Как выразить поддержку психическому здоровью людей

Тревога и депрессия стали обычными проблемами психического здоровья, особенно в свете пандемии . Хотя эти темы могут быть неудобными для обсуждения, забота о своем языке может стать важной частью оказания поддержки тем, кто вам небезразличен. Поэтому стоит научиться говорить о психическом здоровье как можно более сочувственно.

«Открытое общение дает людям возможность рассказать о своем настроении и симптомах. Это может помочь обеспечить безопасность и поддержку людей, страдающих депрессией или тревогой», — говорит доктор Лила Р. Магави, региональный медицинский директор Общественной психиатрии . «Создание безопасного места для выражения эмоций и повторение того факта, что помощь доступна. . . может помочь спасти жизни».

Вот несколько способов выразить свою поддержку чутким и полезным способом:

Создайте ощущение связи

«При поддержке людей с проблемами психического здоровья самое главное — установить контакт», — говорит психотерапевт и лицензированный клинический социальный работник Эрика Нельсон. «Избегайте осуждения или стыда и больше задавайте вопросы, чем давайте утверждения. Мы хотим создать уверенность в отношениях, доверие и заботу».

Например, вы можете подтвердить свою связь, дав понять, что они важны для вас:

• Я думал о тебе на днях и просто хотел сказать, как я рад, что мы друзья.
• Я всегда рад выслушать тебя, если ты хочешь поговорить.
• Я чувствую, что вы были в автономном режиме в последнее время. Все ли в порядке?

Еще один способ прояснить эту связь — задать конкретные вопросы о том, как лучше всего оказать поддержку:

• Будет ли для меня полезнее просто слушать или искать решения?
• Хочешь поговорить о X?
• Хотите, я помогу вам записаться на прием к терапевту?
• Не хочешь присоединиться ко мне на еженедельной прогулке?

«Важно спросить своего близкого, как бы он хотел, чтобы ему помогли. У всех разные способы обрабатывать чувства и справляться с ними», — говорит доктор Магави. «Если вы знаете, что у друга проблемы, почаще общайтесь с ним, даже если он не сможет ответить взаимностью».

>>Подробнее: Как связаться с кем-то помимо «Как дела?»

Нормализуйте их опыт

Нормализация психического здоровья может иметь большое значение для того, чтобы окружающие чувствовали себя более комфортно, делясь своим опытом и чувствами. Эти фразы могут помочь показать другому человеку, что то, через что он проходит, не табу:

• Логично, что вы так себя чувствуете.
• Думаю, это правильная реакция на то, через что ты проходишь.
• Большинство людей испытывают эти трудности в какой-то момент своей жизни.

Если у вас также были проблемы с психическим здоровьем, также может быть полезно упомянуть об этом в этом контексте. Просто будьте осторожны, чтобы не переключить внимание на свой опыт, — говорит Уэстон Клей, психотерапевт и лицензированный консультант по психическому здоровью в myTherapyNYC . Он рекомендует использовать такие фразы, как «Я был в депрессии раньше» или «Я тоже боролся с этим, и я знаю, как это может быть», чтобы быстро донести мысль и сосредоточить на ней внимание. В любом случае, избегайте попыток «решить проблему».

«Ваша работа не в том, чтобы исправлять их, а в том, чтобы поддерживать их», — говорит клинический психолог доктор Дезире Дикерсон. «Человека с психическим заболеванием не нужно «лечить». Они могут захотеть почувствовать себя лучше и найти для этого правильные пути. Но как друг или член семьи, ваша роль заключается в том, чтобы быть рядом, появляться, поддерживать их. Просто удерживайте пространство и дайте им понять, что их любят такими, какие они есть».

Помните о типах вопросов, которые вы задаете

Депрессия и тревога могут вызвать такие проблемы, как усталость от принятия решений, туман в голове и паралич анализа. Внимательное отношение к тому, как вы используете открытые (или конкретные) вопросы, может помочь решить эти проблемы.

Нельсон говорит, что, предлагая эмоциональную поддержку, было бы неплохо добавить немного тонкой конкретики в ваши открытые вопросы:

• Как ты поживаешь с тех пор, как мы в последний раз тусовались ?
• Какими были ваши панические атаки в этом месяце ?

Они обеспечивают простую структуру и сужают область вопроса полезным и ясным способом. С другой стороны, когда вы пытаетесь оказать конкретную поддержку, могут быть полезны более закрытые вопросы.

«Людям с депрессией и тревогой бывает трудно протянуть руку помощи, когда они больше всего нуждаются в поддержке, и в такие моменты бывает трудно понять, что им может понадобиться», — говорит Нельсон. «Предлагайте конкретные предложения, которые вам по силам, например, сходите вместе за продуктами . . . и прийти, чтобы помочь убраться — не только показывает больше нюансов в заботе, но и может быть более полезным, чем просьба человека просто «дайте мне знать, если вам что-нибудь понадобится».

>>Подробнее: Язык для защиты вашего психического здоровья

Понимание потенциальных стрессоров

Навигация в группе и пересечение шумных общественных мест после длительного периода изоляции, вероятно, вызовет чувство подавленности и дискомфорта, особенно у тех, кто испытывает социальную тревогу или иным образом ограничены запасы энергии. Но есть способы зарегистрироваться и помочь им разобраться.

«Если вы приглашаете их на вечеринку, — говорит Клэй, — вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что вам не всегда комфортно в больших компаниях, и мы давно не делали ничего подобного. Я полностью понимаю, если вам неудобно уходить. Или, если кто-то говорит вам, что хочет пойти куда-нибудь, но боится, вы можете . . . дайте им знать, что вы свяжетесь с ними, пока будете там, и, если они будут чувствовать себя некомфортно, вы можете уйти вдвоем».

Кроме того, добавление таких фраз, как «ответ не требуется» или «нет давления» в конце текста приглашения, также может заставить их чувствовать себя более непринужденно. Установление ожиданий в отношении среды (например, оценка численности персонала) и вопрос о том, нужно ли им что-нибудь, также могут иметь большое значение.

«Если вы чувствуете, что что-то не в порядке, если вы беспокоитесь о ком-то, то самое лучшее, что вы можете сделать, — это увидеть его», — говорит доктор Дикерсон. «Признайте, что вы их видите, и задайте вопрос».