De ce să scrii un jurnal de recunoștință? 7 mari beneficii

De ce să scrii un jurnal de recunoștință? Citiți ghidul nostru despre aprecierea vieții prin scrierea într-un jurnal de recunoștință.

Practicarea recunoștinței este esențială pentru a-ți spori fericirea și pentru a evita să te concentrezi asupra părților negative ale vieții. Jurnalele de recunoștință sunt pentru înregistrarea experiențelor zilnice, cum ar fi modul în care interacționați cu oamenii, amintirile pe care nu doriți să le uitați și alte lucruri personale care vă fac recunoscător.

Un studiu bazat pe știință arată că jurnalul zilnic cu recunoștință are multe beneficii. Exprimarea recunoștinței în scris vă poate permite să vă simțiți mai conectați cu ceilalți, vă menține într-o dispoziție pozitivă și poate crește sănătatea fizică și mentală generală.

Top 7 scopuri ale scrierii unui jurnal de recunoștință

1. Te face mai fericit

Vei reflecta asupra tuturor lucrurilor bune pe care de obicei le ignori atunci cand le vei enumera intr-un jurnal de recunostinta. De asemenea, vei descoperi sursele de bucurie din viața ta, vei construi relații mai puternice, vei savura experiențe pline de căldură și vei transforma emoțiile negative în emoții pozitive. Mulți psihologi și cercetători confirmă că jurnalul zilnic sau săptămânal de recunoștință îi ajută pe oameni să devină mai mulțumiți de viața lor, ducând la fericire și la o bunăstare îmbunătățită.

Când se întâmplă lucruri rele, cei cu jurnalele de recunoștință își pot citi vechile intrări pentru a-și aminti evenimentele care le-au adus bucurie. Îi îndeamnă să realizeze că, deși există vremuri rele, întotdeauna vor exista momente fericite. În plus, jurnalul poate reduce simptomele bolilor mintale, cum ar fi tristețea excesivă și gândirea excesivă, ceea ce duce la anxietate și depresie.

Vrei să scrii o relatare detaliată a zilei tale? Iată o listă de cuvinte vii pe care le poți folosi.

2. Vei avea un corp mai sănătos

A fi conștient de motivul pentru care ești recunoscător crește capacitatea mentală. Când ne gândim la gânduri pozitive, creierul eliberează dopamină care ne face să ne simțim motivați și mulțumiți de viața noastră. Unii consideră că scrierea binecuvântărilor lor este, de asemenea, ceva terapeutic. Îi ajută să-și aranjeze gândurile, astfel încât să nu se concentreze doar pe un singur aspect al modului în care a decurs ziua.

Un studiu despre recunoștință și bunăstare a constatat că oamenii care fac jurnalul de recunoștință:

• Simțiți-vă mai bine cu viața lor
• Sunt mai sănătoși, cu probleme fizice și plângeri foarte minime
• Aveți mai multe ore de somn de calitate
• Luați parte la exerciții fizice regulate

Un alt experiment a descoperit că, după un jurnal de recunoștință timp de patru săptămâni, persoanele cu artrită și-au îmbunătățit autoeficacitatea. De asemenea, i-a ajutat să atenueze durerea și anxietatea cauzată de boală. Ceva la fel de simplu ca să reflectezi asupra ultimelor cinci lucruri pentru care ești recunoscător într-o zi îți îmbunătățește sănătatea mentală și fizică.

S-ar putea să fiți interesat și de aceste eseuri despre aspect.

3. Îți îmbunătățește valoarea de sine

Indivizii care sunt profund recunoscători pentru tot ceea ce le înconjoară au o stimă de sine mai mare. A ști pentru ce ești recunoscător te face să te înțelegi mai bine. Te poți concentra pe ceea ce crezi că face ca viața să merite trăită, astfel încât obiectivele tale să fie mai precise. Deciziile vin ușor atunci când ai încredere în ceea ce îți dorești în viață.

Urmărirea evenimentelor pozitive vă permite, de asemenea, să vedeți cum oamenii vă tratează bine. Această conștientizare vă întărește valoarea de sine, permițându-vă să promovați o relație intrapersonală sănătoasă.

Un jurnal de recunoștință este o activitate personală în care îți poți scrie liber gândurile. Vorbește despre realizările tale fără teama de a fi judecat și comparat cu ceilalți. Iată un sfat grozav atunci când scrieți: nu mai căutați sau cereți mai multe. În schimb, învață să apreciezi ceea ce ai. Când veți depăși cu succes acest obstacol, veți putea renunța la frustrările voastre și veți înceta să vă simțiți rău pentru că nu reușiți să atingeți anumite ținte de viață.

4. Vei dormi mai bine

Dacă aparțineți celor 70 de milioane de americani care au probleme cu somnul, câteva minute de scris în jurnal vă pot ajuta. Este adesea inevitabil să te gândești prea mult în timpul nopții. Chiar dacă aceste gânduri nu sunt binevenite, ele te țin treaz și anxios. Scriind lucruri pozitive pe care le-ați avut în timpul zilei, mutați ușor aceste gânduri într-o direcție fericită și mai liniștită.

Scrierea unei intrări în jurnalul de recunoștință durează doar 10 până la 15 minute, în funcție de cât de investit ești în înregistrarea activităților tale. Aceste câteva minute sunt suficiente pentru a-ți lăsa mintea să se domolească, așa că ești gata să dai cu fânul. Concentrarea asupra gândurilor pozitive va atenua orice neliniște și griji. Jurnalul de recunoștință este o completare excelentă la o rutină liniștitoare de culcare pentru a adormi ușor.

5. Reduce stresul

După cum am menționat mai sus, oamenii care țin un jurnal de recunoștință sunt mai mulțumiți de viața lor. În plus, a fi mulțumit ajută la combaterea stresului și te menține mai bine pe pământ, astfel încât să fii pregătit pentru orice provocare.

Unul dintre motivele principale ale stresului este îmbuteliarea emoțiilor și pretinderea că totul este în regulă. Scrisul este o modalitate excelentă de a-ți exprima liber sentimentele. Eliberarea frustrărilor prin jurnal gestionează stresul, astfel încât să nu se prelungească și să nu cauzeze mai multe probleme. Aceste probleme pot fi legate de sănătate, cum ar fi durerile de cap și hipertensiunea arterială.

Oamenilor cu jurnalele de recunoștință le place să scrie și să fie recunoscători dimineața pentru a reduce stresul cu care se pot confrunta pe parcursul zilei. Câteva minute de recunoștință vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți pentru munca grea sau pentru sarcinile școlare. A fi recunoscător te învață să accepți mai mult ceea ce aduce viața. Dacă sunteți în căutarea unui mod terapeutic de a gestiona stresul, începeți să scrieți un jurnal de recunoștință.

6. Îți va schimba comportamentele inadecvate

Cercetările sugerează că oamenii cu recunoștință sporită au mai multă răbdare și autocontrol. Recitirea intrărilor vă va ajuta să reflectați asupra acțiunilor dvs. S-ar putea să existe un moment în care ai procedat prost și ai ajuns să-ți faci rău pe tine sau pe alții. Revizuirea acțiunilor tale te va ghida cum să reacționezi mai bine în situațiile viitoare. Drept urmare, vă puteți schimba comportamentele și puteți crește ca persoană.

De exemplu, într-o confruntare anterioară cu cineva la care îți pasă, i-ai potrivit cuvintelor dure pentru a-i răni la fel de mult pe cât te rănesc ei. Înregistrarea acelui eveniment în jurnal vă poate ajuta să vă recunoașteți greșeala. Așa că data viitoare când te confrunți cu aceeași situație, în loc să te comporți neclintiți, îți vei aminti ceea ce ai scris în jurnalul tău și știi cum să faci față cu maturitate.

7. Să te concentrezi pe ceea ce este bun și important

Obiectivele vieții sunt importante. Ei te mențin motivat și te inspiră să te îmbunătățești în continuare, astfel încât să poți continua să progresezi și să ai viitorul pe care ți-l dorești. Cu toate acestea, adesea suntem prea absorbiți de aceste obiective și devenim obsedați de atingerea acestor obiective, ceea ce duce la îngrijorare și anxietate.

Pentru a ne atinge visele, vrem să facem multe lucruri. Totuși, jungând cu munca, prietenii, familiile și altele, acordăm prioritate lucrurilor neimportante și uităm să trăim acum. Un jurnal de recunoștință vă permite să vă amintiți ceea ce contează cel mai mult: fericirea voastră. Ne amintește în mod constant ce ar trebui să apreciem momentul prezent.

Jurnalul de recunoștință este eficient pentru a vă menține mintea concentrată și clară. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, scrieți în jurnal despre oamenii pe care îi admirați. Observați lucrurile, metodele și comportamentele pe care le-au folosit pentru a avea succes. Vă puteți aștepta la rezultate similare urmându-le pașii și folosindu-le ca inspirație.

Ești nou în scris jurnale? Consultați ghidul nostru despre cum să scrieți un jurnal.