12 obiceiuri mentale care îți vor derai obiectivele

Se simte la fel în fiecare an: îți stabilești niște obiective, anul începe cu cele mai bune intenții, dar apoi e octombrie și te uiți la un obiectiv parțial îndeplinit și te simți destul de frustrat de tine. Se întâmplă tuturor – la propriu. Dar nu toată lumea se luptă tot timpul. Iată douăsprezece moduri prin care mintea ta îți sabotează obiectivele și câteva abordări pentru a-ți îndrepta capul.

1 Lipsa de claritate cu privire la valori și priorități

Ai un obiectiv sau două (sau cinci) în minte pentru anul următor sau cam așa ceva, dar ai făcut progrese într-adevăr doar cu privire la unul dintre ele. Acest lucru se întâmplă atunci când îți lipsesc prioritățile. De-a lungul timpului, ai tendința să faci ceea ce este mai ușor sau mai rapid și să neglijezi obiectivele care sunt mai complicate și necesită mai mult efort. Puteți evita acest lucru prin simpla prioritizare a obiectivelor dvs.

Cum să o depășești Practic, află ce contează cu adevărat pentru tine și organizează-ți obiectivele în consecință. TED are o listă de redare grozavă care te ajută să pui totul în perspectivă. Apoi, când începeți să documentați valorile și prioritățile care vă vor ghida gestionarea timpului, amintiți-vă să păstrați lista simplă.

Nu sunteți sigur ce fel de priorități și valori să alegeți? MindTools vă va explica prin selectarea valorilor, iar James Clear are o listă bună de valori pentru a vă ajuta să începeți. El recomandă să nu alegeți mai mult de cinci.

2 A fi perfecționist

Oamenii aruncă ceea ce ar putea avea insistând asupra perfecțiunii, pe care nu o pot avea și căutând-o acolo unde nu o vor găsi niciodată. — Edith Schaeffer

Te-ai prins vreodată să te gândești: „Dacă nu se poate face bine, nu o face deloc”? Sau versiunea mai intensă: „Dacă nu pot să o fac perfect, de ce o fac?” Aceasta este eroarea nirvana și ne oprește să ne atingem potențialul, deoarece ne descurajează să facem chiar și mici îmbunătățiri. Charly Haversat, un perfecționist în curs de recuperare și fost sportiv profesionist, discută despre daunele pe care perfecționismul îl provoacă productivității noastre și despre cum putem încerca o abordare diferită: căutarea unui bun suficient.

Cum să o depășești Există câteva moduri de a opri perfecționismul.

• Lifehack are un articol grozav despre cum să ajungi la „destul de bun”.
• Renunțați la mentalitatea fixă ​​care vă blochează într-o situație de totul sau nimic și îmbrățișați creșterea. Puteți citi mai multe despre mentalitatea fixă ​​și opusul său, mentalitatea de creștere, în cartea lui Carol Dweck Mindset: The New Psychology of Success.
• Perfecționismul și controlul profund înrădăcinate sunt semne de anxietate, o boală mintală. AnxietyBC a creat un ghid pas cu pas excelent pentru a face față.

3 Izolându-te

A-ți acorda ceva timp pentru a te concentra este un lucru, dar a te desprinde de oameni pentru a „a evita distragerea atenției” sau a „fii mai disciplinat” este alta. Foarte, foarte puțini oameni au creier care le permite să funcționeze cel mai bine în izolare. Sunt șanse ca mintea ta se va descurca mai bine dacă vorbești cu oamenii și împărtășești ideile tale. Nu numai că vei stimula creativitatea, dar îți vei oferi nogginului tău o odihnă de la munca intensă.

Cum să o depășiți Dacă nu aveți prieteni cu care puteți discuta despre ideea sau obiectivele dvs., luați în considerare găsirea unui grup specializat pentru interesul dvs. MeetUp este o modalitate excelentă de a găsi grupuri de nișă de oameni în călătorii similare în orice, de la antrenament pentru un maraton, scrierea unei cărți sau construirea unei aplicații mobile. Dacă nu există MeetUps bune în zona dvs., luați în considerare găsirea unui forum sau crearea propriului blog.

4 Nu vă construiți încrederea în sine

Dacă ești cel mai rău critic al tău, s-ar putea să te lupți cu perfecționismul (vezi mai sus) și cu un simț distorsionat al propriei valori. Cu toate acestea, cercetările indică o singură realitate: ceea ce credem că este adevărat contează. Dacă crezi că poți, performanța ta se îmbunătățește semnificativ. Dacă crezi că nu poți, performanța ta are de suferit. Dacă te simți puțin sigur pe tine, petrece ceva timp pentru a-ți construi încrederea.

Cum să-l depășești

• Acordați-vă timp pentru a investi în mod regulat în încrederea dvs. Această listă de redare TED vă poate ajuta.
• Înainte de a începe o sarcină dificilă, notează-te de câteva ori când te-ai simțit competent și de succes. Îți va pune mintea în locul potrivit pentru succesul cu noua sarcină. A avea probleme? Cereți unei persoane dragi sau unui prieten să vă spună la ce ești bun.
• Foloseste-o sau pierde-o! Testează-ți încrederea și concentrează-te pe victorii atunci când este posibil. Forbes discută aici cum să construiești încrederea.
• Cauți mai mult? Revista TIME a creat o listă susținută de cercetări pentru a vă consolida încrederea.

5 Gândirea prea mare — Prea des

În cultura occidentală, avem o mulțime de axiome care ne încurajează să „tragem după stele” sau să „gândim mare”. Există chiar și un impuls în afaceri pentru a urmări „obiective mari, păroase, îndrăznețe” sau BHAG-uri pe scurt. Acestea sunt modalități bine intenționate de a ne încuraja să ne împingem și adesea funcționează pentru a ne scoate din zonele noastre de confort; cu toate acestea, concentrarea prea mult asupra imensității problemei sau sarcinii poate fi paralizantă – mai ales dacă este cuplată cu îndoiala de sine sau perfecționism.

Cum să o depășiți Există două chei pentru a face față unui obiectiv mare și păros. Asigurați-vă că obiectivul dvs. este SMART, apoi împărțiți-l în bucăți mai mici, ușor de gestionat, pe o cronologie mai mică și ușor de gestionat. Hannah Braime de la blogul Becoming Who You Are schițează un plan pas cu pas pentru atingerea obiectivelor.

6 Încercarea de multitask

Știința este destul de concludentă – multitasking este rău pentru tine. Ceea ce faci nu este de fapt multitasking, ci „schimbarea sarcinilor”. Obiceiul încetinește procesarea cognitivă, scade eficiența, scade IQ-ul în timpul îndeplinirii sarcinii și crește producția de cortizol, hormonul stresului. Deși multitasking-ul se poate simți bine (finalizarea sarcinilor mici îți recompensează creierul cu dopamină), nu este o strategie câștigătoare pe termen lung.

Cum să o depășiți Pe lângă programarea timpului pentru verificarea e-mailurilor, textelor etc., poate fi de asemenea util să încercați câteva instrumente de urmărire a timpului pentru a vă ajuta să vă concentrați timpul. Toggl este un instrument de urmărire a timpului liber popular. Dacă nu doriți să vă clasificați timpul pe categorii, încercați Pomodoro Timer și doar angajați-vă să lucrați la o singură sarcină pe parcursul unui anumit ciclu.

7 Răspunsul inadecvat la critici

Criticile, chiar și atunci când sunt constructive, pot fi greu de suportat, mai ales dacă criticile ajung în centrul a ceea ce încerci să faci. Cu toate acestea, dacă te simți prea implicat emoțional cu criticile, îți poate strica încrederea și îți poate distruge progresul către obiectivul tău.

Cum să o depășiți Primul pas pentru a face față criticii este să înțelegeți ce fel de critică este aceasta. Există trei tipuri de critici:

• Critica prietenoasă, sau critica constructivă, este de obicei făcută cu bună intenție și este plină de tact, astfel încât să puteți vedea clar loc de îmbunătățire.
• Critica neprietenoasă este bine intenționată, dar prost comunicată.
• Critica răutăcioasă sau falsă este emisă cu intenția de a provoca răni, mai degrabă decât de a crea o oportunitate de dezvoltare.

Odată ce înțelegi tipul de critică cu care ai de-a face, poți exersa tehnici de procesare corectă, inclusiv, printre altele, concentrându-te pe sugestie și nu pe ton, să nu o iei personal și să zâmbești.

8 Încercarea de a planifica totul în capul tău

Dacă încerci să-ți planifici un obiectiv complet în capul tău, vei avea un moment prost. Veți uita lucruri, veți avea mult mai greu să vă respectați programul și vă veți lupta să vă concentrați.

Cum să -l depășești Scoate-l din cap. Fie pe hârtie sau digital, aruncați-vă toate ideile, obiectivele și calendarele în altă parte. Există mai multe tehnici de planificare care pot fi utilizate pentru orice număr de obiective sau proiecte diferite, dar cea mai simplă și adesea cea mai utilă este lista simplă de făcut. Dacă nu sunteți sigur de ce tip de listă aveți nevoie, răspundeți la testul nostru.

9 A fi distras

Dacă verifici în mod constant rețelele de socializare, e-mailurile sau textele, îți lași concentrarea să scape și folosești aceste mici sarcini pentru a amâna. Unele cercetări au arătat că poate dura până la douăzeci și trei de minute pentru a-ți recupera atenția după o distragere a atenției!

Cum să o depășești Unele dintre cele mai comune tehnici de reducere a distragerilor sunt să

• programați „ora de distragere a atenției”
• lot și face sarcinile mici ultimele
• îndepărtați-vă de distragere

Pe lângă faptul că faci câteva schimbări de obicei, poți, de asemenea, să obții tehnologia de partea ta pentru a lupta împotriva distracției. Există mai multe instrumente pentru computerul și browserele dvs. care vă vor ajuta să gestionați timpul petrecut pe paginile care consumă timp, cum ar fi Facebook.

10 Abordarea totul sau nimic

O abordare cu totul sau nimic este dăunătoare nu numai pentru că te pregătește pentru perfecționism, ci și pentru că îți pierzi capacitatea de a aprecia progresul pe care îl faci pe parcurs.

Cum să o depășiți Cheia aici este să vă concentrați pe ceea ce puteți realiza. Zilnic, acest lucru poate fi la fel de simplu ca păstrarea unei liste „terminate” – literalmente o listă în care notați tot ceea ce realizați, chiar dacă nu era pe lista originală de activități. Pentru proiecte mai mari, acest lucru poate fi mai greu, dar încercați să planificați verificări regulate pentru a vă evalua progresul. Dacă sunteți predispus să gândiți totul sau nimic, este important să încercați să vă concentrați pe ceea ce ați reușit să realizați în general și nu doar pe ceea ce nu ați realizat.

11 Grabă

Ai o idee nouă. Este incitant și vrei să începi de ieri. Acea pasiune și energie este grozavă. Folosiți-l, dar asigurați-vă că nu amânați planificarea și cercetarea necesare. Și cu siguranță nu încercați să faceți o cantitate inumană de muncă într-un timp uman. Un pic de planificare și echilibru, chiar și proaspăt ieșit de la poartă, te poate scuti de la ardere sau chiar de a pune prea multe ouă într-un singur coș.

Cum să o depășești Investește o parte din energia ta creativă în moduri utile. Conversațiile despre ideile tale cu prieteni de încredere te pot ajuta să ții lucrurile în perspectivă. Pentru a ajuta la menținerea echilibrului, Dr. Charles Sophy recomandă monitorizarea unei liste de verificare a vieții, SWEEP—Somn, Muncă, Mâncare, Exprimare emoțională a sinelui și Joacă.

12 Nu dormi pe el

Dacă aveți un proiect mare sau o decizie mare, s-ar putea să nu vă ajute să vă scufundați înainte de o noapte bună de odihnă. Faptul este că creierul tău are nevoie de somn pentru a-și elimina deșeurile în mod corespunzător. A nu dormi fără un somn poate afecta grav judecata și calitatea muncii, în timp ce un somn bun vă poate menține creierul curat și sănătos, contribuind, de asemenea, la succesul.

Cum să o depășești Din păcate, pentru mulți este dificil să se odihnească suficient. Pe lângă pur și simplu blocarea timpului suficient pentru somn, există o serie de obiceiuri de stil de viață care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți cu ușurință somnul.

• Opriți electronicele și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Setează o alarmă pentru a-ți reaminti sau folosește noua funcție de culcare a iOS.
• Păstrați departe de lumina albastră după întuneric. Un instrument precum f.lux ajustează automat setările de culoare de pe computer, astfel încât lumina să fie mai bună pentru ochi și creier.
• Petreceți cel puțin douăzeci de minute la lumina naturală în fiecare zi.
• Exerseaza mai mult.
• Reduceți sau eliminați aportul de cofeină și stimulent după prânz.

În cele din urmă, toți avem propriile noastre obstacole unice care ne împiedică să ne îndeplinim obiectivele. Identificând care dintre obiceiurile de mai sus sunteți predispus și încercând să încorporați remedieri în planificarea dvs., este posibil să faceți progrese mai mari în atingerea obiectivelor dvs.

Ce alte obiceiuri mentale te pot împiedica să-ți atingi obiectivele? Cum le depășești?