Упражнения и творчество: 6 удивительных способов, которыми они дополняют друг друга

Упражнения и творчество взаимосвязаны. Регулярные упражнения могут стимулировать более творческое мышление. Мы исследуем, как.

Несколько лет назад я боролся с тяжелой формой писательского ступора. Я не смог закончить трудную главу книги. Итак, я начал бегать по утрам, прежде чем садиться писать. Бег увеличил частоту сердечных сокращений, и после нескольких дней развития этой творческой привычки мне стало намного легче сесть и столкнуться с требованиями чистого листа. Оказывается, мой опыт не уникален.

С тех пор я годами полагался на такие упражнения, как йога, бег и тяжелая атлетика, чтобы снять стресс, и это помогло мне в написании странным и неожиданным образом для достижения моей писательской цели.

Влияют ли упражнения на творчество?

Несколько научных статей обнаружили связь между физическими упражнениями и творческим мышлением, в том числе статья, опубликованная в Scientific Reports. Изучив свои выводы, авторы заявили, что «приводят доводы в пользу общей разницы между телесными движениями и творчеством».

Известный эссеист Дэвид Седарис ежедневно ходит по несколько часов, собирая мусор в своем родном городе Западный Суссекс. Эти прогулки часто дают ему время поразмыслить над своими произведениями. Японский писатель Харуки Мураками, заядлый бегун и пловец, написал целую книгу « О чем я говорю, когда говорю о беге» о том, как эти виды спорта на выносливость влияют на его творческий процесс.

Стивен Прессфилд — еще один известный писатель, который регулярно занимается спортом. В «Войне искусства » он описывает свои утренние занятия в спортзале. Креативный американский танцевальный хореограф Твайла Тарп также придерживается строгого утреннего распорядка. Она идет в спортзал в 05:30, прежде чем приступить к творческой работе.

Как упражнения повышают креативность?

По мнению исследователей, физические упражнения повышают креативность, поощряя конвергентное и дивергентное мышление. Первый описывает вывод решения на основе логики и разума. Последнее описывает латеральное мышление или создание уникальных решений и идей для проблем.

Упражнения вызывают выброс эндорфинов хорошего самочувствия. Тридцать минут кардио или силовых тренировок повышают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. Он также предлагает вырваться за рамки цифровых инструментов. Ваше подсознание может продолжать работать над творческой проблемой или проектом, даже когда вы тренируетесь (дивергентное мышление). Потом, когда придет время писать, рисовать или заниматься творчеством, у вас должно быть больше идей и энергии. Или вы можете обнаружить очевидное решение, которое раньше упускали из виду (конвергентное мышление).

Положительный эффект от упражнений, таких как бег, ходьба, йога и другие занятия с низким воздействием на творчество, может длиться до двух часов. Ниже мы рассмотрим более подробно, объясняя шесть различных способов, которыми упражнения помогут вам найти лучшие идеи и улучшить творческое мышление.

1. Упражнения помогают сосредоточиться

Научно доказано, что медитация помогает сосредоточиться и даже улучшает нашу память. Регулярные медитаторы могут сосредоточиться на задаче и менее подвержены перепадам настроения.

Физические упражнения, такие как йога или бег, очень похожи на медитацию или ведение дневника. Бег требует появления несколько раз в неделю в ваших кроссовках и выполнения сложной задачи в течение длительного периода времени. Точно так же большинство хороших занятий йогой заканчиваются короткой практикой медитации или шавасаной.

Бегун или практикующий йогу долго сосредотачивается на дыхании, так же как начинающий писатель сосредотачивается на словах перед собой. Спортсмен знает, что одна неудачная тренировка не означает, что он не подходит или не готов к гонке. На следующий день они просто пытаются снова. Медитатор признает повседневные неудачи и небольшие достижения и принимает и то, и другое.

Если вы писатель, который регулярно занимается физическими упражнениями или медитирует, получение оплаты за написание рассказов, статей, сообщений в блогах или даже книги может показаться более достижимым. Примените уроки, полученные на дорожке или подушке, и разбейте сложный письменный проект на серию небольших этапов.

Затем сосредоточьтесь на достижении небольших личных побед, преодолении мелких неудач и медленном, но верном продвижении к своей писательской цели.

2. Аэробные упражнения дают вашему мозгу передышку

Если вы такая же настольная обезьяна, как и я, вы проводите до восьми часов в день, глядя на экран в своем офисе, не говоря уже о времени, проведенном за телефоном или просмотром телевизора?

Нам весь этот экран разлагает наши мозги и убивает нашу концентрацию? Наши глаза и разум жаждут передышки от резкого блеска экранов, мониторов и смартфонов.

Когда вы садитесь самостоятельно редактировать свою работу, вы увидите зацепку для статьи, опечатку на третьей странице и поворот сюжета, который усталый, переутомленный ум пропустил час назад.

3. Учит настойчивости

Большинство современных плодовитых писателей совсем не похожи на Эрнеста Хемингуэя или Скотта Ф. Фицджеральда. Они почти никогда не пишут пьяными и редактируют трезвыми. Вместо этого они, как правило, здоровы, в хорошей форме и придерживаются строгой трудовой этики.

Возьмите одного из величайших писателей Японии: Харуки Мураками Мураками. Он автор таких книг, как « Кафка на берегу » и «О чем я говорю, когда говорю о беге» .

Мураками также является преданным спортсменом, который пробегает по крайней мере один марафон в год. Когда Мураками пишет роман, он также бегает или плавает не менее часа в день. Он описывает свой подход к телесным движениям в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге».

«Использовать себя на полную катушку в пределах своих индивидуальных возможностей: в этом суть бега и метафора жизни, а для меня — и писательства. Думаю, многие бегуны согласятся».

Когда мне больно, я размышляю над этой фразой. Я заставляю себя бежать немного дальше, немного быстрее. А потом я пытаюсь писать немного дольше и углубляться. Если вы хотите узнать больше об этом писателе, мы собрали лучшие книги Харуки Мураками.

4. Идеально подходит для борьбы со стрессом

Стивен Прессфилд пишет в Turning Pro , когда профессиональный писатель испытывает боль, он или она принимает «две таблетки аспирина и продолжает работать».

Даже Прессфилд согласится, что легче писать, когда тебе не больно. Бег помогает похудеть, бороться с болезнями и лучше спать по ночам. Когда вы физически и психически здоровы, вы лучше можете сосредоточиться на письме.

Если хорошее здоровье не является достаточной причиной для бега, любой, кто тренируется несколько раз в неделю, испытывает кайф бегуна. Естественные выбросы эндорфинов хорошего самочувствия переходят после того, как вы закончите, в вашу работу.

5. Упражнения улучшают ваше настроение

Стресс — это одно, но что, если вы в плохом настроении или даже боретесь с депрессией? Что ж, различные научные исследования показали, что физические упражнения, такие как бег или йога, могут легко улучшить ваше настроение. Авторы этого исследования пришли к выводу:

Эти результаты свидетельствуют о том, что физические упражнения улучшали настроение и творческие способности независимо друг от друга.

Как бегун, я могу засвидетельствовать бегунский кайф, который иногда испытываю, пробежав несколько миль. Когда я возвращаюсь к своему столу, мне обычно легче писать, и я не чувствую себя таким вялым или подавленным.

6. Упражнения способствуют ясному мышлению

В статье 2013 года, опубликованной в журнале Frontiers in Human Neuroscience, сообщается, что те, кто регулярно тренируется, лучше справляются с тестами на креативность по сравнению со своими сверстниками. Авторы писали,

…наши наблюдения показывают, что больше упражнений может улучшить конвергентное мышление, по крайней мере, у людей с более высокой степенью физической подготовки.

Регулярные тренировки способствовали лучшему конвергентному и дивергентному мышлению. Первый описывает правильные ответы на стандартные вопросы, а второй описывает поиск множества решений проблемы. Думайте о форме как о полезном навыке для самостоятельного редактирования, в то время как последнее относится к бесплатному сеансу письма.

Упражнения и творчество. Последнее слово

Бегуны, готовящиеся к забегу на пять или десять миль, обычно тренируются два-три раза в неделю, так же как начинающие писатели начинают с написания нескольких предложений через день. Марафонцы тренируются дольше и усерднее; они выходят четыре или пять раз в неделю, точно так же, как серьезные писатели должны творить каждый день.

Замените бег на любую аэробную активность. Регулярные физические упражнения всех типов могут ощутить преимущества, перечисленные выше. Вы можете плавать, кататься на велосипеде, боксировать, играть в гольф, грести, кататься на лыжах, танцевать, играть в теннис или сквош, ходить в походы или даже косить траву, получая при этом свои творческие силы.

Что бы вы ни хотели написать, физические упражнения помогут вам преодолеть недостаток творчества. Как творческому человеку, когда вы в хорошей форме и здоровы, вам будет легче каждый день вставать перед чистой страницей и работать.

Физическая активность укрепляет внутреннюю дисциплину и развивает концентрацию, необходимую для работы над сложными письменными проектами в течение длительного времени. И поскольку вы способны достигать вех на трассе (или в дороге), вы будете чувствовать себя более уверенно, достигая их и на странице.

Ваше творческое упражнение

В следующий раз, когда вы столкнетесь с творческим блоком, не сидите перед экраном компьютера или первым черновиком. Вместо этого отправляйтесь на длительную прогулку. Возьмите с собой диктофон или телефон. Записывайте идеи по мере их возникновения, а затем используйте их как часть вашего текущего письменного проекта.

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с нашим интервью с автором и бегуном на длинные дистанции Алексом Хатчинсоном о связи между физическими упражнениями и творчеством.