De ce nu faci nimic după ora 14.00

Yaaawn. Aveai o zi productivă.

În această dimineață, lansați e-mailuri cu succesiunea rapidă a unui foc de artificii și depășirea termenelor ca un campion de elită Whac-a-Mole care poate vedea viitorul. Este una dintre acele zile magice în care ai reușit să titrați perfect doza de cafea – ai fost suficient de treaz pentru a contribui cu mult în timpul întâlnirii de dimineață a echipei tale, dar nu aveai cofeină până la nervozitate sau psihoză.

Apoi scăderea de la ora două a pătruns ca un dementor, sorbindu-ți orice speranță de productivitate din minte. Acum, stând la biroul tău, ești ca un adolescent dezordonat la cursul de la magazin în ultimele două săptămâni de școală: nu lucrezi atât la nimic decât la găuri. Oare colegii mei ar observa , te întrebi, dacă m-aș strecura până la mașina mea, aș înclina scaunul pasagerului și m-aș adormi douăzeci de minute?

Și oricum, de ce sunt așa în fiecare după-amiază?

Suntem aici pentru a ajuta la dezlegarea acestui mister și pentru a explora câteva remedii pentru întreruperea curentului de după-amiază.

Ce mănânci?

Ai sărit peste prânz? Stai, înapoi — ai sărit peste micul dejun ? Să-ți fie foame la locul de muncă este o rețetă pentru scăderea productivității, nebunie generală și sentimentul slab că ar fi trebuit să mergi la școală. Este înțelept să stabiliți situațiile neprevăzute pentru a preveni astfel de crize: împachetați prânzul (sau micul dejun) și păstrați gustările de urgență în geanta de lucru sau în sertarul biroului.

Din păcate, pur și simplu a-ți aminti că trebuie să mănânci nu este locul unde se termină lupta, ci unde începe.

Iată o lecție rapidă de biologie: pe măsură ce energia din alimentele pe care le digerați ajunge în sânge, pancreasul eliberează hormonul insulină, care stimulează celulele să absoarbă acea energie. Acest lucru se poate întâmpla treptat, ca în cazul cerealelor integrale fibroase cu ardere lentă, sau se poate întâmpla brusc, sub forma unui vârf brusc de la un aflux de zahăr rafinat.

Când cantitatea de zahăr din sânge crește, ceea ce urmează este un val de insulină și, ulterior, craterul metabolic al lenenței și al regretului în care vă aflați acum.

O soluție este să eviți alimentele predispuse la accidente - alegând, de exemplu, o mână de nuci sau niște morcovi în loc de dulciuri cu zahăr.

O altă soluție ar putea fi să renunți la prânzul uriaș care te lasă mereu cu dor de somn și, în schimb, să mănânci puțin câte puțin pe parcursul zilei. De asemenea, dacă vă simțiți disperați pentru o pauză de cafea, dar nu doriți să continuați să bâzâieți după ora de culcare, luați în considerare o alternativă precum ceaiul verde, care conține mai puțină cofeină.

Și nu uitați să beți apă. Un pic de deshidratare poate contribui în mare măsură la blocarea eforturilor de după-amiază, așa că sorbiți des.

Misca-te

Oricât de mult ar dori șefului tău să pretindă contrariul, nu ești un android; ești un organism complex și dinamic sculptat de milioane de ani de evoluție pentru a trăi mișcându-se frecvent. Să stai ore în șir într-o închinare perfectă față de strălucirea ecranului tău este o rețetă pentru indiferența soporică.

Dacă poți, ieși afară – lumina strălucitoare indică starea de veghe. Să faci puțin soare în timpul zilei te poate ajuta și să te odihnești mai bine noaptea. Făcând o plimbare rapidă în jurul blocului, îți oferă minții o șansă de a se reseta, așa că, atunci când te întorci la tastatură, s-ar putea să nu doar că te simți mai puțin înclinat să-ți pui fața pe el, ci și să deblochezi un nou unghi pentru a ataca orice lucru la care lucrezi. .

prin GIPHY

Chiar dacă a merge pentru o plimbare dedicată nu este realistă, ar trebui să-ți faci timp să te ridici și să te scuturi. Pentru corpul tău, starea nemișcată merge mână în mână epuizată cu timpul de somn. Fă-ți un moment să lucrezi la câinele tău în jos sau întreabă-l pe acel coleg de serviciu care iubește în mod ciudat CrossFit dacă poți împrumuta una dintre benzile de rezistență pe care știi că le ține la birou și întinde-ți umerii obosiți.

Lucrătorii din complexele de birouri cavernose sunt uneori cunoscuți că folosesc o strategie de două pentru unu, servind imperativelor duble de a se hidrata și de a se ridica și de a se plimba un pic mai mult, pur și simplu făcând câțiva pași în plus până la o fântână cu apă într-o altă parte. A clădirii.

Pompați gemurile

Ascultarea muzicii captivante vă poate ajuta, de asemenea, să vă feriți din cap după prânz. Genul de gemuri care îți pun picioarele în mișcare pe ringul de dans ți-ar putea lua ceva greutate de pe pleoape.

Dacă totuși, power metal este mai mult viteza ta, s-ar putea să vrei să iei un indiciu de la jurnalistul Jason Leopold și să fii atent la colegii tăi de muncă. O problemă legată de volumul muzicii lui Leopold la birou s-a transformat odată într-un limbaj plin de culoare și aproape de lovituri, costându-l un loc de muncă. Da într-adevăr.

În cele din urmă, scăderea de la mijlocul după-amiezii provine probabil dintr-un amalgam de factori. Pentru a-l schimba, va trebui să modifici o varietate de obiceiuri: ce mănânci și când, cât de des te ridici pentru a-ți curge sângele și a-ți umple sticla de apă – poate chiar și lista de redare.

Este posibil ca astfel de schimbări să nu apară ușor sau să nu se producă peste noapte, dar este în regulă să luați ceva timp pentru a le descoperi. În cele din urmă, credem că munca ta merită să rămâi treaz.