Vindecarea de rușine: cum să depășiți cauza insidioasă a blocajului scriitorului

De fiecare dată când ne așezăm să scriem, starea noastră de spirit și starea de spirit ne afectează cuvintele. Infuzăm, într-o oarecare măsură, tot ceea ce scriem cu „vocea” noastră unică. Emoțiile noastre trec prin pagină.

Pin

Când ne străduim să scoatem chiar și câteva cuvinte și să înțelegem scrisul nostru, se vede în munca noastră. Personajele noastre sunt plate. Scenele noastre sunt plictisitoare și pasive. Complotul nostru este subțire și slab. Nimic din ce încercăm nu rezolvă problemele. Sau, poate cuvintele nu vin deloc.

Putem declara că avem un caz de blocare a scriitorului, mai ales dacă ne-am luptat cu vexarea de săptămâni sau luni. Dar, poate exista un obstacol mai puternic și mai insidios: rușinea.

Ce este rușinea?

Genul de rușine care vă poate afecta scrisul este invaziv, coroziv, puternic și debilitant.

Rușinea este dincolo de jenă și tristețe, deși ambele pot fi prezente. Este dincolo de orice îndoială a scriitorului. Ne spune că suntem defecti și nedemni de bucurie, fericire și de a ne atinge obiectivele. Este senzația care roade în plexul nostru solar că nu suntem în regulă și orice facem nu este în regulă. Simțim ca și cum am greșit, mai degrabă decât să recunoaștem că am făcut o greșeală.

Rușinea poate exacerba sau aduce depresie și anxietate. Am trăit cu depresie și anxietate toată viața mea de adult și îmi dau seama că mă pot face crud sau sărac din punct de vedere emoțional. Aceste condiții se măresc și se intensifică atunci când mă lupt cu imaginația mea. Combinate, amestecă o rețetă care mă poate opri zile întregi.

Scriitori și Rușine

Când ne simțim neputincioși și vulnerabili, scrisul nostru poate căpăta un ton tentativ și precaut. S-ar putea să ne fie frică să scriem cu onestitate, crezând că suntem prea expuși sau că scrisul nostru ar putea dăuna altora. Acea luptă de a scrie se poate simți ca un blocaj al scriitorului.

Nu ne lipsește imaginația. Mai degrabă, ne lipsește autocompasiunea care permite imaginației noastre să strălucească. A avea auto-empatie ne ajută să ne vedem așa cum suntem cu adevărat și să recunoaștem că toată lumea este imperfectă și face greșeli.

În schimb, putem spune pe pagină ceea ce nu putem verbaliza în mod deschis. Scrierea creativă, fie că este ficțiune sau non-ficțiune, poate oferi o ieșire pentru emoțiile reținute. Cuvintele pline de pasiune acționează ca supape de eliberare pentru scriitor și au un inel de autenticitate și putere.

Însă, trebuie să avem grijă să nu rămânem blocați într-o emoție care ne conduce apoi tot scrisul.

Poate că fiecare scenă este punctată cu furie, frustrare, tristețe sau disperare. Chiar și scenele tandre, hrănitoare și liniștite sună cumva furios. Sau, poate, fiecare scenă sună plat și lipsit de emoții pentru că evităm confruntarea cu emoțiile puternice din interiorul nostru.

Poate că este timpul să ne verificăm starea emoțională. Acest lucru merge mai adânc decât simplul bloc al scriitorului. Nu putem gestiona ceea ce nu știm că există.

Ce putem face cu rușine?

Există patru strategii puternice pentru a aborda rușinea.

1. Luați măsuri pentru a recunoaște rușinea

Mai întâi trebuie să recunoaștem că prezența rușinii este o posibilitate. Recunoaștem rușinea uitându-ne la experiențele dureroase din viața noastră, la felul în care le-am descurcat și la felul în care acestea continuă să ne afecteze.

Rușinea poate apărea în viața noastră ca supraalimentare, insomnie, izbucniri, fumat, băut prea mult sau consum de droguri ilicite.

Ne poate închide sau putem deveni foarte ocupați în timp ce încercăm să mascam sentimentele dureroase.

Poate face ravagii în relațiile noastre.

Aducând rușinea în prim-plan, putem începe să ne ocupăm de ea.

2. Realizează că ești bine

În al doilea rând, acceptă că nu e nimic în neregulă cu tine.

Dacă ai experimentat un act comis împotriva ta, știi că nu ești de vină. Ai de-a face cu consecințele devastării emoționale.

Cele mai multe dintre experiențele noastre de viață sunt dincolo de controlul nostru.

Activitățile de distragere a atenției ne pot face să ne simțim mai rău decât înainte de a ne angaja în ele.

Dacă ai acționat într-un mod care a rănit pe altcineva, știi că ai făcut tot ce ai putut la momentul respectiv și încearcă să găsești o cale spre calea iertării de sine. A ne bate agravează durerea. Poate că trebuie să te confrunți cu consecințele acțiunilor tale, dar acum poți vedea episodul din punctul de vedere al umilinței.

Este esențial să știi, să accepți cu adevărat, că ești o ființă umană prețioasă și demnă.

3. Vorbește despre asta

În al treilea rând, solicitați intervenția unui profesionist sau a unei persoane de încredere, de susținere și de îngrijire - psiholog, consilier, terapeut de sănătate mintală, pastor, rabin, preot, director spiritual sau prieten sau rudă de încredere. Trebuie să ne confruntăm cu rușinea într-un proces care funcționează pentru noi, dar nu trebuie să o facem singuri. Verificați resursele din comunitatea dvs. pentru tipul de consiliere de care aveți nevoie.

Mă întâlnesc în mod regulat cu un psiholog pentru a rezolva durerea traumei și emoțiile rezultate. În trecut, m-am consultat și cu un director spiritual. Ele mă ajută să obțin claritate și un sentiment de împuternicire. Ei acționează ca oglinzi pentru mine și văd ce nu pot — sunt prea aproape de lucrurile mele.

4. Scrie despre asta

În al patrulea rând, a scrie despre experiență ne ajută să o scoatem din cap și să o putem examina fără a judeca.

Ai deja un set de instrumente și tehnici în arsenalul tău de scriere. Aceste strategii sunt utile pentru jurnal.

Pune întrebări pentru a începe. Ce simt eu acum? Ce vreau să fac în privința asta? Dacă aleg să acționez acum, care sunt posibilele rezultate? Cum pot trece prin asta? Aceste întrebări vor genera altele.

Jurnalul nostru poate fi atât de simplu sau cât de elaborat ne place. Am o marcă preferată de jurnal legat cu piele, cu linii, care are 384 de pagini de culoare crem, fiecare decorată cu o floare de lis în partea de jos. Am un jurnal zilnic și am scris de mână peste 7200 de pagini din 8 septembrie 2002. Notez data și ora fiecărei intrări. Folosesc diferite culori de cerneală pentru a-mi însufleți scrisul și pentru a adăuga o dimensiune suplimentară de focalizare.

De asemenea, puteți utiliza un jurnal într-un document de procesare de text de pe computer sau să utilizați unul dintre mai multe programe și aplicații de jurnalizare online.

Jurnalul mă ajută să numesc problema, să identific componentele și emoțiile mele și să eliberez sentimente puternice. Mă ajută să mă întemeieze și să mă centreze și este o completare excelentă a sesiunilor mele de terapie. De multe ori discut despre o intrare de jurnal în terapie și la fel de des scriu în jurnal ceea ce am discutat într-o sesiune.

Luați în considerare pragul de siguranță atunci când scrieți în jurnal. Protejați-l și păstrați-l atât de privat cât aveți nevoie. Arată-l sau discută cu alte persoane în funcție de nivelul tău de confort.

Libertate dincolo de rușine

Trecerea peste straturile rușinii poate fi plină de satisfacții și puternică, deși nu este nici simplă, nici ușoară. Timpul petrecut poate deschide căi și perspective dincolo de imaginație.

Abordarea rușinii cu o atitudine de vindecare, mai degrabă decât încercarea de a remedia ceea ce s-a întâmplat, vă va sprijini și vă va ajuta să vă susțineți eforturile. Pe măsură ce depășiți rușinea, veți depăși și blocul scriitorului asociat. Poveștile tale - și viața ta - vor fi cu atât mai bogate pentru asta.

Toate cele bune pentru tine în timp ce explorezi rușinea din viața ta. Tu și scrisul tău meritați.

Care sunt câteva tehnici pe care le ai pentru a lucra prin emoții puternice care acționează ca blocarea scriitorului și amenință scrisul tău? Spune-ne în comentarii.