Как победить принцип «все или ничего» и больше писать

Это новый год! Новые цели! Новая мотивация!

Но что происходит, когда посещение скорой помощи срывает меня, рабочий проект взрывается и требует гораздо больше времени, чем я планировал, или я сталкиваюсь с каким-либо другим нарушением плана?

Приколоть

Слишком часто я придерживаюсь принципа «все или ничего» в отношении изменений и прогресса. Если сегодня я один раз съел что-то не по плану, то, скорее всего, я сделаю нездоровый выбор в оставшуюся часть дня, недели и месяца. Как я могу обойти эту негативную модель мышления и отказаться от мышления «все или ничего», чтобы написать больше в этом году?

Опасности мышления по принципу «все или ничего»

Мышление «все или ничего» разрушительно для писателей, потому что это экстремистское мышление, разделяющее мир на две категории и часто использующее абсолютные термины. Вы когда-нибудь думали что-то вроде: «Если я не закончу этот роман в этом году, я не писатель» или «Я пропустил крайний срок, и теперь я потерпел неудачу. Я никогда не заканчиваю дела»?

Обратите внимание, как быстро мышление по принципу «все или ничего» превращает фразы «я не попал в эту цель» в личный стыд, «я не писатель» или «я неудачник». Легко попасть в петлю, когда мы тратим больше времени на самобичевание, чем на то, чтобы писать. Как мы можем отказаться от этого негативного мышления, чтобы писать больше?

Настоящий вызов

В прошлом месяце я участвовал в соревновании по написанию 500 слов в день на Spar. Если я промахивался, за каждый промах полагался штраф в размере 5 долларов. В конце испытания призовой фонд распределяется среди тех, кто выполнил задание с наименьшим количеством промахов.

Я смог закончить, не пропустив ни дня (наряду с двадцатью с лишним другими), но больше всего меня вдохновило то, что люди, пропустившие день, два или шесть, продолжали писать и отмечаться. Они знали, что не «выиграют». но они все равно продолжали.

Что заставляло этих писателей писать? Они понимали, что формирование привычки было настоящим испытанием, а не ежедневным контролем. Вместо того, чтобы сказать: «Ну, я пропустил день. Вот и все. Я потерпел неудачу», — эти писатели продолжали, день за днем ​​вырабатывая лучшую привычку.

Я бы сказал, что те, кто продолжал писать после того, как пропустил день, вероятно, создали более устойчивую привычку, чем я, просто потому, что они не сдавались после промаха. Я слишком тороплюсь, чтобы не выполнить ежедневную или недельную цель, а затем сказать себе, что начну снова в начале следующего месяца или сезона, когда на самом деле мне нужно начать снова сегодня.

3 противоядия от «все или ничего»

Это все хорошо и хорошо, что мы должны начать снова сегодня. Но как вы на самом деле это делаете? Как вы преодолеваете волну уныния и стыда, которая приходит, когда вы пропускаете день, два или пять?

Вот три стратегии, которые вы можете использовать, чтобы победить принцип «все или ничего» и начать писать.

1. Откажитесь от негативных разговоров с самим собой

Научитесь слушать то, как вы разговариваете сами с собой как писатель. Какое сообщение повторяется в вашей голове, пока вы пишете? Это положительно? Отрицательный? Вы бы позволили кому-то сказать такие вещи вашему ребенку или любимому человеку? Иногда, услышав эти слова вслух, вы сможете по-настоящему услышать негативные сообщения, которые вы усвоили.

Если эти сообщения в основном негативны и обречены на провал, начните с противодействия этому голосу. Если вы слышите: «Я не могу этого сделать», ответьте себе: «. . . пока, но я буду, если буду продолжать работать».

Когда я пишу первый черновик и внутренний критик громко и долбит в моей голове, я часто говорю вслух: «Извините, дорогой редактор, не ваша очередь. Посиди пока в морозилке. Я разморозю тебя, когда придет твоя очередь. Это глупо и заставляет меня смеяться, но часто помогает мне заставить замолчать этот критический голос.

2. Стабильное постепенное изменение

Как и те писатели на Spar, которые продолжали работать после того, как пропустили день, мне нужно стремиться к постоянным, постепенным изменениям, а не ожидать, что однажды проснусь с идеей, которая положит начало моей писательской карьере. Большинству моментальных успехов потребовались годы работы в темноте.

Найдите что-нибудь небольшое, чтобы отслеживать, например, количество слов или минут письма, и наблюдайте, как счетчик увеличивается с каждым днем. Даже если он поднимется на одно слово или минуту, вы вложили деньги в свою мечту. Держись! Не сдавайся.

3. Подотчетность и сообщество

Писательство может быть занятием в одиночку, но намного веселее с позитивным приятелем или группой. В трудные дни вам нужен кто-то, кто поможет заглушить эти кричащие «все или ничего» голоса в вашей голове, чтобы вы могли продолжать писать.

Найдите писателя, который возьмет на себя ответственность, или даже окружите себя сообществом писателей. Ваша команда поймет, когда вы изо всех сил пытаетесь писать, регулярно проверяет вас, чтобы привлечь вас к ответственности за свои цели, и поддержит вас, когда вы пойманы на негативных разговорах с самим собой, от которых вы не можете избавиться.

Новый старт каждый день

Победить мышление по принципу «все или ничего» непросто. Будут дни, когда ваши планы на писательство рухнут, когда вы не достигнете своих целей, когда цели, которые вы поставили перед собой, и мечты, которые вы преследуете, кажутся слишком высокими, чтобы их можно было достичь.

Но каждый день — это новое начало, перезагрузка, новая возможность писать. Помните, что цель не в совершенстве, а в прогрессе.

Когда вы оступитесь, простите себя. Вы все еще писатель. Вы все еще можете добиться прогресса, прямо сейчас.

Затем возьмите ручку и напишите.

Вы когда-нибудь попадали в ловушку мышления по принципу «все или ничего»? Поделитесь в комментариях, как вы преодолеваете негативный внутренний диалог.