7 удивительных преимуществ рабочего стола стоя: руководство для каждого домашнего работника

В этой статье рассматриваются преимущества рабочего стола для писателей, креативщиков и фрилансеров, работающих дома.

Благодаря технологиям мы стали обществом, которое сидит… и часто целый день.

Возвращаясь к внутреннему горючему двигателю, машине, телевизору с большим экраном, компьютеру, нашей коллекции умных устройств и дивану, мы стали вести более сидячий образ жизни.

Если сидение в течение длительного времени — это новое курение, то стоячий стол — это что-то вроде никотинового пластыря.

Рабочее место, будь то в офисе или дома, отражает общество в микрокосме.

За несколько десятилетий работники привыкли ходить на работу и целыми днями сидеть за письменным столом, работая за компьютером.

Зачем использовать стоячий стол?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый четвертый взрослый американец сидит более восьми часов в день.

Все большее число работодателей и работников изучают преимущества использования рабочего стола стоя, чтобы предотвратить появление некоторых распространенных болезней, которые мы можем проследить до времени сидения.

Эрнест Хемингуэй — пример известного писателя, который работал из дома за письменным столом стоя.

Что, если мы сможем решить такие проблемы, как хроническая боль в спине и рост ожирения, просто вставая? Несомненно, его стоит изучить, чтобы помочь писателям встать на правильный путь, избежать болей в пояснице и улучшить свое здоровье.

Что такое стоячий стол?

Согласно Healthline, стоячий стол позволяет вам комфортно работать стоя. Ранние версии стоячих столов были статичными и не такими удобными с точки зрения эргономики, как сегодня.

Сегодняшние версии также известны как стол для сидения и стояния или стол с регулируемой высотой. Как правило, они имеют электронное питание, поэтому вы можете чередовать сидячее и стоячее положение в течение дня.

Дизайнеры учитывают такие факторы, как контроль размера и роста, различные задачи члена команды, которые могут включать в себя ответы на телефонные звонки наряду с работой на компьютере, а также необходимость проводить собрания с сидящими коллегами.

Многие современные предложения позволяют сотрудникам регулировать высоту стола для сидения и стояния и другие функции в соответствии со своими рабочими потребностями.

Каковы преимущества стоячего стола?

В сентябре 2019 года US News Health поделился историей Эвана Донахью, рабочего в возрасте около 20 лет, который жаловался на скованность в суставах и спине, а также на периодически возникающие трещины в бедрах.

Донахью решил построить элементарный письменный стол, чтобы посмотреть, как это может облегчить боль в спине и другие недуги.

Хотя его грубый дизайн имел некоторые фундаментальные недостатки, идея прижилась у его работодателя, который инвестировал в Донахью и его изобретательность и купил ему законный постоянный стол.

Донахью сообщил, что это улучшило его здоровье.

Такие истории показывают, что варианты сидячих и стоячих столов жизнеспособны и могут улучшить здоровье сотрудников, если работодатели поддерживают их и инвестируют в нестандартное мышление.

По сути, стол с регулируемой высотой побуждает работников проводить больше времени стоя, чем сидя, что лучше для здоровья и производительности.

Вот несколько ключевых преимуществ, которые вы можете ожидать, инвестируя в стоячий стол, когда пишете или работаете дома в течение дня.

1. Естественный способ проводить больше времени стоя на ногах

Может быть, вы отправитесь на прогулку или покатаетесь на велосипеде, прежде чем сесть за письменный стол. Не все делают это каждый день из-за других обязанностей, таких как отвозить детей в школу.

Вы сразу же начнете пользоваться преимуществами для здоровья от стоячего стола просто потому, что вы стоите на ногах, а не сидите на своем месте.

Как?

Во-первых, вы сжигаете больше калорий. Healthline сообщает, что средний взрослый человек сжигает 100-200 калорий по сравнению с 60-130 калориями, сжигаемыми во время сидения.

Во-вторых, существует кинетический фактор, связанный с работой на ногах, когда тело в движении остается в движении.

Когда вы уже стоите, вы, скорее всего, будете делать все, от ерзания до ходьбы до стола коллеги для импровизированной встречи, а не звонить или отправлять электронное письмо со своего офисного кресла.

Короче говоря, хороший стоячий стол смягчает сидячий образ жизни.

2. Потеря веса и другие физиологические изменения

Многие люди, работающие в офисе, борются с ползучим увеличением веса, которое часто сопровождает офисную работу.

Компания Fast Company сообщила об исследовании столов стоя, которое показало, что 18 участников, которые использовали стол сидя-стоя в течение трех месяцев, похудели.

Хотя состав их тела остался прежним, они сбросили килограммы, что само по себе является положительной целью.

Это потому, что в положении стоя сжигается больше калорий, чем в положении сидя в течение длительного периода времени. Вы даже можете пойти еще дальше и выбрать стол для беговой дорожки.

3. Снижение уровня сахара в крови

Повышенный уровень сахара в крови растет в условиях сидячей работы, где удачи в еде — обычное дело.

Национальная медицинская библиотека поделилась статьей, в которой показаны положительные результаты по уровню глюкозы в крови и реакциям работников, которые привыкли к гибридной рабочей среде сидя и стоя вместо их обычных условий работы за столом.

Это не единственная польза для здоровья от стоячего стола.

4. Уменьшение болей в спине и усталости

Вы можете часто чувствовать себя слегка сгорбленным, когда встаете из-за письменного стола после долгого дня корректуры и редактирования.

Тем не менее, у вас меньше шансов сгорбиться над экраном компьютера из-за плохой осанки, когда вы стоите.

Национальная медицинская библиотека сообщила об исследовании 2014 года, в котором офисные работники периодически вставали на работу, что приводило к снижению утомляемости, скелетно-мышечной боли и дискомфорта у работников с избыточным весом и ожирением. Оценка утомляемости была заметно выше во время сидячих фаз исследования.

Стол стоя также помог мне не писать от боли.

5. Повышение уровня энергии и настроения

Вполне естественно чувствовать себя вялым и немотивированным, если вы сидите часами.

Как и любая физическая активность, вставание на некоторое время изменит ваше настроение и уровень энергии и позволит вам снова сосредоточиться на проблемном проекте.

Опять же, беговая дорожка поможет вам совмещать работу с более интенсивными физическими нагрузками.

6. Повышение производительности

Вся эта дополнительная положительная энергия приводит к большей продуктивности или большему количеству слов для вашего следующего романа, рассказа, поста в блоге или официального документа.

Вы называете жанр, стиль, формат или место публикации; вы можете сделать это, когда вы на ногах, чувствуете себя хорошо и энергично.

Совмещая сидячее и стоячее время, вы даете себе возможность восстановиться, когда сидите, и оставаться энергичным, стоя.

7. Улучшение тимбилдинга и коммуникации

Вам не нужно ждать 15-минутного перерыва, чтобы быстро поболтать с коллегой. Вы можете пройти через проход или привлечь внимание друг друга и поговорить о планах на обед или о ходе вашего последнего проекта.

Атмосфера за рабочим столом способствует более спокойному духу и открытому общению.

Сидячий стол больше способствует тому, чтобы спрятаться от коллег.

Действительно ли стоячие столы лучше для вас?

Использование стоячего стола лучше для вас в меру.

Это может помочь вам сбалансировать сидение за компьютером в течение всего дня с умеренной физической активностью. И это хорошая смена темпа от сидения.

Тем не менее, стоять в течение нескольких часов подряд может оказаться утомительным и даже привести к боли в ногах.

Независимо от того, выберете ли вы гибридный сценарий, в котором вы стоите час и сидите два часа, прежде чем повторить цикл, или примете другую стратегию, любое время на ногах может помочь улучшить ваше здоровье, настроение, самочувствие и продуктивность.

Как долго вы должны стоять за рабочим столом?

Вы можете задаться вопросом, как долго вы должны стоять, чтобы воспользоваться преимуществами вашего регулируемого стола стоя. Я зарегистрировался на кафедре кинезиологии Университета Ватерлоо и обнаружил, что они рекомендуют 30 минут в час, чтобы получить жизненно важные преимущества для здоровья.

Может ли стоячий стол помочь вам похудеть?

Если вы пытаетесь найти способы подтянуть талию и увеличить количество слов, вы не одиноки.

Вы будете рады узнать, что стоя за столом, чтобы писать, сжигается больше калорий, чем сидя. Это также побуждает к большему движению в течение дня благодаря улучшению настроения и уровня энергии.

Найдите минутку, чтобы просмотреть количество сожженных калорий для женщин на веб-сайте Healthline. Рассмотрим женщину весом 180 фунтов, которая сидит по восемь часов в день.

Она сжигает 575 калорий после восьмичасового сидения в течение рабочего дня. Та же 180-фунтовая женщина сжигает 877 калорий после четырех часов сидения и четырех часов стояния, что составляет дневную разницу в 302 сожженных калории.

Как лучше всего стоять за письменным столом?

Чередуйте стоя и сидя

Исследования показали, что работники, дежурящие всю смену, например банковские кассиры, продавцы и работники производственной линии, страдают от своих болезней, таких как хроническая боль в спине.

После двух лет использования стоячего стола я рекомендую сначала стоять от 30 секунд до шести минут, пока вы не адаптируетесь к такому способу работы. Больше утомительно. Тем не менее, вы можете увеличивать количество времени, проводимого стоя каждую неделю или месяц.

Настройте рабочую станцию ​​для работы сидя и стоя: откалибруйте стол и монитор

Национальная медицинская библиотека рекомендует учитывать следующие факторы при планировании рабочего места сидя-стоя:

• Твой рост
• Размер вашего компьютера, будь то ноутбук или настольный компьютер и монитор
• Высота рабочей станции, включая точки обзора стоя и сидя

Далее в аннотации рекомендуются шесть настроек для вашей рабочей станции:

1. Высота подножки
2. Высота опоры сиденья
3. Высота опоры компьютерного основания
4. Расстояние между вашим телом и компьютером
5. Угол наклона компьютера
6. Угол монитора/экрана

Есть ли недостатки в использовании стоячего стола?

Quartz разделяет один темный побочный эффект стоячего стола, а именно «канклы».

Да, друзья, вы можете попробовать классический портмоне, сочетающий в себе «икры» и «лодыжки», чтобы подчеркнуть опухшие или иным образом пухлые лодыжки.

Сухожилия могут развиваться при слишком долгом стоянии, оказывая слишком большое давление на ноги, лодыжки и ступни.

Мораль этой истории заключается в том, чтобы действовать с осторожностью, увеличивая время стояния в течение дня, чтобы не променять одну болезнь на другую. Если вы беспокоитесь, выберите столы с регулируемой высотой сидя-стоя.

Постоянный стол Pro Совет

Если вы собираетесь провести несколько часов, работая за регулируемым столом, и хотите проводить меньше времени сидя, подумайте о приобретении коврика против усталости.

Это тип мягкого коврика, на котором можно стоять без обуви. Такой коврик снижает нагрузку на ноги и позволяет дольше стоять за рабочим местом.

Стоячие столы: вердикт

Лучшие эргономичные столы для работы стоя предлагают множество преимуществ.

Я рекомендую рассмотреть гибридный стол для сидения и стояния, если вы хотите чередовать сидение и стояние во время работы из дома или письма. Вот что у меня есть. Раньше у меня в кабинете стоял диван. Поспать на нем было приятно, но он занимал много места.

Если вы покупаете специальный стол для работы стоя, позаботьтесь об удобной обуви, держите поблизости табурет или рабочий стул. Также рекомендуется проверить размеры стола перед его покупкой. Инвестирование в мат тоже поможет.

Пользуясь стоячим столом два года, я бы не вернулся. Мне нравится иметь возможность поднимать и опускать стол в зависимости от того, над чем я работаю и насколько я энергичен.

Часто задаваемые вопросы о столах стоя