15 sugestii de scriere pentru a vă calma mintea

Între stresul muncii și aglomerația din viața de zi cu zi, găsirea calmului poate fi dificilă. Dar scrisul – în special scrisul expresiv, care este personal și emoțional – poate ajuta, acționând ca o modalitate de a vă limpezi mintea și de a procesa experiențele. Cheia este să ai un cadru pentru a-ți structura gândurile, care să-ți permită totuși libertatea creativității. Acolo intervin îndemnurile de scriere .

Iată cincisprezece recomandări de scriere care promovează relaxarea și calmul, precum și explicații despre motivul pentru care funcționează:

1 Ce am în minte acum?

A ține o mulțime de informații în cap poate duce la copleșire. A-ți oferi oportunitatea de a-l scoate pe pagină printr-o descărcare generală a creierului poate ajuta la combaterea acestui stres. În plus, vă oferă ceva la care să vă referiți, astfel încât să nu uitați sarcinile importante sau necesare sau gândurile pe care doriți să le urmăriți mai târziu.

2 Ce funcționează bine în viața ta acum?

A numi ceea ce îți place la viața ta nu numai că te îndeamnă să apreciezi ceea ce ai, dar îți oferă și o direcție spre care să te străduiești.

3 Cum ar arăta și simți viața mea ideală?

Să te lași să visezi la viitor poate fi relaxant. De asemenea, vă poate oferi o perspectivă asupra schimbărilor pe care doriți să le faceți pentru a vă îmbunătăți viața.

4 Alegeți trei părți ale vieții pe care doriți să le îmbunătățiți și gândiți-vă la obiective SMART pentru fiecare

Dacă te simți încordat sau dezamăgit pentru că lucrurile din viața ta nu funcționează așa cum ți-ai dori, încearcă acest prompt. Identificarea acelor zone cu probleme și elaborarea unui plan pentru a le rezolva vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Și metoda obiectivelor SMART vă poate ajuta să vă faceți obiectivele tangibile și realizabile, pregătindu-vă astfel pentru succes.

5 Enumerați cele mai mari trei obstacole ale dvs. (în viață și/sau la locul de muncă) și scrieți despre cum le-ați rezolvat

A-ți aminti ceea ce ai reușit să depășești este o modalitate de a oferi un pic de motivație și reasigurare în momentele grele.

6 Sunt recunoscător pentru . . .

Să te gândești în mod regulat la lucrurile bune din viața ta te poate ajuta să treci la o mentalitate de recunoștință, care ajută și la bunăstarea ta generală.

7 Mă simt mândru de mine când . . .

Poate fi ușor să uiți să-ți recunoști propriile realizări. Acest prompt acționează ca un memento, iar asta vă poate oferi un impuls mental.

8 Dacă aș putea schimba instantaneu un lucru despre viața mea, acela ar fi. . .

Concentrarea asupra unui aspect al vieții tale pe care vrei să-l îmbunătățești poate face ca acesta să fie mai ușor și mai puțin solicitant.

9 Enumera multe lucruri care te fac fericit

Notează între cincisprezece și douăzeci de lucruri care îți aduc bucurie, cum ar fi filmele preferate sau amintirile dragi. Din nou, reamintirea lucrurilor bune din viață este o modalitate excelentă de a schimba vitezele, de a atenua grijile și de a-ți îmbunătăți starea de spirit.

10 Ultima dată când am râs foarte tare a fost când . . .

Ați auzit zicala că „râsul este cel mai bun medicament”. Prin urmare, reflectarea la ceva care te-a făcut să chicotească ar putea să-ți ridice starea de spirit și să amelioreze anxietatea. Povestirea anecdotei în detaliu ar putea chiar să provoace o nouă criză de râs în acest moment.

11 Am grijă de mine prin . . .

Privind acest domeniu al vieții tale, poți înțelege dacă are nevoie de efort mai regulat sau mai țintit. Acest lucru vă ajută să vă adresați bunăstării pe termen lung.

12 Evaluează-ți nivelul de stres de la unu la zece și scrie despre motivul pentru care i-ai acordat acel rating

Uneori, încetinirea și lăsarea să înțelegi ceea ce simți te poate ajuta să treci peste asta, sau cel puțin să păstrezi spațiu pentru el într-un mod care nu se activează.

13 Ce este ceva ce îmi doresc mai mult în viața mea și cum pot lucra în acest sens?

A-ți lua timp să te gândești unde vrei să ajungi în viață și cum ai putea ajunge acolo, poate calma anxietățile legate de viitor.

14 Cel mai calm și relaxat pe care l-am simțit vreodată a fost când . . .

Dacă te afli în mijlocul unei situații de mare presiune, reflectarea la vremuri mai bune te poate simți bine, dar îți spune și mai multe despre ce tip de îngrijire personală funcționează bine pentru tine.

15 Scrie o scrisoare către viitorul tău sine

A-ți oferi spațiu pentru a visa cine ai putea deveni poate oferi o evadare plăcută din viața de zi cu zi. În plus, puteți adapta scrisoarea la nevoile dvs.: vă poate ajuta să vă depășiți temerile, să vă gândiți la căi de urmat și chiar să vă permiteți să vă imaginați un viitor în care v-ați îndeplinit cele mai înalte obiective.

>> Citește mai mult:Scrierea îndemnurilor pentru auto-reflecție