Monday Motivation Hack: Stabilește o intenție

„Stabiliți-vă intenția.”

Cum te face să te simți? Inspirat? Sau fulgerul unei sesuri de yoga pseudo-spirituale te-a făcut să te înfiorăm?

Veți fi bucuroși să aflați că stabilirea intențiilor nu este doar pentru pasionații de yoga și pentru cei meditativi dintre voi. Din punct de vedere observațional, psihologii au găsit dovezi ale unor niveluri mai mari de realizare atunci când intențiile zilnice sunt stabilite și revizuite.

De asemenea, este important să înțelegeți că intențiile sunt lucruri diferite pentru oameni diferiți. Unii oameni își stabilesc intențiile așa cum ar fi obiective, în timp ce alții își stabilesc intenții care funcționează mai mult ca niște principii directoare. Toți oamenii își stabilesc intențiile de a rămâne concentrați în viața lor de zi cu zi.

Gândiți-vă la intenție ca la un punct focal al vieții - un scop sau o calitate în jurul căruia doriți să vă structurați viața.

Cum să stabiliți o intenție

Mulți oameni care își stabilesc intențiile pentru ziua lor fac acest lucru în timpul exercițiilor fizice, meditației sau unei rutine zilnice. Puteți alege să vă setați intenția așa cum doriți, dar este important să vă acordați timp pentru a vă gândi cu atenție intenția și a-i dedica câteva momente de concentrare.

Pentru a stabili o intenție pentru ziua ta,

1. Află ce reprezintă. Poate fi tentant să te scufunzi direct în stabilirea intențiilor fără să te gândești mult. Cu toate acestea, să vă acordați puțin timp pentru a vă înțelege perspectiva unică în lume va ajuta în mare măsură intenția să rezoneze. Este important aici să încerci să nu te compari cu ceilalți, ci să te concentrezi pe a te îmbunătăți împotriva ta. Bunele intenții zilnice vă concentrează pe valorile personale și, ca atare, sunt inspiraționale și motivante pentru dvs. În primul rând, însă, trebuie să știi ce prețuiești cel mai mult și ce vrei să obții din viață.
2. Decideți când și cum vă veți stabili intenția în mod obișnuit. Diminețile – cu cât mai devreme după ce te trezești, cu atât mai bine – sunt de preferat pentru mulți, deoarece acest lucru ajută la stabilirea tonului zilei tale. Luați în considerare, de asemenea, dacă vă veți scrie intenția, vă veți gândi la ea pentru a începe ziua, o veți împărtăși unui prieten sau altceva.
3. Clarifică-ți intenția. Acum că ai o idee despre ce vrei să-ți concentrezi atenția și știi cum vrei să-l faci parte din viața ta de zi cu zi, decide care este de fapt intenția ta. Intențiile pot fi propoziții scurte sau pur și simplu cuvinte care întruchipează acolo unde doriți să vă concentrați, cum ar fi „Trăiește pe deplin”, „arătați compasiune”, „vorbește cu încredere” sau pur și simplu „Pașnic” sau „Tenez”. Aceste cuvinte ar trebui să întruchipeze pentru tine ceva specific, un set de comportamente, astfel încât atunci când îți spui intenția, să înțelegi cum ar arăta realizarea intenției tale de zi. Încercați să păstrați intențiile pozitive. „Crește o comunitate” este mai bine decât „Nu mai fi timid”.
4. Stabilește-ți intenția. Declara. Scrie. Vorbi. Internalizați. Intenția zilei ar trebui să fie ceva la care vă întoarceți des în gândurile voastre și care vă poate ajuta să vă ghidați deciziile și comportamentul pe parcursul zilei.

Dacă vă chinuiți să începeți să vă stabiliți intențiile, Mindful Minutes are o postare utilă care vă poate ajuta să vă inspirați.

Rămâneți responsabil față de intențiile dvs

Poate fi ușor să treci prin mișcare atunci când vine vorba de mici rutine zilnice. Un lucru este să-ți stabilești intenția zilnic, dar cum o trăiești?

După cum se dovedește, stabilirea intențiilor, precum stabilirea obiectivelor, beneficiază foarte mult de feedback. Acest lucru nu trebuie să fie neapărat feedback de la alții; de obicei, este o buclă de feedback pe care o construiți singur. Unii oameni includ o verificare a intenției în rutina lor de seară: „Am făcut progrese în ceea ce privește intenția de astăzi?” Această urmărire vă ajută să vă îmbunătățiți intențiile și să le îmbunătățiți calitatea în timp.

În mod similar, unii oameni folosesc asociații pentru a-și aminti intenția pe parcursul zilei. De exemplu, poate asociați intenția „Încredere” cu culoarea roșie. Puteți purta un ac roșu sau o cravată roșie pentru a vă ajuta să rămâneți atent de fiecare dată când vă priviți în oglindă sau pur și simplu să observați încrederea oricând vedeți culoarea roșie. Astfel de mini check-in-uri vă vor aminti să vă emanați intenția, forțându-vă și să vă gândiți cât de bine v-ați urmat intenția până în acel moment. De asemenea, vă poate oferi un fel de marker pentru a urmări cât de des gândirea dvs. revine la intenția dvs. pe parcursul zilei.

Îți stabilești intenții zilnice? Cum ai intrat în el și cum îl faci să funcționeze pentru tine?