5 lucruri pe care trebuie să le faci în fiecare dimineață pentru a fi mai productiv la locul de muncă

La trezire, ochii tăi îngroziți observă că alarma telefonului tău prezintă două opțiuni: „Amână” și „OK”. Ambii nasturi au aceeași dimensiune, dar cumva cuvântul snooooooze pare nu numai mai lung, ci mult mai atrăgător decât resemnatul ok pe care îl înfundi în pernă, urmat de o rugăciune Nu mă obliga să nu fac lucruri nimănui.

Să te ridici din pat și să te duci la serviciu poate fi nedistractiv. Până la urmă, există motive întemeiate pentru a insista să fii plătit pentru a o face. Odată ce ai ajuns acolo, s-ar putea să nu pară atât de groaznic, mai ales în zilele în care îți găsești fluxul și faci multe.

Stabilirea unei modalități de a face acest lucru în mod consecvent - conceperea unei rutine de dimineață care să aibă un nivel ridicat de performanțe și să nu aibă teamă - merită să faceți câteva ajustări. Iată cinci sfaturi pentru a vă face diminețile mai productive.

1. Treziți-vă împrospătat.

Surprinde! Secretul pentru a nu te simți epuizat din momentul în care te trezești începe cu o seară înainte, când te îndrepți spre pat. Sunt multe de spus despre modalitățile de a dormi o noapte decentă, dar iată câteva aspecte importante:

• Fiți atenți la cât de multă cofeină ați consumat, mai ales mai târziu în cursul zilei.
• Vezi și alcoolul, care poate submina calitatea somnului.
• Viața este prea scurtă pentru a te întreba de ce vecinul tău de la etaj își rearanjează întregul dormitor în fiecare noapte în jurul orei 11:45. Spune-i să-l decupeze sau investește în dopuri de urechi sau într-o mașină de zgomot alb.
• Încercați, de asemenea, să obțineți o perdea opaca, pentru acea lumină de peste alee, care este cumva înclinată pentru a străluci direct la tăblia ta.

Ar putea fi, de asemenea, înțelept să luați în considerare ce fel de conținut ingerați pe măsură ce vă renunțați. Din păcate, luni seara s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a vă bucura de trei episoade consecutive din Stranger Things , ca nu cumva să declanșați o buclă febrilă de feedback de programare care nu poate-dormi-mai bine-viziona-mai-dependentă-. Merită remarcat că unii oameni jură să pună deoparte orice cu un ecran cu o oră înainte de culcare, pentru a se concentra pe citirea cărților sau revistelor reale.

2. Oferă-ți ceva de așteptat.

Trebuie să te ridici din pat. Ajută să ai un motiv atrăgător în afară de a avea nevoie de un salariu.

Poate că în fiecare dimineață prăjiți două ouă în tigaia preferată din fontă, iar acest mic ritual cuprinde 60% din dorința dvs. de a vă mișca. Sau poate tragerea este un sistem de cafea elegant.

Pe de altă parte, poate preferați să săriți peste micul dejun. (Este în regulă.) Poate dacă te trezești suficient de devreme, vei avea timp să alergi înainte de a-ți cearta copiii. Oricare ar fi cazul, este bine să introduci ceva în rutina ta de dimineață, care să te ajute să te simți mai mult ca o persoană și mai puțin ca un dinte extrem de morocăn.

De asemenea, dacă lucrul pe care îl aștepți cu nerăbdare este înainte de joc pentru a lucra cu The Daily sau niște bătăi noi de capcană în mașină pentru a fi amplificat pentru acel apel de vânzări, ai deja un avans la următorul articol...

3. Faceți ca naveta să conteze.

Pentru mulți oameni, naveta este cea mai puțin plăcută parte a zilei - partea în care capriciile implacabile ale traficului fură incremente cruciale din tot ceea ce ai prefera să faci.

În funcție de locul în care locuiți, este posibil să puteți atenua o parte din frustrarea dvs. oferindu-le unor oameni o plimbare și bucurându-vă de banda cu mașina - sau folosiți-vă timpul în transportul în masă pentru a aborda e-mailurile, a studia pentru o întâlnire de prezentare sau pentru a repeta mental asta. prezentare pe care trebuie să o faci.

Totuși, dacă nimic din toate acestea nu este realist, poți totuși să dedici ceva timp pentru navetă gândirii la Pasul 4 – care se aplică chiar dacă ești unul dintre sufletele norocoase care lucrează în mod regulat de acasă.

4. Stabileste-ti obiective. Face o listă.

Probabil că ai o idee despre ceea ce vei încerca să obții înainte de a te așeza la lucru, dar enumerarea acestuia poate fi un exercițiu de clarificare, iar cercetările sugerează că punerea lui în scris ajută în mare măsură să te asiguri că se realizează.

Acest proces vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți priorități și să vă organizați ziua. Dacă vă vin în minte perspective utile sau posibilități creative în timp ce năpustiți tot ceea ce sperați să realizați, notați-le și ele.

Acolo unde este posibil, este bine să stabiliți puncte de referință cu care să vă măsurați, astfel încât să vă puteți trage la răspundere. Timpul de buget pentru fiecare sarcină merită, dar fiți practic în timp ce faceți acest lucru: birourile sunt locuri care vă distrag atenția, aparatele de cafea și imprimantele nu sunt întotdeauna modele de eficiență atunci când aveți nevoie de ele, iar întâlnirile programate să dureze cincisprezece minute, care sunt de fapt realizate atât de repede. minuni mici, frumoase.

Cu alte cuvinte, fă o listă, folosește-o pentru a merge mai departe și liniștește-te când ești brusc chemat să stingi focul altcuiva. La urma urmei, unul dintre avantajele notării tot ceea ce intenționați să faceți este că este mai puțin probabil să pierdeți evidenta.

5. Eliminați distracția acolo unde este posibil.

În timp ce probabil că îți verifici notificările pe rețelele sociale la începutul fiecărei zile, dacă nu ești atent, agitația, absorbția de timp înainte și înapoi ha-haha-hahahah de comentarii și răspunsuri poate sabota întregul tău plan de joc pentru dimineaţă.

Luați în considerare deconectarea pentru o perioadă, dacă puteți. Dacă nu, să zicem, pentru că monitorizarea rețelelor sociale face parte din munca ta, atunci tratează-l ca pe unul și împărțiți timpul pentru ea, astfel încât să nu vă devoreze productivitatea.

Un alt vinovat în cazul You vs. Lost Time este e-mailul și poate fi o forță sălbatică. Psihologii au descoperit că, dacă gestionați în mod constant e-mailurile pe lângă orice sarcină pe care încercați să vă concentrați, probabil că nu le faceți prea eficient:

O limitare nefericită a minții umane este că nu poate îndeplini două sarcini solicitante simultan, așa că răsturnarea înainte și înapoi între două sarcini diferite distruge resursele cognitive. Drept urmare, oamenii pot deveni mai puțin eficienți în fiecare dintre sarcinile pe care trebuie să le îndeplinească. Pe lângă faptul că oferă o sursă nesfârșită de sarcini noi pentru listele noastre de activități, e-mailul ar putea, de asemenea, să ne facă mai puțin eficienți în îndeplinirea acestor sarcini.

Soluția? Fii atent când vei petrece timp în căsuța de e-mail.

Găsirea unui groove de dimineață care să funcționeze cu cerințele carierei și ale vieții tale necesită timp și experimentare. Și, deși s-ar putea să nu fie niciodată perfect, merită exersat și reglat continuu. Odată ce începeți să o reduceți, veți putea vedea diferența în forma rezultatelor până la ora prânzului.