe care l-ați urmat
• Cum te simți
• O ceartă pe care ai avut-o
• O amintire din trecutul tău
• Visele
• Progres spre un scop
• O problemă la locul de muncă sau în viața personală

Julia Cameron, autoarea cărții The Artist's Way, pledează pentru păstrarea paginilor de dimineață. Acestea sunt o modalitate excelentă de a începe o înregistrare în jurnal .

Tot ce trebuie să faci este să te ridici, să te așezi la birou și să scrii un flux de intrare a conștiinței mai întâi.

Pasul 3: Jurnalul pentru o perioadă predeterminată

Setați un cronometru pentru douăzeci și cinci de minute. Dacă este prea lung, ținește cinci minute. Consecvența este mai importantă decât durata. În funcție de ceea ce se întâmplă, este posibil să aveți timp să scrieți intrări mai lungi în jurnal în weekend sau seara.

Oh, și continuă să scrii!

Pasul 4: Nu vă opriți să editați

În timp ce scrieți o înregistrare în jurnal, nu vă opriți să vă editați sau să editați pentru semne de punctuație până când se aude soneria. Editarea și jurnalizarea sunt activități diferite. De asemenea, intrările de jurnal sunt numai pentru tine, așa că nu contează dacă scrii un flux de conștiință.

Pasul 5: Explorează-ți gândirea

Permiteți gândurilor negative, scrisului expresiv și ideilor aleatorii să-și facă loc în înregistrările din jurnal. Jurnalul reflectiv este un tip de terapie și o fereastră către suflet. Deci, nu te abține.

Pasul 6: Opriți și faceți ordine

Când sună temporizatorul, recitiți intrarea în jurnal și faceți ordine. Apoi, continuă cu ziua ta.

Pasul 7: Examinați-vă în mod regulat intrările din jurnal

Examinați-vă intrările de jurnal și procesul de scriere o dată pe săptămână, lună sau trimestru. Intrările anterioare ar trebui să informeze intrările viitoare. Nu recomand să revizuiți prea mult intrările vechi, dincolo de corectarea greșelilor de scriere și a erorilor gramaticale. Este ușor și inutil să judeci o versiune veche a ta. Când aveți îndoieli, scrieți o intrare nouă.

Păstrarea mai multor jurnale

De când aveam cincisprezece ani, am ținut diverse jurnale. În aceste zile, înregistrez un jurnal personal și conține tipurile de înregistrări pe care te-ai aștepta să le găsești în jurnalul sau jurnalul cuiva, adică este vorba despre viața mea de zi cu zi.

Scriu intrări de 200-300 de cuvinte în fiecare dimineață și o intrare mai lungă în weekend. Este un fel de paginile mele de dimineață (o idee susținută de Julia Cameron). Înregistrez, de asemenea, un jurnal profesional sau de afaceri . Aici, scriu despre cum progresează acest blog și munca mea. De asemenea, descriu provocările pe care le întâmpin și la ce lucrez.

În cele din urmă, păstrez un tip de Zettelkasten în prima zi, care acționează ca un depozit de idei și informații pe care le întâlnesc pentru viitoarele proiecte de scriere.

Aici, înregistrez fragmente și alte informații din cărțile citite, cursurile pe care le urmez și discursurile pe care le urmăresc. Includ și link-urile și scriu o reacție la acestea. Acest obicei de jurnal îmi oferă mai multe materiale sursă pentru articole viitoare.

De exemplu:

Această cutie Zettelkasten sau Slip conține zeci de intrări despre sfaturi de scris de la maeștri creativi precum John Cheever și Virginia Woolf.

Am folosit câteva dintre ele pentru acest articol!

Dacă doriți să aflați mai multe despre metoda Zettelkasten, consultați interviul meu podcast cu Sacha Fast.

Cum să găsești timp pentru scrierea jurnalului

nu voi minti; dacă vrei să continui să scrii un jurnal, trebuie să te angajezi în practică. Unii oameni care doresc să țină un jurnal spun că consideră că procesul necesită timp, că uită să scrie înregistrări regulate și că poate deveni o corvoadă.

Acestea sunt preocupări valabile pentru scriitorii de reviste.

Petrec câteva ore în fiecare săptămână scriind jurnal. Cu toate acestea, dacă ești nou, începe cu cinci minute pe zi, ideal dimineața înainte de a uita. Trezește-te devreme dacă ai.

Dacă întâmpinați aceste probleme, acceptați că vor exista momente în care nu veți scrie sau nu puteți scrie. În schimb, amintiți-vă de beneficiile scrierii în jurnal și că nimeni nu trebuie să citească sau să vadă această lucrare (adică nu trebuie să fie perfectă sau chiar lustruită).

Nici nu trebuie să păstrați mai mult de unul. Am împărtășit cum exersez scrierea în jurnal în cazul în care vă ajută.

Utilizarea prompturilor de scriere a jurnalului

În unele dimineți este greu să scrii când e obosit și nu ai cofeină. Așa că am creat o listă personală de solicitări de scriere a jurnalului și le-am folosit mult timp.

Aplicația Day One conține instrucțiuni utile pentru scrierea unui jurnal zilnic. De asemenea, îmi place să fac poze cu telefonul meu în timp ce sunt în călătorie și să le folosesc pentru a începe să scriu intrări mai repede. Uneori, scriu doar ce am făcut ieri.

Folosesc ocazional TextExpander pentru OS X ( Phase Express este o alternativă Windows) pentru a scrie intrări mai rapid. Acestea sunt aplicații de extindere a textului care transformă comenzile rapide de la tastatură în fragmente de text pe care le folosesc pentru intrările mele.

De exemplu, când tast „; jurnal”, TextExpander lipește următoarele întrebări în jurnalul meu personal:

Cum mă simt acum?
Care sunt planurile mele pentru azi?
Ce am citit/ascultat?
Cum mi-am ajutat familia?

Când scriu „; blog”, Textexpander lipește următoarele întrebări:

Ce am facut ieri?
Ce lecție am învățat?
Ce aș fi putut face mai bine?
Pe ce lucru trebuie să mă concentrez în această săptămână?

Folosesc punct și virgulă pentru a împiedica Textexpander să creeze din neatenție acest text în timp ce lucrez la altceva. Aceste întrebări servesc ca îndemnuri de scriere. Când le văd aparând pe pagină, petrec mai puțin timp gândindu-mă la „ce vreau să scriu” și mai mult timp răspunzând la aceste întrebări.

De asemenea, puteți găsi câteva zeci de instrucțiuni de scriere a jurnalului în cartea mea Yes You Can Write!

Instrumente și resurse pentru scrierea jurnalului

• Un blocnotes: nu poți învinge clasicii!
• Ziua întâi: o aplicație dedicată pentru utilizatorii de Mac și iOS
• Journey: o aplicație de jurnal pentru Android
• The Daly Stoic Journal de Ryan Holiday: Plin de mesaje pentru jurnal, țin o copie pe birou
• Paginile de dimineață devreme de Julia Cameron: un ghid pentru scris la primele ore
• Un fișier protejat prin parolă: nosey-parkers, ferește-te!
• Onenote sau Evernote: ambele sunt utile dacă vă place să etichetați intrările
• WordPress: vă puteți proteja intrările prin parolă
• Da, poți scrie!
• Speak Memory
• Valurile

Dacă doriți mai multe, consultați postarea lui Anthony Metevier How To Keep A Journal And Remember More și, de asemenea, ghidul meu detaliat pe Medium.

Întrebări frecvente despre cum să scrieți un jurnal

Resurse de jurnal

Cele mai bune jurnale de cumpărat

Jurnal Vs Jurnal: Care este diferența?

Interviu cu Adam Jelic, creatorul din spatele revistelor MiGoals