Scrierea dimineața: Cum să creați o rutină perfectă

Descoperiți beneficiile scrisului dimineața și cum să creați rutina zilnică perfectă.

Ți-ar plăcea să te trezești devreme? Ani de zile, am fost o bufniță de noapte. Am scris seara sau noaptea târziu. Mi-a plăcut ideea de a scrie până la orele mici doar cu Frank Sinatra, luna și pagina goală pentru companie.

Dar, un loc de muncă și cerințele vieții de familie fac dificil să scrii la sfârșitul zilei sau noaptea târziu. Pentru mine, nu era practic să scriu după miezul nopții și apoi să mă trezesc a doua zi, să merg la serviciu la jobul meu cu normă întreagă și să lucrez cu o familie.

M-am luptat să mă trezesc devreme și mă întrebam dacă voi deveni vreodată o persoană matinală. Apoi, am citit despre rutinele zilnice ale multor creativi pe care ii admir. I-am găsit pe mulți dintre ei că se trezesc devreme, inclusiv compozitorul Ludwig Van Beethoven, filozoful danez Sren Kierkegaard și autori precum Haruki Murakami, Ernest Hemingway și Kurt Vonnegut.

Scriitori celebri de dimineață

Printre scriitorii cunoscuți de dimineață se numără Ernest Hemingway, Dan Brown și Kurt Vonnegut. În urmă cu câțiva ani, am participat la un eveniment în care Dan Brown a vorbit despre rutina lui zilnică. El a spus că se trezește la patru dimineața în fiecare dimineață pentru a-și scrie thrillerele și ficțiunea, deoarece acel moment al zilei este lipsit de distragere a atenției. Vonnegut și Hemingway s-au ridicat amândoi în jurul orei cinci până la cinci și jumătate în majoritatea zilelor pentru a lucra la romanele lor. Hemingway a spus despre scrisul său de dimineață:

„Când lucrez la o carte sau la o poveste, scriu în fiecare dimineață cât mai curând posibil după prima lumină. Nu este nimeni care să te deranjeze și este răcoare sau frig și vii la serviciu și te încălzi în timp ce scrii.”

Julia Cameron pledează celebru pentru trezirea devreme pentru a se angaja într-un flux lung de conștiință scris în cartea ei The Miracle of Morning Pages . Ea scrie:

„În fiecare dimineață, în timp ce ne confruntăm cu pagina, ne întâlnim pe noi înșine. Paginile ne oferă un loc de aerisire și un loc de vis. Nu sunt destinate ochilor decât ai noștri.”

Filosoful și psihologul american William James a fost un alt susținător al unei rutine consistente. El a spus:

„Așadar, cel mai bun lucru în toată educația este să facem automat și obișnuit, cât mai devreme posibil, cât mai multe acțiuni utile și să ne ferim de creșterea în moduri care pot fi dezavantajoase pentru noi, deoarece ar trebui să se ferească de ciumă.”

1. Notează-ți rutina ideală de scriere de dimineață

Gândirea la o dimineață ideală pe hârtie vă va ajuta să vă vizualizați ziua și să vă creșteți șansele de a evita amânarea la început

Iată-l pe al meu: meditează douăzeci de minute, prepară cafea, participă la o sesiune de scris timp de cel puțin o oră și înregistrează zece idei. După aceea, pregătesc micul dejun și scot copiii la școală.

Deși rutina ta ideală de dimineață poate să nu arate așa, este util să te gândești la ceea ce vrei să realizezi după trezire. Vrei să te angajezi în brainstorming, să scrii câteva pagini dimineața devreme, să editezi un articol, să schiți un capitol de carte sau pur și simplu să te angajezi în exersarea scrisului?

Vestea bună este că este mai ușor să-ți faci timp pentru a scrie la începutul zilei, deoarece este mai puțin probabil să fii distras de e-mail, rețelele sociale, știri, serviciu și alte distrageri. Dacă aveți nevoie de ajutor, luați în considerare să scrieți gratuit despre rutina dvs. de dimineață devreme.

2. Pregătește-ți scrisul cu o seară înainte

Înainte de culcare, gândește-te la ce vrei să scrii a doua zi dimineață. Citiți munca din ziua precedentă. Lăsați notele, schițele și alte instrumente de scriere. Deschideți aplicația de scriere și puneți la coadă muzica zilei. De asemenea, uneori îmi place să las o notă Post-It pe tastatură care să conțină un mesaj despre munca creativă sau despre ce să scriu mai întâi.

Când te trezești, începerea unei sesiuni de scris este mult mai ușor dacă totul este în fața ta. Scrierea a ceea ce vei scrie a doua zi îți stimulează subconștientul să lucreze la idee chiar și atunci când adormi. Dacă aveți nevoie de inspirație pentru rutina dvs. de dimineață, consultați blogul My Morning Routine.

3. Alegeți o oră țintă pentru a vă trezi devreme

Dacă îți setezi ceasul deșteptător pentru mâine dimineață la patru dimineața, s-ar putea să te trezești, dar vei fi epuizat și nu vei mai repeta această ispravă eroică de rezistență a doua zi .

Nu este prea distractiv să te trezești în zori și apoi să te împodobești ziua cu doar patru sau cinci ore de somn. În schimb, setați ceasul deșteptător cu o jumătate de oră mai devreme decât ora normală. În ziua următoare, setați alarma cu 45 de minute mai devreme decât ora normală de ridicare. Si asa mai departe.

Asemenea bănuților care umplu treptat un borcan, aceste mici câștiguri incrementale te vor ajuta să atingi timpul de creștere dorit și să devii un trezitor devreme.

Alegeți un moment ideal pentru a vă trezi pe baza angajamentelor profesionale și familiale. De exemplu, dacă lucrezi la un loc de muncă de la nouă până la cinci, ridicarea la cinci dimineața sau șase ar putea funcționa. Cu toate acestea, dacă lucrați în ture, poate fi necesar să vă adaptați la această creștere a timpului.

Timpul meu ideal de creștere este cinci jumătate. Dacă mă trezesc mai devreme, sunt prea epuizat pentru a funcționa ziua. Dacă mă trezesc mai târziu de șase dimineața, sunt în urmă sau nu am suficient timp să scriu înainte de începerea zilei de lucru. Timpul de creștere țintă îmi permite să-mi fac timp pentru distrageri și întreruperi.

4 . Creați-vă programul de somn

Ai setat un ceas deșteptător pentru a te trezi, așa că de ce nu unul pentru a merge la culcare? Puteți crea cu ușurință programul de somn ideal cu diverse aplicații, inclusiv aplicația de ceas încorporată pe telefoanele Apple iPhone și Android. Aceștia vor determina la ce oră ar trebui să te culci pentru a obține cantitatea optimă de somn, în funcție de timpul de trezire vizat.

Am setat un ceas cu alarmă pentru 21.30. Odată ce se stinge acest ceas cu alarmă, opresc să verific e-mailurile, să-mi folosesc computerul, să beau cofeină și să fac orice altceva care mă va ține trează până târziu. Aplicația ceas de pe Apple iPhone include o setare care va oferi o oră ideală de culcare bazată pe trezirea devreme.

De asemenea, vă recomand să utilizați un instrument de urmărire a somnului, cum ar fi un ceas Garmin, Whoop sau Fitbit, astfel încât să vă puteți urmări ciclul de somn timp de câteva săptămâni.

5. Urmați un ritual de reducere

Este greu pentru bufnițele de noapte să prindă obiceiul de a adormi la un moment al zilei mai devreme decât de obicei. Acolo poate ajuta o rutină bună de relaxare sau de noapte.

Când primiți o notificare despre a merge la culcare, este timpul să reduceți expunerea la ecrane, să evitați mesele grele și să vă implicați în activități relaxante, cum ar fi meditația sau lectura.

Strălucirea luminii albastre a ecranului unui computer stimulează creierul și îngreunează adormirea. Dacă trebuie să lucrați până târziu în fața unui ecran, luați în considerare investiția într-o pereche de ochelari cu lumină albastră. Potrivit unui studiu din 2017 al Universității din Houston, acestea pot crește producția de melatonină cu 58%.

De asemenea, îmi place să las o alarmă într-un dormitor diferit de cel în care dorm. Când sună o alarmă la prima oră, trebuie să mă dau jos din pat și să intru în cealaltă cameră să o sting. Mișcarea face mai greu să apăsați butonul de amânare sau să vă întoarceți și să vă întoarceți la somn. Simplul act de mișcare va atenua și senzația de amețire.

Uneori, stabilesc un al doilea ceas cu alarmă mai silențios în dormitor pentru a nu-i trezi pe alții. După câteva zile, corpul tău va începe să se adapteze la această nouă rutină și ar trebui să devină mai ușor să adormi și să te trezești dimineața.

6. Utilizați cofeina... cu moderație

O ceașcă de cafea dimineața îți poate începe ziua mai bine decât orice băutură energizantă. Este tentant să începi să consumi mai multă cafea atunci când te trezești devreme. Cu toate acestea, evitați să beți mai multe căni de cafea pe parcursul zilei, deoarece veți găsi mai greu să dormiți.

Dacă bei cafea după-amiaza, urme de cofeină vor rămâne în organism până la noaptea târziu și vor afecta calitatea somnului. Treceți la băuturi cu conținut scăzut de cofeină sau fără cofeină după mijlocul zilei. Dacă trebuie să restabiliți nivelul de energie, luați un pui de somn de 20 de minute la prânz, cel puțin până când corpul se adaptează.

7. Intră într-o stare de flux creativ

Investiția într-un set de căști cu anulare a zgomotului este o modalitate fantastică de a te bucura de o sesiune de scris, în special de una în zori. Îl poți folosi pentru a asculta muzică ambientală sau fără versuri, ceea ce te va ajuta să intri mai repede într-o stare de flux creativ. În această stare, orice simț al timpului și efortului dispare și devine mai ușor să scrieți o primă versiune dificilă. Este mult mai probabil să scrii cât mai bine în această stare mentală.

Pentru ajutor în găsirea acestui tip de muzică fără versuri, consultați buletinul informativ Flow State Substaack. Căștile (sau dopurile pentru urechi dacă aveți un buget redus) vor bloca, de asemenea, distragerile, cum ar fi alte persoane care se trezesc și își desfășoară ziua.

8. Urmăriți-vă progresul

Este mai ușor să creezi un obicei bun dacă știi ce funcționează și ce nu și cât de aproape ești de a realiza acest obicei. Nu te învinge dacă pierzi o zi din noul tău program de dimineață.

În primele săptămâni, am înregistrat când m-am trezit, cât am dormit și când m-am culcat. Am aflat că verificarea e-mailurilor și a rețelelor sociale noaptea târziu este rău, deoarece îmi este greu să dorm după aceea.

Recomand să folosiți sistemul Don’t Break the Chain de la Jerry Seinfeld. Este o strategie bună de formare a obiceiurilor pe care oricine o poate aplica cu ușurință. În fiecare zi în care te trezești devreme, marchează cu X până la data de astăzi. Treaba ta este să construiești un lanț de X și să nu rupi acest lanț. Pentru mai multe, consultați ghidul nostru de productivitate în scris.

Ultimul cuvânt despre obiceiul de a scrie dimineața devreme

Mulți scriitori se trezesc devreme pentru că diminețile lor sunt de obicei fără distragere a atenției și liniștite. Aceste ore sunt, de asemenea, ideale pentru a lucra la proiecte creative precum o carte, un blog sau scrierea paginilor de dimineață.

Nu trebuie să fii devreme pentru a te trezi în zori. Este nevoie de practică și de puțină autodisciplină. Menținerea ritmurilor circadiene consistente ajută. Un ritm circadian se referă la ciclul tău de somn și veghe. Cei care se trezesc dimineața devreme se culcă și se trezesc la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.

Rutina mea de dimineață variază. Nu mă trezesc devreme în fiecare zi, 365 de zile pe an. Dorm târziu cel puțin o zi în weekend și sunt momente în care nu este posibil sau practic să mă trezesc la șase dimineața din cauza solicitărilor din ziua precedentă.

Accept aceste zile pentru ceea ce sunt (un timp de odihnă sau de somn) în loc să le văd ca pe un obstacol în călătoria mea spre crearea unei rutine de scris ideală de dimineață. Este nevoie de puțin timp pentru a schimba un ciclu de somn de la lucru și trezire târziu la trezire devreme.

I-am spus o dată unui prieten, când găsești timp pentru a scrie dimineața, „îți dai tot ce este mai bun din tine însuți.” El a râs. Știu că sună ridicol, dar este mai greu să lucrezi la ceea ce contează dacă te simți epuizat fizic și psihic de la muncă sau din viața de zi cu zi.

Dar dacă ești mai creativ noaptea? Dacă sunteți mulțumit de procesul dvs. de scriere târziu, rămâneți cu ceea ce funcționează. Tharp rezumă acest lucru în cartea ei, The Creative Habit.

„În cele din urmă, nu există o condiție ideală pentru creativitate. Ceea ce funcționează pentru o persoană este inutil pentru altul. Singurul criteriu este acesta: ușurează-te.”

Întrebări frecvente despre scrierea de dimineață