Творческое сопротивление: 4 практических совета, которые помогут справиться с вашей борьбой за писательство

Как преодолеть творческое сопротивление? Как вы справляетесь с этим большим пустым экраном, смотрящим на вас с вашего компьютера? Курсор просто мигает-мигает-мигает своей издевкой.

Приколоть

Когда дело доходит до вашего писательского времени, вы его избегаете? Выбираете читать сплетни о знаменитостях онлайн или, может быть, несколько раз бродите по пустому холодильнику? Вы когда-нибудь писали один абзац, но думали, что это отстой, поэтому удаляли его? И вместо того, чтобы писать больше, кипеть от ненависти к себе.

Какими бы ни были ваши творческие задачи на странице и за ее пределами, вы не хромой и не неудачник. На самом деле у вашего творческого сопротивления есть научная причина.

Еще лучшая новость заключается в том, что вы можете изменить свой писательский прогресс так, чтобы он был прогрессом.

Давай поговорим.

3 основные причины, по которым вам трудно писать

Несколько лет назад у меня был блог под названием Mudpie Writing . Здесь я помог писателям преодолеть их творческие битвы и опросил более 1000 человек об их самых больших проблемах.

В этом опросе стали очевидны три основные проблемы для писателей:

1. неуверенность в себе
2. Перфекционизм и
3. Прокрастинация

Звучит знакомо?

Наставничество помогло мне практиковать то, что я проповедовал, и мой дебютный роман был опубликован в 2015 году. Книга получила награды, получила более 300 отзывов на Amazon и до сих пор хорошо продается. Я и не подозревал, что эта книга была лишь началом больших изменений: тех, которые по-настоящему учат меня тому, как я сопротивляюсь завершению своей творческой работы.

В 2017 году, когда я работал один дома над сиквелом, мой семейный дом загорелся.

Вот когда моя жизнь развалилась.

Ночью это как щелкнуть выключателем. Я внезапно боролся с бессонницей, тревогой и депрессией. Я не мог найти помощи с «традиционными» средствами (терапия, йога — черт, я даже пил капустный сок), поэтому я снова отправился в путешествие к Шалтаю-Болтаю.

То, что я узнал, изменило мою жизнь. Вот почему я хочу помочь вам сейчас.

Так что вы можете быть писателем, который делает свою работу и гордится ею.

Ваш стресс на 100% реален

Если бы вы погуглили слово «стресс», вы бы получили более миллиарда результатов. Стресс — это реакция вашего организма на изменения в жизни.

Поскольку наша жизнь постоянно меняется, мы все сталкиваемся с беспокойством и беспокойством. Это могут быть БОЛЬШИЕ стрессовые факторы, такие как брак, смерть, развод, болезнь или долг. К вашему сведению, ваше тело и мозг не знают разницы между «хорошим» стрессом ( новая работа ) и плохим стрессом ( вы уволены ).

Маленькие стрессоры тоже добавляются. Ежедневные драмы нашего быстро меняющегося мира, такие как переполненный почтовый ящик электронной почты, жонглирование работой и детьми, и все это в попытке осуществить свои мечты.

При достаточном повторении эти стрессоры становятся внутренними паттернами, которые не обязательно разумны или рациональны. Подумайте о своем приятеле, который всегда встречается не с тем человеком. По этой же причине каждый год вы даете или получаете одинаковую оценку персонала. Где бы вы ни старались измениться, но продолжали оставаться прежними (написать книгу, похудеть, лучше распоряжаться деньгами) — это, вероятно, стресс.

Но какое это имеет отношение к письму — или к вашему творческому сопротивлению письму?

Что ж, ваш мозг выживания говорит, что писать, запрашивать, публиковать или продавать небезопасно — в зависимости от того, что для вас сложно. Эти подсознательные мысли не знают разницы между борьбой насмерть и:

• Отстойный первый набросок.
• Отказ от агента вашей мечты.
• Рецензия на вашу книгу с одной звездой.

Дело не только в «менталитете». Вы можете каждый день произносить позитивные аффирмации, следовать за всеми вашими любимыми авторами в поисках вдохновения и при этом бороться с неуверенностью в себе, перфекционизмом и прокрастинацией.

Почему?

Потому что это происходит на подсознательном уровне. Большинство людей даже не осознают, что вредят себе. Это гораздо глубже.

Как бы отстало это ни звучало, ваш мозг выживания воспринимает надежды и мечты вашего автора как угрозу, поэтому он намеревается остановить именно то, чего вы так отчаянно хотите.

Знание этого может помочь вам успокоиться и выполнить работу, необходимую для реализации этих писательских надежд и мечтаний.

Наука о вашем стрессе

Ваш мозг и ваше тело работают вместе как одна команда. Как автор, ваш разум придумывает творческие идеи, затем ваше тело реагирует на них. Вы исследуете, воображаете и пишете, а также сидите в течение бесконечных часов, занимаясь ручным творческим трудом.

Вот почему.

Ваш мозг + ваше тело = ваша нервная система

В вашем теле более миллиарда нервных волокон.

Один миллиард.

Эти волокна начинаются на затылке, а затем спускаются вниз по позвоночнику через руки и ноги. Ваш мозг служит банком памяти, в котором записываются все события, которые вы когда-либо переживали, даже те, которые вы давно забыли.

Современные исследования показывают, что ваше тело физически делает то же самое. Подумайте об этом, ваше тело было рядом со всеми вашими взлетами и падениями. Хороший, плохой, злой. Он поглощает все стрессоры.

Вы чувствуете разницу. Когда у вас отличный день, на вашем шагу есть пропуск. Все кажется возможным.

Однако, когда жизнь бросает вызов, ваше тело чувствует себя тяжелее. Обремененный, как будто ты несешь тяжесть мира на своих плечах.

Слышали о борьбе/бегстве/заморозке?

Это ваша нервная система. Случались ли с вами какие-либо из этих реакций, когда вы пытались написать и/или опубликовать свою книгу?

• Ваш желудок начинает подташнивать, когда вы даже думаете о том, чтобы спросить этого литературного агента.
• У вас ужасно болит голова, когда вы участвуете в писательском конкурсе
• Вы просто не можете обрести уверенность, хотя писали годами.

Все вышеперечисленное относится к стрессовым ситуациям.

Где зародились ваши модели стресса?

Ваша неуверенность в себе, перфекционизм, прокрастинация возникли не просто так. Это паттерны, встроенные в ваше тело и мозг.

Эти закономерности, вероятно, появились много лет назад. Каждый стрессор внутри накладывается на другой, которые называются по-разному: эмоциональные блоки, детские раны, травмы.

Большинство паттернов зародилось в детстве.

Что происходило в вашем доме, когда вам было пять лет или меньше?

Вам не обязательно расти, как Оливер Твист. Вы можете выйти из любящего дома, быть хорошим человеком из доброго семья, и до сих пор испытывают стресс.

Почему это важно?

Пример моих моделей стресса

Вот порядок моих моделей: Перфекционизм. Неуверенность в себе. Прокрастинация.

Я могу весь день выглядеть сияющей, но при этом утопать в своем личном недостаточно хорошо. Достижения были важны в доме моего детства, поэтому я справился.

Когда в моем доме сработала пожарная сигнализация, я был дома один и работал над продолжением. Не было ни дыма, ни огня, ни запаха гари, поэтому я подождал две минуты и тринадцать секунд, прежде чем позвонить в 911.

Обратите внимание, дом не сгорел дотла. Им удалось спасти более девяноста процентов наших вещей, так что нам просто несказанно повезло. Тем не менее, дым и повреждение водой разрушили интерьер. Это были десятимесячные испытания со страховкой и обсуждением того, что делать дальше. Мы растили там двоих детей семнадцать лет, а потом в один прекрасный день больше никогда там не жили.

Это было травматично.

Мой перфекционизм связан с моим любящим, но хаотичным отцом. Я и обожала его, и боялась его. Он мог быть веселым или буйным — в зависимости от его настроения в данный момент.

Будучи взрослой, я понимаю, как тяжело было быть единственным кормильцем жены и троих детей, но трехлетняя Марси не усвоила эту записку. Я просто научилась ходить по яичной скорлупе и делать все, чтобы он был счастлив.

Мой отец умер в одиночестве от сердечного приступа в своем гостиничном номере, когда он приехал навестить меня в колледже в 1987 году. Это был первый раз, когда я не ворвался туда, чтобы заказать обслуживание номеров, но у меня была ночная учебная группа.

Семья моего детства потеряла отца на моих глазах.

Я ждал 133 секунды, прежде чем позвонить в 911 по поводу нашего пожара.

Моя взрослая семья потеряла дом на моих глазах.

Тебе не кажется, что эти два судьбоносных события могли бы #$%@-поднять такого перфекциониста, как я?

Сознательно я знал, что не виноват, но мысли под моим сознанием жестоко наказали меня. Вот почему я развалился на куски.

Это не обязательно должен быть кризис, чтобы спровоцировать вас. Обращайте внимание на все, что кажется вам неправильным — эмоционально или физически.

Знание этих триггеров, вероятно, также поможет вам вернуться к письму со здоровым подходом.

Ты. Могу. Изменять.

Я хочу предложить вам чашу надежды. Я думал, что наш пожар был худшим, что когда-либо случалось со мной, но в итоге он оказался лучшим. Почему? Это заставило меня бороться со своим перфекционизмом.

Из-за моего огня — и того, что я сделала, чтобы противостоять своему перфекционизму после него — я стала более счастливой женой, мамой, писателем, дочерью, сестрой, другом и человеком.

У меня уже есть два успешных романа, а моя научно-популярная книга о стрессе заняла первое место в списке горячих новинок Amazon.

Я знаю, что когда вы решите, что сдерживает работу вашей жизни, вы также сможете преодолеть свои внутренние творческие битвы.

4 совета, как преодолеть творческое сопротивление

Осознанности недостаточно, чтобы бороться с этими шаблонами. Помните, что они, вероятно, существуют уже несколько десятилетий и могут проявляться по-разному. Это не одноразовый процесс. Это требует тяжелой работы и сознательных усилий.

Однако каждый раз, когда вы выглядите по-новому, ваш мозг и тело активно перестраиваются, чтобы измениться.

Вот четыре совета, которые помогут:

1. Практика ведет к прогрессу

Чем больше вы делаете того, что пугает вас до чертиков, тем менее страшным это становится. Пишите, запрашивайте, публикуйте, рекламируйте свою работу. Делай это некрасиво. Делай это боясь. И поймите, что ваш мозг и тело не любят новое, потому что оно кажется странным и опасным.

Сделай это все равно.

Возможно, вы слышали об этом страхе от автора Стивена Прессфилда в его книге «Война искусства» . В этой книге Стивен Прессфилд называет «сопротивлением» то, что я имею в виду под реакцией нашего мозга на стресс:

Творческое сопротивление — это то, с чем мы все сталкиваемся, а также то, с чем мы все хотим справиться.

Победить творческое сопротивление означает принять нашу внутреннюю силу. Это означает, что мы должны делиться своими историями таким образом, чтобы вдохновлять на что-то столь же масштабное, как социальные действия и одновременно социальные изменения, или, может быть, даже просто развлекать читателя.

Но для этого вам нужно принять свой страх и написать свою книгу. Поделись и ты. Даже если творческое сопротивление попытается помешать вам сделать это.

Как практиковать сегодня

Возможно, написание или завершение полного романа кажется слишком пугающим прямо сейчас. Вместо этого попробуйте написать короткий рассказ примерно из 1500 слов. Иногда маленькие шаги и снижение планки для наших писательских целей — отличный способ помочь нам попрактиковаться .

Начните с малого, затем идите к большему.

БОНУС: когда вы меняете в одной области, она переносится в другую. Например, когда вы устанавливаете более жесткие границы в отношении времени, затрачиваемого на написание текстов, вы с большей вероятностью будете проводить более успешные сеансы. Мне всегда нравился писательский прием Джо Бантинга, которым я пользуюсь и по сей день: «Это творческое писательское упражнение поможет вам вырваться из тупика каждый раз».

2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Принесите на страницу свое лучшее авторское «я»: ешьте здоровую пищу, меньше употребляйте алкоголь, сахар и углеводы, двигайтесь несколько раз в неделю, высыпайтесь.

Это похоже на примечание выше, в котором предлагается начинать с малого, если большие цели изначально пугают вас.

Когда цели становятся управляемыми, они становятся возможными.

Кроме того, важно делать перерывы в письме, чтобы писать лучше. Хитрость здесь в том, чтобы убедиться, что эти перерывы не прокрастинация, а возможность дозаправиться.

Как сосредоточиться сегодня

Что находится под вашим контролем, когда вы садитесь за компьютер? Это установление рутины, которая пробуждает ваш творческий потенциал? Обязательно ли заниматься тридцатиминутной тренировкой рано утром, потому что это поднимает настроение и дает больше энергии, когда приходит время писать?

Выберите сегодня что-то, что находится под вашим контролем, и сосредоточьтесь на этом. Обязательно сделайте это и посмотрите, изменится ли это, когда вы начнете писать.

3. Найдите сообщество

Письмо — это такой уединенный процесс. Семья и друзья не всегда понимают ваши мечты, поэтому очень важно общаться с единомышленниками в таких местах, как The Write Practice, чтобы сохранять мотивацию.

Я не могу не подчеркнуть это достаточно.

Только вы можете написать свою книгу, но вы не обязаны писать ее в одиночку. Вам нужны другие родственные объявления, чтобы помочь вам сделать следующий шаг.

Как найти сообщество сегодня​

Найдите писательское сообщество, которое работает на вас. Это может быть что-то вроде «Практики письма» (они будут рады видеть вас!). Может быть, это сообщество, объединенное жанром, например WFWA, или группа в Facebook.

Не бойся. Присоединяйтесь к ним сегодня. Начните говорить и подключаться.

4. Сознательно измените свое мышление

Теперь, когда вы знаете, что ваш мозг выживания запрограммирован на негативность, разумно, что ваши мысли по-прежнему будут по умолчанию относиться к какой-то версии « недостаточно хорошо». С вами все в порядке, просто возвращайтесь на правильный путь, когда вы сбились с пути. Обходные пути, неудачи и неудачи являются частью творческого процесса.

БОНУС: чем важнее что-то для вас, тем больше вы будете бояться. Твой страх хорош. Несколько лет назад я написал статью для журнала The Write Practice на эту тему: «Почему ваш писательский успех требует T2».

Как сознательно изменить свое мышление сегодня

Не позволяйте мысли о том, что «вы недостаточно хороши», поглощать ваши мысли.

На каждую негативную мысль о вашем творчестве придумайте позитивную, которая ей противостоит. Когда эта мысль закрадывается в ваш разум, потратьте пять минут на медитацию с противоречащей ей истиной.

Например, если вы думаете: «Я недостаточно хорош», потратьте пять минут на то, чтобы вместо этого сказать себе позитивную мысль: «Я хороший писатель», или «Я развивающийся писатель с потенциалом», или «Я много работаю, чтобы стать лучше». хороший писатель, и это главное».

Вы можете преодолеть свое творческое сопротивление

Очень важно определить свои установки по умолчанию, которые удерживают вас от творческой работы.

Поразмышляйте над четырьмя советами, приведенными в этом посте, и я верю, что вы начнете превращать творческое сопротивление в самоутверждение.

Я надеюсь, что эта информация открыла вам глаза, дала вам надежду, а также указала вам путь, ведущий к вашему собственному долголетию и счастью.

Удачи!

Если вы хотите узнать больше от Марси, не пропустите ее последнюю книгу: « Когда жизнь похожа на пожар в доме: трансформация вашего стресса».

Что вам больше всего мешает писать: неуверенность в себе, перфекционизм или прокрастинация? Дайте нам знать об этом в комментариях.