Limbajul pentru a vă proteja sănătatea mintală

Izolare sociala. Epuizare la lucru de acasă. Stresul legat de sănătatea publică. Tulburări politice. Dacă anul trecut ne-a învățat ceva, este că sănătatea mintală contează și a devenit o problemă centrală pentru mulți. Dar asta nu înseamnă că a devenit neapărat mai ușor de vorbit.

De fapt, potrivit dr. Maysa Akbar, psiholog clinician și ofițer șef de diversitate la Asociația Americană de Psihologie, există o altă criză de sănătate care se profilează: deteriorarea sănătății mintale. Ea citează efectele agravante ale pandemiei , precum și evaluarea rasială continuă în SUA ca printre factorii majori. În timp ce sănătatea mintală nu este întotdeauna ușor de vorbit, a devenit o preocupare mai frecventă; un stigmat istoric de lungă durată împotriva discuțiilor deschise despre problemele de sănătate mintală este în scădere.

„Datele arată că vorbim prin cele mai dificile momente ale noastre, ne angajăm în terapie, avem conversații care exprimă în mod deschis cantitatea de stres psihologic prin care trecem. . . conduce la moduri mai sănătoase de a se implica în comunitățile noastre, familiile noastre și munca noastră”, spune dr. Akbar. Într-adevăr, a fi sincer cu privire la ceea ce treci ajută la normalizarea și destigmatizarea acestor probleme. Prin pandemie, aceste probleme au devenit mai comune – și, prin urmare, mai identificabile – decât oricând.

Având în vedere acest lucru, iată câteva abordări aprobate de experți pentru a avea aceste conversații:

Cum se solicită asistență

Când cereți ajutor, încadrarea conversației cu limba la care se poate relaționa cu ușurință cealaltă persoană este o modalitate utilă de a vă asigura că sunteți auzit. De exemplu, iată câteva deschideri pe care Dr. Akbar sugerează să utilizeze:

• Am nevoie de sprijinul tău chiar acum.
• Chiar mă chinui.
• Mi-e greu cu X.
• Este o perioadă foarte grea pentru mine.

„Uneori este mai ușor să poți descrie ceea ce se întâmplă cu tine. . . decât să deschidem conversația cu o descriere a unei probleme de sănătate mintală la care oamenii ar putea avea sensibilitate sau ar putea să nu înțeleagă”, spune dr. Akbar. „Rămâneți la ceea ce vă lupți și la ce ați dori de la acea persoană. Majoritatea oamenilor ar fi capabili să se conecteze cu asta.”

Cum să ceri spațiu

Petrecerea mai mult timp cu partenerul tău și cu membrii familiei a fost un obiectiv comun, dar distanțarea socială a făcut ca să vezi doar cei din gospodăria ta să fie obligatorie. Și a fi închis cu cineva pentru perioade lungi de timp poate duce la tensiune chiar și în cele mai sănătoase relații.

„Este în regulă să spunem „aceasta este mult și poate că trebuie să găsim modalități de a ne reface individual”, spune dr. Jessica L. Provines, psiholog licențiat și director al Serviciilor de Consiliere și Prevenire la Universitatea de Stat din Wichita. Poate fi intimidant să aduci în discuție, notează ea, dar în cele din urmă este mai bine să o aduci înainte ca lucrurile să devină o afacere mai mare decât trebuie.

„Este important să nu dăm vina pe alții pentru ceea ce avem de-a face, ci mai degrabă să împărtășim cum vă simțiți și să cereți direct ceea ce aveți nevoie”, adaugă ea.

Petrecerea timpului pe cont propriu te poate ajuta să te întorci la aceste relații importante într-o mentalitate mai echilibrată din punct de vedere emoțional și mai apreciativ.

>> Citește mai mult: Cum pot studenții să comunice eficient limitele

Cum să abordați sentimentele de epuizare

Cu atât de mulți oameni care lucrează de la distanță pe tot parcursul pandemiei, oamenii au petrecut mai mult timp decât oricând acasă, lipiți de ecrane, deoarece multe dintre interacțiunile lor au loc virtual. Pentru mulți, munca a devenit o distragere binevenită de la lipsa de desfacere în afara casei. Prin urmare, nu este de mirare că un număr de oameni se luptă cu epuizarea .

A cere ceea ce ai nevoie pentru a reuși este un loc minunat pentru a începe să combati acest efect, spune dr. Regine Muradian, psiholog clinician cu sediul în California de Sud. Iată câteva fraze pe care le sugerează:

Când există spațiu de lucru în termenele dumneavoastră limită

Ce să spun: mi-ar plăcea să fac asta pentru tine. Vă pot primi acest lucru până la [TIME] în [DAY].

De ce funcționează: puteți stabili o limită care să nu vă oblige să reduceți orele nemuncă. Și, stabilește așteptări.

Când ai un termen limită greu

Ce să spun: am multe în farfurie acum și m-ar ajuta dacă aș putea obține X. Dacă voi obține X, voi putea să fac Y.

De ce funcționează: puteți cere ceea ce aveți nevoie, oferind în același timp un stimulent (cum ar fi menținerea unui nivel ridicat de calitate în munca dvs.).

„Este întotdeauna important să fii transparent și cinstit, fără a te suprima și a devaloriza munca pe care o poți face”, adaugă dr. Muradian.

>> Citește mai mult: Regândirea îngrijirii noastre de sine câștigă în timpul pandemiei

Cum să navigați prin declanșarea discursului

Comentariile declanșate (deseori făcute neintenționat) ating trauma unei persoane și o influențează negativ în acest moment. De exemplu, cineva care suferă de depresie poate simți furie sau anxietate atunci când aude pe cineva spunând că afecțiunea este cumva un rezultat al slăbiciunii – un sentiment care îi împiedică pe oameni să primească ajutor și dă vina pe cei care au nevoie de el.

Când apare limbajul de declanșare, abordarea acestuia poate fi copleșitoare. Dar acest lucru poate duce la conversații productive și la o înțelegere mai profundă a experienței tale de către un prieten sau un membru al familiei.

Iată câteva opțiuni utile pentru abordarea acestor conversații:

Ce să spun în acest moment:

Abordare directă: nu sunt pregătit să am această conversație în acest moment.

Deviație: E interesant [și apoi schimbă subiectul].

De ce funcționează: abordarea directă arată clar că subiectul este ceva supărător sau dezamăgitor pentru tine și stabilește o limită. Tehnica de deviere mută conversația către altceva dacă nu ești confortabil sau vrei timp să te gândești la ceea ce vrei să spui.

Ce să spui după fapt: Începeți cu ceva pozitiv despre relație, apoi discutați despre evenimentul care a declanșat și cum v-a făcut să vă simțiți și încheiați cu un alt pozitiv și cum vă pot ajuta să mergeți mai departe. De exemplu: „Apreciez întotdeauna cât de deschis și sincer ești cu mine. Dar când ai spus X, m-a făcut să simt Y. Apreciez cu adevărat prietenia ta și m-ar ajuta cu adevărat dacă ai putea face Z pe viitor.”

Dacă descoperiți că nu aveți beneficiul unui sistem de suport puternic, există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona o experiență de declanșare, spune dr. Akbar. Lucrurile simple, cum ar fi respirația adâncă, numărarea până la zece sau recitarea unei afirmații personale, de exemplu, sunt instrumente valoroase. Dar cel mai bun lucru de făcut este să identifici care sunt declanșatorii tăi. În acest fel, vei fi pregătit dacă se întâmplă din nou.