5 способов перестать иметь плохой день

Ваш будильник не срабатывает, и вы просыпаетесь на двадцать минут позже. Вы торопливо принимаете душ, и по какой-то причине температура воды колеблется только между прохладной и действительно холодной. Несмотря на эти неудачи, вам удается захватить с собой чашку кофе, которую вы тут же проливаете себе на рубашку. Затем, придя в офис, вы узнаете, что ваш партнер по важному проекту заболел. Ваш крайний срок? Сегодня. В полдень.

У тебя эпически плохой день. Вы можете погрязнуть в этом, быть сварливым и несчастным, но вы (не говоря уже обо всех вокруг вас) будете намного счастливее, если найдете способ избавиться от этого. У науки есть ответы!

Что делать (согласно науке), когда у вас плохой день

1 Просто дыши.

Отрицательные эмоции и стресс имеют физические последствия. Наши мышцы напрягаются. Наш сердечный ритм увеличивается. Наше дыхание становится тяжелее или слишком поверхностным. Вы можете даже не заметить этих симптомов стресса в данный момент, но если вы когда-либо возвращались домой после тяжелого дня, чувствуя себя разбитым и уставшим, скорее всего, виноват стресс.

Останавливаться. Сделайте вдох. На самом деле, сделайте несколько размеренных вдохов, используя технику 4-7-8, практику, часто используемую в йоге и медитации. (Техника 4-7-8, по сути, является ребрендингом пранаямического дыхания.)

Найдите тихое, удобное место, где вы можете побыть в одиночестве несколько минут. Некоторое время обратите внимание на свое естественное дыхание и позвольте себе успокоиться. Пусть все отвлекающие факторы в вашем окружении исчезнут. Затем вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до семи, и медленно выдохните, считая до восьми. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя расслабленным.

2 Признайте плохой день, а затем посмейтесь.

Когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы тратим много энергии на беспокойство о том, что все должно быть иначе. Но подумайте об этом — вы когда-нибудь меняли результат, просто желая, чтобы все было лучше?

через GIPHY

Принятие — ключ к счастью. Когда что-то идет не так, вместо того, чтобы сопротивляться им, опирайтесь на них. Пообедайте с коллегой или другом и расскажите им о своем горе, при этом хорошо посмеявшись над собой. Когда вы признаете, что раздражающие вещи случаются со всеми, вы можете отмахнуться от них и двигаться дальше.

3 Отговаривайте себя от этого.

Вы мысленно пинаете себя, когда у вас плохой день? Многие из нас это делают, и это может звучать так:

Фу! Я такой идиот.

Эта штука всегда случается со мной! Чем я это заслужил?

Почему я такой ленивый?

Вы бы не назвали друга, у которого был тяжелый день, ленивым идиотом, так зачем делать это самому себе? Вместо этого практикуйте позитивный внутренний диалог. Когда вы слишком самокритичны, остановитесь и переформулируйте ситуацию. Будь добрым! Вы можете опровергнуть негативный трек, играющий в вашей голове, с помощью таких позитивных утверждений:

Сегодня я столкнулся с некоторыми трудностями, но я умный и стойкий.

Плохие дни случаются со всеми. Я приду в норму.

Я не чувствую себя очень мотивированным в последнее время. Я обдумаю несколько идей, чтобы встать на путь.

4 Запишите стресс.

Ведение дневника — отличный способ снять стресс. Когда что-то идет не так, мы склонны размышлять об этом. Размышление над неприятными событиями может превратиться в разрушительный цикл, который трудно разорвать. Наш разум запускает своего рода мгновенное воспроизведение в бесконечном цикле, не приходя к какому-либо разрешению.

Ведение дневника может помочь разорвать порочный круг размышлений, особенно если вы сосредоточитесь на решении тем, которые вызывают у вас беспокойство. Вместо того, чтобы искать решение, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам понять проблему. Если есть решение, процесс написания может помочь вам найти его. Если нет, пусть ведение дневника приведет вас к принятию.

5 Используйте свои слова. Буквально.

Ваша эмоциональная реакция на плохие ситуации, такие как опоздание или проливание кофе, запускает реакцию в части вашего мозга, отвечающую за борьбу или бегство, которая вызывает стресс. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, присвоение ярлыка этим эмоциям смещает обработку ваших мыслей от миндалевидного тела к области прямо за лбом и глазами (правая вентролатеральная префронтальная кора, если вы хотите получить техническую информацию). Эта область мозга связана с выражением эмоциональных переживаний словами.

Когда вы выражаете чувства словами, вы активируете эту префронтальную область и видите ослабление реакции миндалевидного тела. Точно так же, как вы нажимаете на тормоз, когда едете, когда видите желтый свет, когда вы выражаете чувства словами, кажется, что вы нажимаете на тормоз в ответ на свои эмоциональные реакции.

— Мэтью Д. Либерман, адъюнкт-профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Итак, в следующий раз, когда вы прольете кофе на свою любимую рубашку, просто напишите, что вы чувствуете.

Вау, я очень зол на это. Мне стыдно , что люди видят меня на работе в запачканной рубашке.

Не забывайте использовать ярлыки, которые представляют настоящие эмоции. Такие слова, как «стресс», обозначают эмоциональную реакцию, а не саму эмоцию. Найдите корень эмоции, вызывающей стресс.

Нет такой вещи, как плохой день

Что такое день? Это 24-часовой цикл дня и ночи, созданный вращением Земли вокруг своей оси. На самом деле единственный способ получить плохой день — это если, скажем, Земля перестанет вращаться. Это был бы катастрофически плохой день.

Но земля все еще вращается, амигос! Итак, у тебя плохой день? Его не существует на самом деле, только в вашей интерпретации. И вы можете формировать свою собственную реальность, поэтому, если подумать, вы обладаете феноменальной космической силой.

Видеть? Ты его сильно раздавишь. А теперь иди за ними!