Luni Motivation Hack: Continuați să mergeți înainte

Unii oameni se ridică din pat luni simțindu-se proaspeți, relaxați și dornici să se întoarcă la muncă. Dar nu sunt convins că cei cu energie și entuziasm nemărginiți sunt din această lume. M-am trezit azi dimineață, m-am târât afară din pat, am făcut un duș pe jumătate amețit și m-am îndreptat spre presa mea franceză pentru a prepara niște friptură Sumatra. Pentru majoritatea dintre noi, revenirea în săptămâna de lucru poate fi dificilă.

Pe cât de enervant este pentru cei mai mulți dintre noi, ziua de luni își are rostul ei. Este o zi grozavă pentru a vă concentra pe auto-îmbunătățire. Dacă îți iei doar cincisprezece minute din dimineața pentru a te concentra pe câteva idei de pus în practică în această săptămână, vei simți mai puțină teamă existențială și mai multă motivație pe măsură ce îți începi ziua. Iată cum să petreci acele cincisprezece minute.

Continuați să mergeți înainte ruminând mai puțin și observând mai mult.

Tindem mult să rămânem prinși în capul nostru, ruminând la nesfârșit despre lucruri care s-au întâmplat sau s-ar putea întâmpla. Din păcate, asta poate însemna să ne punem în felul nostru, ceea ce ne face să ne simțim blocați. Sigur, există o anumită valoare în a reflecta asupra performanței tale și a învăța din ea sau în a planifica viitorul. Dar autoreflecția are sens numai atunci când duce la rezultate pozitive. Reflecția dă impuls înainte atunci când încetați să ruminați și începeți să observați.

Rumierea te-ar putea face să te gândești la lucruri precum Săptămâna trecută a fost îngrozitoare. Nu am dormit suficient în majoritatea nopților și nici măcar cafeaua nu mergea pentru mine. Am făcut greșeală după greșeală!

Poți vedea vreo valoare în a te bate așa? Sigur nu pot. Încearcă să observi ce s-a întâmplat săptămâna trecută, mai degrabă decât să-ți răsfoiești evenimentele în minte într-un mod care să provoace negativitate.

Iată cum arată atunci când observi mai degrabă decât rumegi.

Aha! Acum ajungem undeva. În loc să te învingi pentru performanța slabă la locul de muncă de săptămâna trecută, ai identificat o tendință. Ai observat că tendința ta de a sta treaz prea târziu te determină să te bazezi pe cofeină, ceea ce duce la un accident, care te determină să faci mai multe greșeli. Acesta este ceva pe care îl puteți remedia prin dezvoltarea unor obiceiuri de somn mai bune.

Cum să rupi obiceiul de ruminare

Cu toții ruminăm. Este un obicei greu de spart! Din fericire, a fi conștient de tendința minții tale de a fi propriul tău cel mai mare dușman este primul pas către ruperea ciclului.

Unul dintre cei mai înțelepți oameni pe care i-am cunoscut frecvent m-a ajutat să-mi țin în frâu propriul obicei de ruminare. De fiecare dată când mă surprindea bătându-mă, mă întreba: „Este utilă această gândire?” M-ar scăpa din funk și m-ar ajuta să recunosc că nu, a pune o grămadă de critici care vizează mine însumi nu a fost deosebit de util. De fapt, a fost dăunător.

A observa, mai degrabă decât a rumina, ne determină să evaluăm acele tendințe care ar putea să ne afecteze performanța (sau chiar psihicul) într-un mod care să conducă la autodescoperire, nu la autoflagelare. Dacă te trezești că rumegi, încearcă aceste trucuri pentru a rupe ciclul.

• Învață să vezi ruminația. Este important să cunoști inamicul! Dacă ești pierdut în propria ta minte, te bătui pentru ceva din trecut sau îți faci griji pentru viitor, rumegi.
• Întrebați-vă „Este această gândire utilă?” Dacă te surprinzi că rumegi, respiră adânc și gândește-te dacă gândurile tale sunt de fapt utile. Şansele sunt că doar te fac să te simţi prost cu tine însuţi.
• Practicați atenția. Fă-ți un obicei de a fi în momentul de față. Mindfulness este un instrument puternic pentru a crea pace și pozitivitate. Am vorbit despre asta acum câteva săptămâni în segmentul nostru de motivație de luni despre evitarea negativității.

Când tendința de a vă concentra asupra greșelilor vă ține blocat, întreruperea ciclului de ruminare vă poate ajuta să mergeți mai departe. Tratează-te ca un prieten sau un membru al familiei – cu bunătate și înțelegere. Observând obiceiurile pe care le-ai dezvoltat și care nu funcționează pentru tine, mai degrabă decât să te învingi pentru problemele pe care le provoacă, îți permite să faci o schimbare în bine.