Как выработать легкую привычку ежедневного письма без силы воли

Вы мечтаете стать писателем.

Может быть, вы даже чувствуете, что внутри вас есть книга.

Каждый Новый год вы решаете сделать это. Чтобы начать писать регулярно. Чтобы начать работу над книгой или блогом.

Но что происходит?

Но глубоко внутри лежит твоя мечта, ожидающая тебя год за годом.

Вы не можете стереть эту мечту стать писателем. Потому что этот сон — это послание, которым вам суждено поделиться с миром.

Но как это сделать? Как воплотить эту мечту в реальность?

Как начать и не сдаться?

Есть только один способ сделать это. Вам нужно написать. Каждый день.

Это вызов. Однако есть простой способ преодолеть эту проблему, не используя силу воли и не требуя дисциплины.

Вы должны установить крошечную привычку писать.

По словам ученого-бихевиориста Б. Дж. Фогга, есть два способа изменить поведение в долгосрочной перспективе: либо изменить свое окружение, либо сделать маленькие шаги.

Большинство людей, которые хотят создать новую привычку, выбирают большую цель и испытывают всплеск энтузиазма... за которым в конце концов следует неудача, когда импульс останавливается и мотивация ослабевает. Держу пари, ты знаешь все об этом.

Однако, используя стратегию маленьких привычек, вы сможете с легкостью выработать новую привычку, не используя силу воли или дисциплину для достижения своей цели.

Секрет крошечных привычек

По словам ученого-бихевиориста Б. Дж. Фогга, «маленькая привычка» — это поведение, которое...

• Вы делаете по крайней мере один раз в день.
• Это займет у вас менее 30 секунд, чтобы сделать.
• Это требует небольших усилий.

Давайте посмотрим, какой может быть крошечная писательская привычка . Помните, что ваша привычка должна быть смехотворно маленькой и легкой для выполнения, чтобы вам требовался лишь минимум энергии активации ( энергии, чтобы начать привычку). Чем меньше привычка, тем меньше энергии нужно для ее закрепления.

Простой способ установить цели письма — определить количество слов.

Давайте подумаем о ежедневном подсчете слов, который трудно не заметить. Как насчет того, чтобы выработать привычку ежедневно писать всего 20 слов, то есть примерно два предложения?

Звучит легко, не так ли? Но вы можете задаться вопросом, достаточно ли этого. Как два предложения в день могут привести к написанию статьи или книги?

Ключ в том, что вы устанавливаете новую привычку писать.

Эта привычка будет способствовать вашей мечте. Как только ваша новая привычка к письму укоренится , она будет расти сама по себе, и через несколько недель вы будете рваться писать больше, чем двадцать слов.

Готовы ли ВЫ писать по два предложения каждый день?

Но о чем писать?

В своей книге «Путь художника» Джулия Кэмерон предлагает начинать день с утренних страниц. Это означает писать три страницы всего, что приходит вам в голову, в дневник. Мы можем взять эту идею за нашу крошечную привычку из двадцати слов. Каждое утро записывайте двадцать слов (или два предложения) из своего потока сознания в дневник.

По словам Б. Дж. Фогга, есть три шага , которые упрощают формирование крошечных привычек:

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих трех шагов.

1. Запланируйте свою новую крошечную привычку после существующей ежедневной привычки.

Это поможет вам закрепить новую привычку в вашей рутине. Затем текущая привычка становится триггерным событием для новой крошечной привычки .

По моему опыту, писать рано утром — отличный способ начать свой день! Хитрость заключается в том, чтобы включить письмо в вашу обычную последовательность событий.

Подумайте о действии, которое вы обычно делаете каждое утро. Вы встаете с кровати и идете в ванную. Что тогда? У вас есть душ? Попробуйте выделить несколько минут, чтобы написать после посещения туалета и перед душем.

2. Устраните трение, чтобы сделать вашу маленькую привычку легкой для выполнения

Важно сделать так, чтобы новая крошечная привычка была очень простой. Проблема, от которой мы все страдаем, — усталость от принятия решений .

Создание привычки избавляет нас от необходимости принимать новые решения каждый раз, когда мы собираемся начать писать. Каждое действие требует решения, чтобы вызвать его. Даже небольшие действия, такие как поиск дневника, ручки или цифровой записной книжки, уборка стола или стола, требуют решения. И эти решения создают трения.

Чтобы устранить трения, подготовьте свою маленькую привычку писать накануне вечером, разложив дневник и ручку (или цифровую записную книжку) там, где вы хотите писать. Таким образом, вам не нужно будет принимать никаких дальнейших решений утром, кроме как сесть и написать. Эта подготовка является познавательной приверженностью вашей крошечной привычке .

3. Отмечайте каждый раз, когда вы выполняете свою маленькую привычку

Празднование достижения вашей крошечной привычки — отличный способ укрепить ваш новый распорядок, потому что он укрепляет новый нейронный путь, который вы создаете. Попробуйте использовать кулачный насос или сказать вслух: «Да, я сделал это!»

Если вы хотите узнать больше о крошечных привычках , вы можете присоединиться к бесплатному сеансу программы крошечных привычек Би Джей Фогга.

Но как насчет мотивации? Как сохранить свою мотивацию?

Мотивация не является фиксированной сущностью. Он колеблется. Когда мы сталкиваемся с проблемой, наша мотивация естественным образом снижается.

Нам нужно быть мотивированными, прежде чем мы начнем действовать. Тем не менее, редко бывает, чтобы кто-то был мотивирован перед сложной задачей. Спросите любого спортсмена. Например, несмотря на то, что я люблю заниматься карате, мне часто не хочется идти на сложные занятия для обладателей черного пояса. Тем не менее, я почти никогда не пропускаю занятия для черных поясов каждую неделю, потому что кое-что знаю о мотивации:

Мотивация возникает из действия. Как только вы начинаете, мотивация следует.

​

Как вы понимаете, выработка крошечной писательской привычки не только помогает выработать регулярный распорядок письма, но и действует как ежедневная инъекция мотивации. Он действует как активное вдохновение.

Еще один способ сохранить высокую мотивацию заключается в использовании силы подотчетности.

Добейтесь долгосрочного успеха благодаря ответственности

Ответственность поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших писательских целей. Конечно, мы должны отчитываться перед собой. Тем не менее, это помогает иметь ответственного партнера.

Партнерами по подотчетности могут быть наставники, тренеры, друзья или члены группы единомышленников. Чтобы ваша привычка ежедневного письма увенчалась успехом, все, что вам нужно, — это четкая цель (которая является вашей крошечной привычкой ) и готовность позволить другим помочь вам в ее достижении .

Чтобы ваша привычка ежедневного письма стала естественной частью вашей жизни, важно, чтобы кто-то еще знал, придерживаетесь ли вы своей крошечной привычки или вам нужно перезапустить свое обязательство.

Самый простой способ сделать это — работать с опытным наставником по письму.

Как внешняя поддержка и поощрение укрепляют вашу приверженность

Успешные люди знают, как использовать навыки и знания других, чтобы ускорить свое развитие.

Например, всякий раз, когда я начинаю что-то новое или хочу поднять навык на новый уровень, первое, что я делаю, — это ищу тренера, коуча или наставника. Недавно я начал заниматься двумя новыми видами физической активности: тяжелой атлетикой и катанием на горном велосипеде. Регулярные занятия с двумя спортивными тренерами гарантировали, что я использую правильную, безопасную технику и точно понимаю, как быстро совершенствоваться.

Если вы хотите добиться успеха как писатель, работа с наставником сэкономит вам годы бесплодного труда.

Письмо-наставник может держать вас в курсе как партнера по подотчетности, показывать вам короткие пути к достижению ваших целей, намечать путь к мастерству и регулярно поощрять вас. Это особенно важно, если вы пытаетесь установить новую привычку!

Вот семь шагов к выработке ежедневной писательской привычки.

Шаг 1: Признайте свою мечту стать писателем и поделитесь своим посланием с миром.

Шаг 2: Возьмите за привычку писать по 20 слов каждое утро в течение следующих четырех недель. (Вы будете рваться писать больше после того, как эти недели закрепят новую привычку!)

Шаг 3. Выделите регулярное место в утренней рутине, чтобы выработать привычку писать.

Шаг 4. Создавайте напоминания, используя стикеры, и примите решение перед сном, чтобы на следующее утро действовать в соответствии со своей небольшой привычкой писать .

Шаг 5: Отмечайте каждый раз, когда вы проявляете свою маленькую писательскую привычку .

Шаг 6: Попросите партнера по подотчетности держать вас в курсе.

Шаг 7: Ускорьте свое развитие, работая с наставником.

Помните, что метод крошечных привычек гарантирует, что вы наладите ежедневную практику письма без необходимости использовать силу воли или дисциплину.

Это отличный способ воплотить свою мечту стать писателем в реальность.