Усталость от решений — это миф. Вот что вы должны знать

Понятия усталости от принятия решений не существует, если вы в него не верите. Если вы сомневаетесь, поспите, поешьте или прогуляйтесь.

Сила воли конечна.

Вы, наверное, слышали этот совет по продуктивности. Он взят из известного исследования 2009 года, проведенного Роем Баумейстером, психологом из Университета штата Флорида.

В часто упоминаемом эксперименте 2011 года он попросил студентов сесть рядом с тарелкой свежеиспеченного печенья с шоколадной крошкой.

Баумейстер разрешил некоторым ученикам есть печенье, а другим посоветовал не есть никаких угощений. После этого Баумейстер дал обеим группам сложные головоломки для решения.

Студенты, которые сопротивлялись еде печенья, сочли эти головоломки более сложными для решения, и они отказались от задания. Похоже, их ресурсы были истощены.

С другой стороны, те ученики, которые ели печенье, работали над головоломками дольше. Они могли дольше сосредотачиваться, потому что у них, по-видимому, было больше умственных ресурсов.

Недавно ученые опровергли результаты этого исследования. Оказывается, сила воли — это лишь конечное исследование, если вы в это верите!

Вы, вероятно, просто голодны, устали или нуждаетесь в смене обстановки.

В подкасте-интервью внизу этой статьи Нир Эйла, автор книги «Неотвлекаемый», объясняет больше.

Но если вы все еще чувствуете себя немотивированным, вот что вам следует сделать вместо этого.

Подготовьтесь к работе накануне вечером

Заранее определитесь с самыми важными рабочими или творческими задачами. Потратьте хотя бы пять минут на то, чтобы составить список трех основных задач.

Заранее расставив приоритеты, вы выработаете привычку выявлять и преодолевать потенциальные препятствия. Это дает вашему подсознанию возможность работать над ними, пока вы спите. Это также предотвращает трату времени или энергии на следующее утро на обдумывание мелких ежедневных решений.

Креативщик может решить бесплатно написать, отредактировать, а затем продать статью. В качестве альтернативы они могут решить провести мозговой штурм, вычитать и изучить главу своей новой книги.

Мне нравится писать первым делом с утра, потому что это настраивает на весь день. Остаток дня золотой, потому что я написал несколько слов на странице, какими бы уродливыми они ни были. Если встреча затягивается, или если в последнюю минуту назначена встреча или кризис, это не срывает день.

Отслеживайте результат

Когда вы работали над каждой задачей и сколько времени ушло на выполнение каждой? Определите, какие из них заняли больше времени, чем другие. Такие приложения, как RescueTime, Toggl или Harvest, полезны для отслеживания времени и ваших результатов каждый день или неделю.

Если это звучит как дополнительная работа, вам нужно отслеживать себя только в течение нескольких дней, чтобы понять, что требует много времени, а что быстро и легко. Вооружившись этой информацией, перестройте свой день и любые важные решения в зависимости от уровня вашей энергии.

Спи и питайся правильно

Часто творческие люди откладывают дела на потом, когда чувствуют усталость или голод. Эти физические состояния способствуют принятию решений более низкого качества.

Качество сна сильно влияет на нашу продуктивность на работе. Точно так же падение уровня глюкозы перед обедом может привести к тому, что вы из-за голода примете неверное решение. Оцените, когда вы устали, вялые или голодные.

Управляйте уровнем своей энергии, регулярно спите каждую ночь и питайтесь здоровой пищей. Я также считаю, что медитация помогает мне справиться с умственной усталостью из-за творческой проблемы. Если ничего не помогает, вздремните, чтобы избежать неудачного выбора на работе.

Работайте над правильными вещами в нужное время

Свяжите когнитивно истощающие занятия с теми периодами дня, когда вы чувствуете себя физически отдохнувшим.

Например, если вы любите рано вставать, это хорошее время для тяжелой творческой работы, такой как разработка, кодирование или написание статьи для продвижения вашего бизнеса.

Во второй половине дня вы можете чувствовать усталость и вялость после плотного обеда. Это хорошее время для административной работы, такой как просмотр электронной почты (и планирование салата на завтра).

Если вы наслаждаетесь новым приливом энергии по вечерам, это идеальное время дня для поднятия тяжестей, игры в теннис или анализа последнего отчета.

Установить правила работы

Если вы работаете на себя и хотите проводить больше времени в глубокой работе, ключевое значение имеет меньшее количество решений. Установите правила!

Например, вы можете решить никогда не отвечать на звонки или проверять электронную почту до полудня. Или вы можете решить заниматься только аналитической деятельностью поздним вечером, потому что ваш мозг больше всего занят этим видом работы.

Даже если вы не работаете на себя, используйте правила, чтобы структурировать части дня, находящиеся под вашим контролем. Вместо того, чтобы думать, что и когда делать, ограничения могут помочь вам работать более эффективно.

Регулярно пересматривайте свои обязательства

В конце рабочего дня спросите себя, что вы сделали и какие проблемы вам нужно решить завтра. Я рекомендую оценивать свои писательские цели каждую пятницу или воскресенье во время еженедельного обзора. Во время этих обзоров проверьте, как вы провели свое время.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что работаете над приоритетами других людей над своими собственными. Помните: каждый раз, когда вы говорите «да» чьим-то приоритетам, вы говорите «нет» своей самой важной работе. Иногда быть успешным означает быть немного эгоистичным.

Усталость от решений: последнее слово

Поддержание хорошего уровня физической энергии является ключом к получению удовольствия от творческой работы. Однако ментальная концепция усталости от принятия решений — это миф. Если вы чувствуете, что у вас нет умственной энергии, спите, поешьте или прогуляйтесь.

Хочу больше? Ознакомьтесь с нашим руководством по повышению продуктивности письма.

Усталость от решений: часто задаваемые вопросы

[Интервью] Усталость от решений и поиск дополнительного времени для написания с Ниром Эялем

168 часов.

Каждый писатель, независимо от того, на каком этапе своей карьеры он находится, каждую неделю получает одинаковое количество времени, которое можно потратить впустую.

Итак, можете ли вы достичь большего с тем, что у вас есть?

Нир Эяль — автор Неотвлекаемый: как управлять своим вниманием и выбирать свою жизнь . Он также ангел-инвестор, консультант по продуктивности и бывший преподаватель университета.

Он объясняет:

• Как тайм-боксинг и ограничения могут помочь писателям стать более продуктивными.
• Почему он пять лет писал Неотвлекаемый .
• Проблема со многими популярными сегодня книгами о продуктивности.
• Как выглядит его идеальная писательская рутина.

Используйте создатель расписания Nir, чтобы создать свое собственное расписание с временными рамками.

И многое другое — см. больше в моей статье Forbes здесь.