Вот почему управление стрессом сделает вас успешным

Стресс на рабочем месте рано или поздно затрагивает большинство из нас. На самом деле, по данным Американского института стресса, 80 процентов из нас испытывают стресс на работе. Надвигаются сроки. Боссы выдвигают нереальные требования. Реструктуризация означает беспокойство по поводу безопасности работы. Хотя стрессоры могут быть неотъемлемой частью трудовой жизни, сгибаться под давлением не обязательно.

Есть множество причин справляться со стрессом на рабочем месте, а не воспринимать его как неотъемлемую часть напряженной карьеры. Во-первых, стресс наносит тяжелый физический урон. Это может вызвать головные боли, расстройство желудка, раздражительность, депрессию и даже повышенное кровяное давление.

Наряду с эмоциональными потерями, длительный стресс, связанный с работой, может серьезно повлиять на ваше физическое здоровье. Постоянная озабоченность служебными обязанностями часто приводит к беспорядочным привычкам в еде и недостатку физических упражнений, что приводит к проблемам с весом, высокому кровяному давлению и повышенному уровню холестерина.

— Американская психологическая ассоциация

Стресс точно не делает вас более продуктивным на работе. Это может лишить вас способности концентрироваться и обрабатывать сложные мысли. Стресс может затруднить поиск мотивации для выполнения задач, что создает петлю отрицательной обратной связи, когда вы находитесь под давлением.

6 способов справиться со стрессом на работе

1 Знайте, что вас напрягает.

Конечно, у тебя стресс. Но знаете ли вы на самом деле почему? Многие из нас ходят по напряжению, даже не находя ни минуты, чтобы обнаружить источник нашего стресса на глубоком уровне.

Допустим, вы часто боретесь за соблюдение сроков. Отставание на работе может вызывать беспокойство. Можете ли вы определить основные проблемы? Может быть, болтливый коллега отвлекает вас чаще, чем вы думали, или вас отвлекают от ваших задач социальные сети. Теперь, когда вы определили корень проблемы, вы можете поработать над тем, чтобы снова сосредоточиться.

2 Реагируйте на стресс позитивно.

Если вы реагируете на стресс, приходя домой, открывая пакет с чипсами и падая на диван, где вы будете запоем смотреть Netflix, пока не доползете до кровати, вы не сделаете себе никаких одолжений.

через GIPHY

Вот несколько лучших способов борьбы со стрессом:

• Делайте много упражнений
• Ешьте здоровую пищу
• Найдите время, чтобы много отдыхать
• Планируйте социальное время и регулярно общайтесь с людьми
• Находите время для своих творческих занятий
• Медитируйте или практикуйте йогу каждый день

3 Не пропускайте отпуск.

Заманчиво, особенно когда стресс на работе высок, продвигаться вперед и быть мучеником. Нам всем нравится производить впечатление приверженцев своей работы. Но действительно ли ваша приверженность проявляется, если вы все время находитесь в стрессе и в результате менее продуктивны?

Верь нам. Вам нужен отпуск. Отпуск для омоложения в конечном итоге делает работников более продуктивными. Это также может уменьшить симптомы стресса, такие как бессонница, усталость и головные боли. Вернитесь к работе отдохнувшим и отдохнувшим, и вы будете лучше подготовлены к выполнению поставленных задач.

4 Действуйте в соответствии с тем, что вы можете контролировать, примите то, что не можете.

Как часто вы ловите себя на мысли, фу! Я должен собраться!

Все эти «должен» накапливаются в человеке, создавая стресс. Но научиться настраиваться на этот внутренний монолог позволяет вам сосредоточить свои мысли. Осознанность и практика, называемая радикальным принятием, могут помочь.

Радикальное принятие побуждает вас смотреть на огорчительные события так, как если бы вы были случайным наблюдателем, не заинтересованным в игре. Вы начинаете с простого описания того, что произошло, и вашей роли в этом, максимально объективно. Затем вы оцениваете, что у вас было под контролем в данной конкретной ситуации, а что нет.

Осознанность бросает вам вызов принять то, что находится вне вашего контроля. Зачем напрягаться из-за вещей, которые вы не в силах изменить? Это также поможет вам изменить вашу эмоциональную реакцию с негативной на нейтральную или даже продуктивную, научив вас направлять свою энергию на действия (взяв на себя ответственность за то, что вы действительно можете контролировать), а не просто реагировать.

5 Просите о помощи, когда вам это нужно.

Не бойтесь признаться, когда вы в затруднительном положении. Время от времени все переживают, и нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи, когда она действительно нужна.

Мы склонны рассматривать просьбу о помощи как признание поражения. Но поставьте себя на место вашего менеджера. Вы бы предпочли, чтобы сотрудник оправдывался за то, что он не завершил проект вовремя или к вашему удовлетворению, или чтобы этот сотрудник обратился за помощью до того, как случится беда?

Есть несколько предостережений, чтобы попросить о помощи. Во-первых, убедитесь, что вы приложили все усилия, прежде чем обращаться за помощью. Во-вторых, подготовьте любые вопросы, которые у вас есть заранее. Если вы просто пойдете к своему боссу с жалобой, не предложив никаких решений, это будет звучать так, как будто вы ноете, а не активно решаете проблему. Прежде всего, убедитесь, что вы знаете ответ на вопрос, который, вероятно, задаст ваш начальник: «Что вам нужно от меня?»

6 Помните, что вам нравится в вашей работе.

Когда вы испытываете стресс, полезно сделать несколько глубоких вдохов и вспомнить, что вам нравится в вашей работе. Может быть, работа приносит удовлетворение, или у вас отличные коллеги, или вы на самом деле живете мечтой стать тем, кем всегда хотели быть, когда выросли. Невозможно одновременно чувствовать благодарность, страх или злость, поэтому время от времени напоминайте себе, что в вашей работе есть хорошие стороны, даже когда факторы стресса нарастают.

Конечно, если больше нечего любить, возможно, пришло время подумать о том, чтобы двигаться дальше. Стресс на работе — это жизненный факт, но если стратегии преодоления не работают и вы не видите света в конце туннеля, возможно, пришло время отправиться на доски объявлений о поиске работы в поисках лучшей работы, прежде чем стресс примет форму. серьезные физические или эмоциональные потери.