6 лучших советов, как сфокусироваться на письме с Павловым и Помидорами

Примечание редактора: если вы хотите стать успешным писателем, вам нужно сосредоточиться на писательстве. Но как? Что ж, может быть, пончики, собаки и помидоры могут дать ответ…

М-м-м. Запах свежеиспеченного пончика. Это почти заставляет вас пускать слюни, просто думая об этом.

Иван Павлов, русский физиолог конца 1800-х годов, интересовался изучением этого явления слюнотечения, чтобы увидеть, как работает пищеварение у млекопитающих. Он начал изучать собак, чтобы понять, что вызывает у них слюноотделение. У Павлова были лаборанты, одетые в одинаковые лабораторные халаты, кормили собак, и он заметил, что у собак вскоре начиналось слюноотделение, когда они видели лабораторные халаты. Позже он воспроизвел это, звоня в колокольчик каждый раз, когда собак кормили — у собак начиналось слюноотделение, когда они слышали звонок.

Звук колокольчика, за которым последовала еда, заставил собак ассоциировать эти два события посредством того, что Павлов назвал обусловливанием . Как писатель, я задавался вопросом, как я могу использовать кондиционирование, чтобы помочь себе сосредоточиться на письме?

У студента итальянского университета был ответ для меня.

Звонок Павлова для писателей

Разве не было бы здорово, если бы вы могли заставить себя находиться в состоянии потока по сигналу? Писатели, исследователи, студенты и программисты могли сосредоточиться на своей работе и не отвлекаться.

Я предполагаю, что Франческо Чирилло думал об этом, когда разрабатывал Технику Помидора. Будучи студентом университета в Италии, Чирилло искал способ больше учиться. У Чирилло был кухонный таймер в форме помидора ( pomodoro означает помидор на итальянском языке), который он использовал, чтобы полностью сосредоточиться на учебе. Он заводил таймер на 25 минут (что равно 1 «Помидору»), а после звонка делал 5-минутный перерыв.

Подобно собакам Павлова, как писатель, использующий эту технику, вы начнете ассоциировать тиканье помидорного таймера со временем фокусировки. Звонок в конце возвещает о вашем перерыве. (Хорошая собачка, ты получишь угощение.)

Наука, стоящая за Техникой Помидора

Помимо связи с теорией Павлова, Техника Помидора подтверждена исследованиями как полезная для памяти и внимания. Исследование, опубликованное в Cognition, показывает, что короткие перерывы могут значительно улучшить вашу способность сосредотачиваться на задаче в течение длительного времени. Эти короткие перерывы также помогают предотвратить выгорание на работе.

Короткие перерывы дают вашему разуму возможность усвоить то, что вы только что написали, а вашему телу — возможность сделать что-то полезное, например, встать и совершить короткую прогулку. Ключом к эффективному использованию техники является перерыв. Когда вы услышите, как звенит таймер, прекратите писать, позвольте разуму блуждать, а телу двигаться.

Точные 25 минут концентрации с последующим 5-минутным перерывом, которые предписывает Техника Помидора, не высечены на камне. Лучше всего найти то, что работает для вас, исходя из вашего объема внимания и ограничений.

Принесет ли один «помодоро» в день ваш писательский проект?

Этот метод может сработать для студентов университетов, готовящихся к следующему экзамену, но может ли писатель действительно использовать его для завершения книжного проекта? Как насчет занятого писателя, который может выделить время только на один помидор в день?

Кэт Лотерцо использовала технику помидора, чтобы написать книгу о бессоннице всего за три недели. Она набросала шесть глав, просто сосредоточившись на них по 25 минут в день.

Эффективное использование техники Помидора

Каждое утро я сижу за своим столом и полностью сосредотачиваюсь на том, что пишу. Я не вижу ничего другого, я не думаю ни о чем другом. - Харуки Мураками

Как и Мураками, вам нужно будет полностью сосредоточиться на письменной задаче, не отвлекаясь, пока ваш таймер не предупредит вас.

Вот советы, как этого добиться:

1. Предсказуемый график? Установите границы вокруг своих помидоров: пусть близкие узнают о том, что вы пишете. Создайте общий календарь с повторяющимися уведомлениями, чтобы все были предупреждены перед вашим сеансом. Если у вас есть специальное место для письма, повесьте на дверь табличку «Не беспокоить». (Для многих писателей ранние утренние сессии, как правило, работают лучше всего из-за меньшего количества отвлекающих факторов.)
2. Непредсказуемый график? Планируйте помидоры на предстоящую неделю . При планировании предстоящей недели найдите свободные блоки по 30–90 минут и запланируйте их на время написания. Для некоторых писателей это может быть менее эффективно, чем установленное расписание, поскольку не всегда легко «переключить переключатель» в режим письма. Тем не менее, это может быть вашим единственным вариантом, если ваше расписание меняется от недели к неделе.
3. Обновите свои наушники : приобретите высококачественные наушники с шумоподавлением (например, Bose), если в вашем письменном месте становится шумно. Вы будете поражены тем, как это улучшит вашу способность концентрироваться во время письма.
4. Отключите уведомления телефона . Большинство телефонов имеют режим Включите его во время записи. Некоторые телефоны даже позволяют запланировать это (например, iPhone), поэтому, если вы знаете, что будете писать с 6:00 до 7:00 каждый будний день, вы можете настроить свой телефон на автоматический переход в режим «Не беспокоить» .
5. Слушайте музыку для фокусировки : Техника Помидора предписывает слушать тиканье кухонного таймера в течение 25 минут, но некоторые писатели получают больше внимания, слушая музыку, особенно музыку, выбранную для этой задачи. Мэри Якш использует музыку, чтобы улучшить концентрацию при письме.
6. Используйте приложение для фокусировки : если вы не хотите использовать кухонный таймер, вот лучшие приложения, которые я нашел для повышения концентрации внимания. Преимущество использования приложения по сравнению с кухонным таймером заключается в том, что вы можете использовать его с наушниками. (Поэтому, когда вы решите начать писать в 5 утра и прозвенит звонок, вы не разбудите своих близких).

• Focus Keeper основан на технике Pomodoro. Он устанавливает 25-минутные фокус-боксы, за которыми следуют 5-минутные перерывы. Вы можете настроить тон звонка, а также таймер и продолжительность перерыва.
• Лес не относится к Технике Помидора, но предоставляет аналогичный способ геймифицировать ваше время концентрации. Установите цель концентрации в минутах (например, 25 минут). Пока вы держите приложение открытым во время фокусировки, дерево будет расти. Если вы закроете приложение и нарушите свою цель, ваше дерево погибнет .

Что тебя заводит?

Как и Павлов, вы захотите провести свои собственные эксперименты, и вы можете обнаружить странные результаты. Посмотрите, что заставляет вас звонить в колокольчик — возможно, ваши помидоры будут длиться 58 минут, а перерывы — 9 минут.

Моя писательская практика включает в себя четыре 25-минутных помидора каждое утро. Чтобы разогнать кровь, я делаю по десять отжиманий во время пятиминутных перерывов.

Как вы остаетесь сосредоточенным? Пожалуйста, поделитесь в комментариях.