Распорядок дня писателей: использование силы привычек и триггеров, чтобы писать каждый день

Начну с плохих новостей.

Приколоть

Многое из того, что вы слышали о повседневных делах, в большей степени вымышлено, чем истории, которые вы пишете. Кажется, что у каждого есть свой «ключ» к продуктивности: чаще всего встречаются мотивация, сила воли, страсть и большие цели.

Хотя все они имеют смутное звучание правдоподобности, вы, вероятно, заметили, что на практике результаты таких методов противоречивы или вообще отсутствуют.

К счастью, есть простое лекарство.

Привычки.

Проблема с общими методами продуктивности

Распорядок дня должен быть автоматическим. Решения требуют драгоценной энергии и дают нам пространство для маневра, чтобы придумать умные отговорки, чтобы не писать. Ежедневная последовательность не может заключаться в том, чтобы стиснуть зубы и просто хотеть большего.

Потому что однажды ты проснешься и совсем не захочешь писать.

Вот почему привычки являются основой эффективного распорядка дня. Однажды установленные должным образом, они происходят без нашего сознательного участия и без траты ценной энергии на ненужные размышления.

Но что насчет тех старых приверженцев продуктивности, о которых упоминалось во введении?

Мотивация и сила воли мимолетно ненадежны.

Страсть — это миф: выполнение сложных задач, важных для обеспечения роста, часто не доставляет удовольствия, в основном потому, что человеческое тело пытается поддерживать состояние гомеостаза.

А большие цели, хотя и хороши для того, чтобы произвести впечатление на ваших друзей, часто представляют собой не более чем письменные пожелания с невыполнимыми сроками. Если вам вдруг удастся достичь такой цели, вы часто оказываетесь настолько разгоряченными к концу, что быстро скатываетесь к старому поведению, чтобы избежать «мечты о большом» частном ГУЛАГе, который вы невольно создали.

Среди этой перетасовки самопомощи теряется ключ от скелета, который на самом деле контролирует все ваше поведение, положительное или отрицательное: привычки .

Ежедневные рутины дают вам свободу

Художники уклоняются от сознательного создания привычек и распорядка дня, потому что они беспокоятся, что их графики станут негибкими или пострадает их творческая работа.

На самом деле все как раз наоборот : эффективная рутина освобождает вас от десятков разрозненных решений, позволяя без особых усилий погрузиться в творческую работу.

Это не новое открытие; плодовитый писатель викторианской эпохи Александр Троллоп написал 49 романов за свою жизнь, поддерживая постоянный ежедневный распорядок письма с 5:30 до 8:30, прежде чем отправиться на работу в британское почтовое отделение. О своем распорядке дня Троллоп сказал следующее:

«Маленькая ежедневная работа, если она действительно ежедневная, превзойдет судорожные подвиги Геракла».

Постепенный прогресс и постоянное совершенствование — то есть кайдзен — не способствует отличному копированию. Не будет внезапного озарения, которое превратит вас из писателя, пишущего по 500 слов в день, в того, кто регулярно пишет 6000 слов. К сожалению, интернет заставил нас поверить, что такие масштабные скачки — это норма.

Но хотя привычки и не сексуальны, у них есть одно важное преимущество перед пакетом самосовершенствования.

Они работают.

Что такое повседневная рутина?

Распорядок дня — это просто цепочка привычек, длящаяся от десяти минут до нескольких часов. Если вы только начинаете сознательно создавать привычки и распорядок, то рекомендуется более короткий — с меньшим количеством движущихся частей.

У всех нас есть ежедневные рутины, которые срабатывают в разное время. Утренняя рутина наиболее очевидна: мы можем проснуться, принять душ, одеться и выпить чашку кофе, всегда в одном и том же порядке. Однако есть дополнительные повседневные дела, которые мы не замечаем сознательно. Большинство из этих автоматических подпрограмм полезны и не требуют настройки.

Некоторым, однако, не помешал бы капитальный ремонт.

И, поскольку многие плодовитые писатели поддерживали постоянный распорядок дня, вы, возможно, захотите создать совершенно новый режим, чтобы увеличить объем своей писательской деятельности.

Я объясню, как это сделать, используя привычки.

Но сначала давайте немного углубимся в производительность.

Два ключа к продуктивности

Хотя привычки имеют решающее значение для вашей продуктивности, они не являются единственным фактором.

Привычки составляют около 50% вашей ежедневной продуктивности. По сути, привычка — это поведение, которое повторяется достаточно долго, чтобы стать автоматизированным. Вам не нужно решать, зашнуровать шнурки на ботинках или надеть рубашку: эти решения выжжены в нейронной архитектуре вашего мозга годами повторяющихся действий. Это значительно экономит наше время и нервы.

Мы можем применить тот же принцип к письму, еде или любой другой области, которую мы хотели бы изменить: закрепите правильные привычки посредством повторения, и в конечном итоге они станут такими же автоматическими и легкими, как завязывание шнурков на ботинках .

Соедините эти привычки вместе, и у вас будет распорядок дня, который разворачивается без особых усилий.

Но привычки — это еще не все.

Остальные 50% вашей ежедневной производительности связаны с управлением энергией. Ваш уровень энергии определяется вашим сном, диетой, физическими упражнениями и пониманием того, когда вы работаете/сосредотачиваетесь лучше всего. Если вы плохо спите, страдает ваша работоспособность, и это может даже саботировать ваши привычки и распорядок дня (вы можете пропустить утреннее бритье, если бегаете на E).

Вот где все становится интереснее: сон, диета и физические упражнения контролируются привычками. По сути, почти 100% того, что вы делаете изо дня в день, можно проследить до ваших привычек.

Последний пункт — понимание того, когда вы наиболее бдительны, — это вопрос самосознания и экспериментов. Именно в эти периоды пиковой осознанности и сосредоточенности вы хотите выстроить распорядок дня — который, опять же, представляет собой просто цепочку привычек — и искать триггеры.

Что такое триггер?

Хороший вопрос, потому что триггеры необходимы для сознательного создания привычек и распорядка дня.

Базовая архитектура привычки

Привычки формируются естественным образом. Из-за этого они кажутся ничем не примечательными (или их невозможно создать сознательно). Но большая часть вашей текущей жизни уже контролируется привычкой и рутиной.

Проблема с естественно выработанными привычками проста: вы не выбрали их сознательно. Впоследствии наше сознание часто захватывают скваттеры привычек: нежелательное, бесполезное поведение, которое наносит ущерб нашим целям.

Хуже, когда они превращаются в снежный ком в неэффективную повседневную рутину. Вы, наверное, заметили, что выполнение определенных действий в начале дня вызывает каскадный эффект — хороший или плохой — на вашу продуктивность. Это пример бессознательной повседневной рутины.

К счастью, формирование привычки — будь то создание новой привычки или изменение вредной — становится простым, если вы понимаете механизм. И процесс черного ящика становится кристально чистым.

Привычка состоит из трех компонентов:

1. Триггер (также называемый «сигналом» или «антецедентом»)
2. Поведение (например, сама привычка)
3. Вознаграждение (также называемое «последствием»; например, то, что мы получаем от выполнения определенного действия)

В вашем мозгу эти три компонента привычки буквально объединяются в нейронный кластер. Это известно как закон Хебба: нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе . Временные рамки между последовательностью триггер-поведение-вознаграждение достаточно сжаты, чтобы эти действия образовали нейронную связь. Повторите эту цепочку, и нервная бороздка станет сильнее.

Вот почему, чтобы изменить или создать поведение, мы должны начать с начала цепочки: триггера.

Триггеры

Триггеры исходят из окружающей среды, определенного времени суток, определенного действия (например, сидение), мысли (например, «мне скучно»), запаха, звука и так далее. Они непосредственно предшествуют рассматриваемому поведению.

Примеры распространенных триггеров и образующихся цепочек привычек:

• Пробуждение (триггер) > душ (поведение) > чистота (награда)
• Утренний кофе (триггер) > читать газету (поведение) > чувствовать себя информированным/умным (награда)
• Сесть за компьютер (триггер) > проверить электронную почту (поведение) > выброс дофамина (вознаграждение)

Узнав о действии/чувстве/сенсорном стимуле, непосредственно предшествующем определенному поведению, вы можете либо переназначить эти триггеры, либо избежать их. Это, в свою очередь, изменит поведение. Если вы обычно покупаете пончик по дороге на работу, но понимаете, что триггер проходит мимо магазина, то выбор другого маршрута сделает эту привычку инертной.

Когда дело доходит до новых привычек, триггеры не менее важны. Ключом к эффективному использованию триггеров является поиск общих действий (например, сидение, прохождение через дверные проемы, употребление кофе), а затем создание вокруг них эффективных привычек. Чем более последовательным и повторяющимся является действие, тем быстрее привычка закрепится в вашей нейронной архитектуре.

Затем вы можете построить целые ежедневные процедуры вокруг этих общих триггеров — скажем, один для утреннего кофе, один для обеденного кофе, а затем последний для вечерней чашки.

Но одних триггеров часто недостаточно, чтобы укрепить ваши привычки.

А другая часть головоломки идет сразу после поведения: награда.

Награды

Награды бывают двух видов: внешние и внутренние. Хотя мы считаем, что внутреннее вознаграждение лучше всего — например, нам должно нравиться писать утром ради него самого или заниматься спортом, потому что это помогает нам чувствовать себя здоровыми, — это вопиющая ошибка, особенно на ранних стадиях формирования привычки.

Хотя у всех нас сформировалось множество положительных привычек без внешних вознаграждений, само собой разумеется, что внутренней мотивации явно недостаточно для создания привычек, которые до сих пор ускользали от нас.

Таким образом, внедрение системы внешних вознаграждений имеет решающее значение для закрепления привычек. Однако, к сожалению, мы склонны поступать наоборот: после сложного изменения поведения мы применяем наказание.

Нашей «наградой» за интенсивную тренировку будет жалкий смузи из яичного белка. Или проведем письменный сеанс, а затем сразу же «наградим» себя серией холодных звонков. Или работа по дому, которую мы ненавидим, например, опорожнение посудомоечной машины.

В нашем мозгу это связывает предыдущее поведение с негативными чувствами. Неудивительно, что наша приверженность резко падает задолго до того, как большая часть поведенческих изменений становится привычной.

Вместо этого нам нужно вознаграждать самих себя.

Общие награды включают в себя:

• Кофе, шоколад, газированные напитки — например, небольшое угощение или перекус. Вы можете использовать свой утренний кофе в качестве награды за произнесение 200 слов после пробуждения. Я часто использую обед (потому что я люблю обед) в качестве пряника для того, чтобы закончить письмо.
• Просмотр фильма или видео или чтение книги. Обычно мы их вырезаем или читаем только так называемые «серьезные» книги. Если вы хотите прочитать комикс после написания 200 слов, сделайте это.
• Играя в игру. Вы должны быть осторожны с любой наградой, которая может растягиваться до бесконечности, но выделение тридцати минут для Candy Crush или Halo 5 эффективно.
• Социальные сети. Опять же, он должен быть ограничен, иначе вы можете провести три часа в Facebook.
• Проверка электронной почты. К сожалению, я использовал это как эффективную награду.

Если ничего из этого не привлекает, придумайте свои собственные награды — что-то, что вам нравится . Затем завершите свою привычку этой наградой, чтобы закрепить изменение поведения на нейронном уровне.

И наслаждайтесь этим . Не тратьте все время вознаграждения на то, чтобы ругать себя или чувствовать себя виноватым.

И последнее замечание: по прошествии времени ваш мозг все больше привыкает к внутреннему вознаграждению (например, к удовлетворению от написания слов), и часто вы можете уменьшить или убрать внешнее вознаграждение.

Последний шаг: повторения

После того, как вы выработали привычку, все сводится к ее повторению . Думайте о своих нервных путях как о канавке. Чем больше воды вы пропускаете через эту канавку, тем глубже она становится. В конце концов у вас есть Гранд-Каньон, где что-то настолько автоматизировано, что становится частью того , кто вы есть, не задумываясь.

Чем более распространен триггер, тем быстрее вы формируете привычку. Ежедневные привычки лучше всего; те, которые можно выполнять несколько раз в день, еще лучше.

Это имеет смысл, даже если делать что-то каждый день неоптимально. Ежедневные силовые тренировки (как правило) менее полезны, чем трехдневная программа в неделю, так как мышцам требуется время на отдых для восстановления. Но когда я переключился на ежедневные тренировки, я быстро перешел от уровня соблюдения 70% (всего три занятия в неделю) до уровня соблюдения 90% + (несмотря на то, что тренируюсь в два раза больше).

Из-за этого повторения, когда я пропускаю тренировку из-за травмы/усталости, раздается придирчивый голос, который заставляет меня отчаянно хотеть сделать это в любом случае.

Это заняло пару месяцев, чтобы «прижиться», но эта привычная инерция невероятно сильна, когда вы испытываете ее на собственном опыте. На самом деле настолько мощный, что я бы решил, что история, подобная приведенной выше, либо вымышлена, либо полностью преувеличена.

Это не. Привычки буквально меняют вас.

Ключевые привычки (какие привычки мне следует выработать?)

Как и в большинстве случаев в жизни, одни привычки оказывают гораздо большее влияние, чем другие. Это пример правила 80/20, согласно которому 80% результатов достигается за счет 20% ваших усилий. Ключевые привычки являются краеугольным камнем этих жизненно важных 20%: это ежедневные задачи, которые при успешном и последовательном выполнении улучшают многие сферы вашей жизни с помощью эффекта ореола.

Приведение в форму улучшает несколько областей: уверенность, социальные взаимодействия, концентрацию, энергию и так далее.

Упражнения — это пример макрокраеугольной привычки — например, вещи, которые улучшают всю вашу жизнь. С другой стороны, привычки микротрапецеидальных искажений зависят от конкретной области: например, ежедневная игра на гитаре значительно повышает ваши технические навыки игры на инструменте и способность создавать музыку. Но преимущества в основном заключаются в конкретной области (хотя вы можете быть счастливее/больше контента/способнее сосредоточиться), если вы не профессиональный музыкант.

У писателя есть три ключевые привычки, которые могут вывести вашу карьеру на новый уровень:

1. Пишу каждый день (или пять раз в неделю). Чем больше вы пишете, тем лучше у вас получается; чем больше вы публикуете, тем больше денег вы зарабатываете. Короче говоря, если ваша цель — стать профессиональным писателем, то это привычка № 1, на которой вы должны сосредоточиться. Обратите внимание, что «написание» включает в себя такие вещи, как пересмотр.
2. Читаю каждый день. Это чистое топливо для истории.
3. Упражнение. Это в значительной степени краеугольная привычка для всех, но особенно критическая, если учесть, что письмо — очень статическая задача. Упражнения могут не только помочь нам избавиться от головной боли, но и имеют целый ряд когнитивных и физических преимуществ, которые повысят нашу концентрацию и общую удовлетворенность жизнью.

Между прочим: объединение этих трех привычек в распорядок дня имеет большой смысл, особенно если вы ограничены во времени.

Общие препятствия

Изменение поведения редко бывает легким. У всех нас есть привычки, которыми, если подумать, мы бы предпочли не обладать. Точно так же у всех нас есть привычки, которые мы хотели бы добавить в свой распорядок дня, но до сих пор не смогли закрепиться.

Итак, вот четыре вещи, о которых следует помнить, когда вы меняете или создаете привычки.

1. Гранд-Каньон

Поскольку у всех нас есть привычки, которые долгое время плохо служили нам, эта более ранняя метафора о нервных путях могла заставить вас задуматься. Привычки работают в обе стороны: вы действительно можете выжечь ужасное, автоматизированное поведение. У многих из нас есть.

Не корите себя; вместо этого поймите, что их изменение сводится к выявлению триггера, а затем переназначению его для чего-то более позитивного. Избавиться от привычек очень сложно, так как нервные пути (например, Гранд-Каньон) не исчезают после того, как они сформированы. Гораздо эффективнее изменить поведение, заменив его более позитивным — это, по сути, создает обходной путь, который обходит нейронный путь старой привычки.

2. Привычки не значит всегда

Бывают дни, когда жизнь нарушает нашу рутину, и мы пропускаем душ или чистку зубов. Тем не менее, мы не рассматриваем такие события как катастрофические или разрушающие личность, и люди не бегут от нас из-за маленьких лесных существ, которые внезапно поселились в наших волосах.

Привычки не означают каждый день; они имеют в виду, что, когда вы пропускаете день или возможность его выполнить, обычно требуется сознательное усилие — и кажется, что что-то не так.

3. Неудача

Итерации и эксперименты необходимы для изменения ваших привычек и создания новых. У вас будет много фальстартов и неудач. Быстро двигаться дальше и пытаться выработать привычку по-другому — вместо того, чтобы записывать неудачи в свои нейронные пазы, многократно пробуя неэффективные стратегии или зацикливаясь на ошибках, — это простой двухэтапный процесс.

1. Проанализируйте, почему вы потерпели неудачу. Была проблема с триггером или наградой? Было ли это плохим планированием? Вам просто наплевать на эту привычку?

2. Отрегулируйте триггер или вознаграждение и попытайтесь снова выработать привычку.

4. Используйте силу трения

Поскольку наша сила воли ненадежна, даже когда мы пытаемся выработать более мелкие привычки, стоит уменьшить негативные искушения и отвлекающие факторы в окружающей среде.

Создавайте трения: для вредных привычек устанавливайте препятствия и удаляйте триггеры из окружающей среды. Это может быть что-то вроде смены пароля учетной записи в социальной сети (или удаления приложения с телефона). Если вы пытаетесь лучше питаться, то отказ от печенья дома гарантирует, что вы не сможете съесть его, когда возникнет тяга к еде.

Уменьшите трение: для хороших привычек мы хотим сделать переход максимально плавным и безболезненным. Таким образом, мы можем уменьшить трение, делая такие вещи, как оставляя WIP открытым на нашем компьютере. Или наша гитара на открытом воздухе.

Не стоит недооценивать силу трения. Вам может показаться, что десять секунд ничего не значат.

Вы были бы удивительно неправы.

Я регулярно занимаюсь на гитаре (один час в день). На какое-то время я положил свой тюнер в сумку в шкафу (в пяти футах от репетиционной площадки). Я не настраивал гитару в течение месяца, несмотря на то, что играл каждый день, и знал, что это серьезно влияло на качество моей осознанной практики.

Это сразу же изменилось, когда я положил тюнер на полку (все еще в пяти футах — просто на виду). Когда дело доходит до формирования привычек, уменьшение даже небольшого трения имеет большое значение.

Привычки для писателей

До сих пор я сделал более общий обзор привычек просто потому, что эта концепция имеет огромную полезность за пределами письменной речи. Я надеюсь, что расширяя наш круг вопросов, вы также выявили различные привычки, которые косвенно влияют на вашу способность создавать эффективные повседневные дела.

Например, вы, возможно, уже сформировали необходимую привычку ежедневного утреннего письма «канавы», но появляетесь только в половине случаев из-за плохого сна. Это результат опрометчивой привычки пить кофе в 19:30, из-за которой часы сна сокращаются с семи до шести, и после пробуждения вы чувствуете усталость и головокружение.

Таким образом, стоит изучить все наши привычки, чтобы определить их эффекты ореола — положительные или отрицательные.

Однако, поскольку «Практика письма» предназначена (очевидно) для писателей, я также приведу несколько конкретных примеров письма.

Изменение старых привычек путем перепрофилирования триггеров

СТАРОЕ: утренний кофе (триггер) > читать газету/электронную почту и т. д. (поведение) > выброс дофамина (вознаграждение)
НОВОЕ: утренний кофе (триггер) > написать 250 слов (поведение) > прочитать газету/электронную почту (вознаграждение)

СТАРОЕ: скучать (триггер) > перейти на ESPN/электронную почту/блог (поведение) > чувствовать себя информированным (вознаграждение)
НОВОЕ: скучно (триггер) > достать книгу по рукоделию и читать 10 минут (поведение) > отправить сообщение другу (награда)

СТАРОЕ: Обед (триггер) > пойти поговорить с друзьями/подойти к тележке с едой (поведение) > чувствовать себя хорошо/социально энергично (награда)
НОВИНКА: Обед (триггер) > принести обед, незавершенная работа (WIP) в течение 15 минут (поведение) > посетить друзей, когда они вернутся (награда)

Создание новых привычек

Сесть (триггер) > перейти в WIP и написать 5 минут (поведение) > посмотреть короткое видео (награда)

Включаем компьютер (триггер) > работаем над WIP и пишем 200 слов (поведение) > проверяем социальные сети (вознаграждение)

Выгуляйте собаку (триггер) > по возвращении поработайте над незавершенным производством и напишите 200 слов (поведение) > съешьте бутерброд и отдайте Роверу корочку (награда)

Просыпайтесь (триггер) > отработайте структуру сцены в течение 10 минут (поведение) > позавтракайте (награда)

Цифры являются заполнителями и должны быть масштабированы в соответствии с вашим расписанием и уровнем навыков. Если вы можете писать 5000 слов в день, то, скорее всего, нет смысла работать блоками по 200 слов. Вероятно, это снизит вашу продуктивность.

И наоборот, если самая длинная вещь, которую вы написали за последние три года, — это заметка на стикере, 200 слов могут оказаться геркулесовым усилием. Не беспокойтесь об этом; как только у вас появится привычка в кармане, масштабирование количества слов или временных затрат — это простой вопрос постепенного увеличения этого числа.

Собираем все вместе: распорядок дня

Наконец-то мы подошли к тому, что обещал заголовок: создание распорядка дня. Прежде всего важно понять, как построить привычку, так как построить рутину так же просто, как собрать эти части вместе в более длинную цепочку.

Краткий обзор трех компонентов построения привычки:

1. Вызывать
2. Поведение (например, сама привычка)
3. Награда

Структурирование вашего распорядка дня таким образом, чтобы ссылки естественным образом перетекали друг в друга в виде гладкой серии триггеров и вознаграждений, имеет решающее значение для его эффективности.

Утренние процедуры являются наиболее распространенными, поэтому давайте разберем их. Если вы помните, три ключевые привычки писателей — это писать, читать и заниматься спортом. Таким образом, мы объединим их в утреннюю рутину, которая займет около часа.

Вы можете, конечно, адаптировать это для любого времени дня, используя любой триггер в качестве начала вашей рутины.

Пробуждение — отличный триггер, поскольку оно гарантированно происходит в 100% дней. Таким образом, мы будем использовать это, чтобы начать:

Просыпайтесь (триггер) > 15 минут читайте книги по рукоделию (поведение) > кофе (вознаграждение)

Прямо сейчас у нас есть довольно простая привычка, подобная приведенным выше примерам. Чтение — хороший способ начать выходной день, так как оно требует меньше внимания и умственных способностей, чем письмо, что может быть немного сложно из-за тумана во сне (естественно, YMMV).

Таким образом, секретный соус в построении рутины из этой единственной привычки заключается в том, чтобы использовать ее последнее звено — награду за кофе — в качестве триггера для следующей привычки. Что даст нам что-то вроде этого:

Пробуждение (триггер) > 15 минут чтения (поведение) > кофе (вознаграждение/триггер) > 15 минут письма (поведение) > 5 минут письма (награда)

Давайте сделаем еще один шаг в цепочке, используя пять минут вознаграждения по электронной почте в качестве триггера для небольшого упражнения:

• Просыпайтесь (триггер)
• Чтение на 15 м (поведение)
• Кофе (вознаграждение/триггер)
• 15 м письмо (поведение)
• 5 м писем (вознаграждение/триггер)
• 15-метровое упражнение (поведение)
• Протеиновый батончик (награда)

Ссылки можно добавлять в цепочку привычек до бесконечности. В целом, однако, лучше всего подходит простой распорядок дня. Каждое дополнительное поведение, триггер и награда создают новую точку отказа. Например, если у вас закончился кофе, это может испортить всю рутину.

Ежедневные процедуры, которые работают

Надежный распорядок дня строится вокруг триггеров, которые происходят каждый день, поощрений, которые не мешают достижению ваших целей (например, если вы пытаетесь похудеть, половина торта не является наградой) и надежных отдельных компонентов.

Другими словами, если ваш интернет отсутствует 25% времени, то использование электронной почты в качестве вознаграждения будет несостоятельным.

Что снова приводит нас к концепции трения и настраивает нас на успех. Для ежедневной рутины выше:

1. Держите книгу в мягкой обложке на тумбочке, чтобы вы могли перевернуться и начать читать. (уменьшить трение)
2. Не держите там свой телефон/iPad/Kindle Fire, так как вместо этого легко попасть в червоточину просмотра веб-страниц. (увеличение трения)
3. Держите компьютер включенным, а WIP открытым на ночь. Таким образом, когда вы подходите со своим кофе, документ уже ждет вас. (уменьшить трение)
4. Установите таймер для действий — электронной почты, социальных сетей, видеоигр, — которые могут продолжаться бесконечно. (увеличение трения)
5. Подготовьте коврик/одежду для упражнений накануне вечером. (уменьшить трение)

Еще несколько моментов, которые следует учитывать при составлении распорядка дня:

Плавный переход к следующей привычке

Это также имеет первостепенное значение для создания индивидуальных привычек. Не засоряйте нейронную сеть, делая три вещи в промежутке между чашкой кофе и пятнадцатиминутным письмом (или любым другим выбранным вами поведением и вознаграждением).

Триггер должен быть тесно связан, и за ним должно немедленно следовать поведение. Точно так же вознаграждение должно приходить сразу после поведения. В противном случае цепочка не работает.

Плавные переходы имеют дополнительное преимущество, которое значительно повышает вашу эффективность и экономит много времени.

Последовательное повторение

Выполняйте свой распорядок дня одинаково, в том же порядке в течение многих дней подряд. Это означает, что эффективный распорядок дня, которому вы можете следовать, лучше, чем мифический «потрясающий» распорядок, который не соответствует вашему образу жизни.

Как и в случае с привычками, если вы можете повторять свою рутину несколько раз в день, она станет автоматизированной быстрее.

Анализ существующих триггеров и вознаграждений

А что касается корректировки нежелательной рутины: просто проанализируйте существующие триггеры и вознаграждения. Часто удаление только одного или двух приведет к тому, что текущая рутина рухнет и исчезнет.

Ключевые выводы

Хотя я надеюсь, что вы взволнованы использованием привычек для создания нового распорядка дня, я умерю ожидания, сказав, что это не серебряная пуля мгновенного обновления жизни. Привычкам требуется много времени, чтобы сформироваться — шестьдесят шесть дней обычно называют «средним» временем.

К сожалению, как и многое в литературе по самопомощи, это число полностью вымышлено; фактическое время зависит от человека и деятельности. Я мгновенно сел и стал медитировать по тридцать минут в день; мне потребовалось пять лет, чтобы выработать привычку регулярно заниматься спортом (и я еще не дошел до конца). И не заставляй меня ложиться спать раньше 3:00.

После нескольких месяцев — или лет — биться головой о стену, следуя ложным прописным истинам о самопомощи, тратить месяцы или годы на изменение своего поведения может показаться несостоятельным. К сожалению, альтернативы нет. Было бы нереалистично — и, откровенно говоря, нежелательно — ожидать, что ваш мозг полностью изменится за одну ночь.

Тем не менее, по мере того, как вы делаете повторения, компаундирование берет верх. В какой-то момент вы начинаете прогрессировать быстрее, чем вы когда-либо думали. Это классический «мгновенный успех», на формирование которого ушло пять или десять лет.

Но если вы настойчивы, этим успехом можете стать вы.

Поскольку мы рассмотрели много вопросов, вот основные выводы:

• Сила воли, мотивация, большие цели и страсть ненадежны для создания долгосрочных изменений в поведении. Греческий поэт Архилох лучше всего сказал об этом более 2600 лет назад: «Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы опускаемся до уровня нашего обучения». Привычки — это ваша тренировка.
  50% вашей ежедневной продуктивности зависит от привычек; остальные 50% приходят от управления своей энергией посредством достаточного сна, физических упражнений, правильного питания и знания того, в какое время дня вы работаете лучше всего.
• Привычки строятся на триггерах, поведении и наградах. Сосредоточение внимания на триггерах, а затем на вознаграждениях позволит вам изменить старые привычки, а также выработать новые.
• Триггеры возникают из разных источников: окружение, время, мысли, сенсорные стимулы и многое другое.
• Поощрения, как правило, должны быть внешними на ранних стадиях формирования привычки.
• Не все привычки имеют одинаковое влияние; те, которые имеют эффект ореола в нескольких областях, называются ключевыми привычками .
• Три ключевые привычки для писателей — писать каждый день, читать каждый день и регулярно заниматься спортом.
• Повторение — это ключ к тому, чтобы прожечь нейронные канавки и сделать привычку или распорядок дня автоматическим. Выполняя привычку ежедневно или несколько раз в день, вы ускорите процесс автоматизации.
• Заменить вредные привычки намного проще, чем избавиться от них. Переназначьте триггеры для позитивного поведения, чтобы превратить трату времени/негативные привычки в преимущества.
• Будьте готовы поэкспериментировать с триггерами и вознаграждениями — иногда не сразу становится ясно, что вызывает определенное поведение или какие внешние вознаграждения мотивируют нас.
• Ежедневная рутина — это просто цепочки привычек. Создайте их вокруг постоянных ежедневных триггеров и надежных отдельных частей, чтобы повседневная жизнь не мешала.
• Вести учет. Галочка в календаре или простой журнал позволит вам мгновенно увидеть свой прогресс. Это очень важно, потому что прогресс часто бывает достаточно медленным, чтобы казаться незаметным.

Сила привычек, триггеров и распорядка дня

Привычки — самый мощный двигатель изменения поведения на планете. Сознательно включенные в хорошо продуманный распорядок дня, они делают вас непреодолимым источником, казалось бы, не требующей усилий производительности.

Хотя первоначальные затраты на выработку привычек могут показаться слишком высокими или слишком медленными, подумайте вот о чем: как только вы прорежете эти нейронные пути, это изменение поведения станет постоянным . Больше никакой дисциплины или просмотра мотивационных видео на YouTube. Нет времени решать, что делать, или ныть о том, что «не чувствую».

Просто чистое писательское блаженство и постоянное совершенствование. Чего бы вы могли достичь, если бы ваш мозг навсегда освободился от оков простого присутствия? Представьте, что весь ваш творческий потенциал направляется на написание как можно лучших историй, а не на новые лайфхаки и уловки для повышения производительности.

В этом сила пуленепробиваемого распорядка дня. Кусочки простые. Но не позволяйте этому обмануть вас.

Прочные, постоянные изменения теперь в ваших руках.

Тогда остается только один вопрос.

Через год кем ты будешь?

Есть ли у вас распорядок дня, который помогает вам писать? Дайте нам знать об этом в комментариях.