Научитесь вести дневник: советы и идеи

Что общего у Уоррена Баффета, Леди Гаги и Опры? Во-первых, очевидное: все они очень успешные личности, занимающие видное место в нашей культуре. Но у этих предприимчивых людей также есть простая ежедневная привычка, которая их мотивирует и сосредотачивает: они ведут дневник.

Ведение дневника — один из самых простых способов быть ближе к своим мыслям и чувствам. Многие из нас усваивают свой опыт, даже не записывая его. Но запись о своей повседневной жизни может оказать значительное влияние на ваше самочувствие, самовосприятие и способность сопереживать, помимо других преимуществ.

Как однажды сказал Аристотель: «Познание себя — начало всякой мудрости». Чтобы по-настоящему познать себя, мы должны участвовать в самоанализе, чего можно достичь с помощью таких действий, как ведение дневника, медитация и терапия. Эта практика требует уязвимости и открытости, но как только она станет частью вашей жизни, она может привести к чудесному личностному росту.

Думаете о том, чтобы начать вести собственный журнал? Давайте рассмотрим тему ведения дневника более подробно.

Что такое журналирование?

Ведение дневника — это запись ваших мыслей, чувств, переживаний и воспоминаний. В то время как некоторые люди могут использовать приложение для создания заметок на своем телефоне в качестве места для ведения дневника, большинство считает, что настоящий журнал включает в себя использование ручки и бумаги.

Как писать в дневнике. Ведение дневника — это практика, когда вы выделяете время для того, чтобы записывать и размышлять о своих мыслях, чувствах и переживаниях. Начните с выбора блокнота, составления графика написания и попробуйте свои силы во фрирайтинге. Будьте открытыми и честными в своих мыслях, и пусть ваши идеи льются на страницу.

Главное, что нужно помнить о ведении дневника, это то, чтовсе, что вы пишете, правильно. Не существует правильного способа вести дневник, и две записи могут выглядеть совершенно по-разному в зависимости от дня. С каждой новой страницей вы можете писать свободно, быстро и не беспокоясь о грамматике или орфографии.

Например, однажды ваше ведение журнала может принять форму дневниковой записи, сосредоточенной исключительно на том, как ваш партнер заставил вас чувствовать себя, когда он удивил вас поездкой на выходные в Монток. На следующий день вы можете составить список рекомендаций книг, упомянутых вашим коллегой.

Люди ведут дневник обо всем и обо всем: о своих целях, списках дел, секретах, идеях, мечтах, разочарованиях, напоминаниях, воспоминаниях, любви, потерях, взлетах и ​​падениях и так далее. Известно, что этот тип преднамеренного самоанализа проясняет представления, которые иначе могли бы существовать как перекати-поле в вашей голове!

Типы журналов

Возможно, лучшая часть ведения журнала заключается в том, что вы можете адаптировать его к своим индивидуальным предпочтениям и потребностям. Без какой-либо установленной структуры, временных ограничений или правил вы можете превратить свой дневник в творческую какофонию мечтательных каракулей или формальный дайджест вашего пятилетнего плана.

Какой бы стиль вы ни выбрали, вот некоторые из самых популярных типов журналов, которые люди ведут:

• Журнал благодарности. Журнал благодарности — это журнал или список вещей, за которые вы благодарны.Это могут быть простые удовольствия (например, хороший кофе) или более важные жизненные события (например, повышение по службе). Основная цель этого типа дневника — быть более благодарным и отвлечь внимание от негативного мышления.
• Пулевой журнал. Основная концепция буллет-журналов заключается в использовании системы маркеров или символов для управления задачами, событиями, заметками и размышлениями.Он сочетает в себе элементы планировщика и дневника, создавая единое пространство для личной организации.
• Журнал фрирайтинга: также известный как автоматическое письмо или письмо в потоке сознания, фрирайтинг включает в себя непрерывное письмо без какой-либо самоцензуры, структуры или правил. Он в основном используется для генерации идей или поощрения самовыражения. Цель фрирайтинга — обойти своего внутреннего критика и позволить любым возникающим мыслям свободно изливаться на страницу.
• Визуальный журнал: Визуальный журнал или художественный журнал сочетает в себе различные формы медиа (рисунки, картины, коллажи, фотографии) с письменными словами.Этот тип ведения журнала предлагает творческий и интерактивный подход к документированию вашего опыта в визуально увлекательной форме.

Чем полезно ведение дневника?

Хотя процесс записи мыслей на бумаге может показаться простым, польза от ведения дневника на удивление велика. Вот некоторые из них:

• Практика осознанности: Ведение дневника предлагает специальное пространство для самоанализа.Будучи внимательным и контактируя со своим внутренним голосом, вы можете глубже понять свои эмоции и определить поведенческие модели, а также сильные и слабые стороны.
• Решение проблем: журнал также можно использовать как инструмент для решения проблем и принятия решений.Записывание проблем, с которыми вы сталкиваетесь, может помочь вам изучить различные точки зрения, обрести ясность и легче найти решения.
• Обработка чувств. Ведение дневника может быть терапевтической деятельностью, поддерживающей эмоциональное благополучие.Он предлагает безопасный выход для обработки и выражения эмоций, что может привести к снижению уровня стресса.
• Постановка целей. Еще одним преимуществом ведения журнала является то, что он позволяет документировать ваши цели.Делая свои стремления и планы действий видимыми, вы можете создать основу для отслеживания прогресса и ответственности.

4 совета, как начать вести дневник

Не существует универсального подхода к созданию журнала, но есть много советов, которые могут вдохновить вас на ежедневную привычку писать. Эти четыре шага помогут вам начать вести дневник:

1 Сделайте привычкой / рутиной

Легко писать в дни, когда вы чувствуете мотивацию. Однако в другие дни это может быть другая история (и обычно вообще никакой истории). Вы можете не сбиться с пути, запланировав определенное количество времени для ведения журнала и внедрив его в свою рутину. Начните с малого, может быть, за пять-десять минут до сна.

2 Пишите без ожиданий

Поначалу вы, вероятно, не будете каждую ночь писать страницы за страницами глубоких, проницательных мыслей. Наличие нереалистичных ожиданий может препятствовать этой привычке. Скорее держите вещи свободными и легкими. Хвалите себя за любое завершенное письмо, будь то двенадцать слов или три страницы.

3 Практика письма в потоке сознания

Один из самых простых способов получить доступ к своим самым сокровенным мыслям и чувствам — принять участие в автоматическом или свободном письме. Это означает записывать любую мысль, которая приходит на ум без колебаний. Что бы вы ни думали — неважно, насколько диковинное, приводящее в бешенство или смешное, — это часть вашего потока сознания, и это должно быть включено в него.

4 Время себя

Последовательность поможет сформировать привычку и сделает ведение дневника частью вашей повседневной жизни. Частью этой последовательности является количество времени, которое вы тратите на написание. Хотя вы можете начать с малого, если вы не посвятите ведению дневника более нескольких минут, вы не сможете погрузиться в размышления на том уровне, который необходим для достижения каких-либо прорывов. Установите таймер на своем телефоне и старайтесь добавлять минуты к таймеру по мере того, как вам становится удобнее.

Идеи о чем писать в журнале

Когда вы садитесь писать свою первую запись в дневнике, пустая страница может показаться довольно угрожающей. С чего начать? О чем стоит написать?

Помните: все, что вы пишете, правильно! Будь то список продуктов или краткий обзор фильма, который вы только что закончили, ни одна тема не закрыта. В конце концов, ваш журнал предназначен только для ваших глаз.

Если вы застряли, вот несколько идей о том, о чем написать в своем дневнике:

• Цели (личные/профессиональные): запишите цели, которые вы поставили перед собой на этот год, или придумайте совершенно новые.Включите свои стремления, а также цели на краткосрочную и долгосрочную перспективу. Разбейте их на действенные шаги.
• Благодарность. Развивайте чувство признательности, записывая вещи, за которые вы благодарны.Это может помочь вам развить позитивный настрой и поднять настроение.
• Разочарования/эмоции. Запишите детали того, что вы испытали, написав о любых эмоциях, хороших или плохих, которые вы испытываете постфактум.Выпустив все наружу, вы, скорее всего, лучше поймете свои эмоции.
• Размышления о дне: напишите о своих повседневных взаимодействиях, событиях или действиях.Что ты ел на обед? Кто заставил тебя улыбнуться? Опишите все, что запомнилось вам сегодня, как в ролике с яркими моментами.
• Вдохновляющие цитаты. Запишите любые вдохновляющие цитаты, отрывки из книг или другие мысли, которые вам близки.Подумайте об этих концепциях и о том, как вы можете применить их в своей жизни.

Ведение дневника — один из наиболее преднамеренных способов самоанализа и стимулирования личностного роста. Когда вы начинаете свой собственный дневник, ключ в том, чтобы начать там, где вы находитесь. Экспериментируйте с разными стилями и структурами, пока не найдете лучшую формулу ежедневной привычки вести дневник, которая приносит вам радость.