Как члены Grammarly заботятся о своем психическом здоровье

Хорошее психическое здоровье не является универсальным — каждый человек должен подходить к этому вопросу по-своему и находить методы, которые работают для него. Прямо сейчас, когда жизнь во всем мире резко изменилась из-за пандемии, эти методы кажутся еще более важными для внимательного изучения.

Поскольку Месяц осведомленности о психическом здоровье подходит к концу, мы подумали, что поговорим с несколькими членами команды Grammarly об их собственных взглядах и практиках. Что они делают, чтобы убедиться, что поддерживают собственное психическое здоровье?

Определение психического здоровья для себя

Члены команды Grammarly происходят из самых разных слоев общества и имеют разнообразный опыт, поэтому вполне уместно, чтобы каждый человек, с которым мы говорили, предложил уникальное личное определение психического здоровья.

Поиск баланса

«Психическое здоровье означает нахождение правильного баланса в жизни и сохранение спокойствия даже при столкновении с препятствиями», — говорит Катя Чистякова , член нашей команды по связям с общественностью.

Джессика Мордо , работающая в нашей команде контент-маркетинга, также стремится к «невозмутимости перед лицом проблем». Она указывает на особую трудность в достижении необходимого баланса: «Стресс может проявляться физически, а не эмоционально или ментально (чувства могут быть скрытыми!), поэтому нужно замечать сигналы и делать перерывы, чтобы смягчить их».

Внутренний мир, индивидуально

Для Кристины Храпач , члена нашей службы поддержки, психическое здоровье требует «в первую очередь внутреннего спокойствия». Также важно, чтобы это спокойствие действительно ощущалось, а не просто проецировалось вовне: «Некоторые люди могут чувствовать себя крайне напряженными и не показывать этого, но это не обязательно указывает на хорошее психическое здоровье».

Выравнивание также важно для Ярослава Каркунова , инженера нашей команды Core Language. Психическое здоровье «похоже на целостность», говорит он. Это требует, чтобы вы «были в гармонии со своим телом и миром вокруг вас».

Забота о себе, чтобы заботиться о других

Для Лауры Рю , курирующей внутренние коммуникации Grammarly, важным аспектом хорошего психического здоровья является «уважение моих потребностей и границ, чтобы я могла давать другим». Для ее работы, которая часто является глубоко межличностной, создание здоровых границ помогает ей «удерживать непредвзятое пространство для исследования и преодоления сложных эмоций».

Денис Кулик , менеджер по продукту, тоже любит быть уверенным в том, что он лучше всех интерактивен. Он считает, что когда его «ясность ума» низкая, он «не решается двигаться вперед» и боится упустить важные детали. Но иметь лучшее психическое здоровье означает чувствовать себя более похожим на себя: «лично более вовлеченным и активным».

Поддержание практики, которая работает

Из определений вытекает действие: тактика, которая поможет найти баланс и заняться самообслуживанием. Для этого существует огромное количество ресурсов и методов — вот некоторые из них, которые члены команды Grammarly считают полезными для себя.

Внимательность и медитация

«Когда будешь мыть чашку, думай о чашке». Такой совет Лиза Скрябина получила от своего терапевта по концентрации на настоящем моменте. "Что вам нравится в этом? Как ты себя чувствуешь?" Лизе, которая занимается координацией мероприятий для нашего киевского офиса, также нравится упражнение, в котором ее просят посмотреть на лампу, куртку или другой предмет, а затем оценить как минимум три характеристики — форму, цвет, материал или что-то еще. «Это помогает мне находить красоту в мелких деталях», — говорит она.

Ярослав тоже медитирует. Он впервые создал свою собственную практику посредничества из-за стресса на своей первой работе. С тех пор он изучил различные методы и теперь медитирует каждый день. Он любит начинать с медитации сканирования тела , затем пытается вспомнить что-то «милое или теплое» и концентрироваться на чувстве, которое это вызывает. Когда что-то отвлекает — шум, зуд, боль, мысли, эмоции, — он пытается мысленно это расслабить и вернуться к теплым ощущениям.

Прошу совета и поддержки

Помимо медитации, Ярослав также ценит психотерапию, которую он считает «упражнением для размышлений». Консультации с кем-то еще потребовали некоторого привыкания. «Я думал, что смогу все сделать сам», — признается он. «Но теперь я считаю, что это неправда. Другие люди могут показать вам то, о чем вы долгое время не знали».

Ценность хорошей системы поддержки — это то , во что твердо верит Джули Лонг , работающая в нашей команде Lifecycle Marketing. «В мире, где психическое здоровье не понимается или не является открытой темой, — говорит она, — было очень важно иметь доверенных лиц, которые действительно могут сопереживать моему опыту».

Ее ближайшее окружение помогло ей изучить различные тактики, чтобы уменьшить беспокойство. Она пробовала медитацию, йогу, изменение диеты, массаж и бег по пересеченной местности, но не нашла облегчения. «Для меня одни только эти методы не помогут мне хорошо себя чувствовать», — говорит она. «Общение с нужным врачом и получение лекарств изменило качество моей жизни. Мне не стыдно поделиться этим, и я считаю важным избавиться от стигматизации лечения».

Получение свободного места на устройстве

Денис ценит советы, которые он почерпнул из классической книги по уходу за собой « Управление своим разумом », написанной Тони Хоупом, Джиллиан Батлер и Ником Греем. Он почерпнул из него много полезных практик, в том числе нахождение на здоровом расстоянии от экрана. «Как и многие люди, работающие с технологиями, — говорит он, — я считаю необходимым иметь аналоговое хобби, например готовить, рисовать или собирать пазлы».

В том же духе Джессике нравится медитировать при ходьбе, чтобы очистить свой разум после того, как весь день она была неподвижна. «Я прогуливаюсь по кварталу (важно оставить телефон позади) и настраиваюсь на свои движения и ощущения, которые я испытываю внутри и снаружи», — говорит она. «В последнее время я с удовольствием слушаю во время этих прогулок пение птиц в моем городском районе; это очень успокаивает и поднимает настроение».

Направление энергии

В менее отдаленные от общества времена Кристина любила направлять свою энергию на физическую активность. «В конце концов, — говорит она, — офисный работник в какой-то момент берет свое». Она начала заниматься TRX (разновидность тренировок с подвешиванием), а затем перешла к поднятию тяжестей. «Постоянные чувства беспокойства, гнева и раздражения» все «рассеиваются после моих тренировок».

Но, не имея доступа в спортзал во время пандемии, она находит новые способы применить свою энергию: пересматривая любимые книги по философии со студенческих времен и записывая подкасты. «Сосредоточенность на этом помогла мне направить свои мысли на что-то другое, а не на мои заботы, и это позитивное отвлечение оказало огромную помощь», — говорит она.

Постановка целей и возможность изменений

Хотя у каждого есть свои методы управления психическим здоровьем, у всех есть нечто общее: понимание того, что все меняется. Все члены команды заявили о необходимости понимать, что психическое благополучие необходимо учитывать каждый момент, день за днем.

Эти вещи требуют времени

«Я помню, как у меня случилась первая паническая атака летом перед первым годом старшей школы, — говорит Джули. «С тех пор управление моим тревожным расстройством стало важной частью моей повседневной жизни, и я знаю, что это будет продолжаться всю мою жизнь». Эта эволюция является естественной частью процесса, считает Лаура: «Со временем вы узнаете, что действительно поддерживает ваше благополучие, а что нет».

Выяснение того, что работает, часто принимает форму выработки новых привычек — процесс, которым Денис наслаждается. «Я не чувствую, что мне даже нужно практиковать их слишком долго, прежде чем я увижу какие-то серьезные изменения», — говорит он.

Однако для Кристины создание новых здоровых привычек требует избавления от старых, которые перестали работать. Когда в прошлом ей было грустно или тревожно, она слушала музыку и позволяла себе « поддаться чувствам, которые я испытывала, позволить им взять верх и уйти». Но когда от этого ей стало только хуже, а не лучше, она поняла, что ей нужно быть более активной. «Я думаю, что получаю больше пользы от того, что подталкиваю себя», — говорит она.

Формирование привычек также важно для Мишель Генг , которая работает в бизнес-операциях, но не менее важно держать эти привычки под контролем. Попытка сделать слишком много может привести к обратным результатам, создавая дополнительный стресс. «Со мной все в порядке, если я не буду делать все это каждую неделю, — говорит она, — пока у меня есть намерение делать все, что в моих силах».

Учимся ценить этот момент

Лиза любит утверждать, что поиск здорового баланса для своего психического здоровья нельзя откладывать на завтра. « Я из тех, кто склонен думать, что настоящее счастье придет позже, после того, как некоторые из моих целей и мечтаний будут реализованы», — говорит она. «Но реальность другая. Если вы не можете наслаждаться своей жизнью прямо сейчас, вы не будете наслаждаться ею и в будущем».

Это не значит, что все члены команды Grammarly точно знают, что для них наиболее эффективно. По словам Кати, выработка новых взглядов требует работы и времени. «Я все еще учусь», — признается она.

Так что же она делает, все еще выясняя, что работает для нее? Она старается обращать на себя внимание. « Иногда ритм жизни и работы заставляет забыть, что ты не робот», — говорит она. «Вам нужен перерыв или изменить то, что вы делаете».

И если вы можете время от времени создавать для себя какое-то пространство, считает Катя, вы можете найти что-то удивительное в том, что вас касается: «Может быть, это вообще не стоило ваших переживаний».