Crampele scriitorului: 13 sfaturi de top care funcționează cu adevărat

Să suferi de crampele scriitorului nu este prea distractiv, vorbind din experiență. Așadar, a experimenta crampele unui scriitor pare inevitabil, dar nu trebuie să fie.

Crampele scriitorului este o formă de distonie focală. Este, de asemenea, cunoscută sub numele de paralizia scrivanului și, în cazuri extreme, poate afecta sistemul nervos, cortexul senzoriomotor și ganglionii bazali din creier. Ea afectează degetele, mâinile și adesea antebrațul. Este adesea cunoscută sub numele de distonia muzicianului sau crampele muzicianului.

Mișcările repetitive ale mâinii - cum ar fi tastarea sau cântatul la un instrument muzical - sunt suspectate a fi un declanșator al acestei forme de distonie. Această distonie a mâinii are ca rezultat contracții musculare involuntare, deoarece creierul începe să trimită semnale greșite mușchilor tăi. Cu ani în urmă, petreceam peste patruzeci de ore pe săptămână stând jos , dar iată problema:

Starea este noul fumat. În urmă cu câțiva ani, piciorul meu a amorțit ore întregi și am simțit destule dureri de genunchi pentru a fi neplăcut să stau pe scaun mai mult de o oră. Am amânat luni de zile înainte de a merge la un kinetoterapeut.

După o scurtă examinare, m-a diagnosticat cu sciatică. Kinetoterapeutul mi-a explicat că asta se datorează faptului că petrec atât de mult timp stând jos.

Înainte de asta, mâna dreaptă mă durea atât de tare din cauza RSI (o boală comună multor angajați de birou) încât mi-a fost greu să tastez sau să folosesc un mouse pentru o perioadă lungă de timp.

A scrie atunci când suferi de distonie focală a mâinii nu este distractiv și nu este foarte propice pentru un scriitor creativ sau productiv. Dacă simțiți orice fel de durere în timp ce lucrați, puteți încerca aceste strategii. Lucrează pentru bloggeri, romancieri, scriitori independenți și oricine își petrece timpul scriind despre experiența umană!

1. Dictează-ți prima ciornă

Scrierea unei prime schițe este dificilă și necesită timp. Dacă scrii un roman sau o carte, asta înseamnă adesea să scrii mii de cuvinte timp de ore în decurs de câteva luni. Dar, nu trebuie să aduci crampele scriitorului care o producă.

Recent, am experimentat cu utilizarea aplicației de dictare Rev. Folosind această aplicație, pot dicta primele schițe pe telefon și apoi le trimit la un transcriptor pentru un dolar pe minut. Acest lucru îmi permite să-mi odihnesc mâna afectată. Alternativ, puteți utiliza aplicația de dictare pe computer (Windows și OS X le includ).

Aceste tipuri de aplicații le permit scriitorilor să producă mai multe cuvinte în fiecare zi, fără a se baza pe abilitățile lor de tastare. Este bine pentru mâini și degete. Citiți sfaturile mele de dictare

2. Antrenarea forței și întinderea

Scrisul este o activitate mentală, dar este esențial să ai grijă și de corpul tău. Kinetoterapeutul mi-a oferit o serie de întinderi și exerciții de efectuat în fiecare dimineață și seară . Folosesc o rolă de spumă și chiar un pistol de masaj atunci când se aprind sciatica și alte afecțiuni legate de scris!

Acestea mi-au eliminat aproape sciatica. De asemenea, alerg în mod regulat, ceea ce mi-a crescut rezistența pentru a sta într-un singur loc. Din fericire, nu am avut dureri cronice care ar fi necesitat un tratament diferit. De asemenea, țin o minge de stres lângă birou, care este bună pentru a-mi întări mâinile atunci când dictez.

3. Meditează

Meditația nu vă va rezolva în mod direct distonia focală sau tulburările de mișcare, dar vă va ajuta să deveniți mai conștienți de momentele în care trebuie să faceți o pauză. Meditația îi poate ajuta pe scriitori să accepte mai mult durerea emoțională.

Scrisul este o experiență solitară, iar mulți scriitori consideră că procesul este singur. Dacă sunteți nou în munca creativă, gestionarea reacțiilor emoționale este o abilitate cheie de cultivat, mai ales dacă primiți o recenzie negativă sau un comentariu de la un cititor.

Dacă vrei să înveți cum să meditezi, recomand să folosești aplicația Headspace și să citești cartea Mindfulness in Plain English de Henenpola Gunaratana.

Ca un bonus suplimentar: există o legătură științifică dovedită între meditație și creativitate, ceea ce înseamnă că vei deveni un scriitor mai bun prin meditație.

4. Investește în materiale de scris ergonomice

Adesea crampele scriitorului se rezumă la tastarea cu o tastatură sau un mouse ieftin. Aceste dispozitive prietenoase cu bugetul nu sunt ideale pentru a produce cuvinte la scară. Profesioniștii investesc în instrumente bune, la fel și scriitorii.

Este destul de ușor să rezolvi RSI în brațul drept sau stâng cu un mouse sau o tastatură bună. Am depășit RSI cumpărând mouse-ul fără fir Logitech M510 de pe Amazon. De asemenea, folosesc suport pentru încheietura mâinii pentru tastatură și mouse.

Scriu cu o tastatură Logitech MX. Îmi permite să-mi îmbunătățesc memoria musculară și să reduc greșelile de scriere. O prefer tastaturii Apple, care, deși este plăcută la vedere, este dureros să tastați ore întregi. Anterior, am dat în judecată o tastatură mecanică și am considerat că este utilă pentru evitarea RSI. A fost distractiv, chiar dacă zgomotos, să tastați.

Nu aveți nevoie de toate aceste dispozitive pentru a depăși RSI sau crampele scriitorului, dar examinarea configurației din mediul dvs. de scris vă poate ajuta să rezolvați problemele fizice legate de așezarea.

Citiți ghidul meu pentru instrumente de scriere

5. Luați pauze de scris

Folosesc Tehnica Pomodoro pentru a cronometra cât de mult scriu și pentru a încuraja sesiunile de scris mai frecvente. În esență, scriu în rafale de 30 de minute și apoi fac o scurtă pauză. După patru ședințe de 30 de minute, fac o pauză mai lungă.

Dacă scrii așa, aceste pauze sunt bune pentru spatele tău, mâinile și mintea ta. Vă puteți folosi pauzele pentru a mânca ceva, pentru a efectua un telefon sau pentru a vă întinde. Ideea este să te ridici și să te îndepărtezi de biroul tău, dar fă un punct să te întorci la el când ai terminat.

6. Scrieți în rafale scurte

Dacă îți este greu să scrii pentru perioade lungi, nu o face! Scrierea pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi vă va ajuta să faceți progrese mici, dar hotărâte, către obiectivul dvs. de scris.

Nu trebuie să stai la birou timp de opt ore în fiecare zi pentru a termina acea carte. Nici nu merită să dezvoltați tulburări de mișcare să vă împingeți prea tare. Scriitorul irlandez John McGahern a scris dimineața devreme și seara, după ce și-a petrecut ziua lucrând la ferma sa din Leitrim. A ajunge la final este mai important decât a scrie mai repede.

Scrieți 500 de cuvinte pe zi timp de cinci sau șase zile pe săptămână și veți produce 2500-3000 de cuvinte. Fă asta timp de o lună și vei avea 7500-10.000 de cuvinte. (Presupun că veți depăși această țintă în câteva zile).

Scrieți așa timp de patru până la șase luni și veți avea prima schiță a unei cărți. O scriere bună se întâmplă dacă vii în mod regulat pentru perioade scurte, mai degrabă decât ore în șir.

7. Învață să tastezi

O modalitate de a evita și de a ușura crampele scriitorului este să folosești o tehnică adecvată. Dacă desfășurați o sarcină care necesită sarcini motorii repetitive – cum ar fi tastarea sau cântatul la pian, este important să vă mișcați mușchii intenționat și cu atenție, astfel încât să nu-i puneți într-o poziție nefirească. A avea posturi anormale în timpul lucrului poate contribui și la distonia specifică sarcinii.

Dacă întindeți mâna pe tastatură într-un mod amuzant, s-ar putea ajunge să încordeze unele dintre grupurile musculare din mâini. Asigurați-vă că vă urmăriți postura stând drept și poziționând coatele într-un unghi drept. Tastarea folosind metoda Home Row pare cea mai naturală tehnică, deoarece hooverele cu mâna stângă în jurul tastelor ASDF și dreapta prin JKL.

Dacă încă tastați folosind unul sau două degete, citiți ghidul meu pentru cel mai bun software de tastare.

8. Investește într-un birou Sit Stand

În urmă cu câțiva ani, mi-am cumpărat un birou pentru biroul meu de acasă. De obicei scriu dimineața timp de câteva ore în timp ce stau la el.

După-amiaza, mă așez și editez. Această alternanță înseamnă că nu sunt niciodată într-o singură poziție prea mult timp. În plus, statul în picioare este de obicei mai sănătos decât statul așezat. De asemenea, am cumpărat un mat special căptușit conceput pentru aceste tipuri de birouri, care este mai confortabil de stat ore în șir.

Citiți ghidul meu pentru cele mai bune birouri de scris

9. Scrieți în locații diferite

Nu oricine își poate permite să-și amenajeze un singur loc în casă, casă sau apartament pentru scris ergonomic. Dacă ești tu, alternează locul în care scrii în fiecare zi. Ai putea scrie pentru câteva ore la o cafenea locală sau o bibliotecă. Puncte bonus dacă mergi într-o plimbare către și dinspre această locație.

10. Reglați-vă stația de scris

Dacă scrii la o masă de bucătărie aplecată peste un laptop mic, asta va duce la probleme precum crampele scriitorului.

Dacă este posibil, configurați-vă stația de scris astfel încât să stați în poziție verticală și să vă uitați orizontal la ecran și nu în jos. Un suport pentru laptop costă aproximativ 50 USD și este ideal pentru a vă sprijini computerul într-un unghi ergonomic. Cu toate acestea, va trebui să utilizați și o tastatură externă.

11. Gestionează-ți durerea

În funcție de afectarea sau anomaliile fizice în cauză, toleranța dumneavoastră la durere poate varia. Am putut să mă descurc cu sciatica și să scriu. Încă mă chinui să scriu când am o migrenă.

Găsesc că sciatica este gestionabilă cu ajutorul analgezicelor și a unui rol de spumă, disponibil pe Amazon. Cu toate acestea, cu o migrenă, nu mă pot concentra pe ecran. Când se întâmplă asta, merg să trag un pui de somn și mă gândesc să-mi dictez primul proiect în timp ce ies la plimbare, mai târziu.

12. Vorbește cu un expert medical

Dacă vă confruntați cu orice tip de durere fizică sau simptome de afecțiuni distonice în mod regulat, adresați-vă unui expert medical pentru sfaturi și opțiuni de tratament. Kinetoterapeutul mi-a oferit o evaluare și o serie de exerciții.

Mi s-a părut mai benefic să plătesc un profesionist decât să mă diagnosticez citind articole online atunci și să mă tratez vizionand videoclipuri YouTube.

Sunt momente când merită să obții părerea unui expert, ca un os rupt! Dacă aveți nevoie de ajutor extern pentru a depăși durerea fizică în timp ce scrieți, obțineți-l. S-ar putea să fie nevoie să vedeți un neurolog sau un terapeut ocupațional pentru a vă ajuta cu crampele scriitorului. Alții optează pentru tratament cu injecții cu toxină botulină (botox) în zona afectată sau iau anticolinergice.

Ghidul nostru despre cel mai bun mouse pentru sindromul de tunel carpian ar putea fi de asemenea util.

13. Folosiți computerul numai pentru scris

Dacă sunteți sub un termen limită și nu puteți scăpa de crampele scriitorului, măcar reduceți numărul de ore pe care le veți petrece lucrând la un computer. Asta înseamnă să eliminați LinkedIn și alte platforme de social media din ziua dvs.

Nici să te oprești pentru o verificare rapidă a e-mailului nu este o idee bună. Evitați e-mailurile și știrile. Marcați acele site-uri web pe care doriți să le citiți și reveniți la ele mai târziu, când vă simțiți mai bine. Concentrează-te pe scrisul bun al unei zile și nimic altceva. Apoi, nu mai lucrați cât mai curând posibil.

Citiți ghidul meu pentru sfaturi de scriere productivă

Crampele scriitorului: Cuvântul final

Uneori, crampele scriitorului duc la amânare. Când se întâmplă asta, îmi place să iau cărți despre meșteșugul scris de către alți scriitori precum Stephen Pressfield. În cartea sa Turning Pro Art, el sugerează în mod jucăuș:

Amatorul crede că trebuie să-și aibă toate rațele la rând înainte de a-și putea lansa start-up-ul sau de a-și compune simfonia sau de a-și proiecta aplicația pentru iPhone. Profesionist știe mai bine. . . Sportivii joacă răniți. Războinicii se luptă speriați. Profesionistul ia două aspirine și continuă să mănânce.

Scrisul este uneori dureros. Vorbesc despre scrierea profundă introspectivă prin care s-au trecut scriitorii adevărați și nu durerea extremă a unui os rupt!

În funcție de locul în care vă aflați pe scara durerii, poate puteți integra elemente ale acesteia în articolul sau povestea dvs.? Cititorilor le place să audă despre experiența umană, iar durerea face parte din aceasta.

Dacă, de exemplu, scrii despre un personaj nou sau despre o știință a acțiunii, poate i-ai putea da o boală care să corespundă cu ceea ce te confrunți. Durerea personajului tău le poate face mai identificabile!

Vorbind din experiență personală, scrisul nu ar trebui să fie aproape niciodată dureros din punct de vedere fizic pe termen lung. Nu este o bună practică să scrii când te doare și nu are sens să suferi prin practica ta sau să-ți înrăutăți sănătatea.

Puteți folosi sfaturile din această postare pentru a vă ajuta să depășiți provocările fizice care vă împiedică să scrieți. Dar, dacă aveți dureri care nu se vor schimba, discutați cu un medic.

Vă place această postare? Consultați ghidul nostru pentru a scrie în durere.

Întrebări frecvente despre Scrierea în durere