4 moduri de a exersa auto-convorbirea pozitivă

Încrederea este de obicei privită ca o calitate admirabilă, dar nu este întotdeauna ușor de obținut. Unii oameni se luptă cu încrederea în sine din cauza gândurilor limitative. Aceste convingeri constrângeri – și narațiunea falsă pe care o permit în consecință – pot pătrunde în percepția de sine a oricui.

Potrivit Psychology Today , aceste gânduri auto-limitante sunt un produs al sistemului nostru de credințe, care începe să se dezvolte în copilăria timpurie. Sistemul nostru de credințe este format din experiențele personale de-a lungul vieții noastre și din modul în care interpretăm aceste experiențe.

Poate fi dificil să renunți la gândurile autolimitante – pe care psihologii le numesc „perseverență în credință”. Aceste gânduri se manifestă adesea ca vorbire de sine negativă. Pentru a reîncadra limbajul către o pozitivitate blândă, va trebui mai întâi să recunoașteți cum pot arăta aceste comentarii negative.

>>Citiți mai multe: Cum să obțineți un ton încrezător în scris

4 afirmații comune negative de auto-vorbire

O modalitate de a schimba limbajul autodepreciant este găsirea unei interpretări alternative a unei situații. Mai jos sunt patru afirmații negative comune pe care ni le spunem nouă înșine și ce să spunem în schimb.

În loc de „Sunt un impostor și nu sunt bun la meseria mea”, spuneți „Sunt plin de resurse, iar aceasta este o șansă de a învăța”.

Lovirea unui obstacol sau greșeala la locul de muncă vă poate face să vă faceți griji cu privire la capacitatea dvs. de a reuși în rolul dvs. actual și vă poate duce să experimentați sindromul impostorului . Dintr-o dată, mintea ta se concentrează pe un singur caz pentru a trage concluzii despre succesul tău profesional pe termen lung.

Sunt șanse să fi întâlnit situații noi și provocatoare în trecut și să fi găsit o cale de urmat. Faceți declarații care să vă acorde credit pentru asta.

Spunând „Sunt plin de resurse”, recunoști că, chiar dacă nu ai răspunsurile din față, ai aptitudinea de a rezolva o situație. A vedea un eșec perceput ca o oportunitate („șansa de a învăța”), de asemenea, vă ajută să vă reformulați așteptările.

>> Citiți mai multe: Afirmații pe care să vă spuneți zilnic

În loc de „Toată vina este a mea”, spune „Sunt responsabil pentru propriile decizii și comportament”.

Personalizarea este atunci când simți că ești cauza unor evenimente externe negative. Oamenii în această situație s-ar putea simți responsabili pentru ceea ce fac alții sau pentru modul în care se comportă. De exemplu, dacă un prieten nu răspunde imediat la mesajul tău text, ai putea începe să simți că trebuie să fi făcut sau spus ceva greșit.

Asumarea prea multă responsabilitate pentru situațiile negative care sunt în afara propriilor alegeri și acțiuni poate duce la gânduri autolimitante. Realizarea stării adevărate a responsabilității tale - și anume propriile decizii și modul în care acționezi - este un pas către o conversație pozitivă cu sine.

În loc de „Ar trebui să fiu _____ până acum”, spuneți „Aș putea fi _____, dar aleg să mă concentrez pe _____, ceea ce mi se pare potrivit.”

Adesea, auto-judecata apare atunci când îți compari experiența cu așteptările altora. În acest scenariu, alte așteptări ar putea fi de la un părinte, un prieten sau chiar convenții societale mai largi.

De exemplu, s-ar putea să vă surprindeți spunând „Ar trebui să dețin o casă până acum”, pentru că, crescând, ați învățat că proprietatea unei case este un semn al maturității. Cu toate acestea, nu dețineți unul. Ca alternativă, prietenii tăi apropiați ar putea să-și cumpere primele case, făcându-ți să simți că nu ai depășit așteptările cercului tău interior.

Afirmația alternativă, „Aș putea fi _____, dar aleg să mă concentrez pe _____, ceea ce mi se pare potrivit”, evidențiază faptul că ai opțiunea de a face ceea ce fac alții, dar faci o alegere deliberată care se simte autentic pentru tine.

În loc de „Nu există timp pentru nimic”, spuneți „Am multe opțiuni din care să aleg și voi acorda prioritate la ceea ce îmi pasă cel mai mult”.

Declarații de auto-înfrângere generalizate ca aceasta vă împiedică automat să participați la activități care vă sunt de folos. S-ar putea să fi fost invitat la un joc sportiv și, deși pare un mod distractiv de a te relaxa din săptămâna de lucru, simți că nu ai timp pentru asta.

În loc să spui „nu” ceva ce ar putea întineri mental, ia în considerare că poți alege cum să-ți petreci timpul. Îngrijirea de sine începe cu prioritizarea stării de bine, inclusiv a sănătății mintale, mai întâi. Întărirea priorităților poate reduce limbajul autolimitat.

>> Citește mai mult: Cum să refuzi politicos invitațiile sociale

Linia de jos

Situațiile de viață vor avea rezultate care nu pot fi întotdeauna anticipate, iar sentimentul dezamăgit, frustrat sau vinovat sunt emoții normale, umane. Prin interpretarea acestor situații din perspective diferite prin auto-vorbire pozitivă, puteți prinde și reîncadra gândurile autolimitante înainte ca acestea să prindă.