7 способов продолжать писать, когда хочется сдаться

Писать может быть тяжелой, тяжелой работой.

Хотя идея в вашей голове может быть ясной и яркой, попытка уловить ее может оказаться разочаровывающей.

Иногда это может показаться настолько трудным, что вы можете начать сомневаться в себе.

Вы можете откладывать.

Вы даже можете отказаться от своего письменного проекта до того, как он будет завершен.

Выдержка – ключ к успеху?

Исследование Анджелы Дакворт из Пенсильванского университета показывает, что настойчивость может быть самым важным фактором, определяющим ваш успех.

Возможно, даже больше, чем интеллект или талант.

Мужество — это стойкость перед лицом неудач и невзгод. Это также касается постоянных интересов с течением времени.

В интервью журналу Educational Leadership Дакворт объясняет:

« Грит обладает выносливостью. Это придерживаться своего будущего изо дня в день, не только в течение недели, не только в течение месяца, но в течение многих лет, и очень усердно работать, чтобы сделать это будущее реальностью. Твит: Мужество — это марафон, а не спринт».

Многие из нас, как показывают ее исследования, склонны сдаваться при первых признаках разочарования или замешательства.

И по иронии судьбы, как только люди достигают определенного уровня мастерства в данном навыке, они, как правило, перестают выполнять работу, необходимую для достижения еще более высокого уровня мастерства.

Ценность мужества мы можем узнать у Джоан Роулинг.

Ее первая книга « Гарри Поттер и Философский камень» была отклонена двенадцатью издательствами.

И возможность последовательно придерживаться проекта в течение долгого времени? Идея «Гарри Поттера» пришла ей в голову в 1990 году, а свою последнюю книгу она закончила в 2007 году!

Выдержка связана с самоконтролем

Самоконтроль – это способность контролировать свое поведение и подавлять импульсы.

Это позволяет вам откладывать удовлетворение и управлять отвлечением.

В популярном эксперименте с зефиром детям говорят, что если они не съедят зефир, который им дали, они получат два зефира вместо одного примерно через 15 минут.

Исследователи обнаружили, что дети, которые смогли отсрочить удовлетворение и сопротивляться желанию немедленно съесть зефир, при опросе годы спустя с большей вероятностью получали более высокие оценки, были более популярными, получали более высокие зарплаты и имели более низкий ИМТ. реже злоупотребляют наркотиками.

Вы можете видеть, как это связано с письмом.

Мы знаем, что для того, чтобы писать хорошо, нужно писать последовательно.

Нам нужно обратить внимание.

Нам действительно нужно писать.

Снова и снова и снова.

Нам нужно уметь сопротивляться многочисленным искушениям и отвлекающим факторам, которые угрожают отвлечь наше внимание от текущей задачи.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы показать вам, как продолжать писать и развить настойчивость, необходимую для завершения работы; способы, которые помогут вам справиться с трудностями писательского процесса, такими как неприятие, страх, разочарование и неуверенность.

Как продолжать писать, когда хочется сдаться

Вот несколько советов, которые помогут вам проявить настойчивость и закончить свои письменные проекты.

№1. Знайте свою писательскую мотивацию

Саймон Синек, автор книги « Начни с того, почему», советует, когда у вас есть четкое представление о вашей цели, причине или убеждении, вы можете проснуться с чувством вдохновения.

Четкое представление об основных «почему» для выполнения работы помогает, когда вы сталкиваетесь с трудными временами.

Как показывает исследование Дакворт, настойчивость связана со страстью к нашим долгосрочным интересам.

Часто мы настолько поглощены вопросом «как» проекта, что упускаем из виду «зачем» мы его делаем.

Почему вы предпочитаете писать день за днем, когда есть другие вещи, которыми вы могли бы заняться в свое драгоценное время?

Делитесь ли вы своим опытом и знаниями, чтобы помочь другим лучше справляться с их проблемами?

Чтобы продвигать бизнес, который, по вашему мнению, может изменить жизнь людей к лучшему?

Определение вашего «почему» может помочь вам завершить ваши письменные проекты.

№ 2. Практикуйте внимательность

Осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте с отношением принятия.

Многие из нас проживают свои дни на автопилоте.

Когда вы тренируетесь обращать внимание на то, что вы делаете в настоящий момент, вы с большей вероятностью замечаете мысли или чувства, которые сбивают вас с пути, и можете сразу же справиться с ними.

Особенно актуально здесь то, что практика осознанности помогает вам развить самоконтроль, подавляя свои импульсы.

Так у вас меньше шансов прокрастинировать.

Одним из способов развития внимательности является медитация. Если медитация вам не подходит, есть много способов интегрировать упражнения осознанности в свой день.

№3. Управляйте своим внутренним диалогом

Оказывается, когда мы сталкиваемся с трудностями, наше отношение к себе определяет, достигнем ли мы своих целей.

Сострадательное отношение к себе — доброта к себе перед лицом испытаний или неудач — повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха.

Большинство из нас очень строги к себе, и хотя мы можем думать, что это полезно, оказывается, что это не так. Критика и осуждение, когда вы ошибаетесь, затрудняют вам возвращение в нужное русло.

Хиллари Реттиг, автор книги «7 секретов высокоплодовитых », объясняет:

« Поскольку плодовитый человек сосредоточен на решении проблем, а не на раскаянии и самобичевании, он, как правило, либо а) быстро восстанавливается после препятствий и триггеров, либо б) вообще не замечает их».

№ 4. Сместите фокус

Изменение того, на чем вы фокусируете свое внимание, может помочь вам не сбиться с курса и избежать прокрастинации.

Исследования показали, что сосредоточение внимания на конечной цели или на следующем шаге может иметь разный эффект на разных этапах процесса.

В начале процесса вам может быть сложно сосредоточиться на конечной цели.

Страх неудачи и беспокойство о том, что люди подумают о вашей работе, могут переполнить вас.

Возможно, лучше сосредоточиться на процессе — на следующем шаге.

По мере того, как вы приближаетесь к финишу, сосредоточение внимания на конце может дать вам дополнительную мотивацию довести дело до конца.

Переключение вашего внимания с наблюдения и контроля за вашей производительностью также может помочь освободить ваше письмо.

Наблюдая за собой в действии и задаваясь вопросом, достаточно ли вы хороши, вам, скорее всего, будет труднее писать.

Вместо этого потренируйтесь переключать внимание на то, как вы приносите пользу своим читателям.

Как вы надеетесь, что их жизнь изменится после прочтения вашей работы?

Какова суть сообщения, которое вы хотите передать?

№ 5. Научитесь регулировать свои эмоции

Чтобы доводить дело до конца, вам нужно научиться контролировать свои эмоции.

Особенно ваши чувства, связанные с вашим письмом.

Вы, скорее всего, будете откладывать дела на потом, если у вас плохое настроение. Но вы также, вероятно, будете откладывать на потом в хорошем настроении, если у вас есть негативные чувства по поводу того, что вы пишете.

Хиллари Реттиг считает, что разница между плодовитыми и малопродуктивными писателями заключается в уровне испытываемых ими эмоций, вызывающих прокрастинацию, таких как стыд, вина, разочарование и страх.

Вот несколько советов, которые помогут вам изменить свое отношение к письму:

1. Психолог и писатель Мэри Пайфер в своей книге « Писать, чтобы изменить мир» предлагает закончить письмо на высокой ноте. Таким образом, вы, скорее всего, будете чувствовать себя хорошо, вернувшись к нему на следующий день.

2. Отслеживайте и празднуйте маленькие победы. Ничто так не мотивирует, как прогресс.

3. Напишите о своих негативных чувствах и ассоциациях по поводу написанного. Было показано, что это эффективно помогает людям обрабатывать негативные эмоции. И это поможет вам начать писать.

4. Преобразование физического ощущения страха в возбуждение — еще одна полезная стратегия, если беспокойство по поводу производительности приводит к избеганию. Элисон Вуд Брук, исследователь беспокойства по поводу производительности, объясняет:

«Когда люди беспокоятся и пытаются успокоиться, они думают обо всем, что может пойти плохо. Когда они взволнованы, они думают о том, как все могло бы пойти хорошо».

Поэкспериментируйте и составьте список. Держите его под рукой. Возможно, вам это понадобится раньше, чем вы думаете.

№ 6. Переход к мышлению роста

Кэрол Двек в своей книге «Мышление: психология успеха» показывает, как наши представления о наших способностях влияют на то, как мы учимся.

Когда вы подходите к написанию с целью сделать все правильно, вы будете видеть в ошибках признак неудачи и отражение врожденных способностей.

Вы будете изо всех сил пытаться поделиться своей работой с другими для обратной связи.

Вы даже можете попробовать сделать все самостоятельно. (Да, перфекционизм мы вас видим.)

Но если вы пишете с целью стать лучше, вы, скорее всего, будете рады отзывам и задачам, которые помогут вам стать лучше.

Вы увидите, что ваши писательские способности нужно развивать практикой и усилиями.

Это также поможет вам переосмыслить опыт отказа и воспринимаемой неудачи как учебный опыт, чтобы вы быстро восстановились и сосредоточились на следующем шаге.

№ 7. Поддерживайте высокий уровень энергии

Нам нужна энергия, чтобы осуществлять контроль, и эту энергию необходимо постоянно пополнять.

Уровень сахара в крови регулирует способность к самоконтролю.

При низком уровне сахара в крови вам труднее концентрироваться и контролировать негативные эмоции, и вы прибегаете к таким стратегиям управления, как прокрастинация.

Исследования также показывают, что недостаток сна ухудшает способность организма перерабатывать глюкозу и, как следствие, снижает самоконтроль.

Самоконтроль ослабевает в течение дня, поэтому может быть полезно планировать сложные письменные задания первым делом с утра.

Когда настойчивость — плохая идея

Я должен добавить быстрый отказ от ответственности.

Иногда не следовать до конца — это хорошо.

Бывают моменты, когда мы заканчиваем тем, что делаем что-то, мотивация действия которого запутана.

Может быть, это «правильный поступок», то, что от вас ожидается. Давление со стороны других может сбить вас с пути, который не кажется ни удовлетворительным, ни значимым.

У вас также может быть склонность брать на себя слишком много за один раз или подвергать себя слишком большому давлению из-за склонности к перфекционизму.

Если то, что вы делаете, оказывает пагубное влияние на важный аспект вашей жизни, такой как ваши отношения или здоровье, наиболее адаптивной реакцией может быть поиск способов уйти от этого, не завершив работу.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам выстоять в трудные времена, чтобы закончить свои письменные проекты.

Успешный опыт укрепляет доверие.

Каждый раз, когда вы завершаете проект, вы укрепляете доверие к себе и своим возможностям. Это облегчает продолжение в следующий раз, когда вы столкнетесь с трудным периодом.

Большинство из нас считает, что мы можем внести изменения, читая в одиночку.

Не правда!

Идеи и стратегии должны последовательно реализовываться, чтобы оказывать влияние.

Я считаю, что стратегии работают лучше всего, когда вы находите способы интегрировать их в свою повседневную жизнь. Взгляните на свой день и посмотрите, где вы можете интегрировать некоторые из этих практик.

«Помимо крайней усталости и страдания мы можем найти легкость и силу, о которых мы никогда не мечтали; источники силы никогда не облагаются налогом, потому что мы никогда не преодолеваем препятствия».

~ Уильям Джеймс

Что помогает вам выстоять, когда возникают трудности? Делитесь своими советами и опытом в комментариях!