Как члены команды Grammarly заботятся о своем психическом здоровье

Хорошее психическое здоровье не является универсальным: каждому человеку необходимо подходить к этому вопросу по-своему и находить методы, которые работают именно для него. Прямо сейчас, когда жизнь во всем мире резко изменилась из-за пандемии, эти методы кажутся еще более важными для тщательного рассмотрения.

Поскольку Месяц осведомленности о психическом здоровье подходит к концу, мы решили поговорить с несколькими членами команды Grammarly об их собственных взглядах и практиках. Что они делают, чтобы поддерживать свое психическое здоровье?

Определение психического здоровья для себя

Члены команды Grammarly имеют разное происхождение и разнообразный опыт, поэтому вполне уместно, что каждый человек, с которым мы говорили, должен предложить уникальное личное определение психического здоровья.

Нахождение баланса

«Психическое здоровье означает найти правильный баланс в жизни и сохранять спокойствие, даже преодолевая препятствия», — говоритКатя Чистякова, член нашей команды по связям с общественностью.

Джессика Мордо, которая работает в нашей команде по контент-маркетингу, также стремится к «хладнокровию перед лицом проблем». Она указывает на особую трудность в достижении необходимого баланса: «Стресс может проявляться физически, а не эмоционально или умственно (чувства могут быть коварными!), поэтому речь идет о том, чтобы заметить сигналы и взять тайм-аут, чтобы их облегчить».

Внутренний мир, индивидуально

По мнениюКристины Храпач, члена нашей службы поддержки, психическое здоровье требует «прежде всего внутреннего чувства спокойствия». Также важно, чтобы это спокойствие действительно ощущалось, а не просто проецировалось наружу: «Некоторые люди могут чувствовать сильный стресс и не показывать этого, но это не обязательно указывает на хорошее психическое здоровье».

Согласование также важно дляЯрослава Каркунова, инженера нашей команды Core Language. Психическое здоровье «ощущается как целостность», говорит он. Это требует от вас «быть в гармонии со своим телом и миром вокруг вас».

Забота о себе, чтобы заботиться о других

ДляЛоры Рю, которая курирует внутренние коммуникации Grammarly, основным аспектом хорошего психического здоровья является «уважение моих потребностей и границ, чтобы я мог давать другим». В ее работе, которая часто носит глубоко межличностный характер, создание здоровых границ помогает ей «сохранять пространство без осуждения, чтобы исследовать и преодолевать сложные эмоции».

Денис Кулик, менеджер по продукту, также любит быть уверенным, что он в интерактивном режиме на высоте. Он считает, что когда его «ясность ума» низкая, он «не решается двигаться вперед» и боится упустить важные детали. Но улучшение психического здоровья означает чувствовать себя более похожим на самого себя: «лично более вовлеченным и активным».

Поддержание практики, которая работает

Из определений вытекает действие: тактика, которая поможет найти баланс и позаботиться о себе. Для достижения этой цели существует бесчисленное множество ресурсов и методов — вот некоторые из них, которые члены команды Grammarly считают полезными для себя.

Осознанность и медитация

«Когда моешь чашку, думай о ней». Такой советЛиза Скрябинаполучила от своего терапевта, как сконцентрироваться на настоящем моменте. «Что тебе в этом нравится? Как вы себя чувствуете?" Лизе, которая координирует мероприятия нашего киевского офиса, также нравится упражнение, в котором ей предлагается посмотреть на лампу, куртку или другой предмет, а затем оценить как минимум три характеристики — форму, цвет, материал или что-то еще. «Это помогает мне находить красоту в мелких деталях», — говорит она.

Ярослав тоже медитирует. Впервые он создал свою собственную практику посредничества инстинктивно, находясь в стрессе на своей первой работе. С тех пор он изучил различные методы и теперь медитирует каждый день. Ему нравится начинать с медитации сканирования тела , затем пытается вспомнить что-нибудь «милое или теплое» и сконцентрироваться на ощущении, которое это вызывает. Когда что-то отвлекает – шум, зуд, боль, мысли, эмоции – он пытается это мысленно расслабить и вернуться к теплым ощущениям.

Ищу совета и поддержки

Помимо медитации, Ярослав также ценит психотерапию, которую он считает «упражнением для размышления». Консультации с кем-то еще потребовали некоторого привыкания. «Я думал, что смогу все сделать сам», — признается он. «Но теперь я считаю, что это неправда. Другие люди могут рассказать вам о вас что-то такое, о чем вы долгое время не знали».

Ценность хорошей системы поддержки — это то, во что твердо веритДжули Лонг, работающая в нашей команде по маркетингу жизненного цикла. «В мире, где психическое здоровье не понимается и не является прозрачной темой, — говорит она, — было очень важно иметь доверенных лиц, которые могут по-настоящему сопереживать моему опыту».

Ее ближайшее окружение помогло ей изучить различные тактики, позволяющие уменьшить беспокойство. Она пробовала медитацию, йогу, изменение диеты, массаж и бег по пересеченной местности, но не нашла облегчения. «Для меня одни только эти методы не помогут мне хорошо себя чувствовать», — говорит она. «Обращение к правильному врачу и прием лекарств изменили качество моей жизни. Мне не стыдно делиться этим, и я считаю, что важно избавиться от стигматизации лечения».

Получение свободного места на устройствах

Денис ценит советы, которые он почерпнул из классической книги по уходу за собой«Управление своим разумом» Тони Хоупа, Джиллиан Батлер и Ника Грея. Он позаимствовал из этого много полезных практик, в том числе нахождение здорового расстояния от экрана. «Как и многие люди, работающие с технологиями, — говорит он, — я считаю необходимым иметь аналоговое хобби, например, готовить, рисовать или собирать головоломки».

Подобным же образом Джессика любит медитации при ходьбе, чтобы очистить разум после целого дня бездействия. «Я гуляю по кварталу (важно оставлять телефон) и настраиваюсь на свои движения и ощущения, которые испытываю внутри и снаружи», — говорит она. «В последнее время во время прогулок я с удовольствием слышал пение всех птиц в моем городском районе; это чрезвычайно успокаивает и воодушевляет».

Направление энергии

В менее социально отстраненные времена Кристина любила направлять свою энергию на физическую активность. «В конце концов, — говорит она, — работа офисного работника в какой-то момент дает о себе знать». Она начала заниматься TRX-тренировками (разновидностью тренировок на подвесе), а затем перешла к поднятию тяжестей. «Постоянные чувства тревоги, гнева и раздражения» «рассеиваются после тренировок».

Но, не имея доступа к тренажерному залу во время пандемии, она находит новые способы применения своей энергии: перечитывает любимые книги по философии со студенческих времен и записывает подкасты. «Сосредоточение внимания на этом помогло мне направить свои мысли на что-то другое, кроме забот, и это позитивное отвлечение оказало огромную помощь», — говорит она.

Ставить цели и позволять переменам

Хотя у каждого есть свои методы управления психическим здоровьем, у каждого человека есть кое-что общее: понимание того, что все меняется. Все члены команды выразили необходимость осознать, что психическое благополучие необходимо уделять внимание моменту за моментом, изо дня в день.

Эти вещи требуют времени

«Я помню, как у меня случилась первая паническая атака летом перед первокурсником в средней школе», — говорит Джули. «С тех пор борьба с моим тревожным расстройством стала важной частью моей повседневной жизни, и я знаю, что это будет продолжаться всю жизнь и развиваться». Эта эволюция является естественной частью процесса, считает Лаура: «Со временем вы узнаете, что действительно поддерживает ваше благополучие, а что нет».

Выяснение того, что работает, часто принимает форму развития новых привычек — процесс, который нравится Денису. «Я не думаю, что мне придется практиковать их слишком долго, прежде чем я увижу серьезные изменения», — говорит он.

Однако для Кристины создание новых здоровых привычек требует избавления от старых, которые перестали работать. Когда в прошлом ей было грустно или тревожно, она слушала музыку и позволяла себе « поддаться чувствам, которые я испытывала, чтобы позволить им взять верх и пройти». Но когда из-за этого ей стало хуже, а не лучше, она поняла, что ей нужно действовать более активно. «Я думаю, что получаю больше пользы от того, чтобы заставлять себя», — говорит она.

Формирование привычек также важно дляМишель Гэн, которая занимается бизнес-операциями, но не менее важно и поддержание контроля над этими привычками. Попытка сделать слишком много может оказаться контрпродуктивной и создать дополнительный стресс. «Я не против, если не буду делать все это каждую неделю, — говорит она, — если у меня есть намерение делать все, что я могу».

Учимся ценить этот момент

Лиза любит утверждать, что поиск здорового баланса психического здоровья — это не то, что нужно откладывать на завтра. « Я склонна думать, что настоящее счастье придет позже, после того, как некоторые из моих целей и мечтаний будут реализованы», — говорит она. «Но реальность другая. Если вы не можете наслаждаться жизнью прямо сейчас, вы не будете наслаждаться ею и в будущем».

Это не значит, что все члены команды Grammarly точно знают, что для них наиболее эффективно. По словам Кати, выработка нового отношения требует труда и времени. «Я все еще нахожусь на этапе обучения», — признается она.

Так что же она делает, пока еще выясняет, что ей подходит? Она старается уделять себе внимание. « Иногда ритм жизни и работы заставляет забыть, что ты не робот», — говорит она. «Вам нужен перерыв или изменить то, что вы делаете».

И если вы сможете время от времени создавать для себя какое-то пространство, считает Катя, вы можете найти что-то удивительное в том, что вас беспокоит: «Может быть, это вообще не стоило ваших переживаний».