Meditația pentru creativitate este potrivită pentru tine? 7 modalități grozave de a începe

Este meditația pentru creativitate un obicei bun? Și cum te poate ajuta meditația să-ți stimulezi creativitatea?

Am intrat prima oară în jocul de meditație când aveam douăzeci de ani. Am auzit la radio un interviu cu un psiholog irlandez. Ea a explicat că această practică ar putea ajuta oamenii să devină mai productivi, concentrați și creativi.

Mi-am spus că învățând să meditez m-ar ajuta să fac mai multe lucruri în loc să-mi rătăcească mintea. Îmi doream în secret o modalitate de a-mi gestiona mai bine starea de spirit. Așa că am răsfoit câteva cărți, am curățat videoclipurile de pe YouTube și am lăsat practica la o parte. Meditația a fost doar o parte din rutina mea zilnică la începutul celor treizeci de ani, după ce am urmat mai multe cursuri și mi-am găsit un profesor.

În acest articol, explic cum puteți încorpora meditația în munca creativă. Și, de asemenea, acopăr câteva dintre aplicațiile și cărțile populare pe care noii meditatori ar trebui să le verifice dacă doresc să integreze această practică în procesele lor creative.

Beneficiile unei practici de meditație

Productivitatea, creativitatea, instrumentele și sistemele sunt utile. Dar aceste activități reprezintă accidentul vascular cerebral exterior.

Ele te ajută să progresezi în lume. Meditația, pe de altă parte, reprezintă lovitura interioară. Este pentru a găsi echilibrul în interior.

Meditarea regulată și concentrarea asupra momentului prezent poate ajuta la rezolvarea problemelor, deoarece forțează un meditator să se retragă de la o provocare.

Ajută la reducerea stresului și chiar la somn. Meditația poate ajuta, de asemenea, un creativ să-și îmbunătățească memoria de lucru, să-și atingă subconștientul și să găsească sau să exploreze idei uitate sau îngropate. Nici nu trebuie să fii budist, deși învățăturile budiste apar ocazional în diferite aplicații și cărți de meditație,

Dacă nu sunteți convins, să ne uităm la știință. L-am intervievat pe directorul științific al Headspace, dr Megan Jones. Mi-a spus:

„Am făcut câteva studii diferite în care am analizat impactul a trei săptămâni de utilizare Headspace, 10 minute pe zi, asupra comportamentului oamenilor față de ceilalți. Un studiu a constatat că oamenii aveau mai multe șanse să ajute pe cineva care are nevoie, ceea ce înseamnă că au fost mai plini de compasiune față de un străin care avea nevoie de ajutor după trei săptămâni de Headspace. Un alt studiu a arătat că oamenii au fost mai puțin agresivi ca răspuns la provocări după trei săptămâni de utilizare Headspace.”

Cercetarea meditației în spațiul capului arată multe beneficii cheie ale acestei practici:

• Un studiu intern publicat în revista de top mindfulness a constatat că doar 10 zile de Headspace au redus stresul cu 14%.
• Două studii efectuate de Universitatea Northeastern au descoperit că trei săptămâni de Headspace au crescut compasiunea cu 23% și au redus agresivitatea cu 57%. Headspace susține că folosind aplicația sa va îmbunătăți concentrarea cu până la 14%

Organizația Meditația Transcendentală citează sute de studii academice despre beneficiile acestei practici. Ajută la stres și anxietate, funcția creierului, sănătatea cardiovasculară, depresie, insomnie, PTSD și dependență.

Asociația Americană de Psihologie a descoperit că meditația transcendentală ajută la reducerea anxietății, la gestionarea emoțiilor negative și ajută la învățare și reamintire. În cele din urmă, un studiu de neuroștiință al unei firme din Africa de Sud cu 80 de angajați a constatat că stresul psihologic a scăzut semnificativ după ce au practicat TM timp de cinci luni și jumătate.

1. Spațiul capului

Fondată de Andy Puddicombe și Richard Pierson, Headspace este una dintre cele mai populare aplicații de meditație disponibile. După ce am vizionat mai multe videoclipuri YouTube, Headspace a fost prima aplicație de meditație pe care am încercat-o în 2014.

Provocarea gratuită de cinci zile Headspace parcurge elementele de bază ale mindfulness. Aplicația Headspace oferă, de asemenea, sesiuni de meditație ghidate mai scurte, concentrate pe creativitate, productivitate și chiar alergare atentă, ca parte a unui abonament lunar.

Vocea lui Puddicombe este liniştitoare. M-a ghidat prin elementele de bază ale sesiunilor de meditație scurte, medii și lungi.

Învăț elementele de bază ale meditației Vipassana și ale meditației mindfulness prin intermediul cursurilor sale. Primul implică concentrarea asupra respirației timp de cinci, zece sau douăzeci de minute, în timp ce al doilea implică să devii mai conștient de mediul înconjurător.

Headspace este o introducere drăgălașă și caldă în practică. Mi-au plăcut și lecțiile animate. Începeți de aici dacă sunteți curios despre meditația cu atenție concentrată.

2. Trezirea

Am auzit despre autorul și neurologul Sam Harris pe podcastul lui Tim Ferriss în urmă cu câțiva ani. Am fost intrigat de cineva care și-a petrecut prima parte a vieții studiind meditația cu profesori din Est. În cartea sa Trezirea , el scrie:

„Mintea mea începe să pară un joc video: pot fie să-l joc inteligent, învățând mai multe în fiecare rundă, fie pot fi ucis în același loc de același monstru, iar și iar.”

Un jucător pasionat, această metaforă a jocului video m-a cucerit.

Harris și-a transformat cartea într-o aplicație cu același nume. Aplicația Waking Up include un curs de integrare pentru stăpânirea elementelor de bază înainte de a trece la sesiuni de meditație zilnice de 10 sau 20 de minute.

Aplicația intră mai adânc în natura minții umane prin scurte discuții și cursuri de la Harris și alți profesori. Ele oferă sesiuni care se concentrează pe senzațiile corporale, meditația de monitorizare deschisă și bunăstarea ta generală. Aceste meditații ghidate sunt disponibile printr-un abonament lunar.

Harris încurajează creatorii să observe cum ne vedem pe noi înșine și gândurile noastre. Un exercițiu de meditație ghid care implică privirea în oglindă este ciudat de neliniștitor, dar folosesc Waking Up mult pentru a-mi gestiona bunăstarea. Încercați Waking Up dacă doriți să mergeți puțin mai adânc decât Headspace.

3. 1 Minte uriașă

1 Giant Mind este o aplicație de meditație mai puțin cunoscută, co-fondată de australianul Jonni Pollard. 1 Mintea uriașă îmi amintește de meditația transcendentală.

Spre deosebire de Headspace sau Waking Up, nu trebuie să vă concentrați asupra respirației până când se aude un sonerie (deși există un sonerie). De asemenea, nu trebuie să deveniți mai conștienți de mediul înconjurător.

În schimb, Pollard oferă o mantră, chakră sau sunet fără sens pe care să se concentreze pentru o perioadă predeterminată. Cursul „Învață meditația în 12 pași” durează cincisprezece minute pe zi și include câteva videoclipuri.

După aceea, deblochezi o provocare de 30 de zile. Pollard și echipa sa susțin că au colectat date de la peste 6.000 de utilizatori ai aplicației 1 Giant Mind din 2015, dezvăluind o reducere profundă a stresului.

Spre deosebire de Headspace sau Waking Up, 1 Giant Mind oferă mai puține sesiuni ghidate, dar este o alternativă bună dacă nu vă place să vă concentrați asupra respirației. Puteți utiliza această aplicație cu ochii deschiși sau închiși înainte de a vă angaja în munca de cunoaștere.

Sesiunile ghidate sunt gratuite, iar creatorii găzduiesc și evenimente în persoană și sesiuni de meditație.

4. Cărți despre meditație

Mindfulness în limba engleză simplă de călugărul budist din Sri Lanka Henepola Gunaratana este prima carte pe care am citit-o despre meditație. M-a ajutat să înțeleg conceptul de a atrage atenția asupra mediului meu imediat. Această carte a spulberat și unele mituri pe care le aveam despre meditație. Am crezut că meditatorii experți stau întotdeauna într-o poziție incomodă ore în șir, dar așa cum scrie Gunaratna,

„Meditația îți schimbă caracterul printr-un proces de sensibilizare, făcându-te profund conștient de propriile gânduri, cuvinte și fapte.”

(...nicio poziție Lotus inclusă.)

Mai recent, am citit Caching the Big Fish a lui David Lynch, în care descrie meditația transcendentală. Înainte de a cumpăra această carte și altele asemenea, rețineți că acestea nu oferă instrucțiuni. În schimb, Lynch explică beneficiile acestui tip de practică de meditație.

În Catching the Big Fish , Lynch își povestește și povestea cu meditație și cum o încorporează în procesul său creativ. El aseamănă concentrarea asupra respirației cu așezarea pe o barcă pe ocean și a deveni atent la valurile din jurul tău. Pe de altă parte, meditația transcendentală este asemănătoare cu scufundarea sub valuri până la fundul oceanului.

Catching the Big Fish este o carte scurtă pe care o recomand tuturor celor interesați să afle mai multe despre meditație pentru gândirea creativă. Mi-au plăcut pietrele prețioase de la Lynch,

„Ideile sunt ca peștele. Dacă vrei să prinzi peștișori, poți sta în apa puțin adâncă. Dar dacă vrei să prinzi peștele mare, trebuie să mergi mai adânc. Adânc, peștii sunt mai puternici și mai puri. Sunt imense și abstracte. Și sunt foarte frumoși.”

5. Un profesor

Nu mi-am propus niciodată să găsesc un profesor de meditație. În schimb, am găsit unul accidental. Îmi place să alerg și, la fel ca mulți alergători de lungă distanță, am ischiobibiene strânse. Așa că am început să iau cursuri de yoga pentru a-mi slăbi ischiochibial.

Prima dată când am urmat un curs de yoga, am fost plăcut surprins când profesorul ne-a rugat să stăm întinși la pământ câteva minute la sfârșitul antrenamentului. Ea a numit aceste câteva momente savasana.

Profesorul meu de yoga ne-a încurajat să ne concentrăm asupra respirației și să numărăm înapoi încet de la 10. M-am bucurat de aceste momente de liniște la sfârșitul orei și mai târziu am recunoscut că sunt o formă de meditație.

Acum câțiva ani, am participat la o zi de mindfulness la Dublin (un cadou de la soția mea). Am luat parte la practici precum mersul conștient și alimentația conștientă. Mi s-a părut că mâncatul conștient este greu și slăbit, deoarece mi se pare mai natural să te angajezi în conversații în timp ce mănânc. Mersul atent a fost mai ușor. Ne-am plimbat în tăcere printr-o grădină, admirând plantele.

În 2019, am fost la o retragere de yoga timp de două zile în Irlanda, care a încorporat blocuri lungi de meditație în zi. La acea vreme, proiectele de lucru s-au revărsat în weekend.

Ar trebui să părăsesc câteva dintre cursuri mai devreme pentru a răspunde la e-mailuri și mesaje Slack, nu are rost de o retragere. Cu toate acestea, sesiunile de meditație de grup dimineața și seara au fost liniștitoare. În sfârșit am simțit că o fac bine.

6. Meditația transcendentală (TM)

La începutul lui 2020, am absolvit un curs de meditație transcendentală. Această practică presupune să stai jos și să meditezi timp de 20 de minute dimineața și seara, folosind o mantra. O consider ca parte a procesului meu de creație, deoarece practic de obicei TM înainte de a scrie sau a scrie podcasting.

Dacă vă întrebați care este mantra sau cum să găsiți una, prima regulă a meditației transcendentale este că nu puteți preda sau vorbi despre meditația transcendentală.

Aceasta este o ușoară exagerare, dar studenții noi sunt sfătuiți să lucreze cu un profesor de MT acreditat în persoană timp de cel puțin patru zile. Costă câteva sute de euro sau de dolari. Profesorul dumneavoastră vă va oferi o mantră personală și alte instrucțiuni.

Mi s-a părut că meditația transcendentală este mai profundă și mai reflexivă decât alte practici. Am rezervat douăzeci de minute dimineața devreme înainte de a începe lucrul și după-amiaza târziu. De asemenea, mi s-a părut că practicarea TM seara este complicată adormirea, deoarece mă energizează mai degrabă decât mă relaxează, așa că ar fi mai bine să evit TM înainte de culcare.

7. Alte practici de meditație ghidată

După ce am practicat și citit despre meditație timp de câțiva ani, am întâlnit alte tipuri de meditație.

Vă puteți bucura de o masă, de o plimbare atentă sau de o alergare prin care vă concentrați pe acea activitate și nu pe un dispozitiv sau tehnologie. Headspace acoperă toate acestea.

Am fost plăcut surprins să constat că chiar și scrisul poate reprezenta o formă de meditație prin intermediul cărții Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within de Natalie Goldberg.

Pentru cei neinițiați, alegeți un subiect pe care să-l păstrați în prim-planul minții și scrieți despre el fără nicio preconcepție sau judecată timp de cincisprezece sau treizeci de minute.

După cum scrie Goldberg despre subiectul scrisului ca practică de mindfulness,

„Orice a apărut, mi-am ținut mâna în mișcare și am rămas acolo până când a trecut timpul. La fel ca în meditație, orice apare în timp ce meditezi, păstrezi structura posturii până când sună clopoțelul.”

Scopul acestei practici pentru creatori nu este să producă lucrări îndrăznețe sau creative, să câștige bani sau chiar să găsească un public. Acestea sunt beneficii secundare frumoase, dar această practică este despre a scrie de dragul ei. Oricât de mult îmi place, mi se pare util să mă așez și fie să mă concentrez pe respirație, fie să practic meditația transcendentală.

Meditație pentru creativitate: Cuvântul final

Nu sunt un meditator expert, dar măiestria nu are rost. Spre deosebire de orice are de-a face cu productivitatea, meditația nu înseamnă atingerea unui obiectiv, țintă sau atingerea unui rezultat.

Un profesor de meditație a asemănat odată practica cu moartea unei foi albe galbene. Dacă înmuiați o foaie într-o găleată de vopsea și o întindeți să se usuce, soarele o va înălbi.

Este nevoie de multe scufundări pentru a transforma acea cearșaf într-o pătură profund colorată și pentru a cuceri frica de creativitate. Este nevoie de multe momente de așezare și de calmare a minții pentru a găsi un sentiment de echilibru și pentru a folosi meditația ca parte a unui proces creativ.