Как перестать откладывать на потом и взять свою жизнь под контроль

Вы медлите? Есть ли эссе или запись в блоге, которую вы никак не можете закончить? Мы могли бы предложить:

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.

Хотя вряд ли это поможет.

Почему бы нет? Профессионалы, студенты, преподаватели, писатели и т. д. — все слышали этот совет, и все мы чувствуем себя обязанными следовать ему, но — будем откровенны — просто «перестать откладывать на потом» непросто. Мы не откладываем на потом ради прокрастинации или лени. Существуют эмоциональные и психологические барьеры, которые поведенчески проявляются как «прокрастинация», и важно понять их, прежде чем пытаться научиться не прокрастинировать.

Что такое прокрастинация?

Хотя у всех нас есть опыт откладывания дел, это не значит, что мы обязательно это понимаем. Просто:

Прокрастинация — это состояние, в котором человек откладывает работу или завершение задачи или проекта.

Однако важно отметить, что есть хорошая прокрастинация и плохая прокрастинация. Хорошая прокрастинация помогает вам сделать больше, в то время как плохая прокрастинация просто делает вас несчастным, и вы ничего не заметите. Можно откладывать правильно и пожинать плоды. Давайте, однако, предположим, что вы хотите избежать прокрастинации (кто не хочет?). Вот как.

Почему люди откладывают?

Возможно, вам будет полезно подумать несколько минут о том, почему вы откладываете данное задание. Часто причина вашей прокрастинации различается в зависимости от задачи. Каковы основные причины прокрастинации? Как правило, они:

• чувство подавленности
• путаница
• скука
• недостаток мотивации
• отвлечение

Например, когда вы пишете, прокрастинация обычно возникает из-за замешательства или чувства перегруженности. Когда мне приходится мыть посуду, это происходит от скуки. Важно понять врага, прежде чем его можно будет победить. Изолируйте корень (и) вашей прокрастинации.

Мы рассмотрим методы борьбы с замешательством, чувством подавленности, скукой, отсутствием мотивации и рассеянностью.

Способы перестать прокрастинировать

Хотя на планирование и организацию продуктивности требуется время, оно окупится в течение жизни вашего проекта или цели. Избегайте прокрастинации с этими восемью советами.

Как справиться с запутанными и непосильными задачами

1 Составьте письменные списки дел

Списки дел — это проверенный способ сориентироваться и не перегружать себя. Они также помогают вам организовать свои мысли и могут предотвратить путаницу. Идеально составлять новый список в конце каждого дня, чтобы подготовиться к следующему дню. Имейте в виду, однако, что этот совет не очень поможет, если вы планируете слишком много или ставите действенные задачи, которые не могут быть выполнены менее чем за полчаса. Если задача занимает больше тридцати минут, разбейте ее на более мелкие задачи.

2 Начинайте каждый список (и день) с одной важной задачи

Неуверенность в том, как управлять всеми этапами более крупной задачи, может показаться подавляющей. Противоядие? Организованность и активность. Достижение чего-то для достижения своей цели — отличный способ дать себе силы сделать следующий шаг или высвободить энергию для других задач в течение дня. Каждый день выбирайте одну задачу или группу задач, которые вы должны выполнять, чтобы чувствовать себя продуктивно. Выполните эти задания в первую очередь.

3 Ищите информацию и поддержку

Когда мы перегружены или сбиты с толку тем, как двигаться вперед с задачей, это может происходить из-за того, что мы чувствуем себя неадекватно подготовленными для ее выполнения. Если это верно для вас, поработайте некоторое время (и задачи в вашем списке), чтобы получить руководство. Например, если вы запутались в эссе или письменном задании для школы, хорошим местом, где можно обратиться за советом, является ваш профессор, ваш консультант или репетитор центра письма.

Как вы справляетесь с запутанными и непосильными задачами?

Как справиться со скукой, отсутствием мотивации и отвлекающими факторами

Эти конкретные причины прокрастинации распространены среди студентов, пишущих для обязательного курса, или среди профессионалов, обязанных заполнять отчеты и документы, касающиеся повседневных аспектов их работы. Это особенно верно, когда проект не является чем-то, что вы выбрали для себя. К счастью, есть не только отличные способы мотивации, но и несколько полезных способов избежать прокрастинации.

4 Установите цель

Трудно выбрать маршрут, если вы еще не определили пункт назначения. Многие люди не креативны, когда думают о своем «пункте назначения». Чаще всего, если ваша единственная причина что-то делать — просто закончить это, вы добьетесь успеха, но с жалкими результатами. Помните те полуночные сеансы написания черновиков вашей диссертации за несколько часов до ее сдачи? Да, черновики были выполнены, но под большим напряжением. Желания закончить задачу недостаточно, чтобы предотвратить прокрастинацию. Цель имеет значение. Будьте изобретательны со своими целями. Попытайтесь установить более широкую цель, которой вы увлечены, и впишите поставленную задачу в свой план продвижения к этой цели.

5 Не берите на себя слишком много

Этот совет также может помочь справиться с чувством подавленности. Часто, если вы взялись за огромную задачу и не выделили достаточно времени для ее выполнения небольшими порциями, отсутствие прогресса может привести к скуке. Огромная задача также может вызвать чувство неполноценности, что приводит к отсутствию мотивации. Чтобы предотвратить застой, скуку и отсутствие мотивации, высасывающее уверенность, работайте небольшими порциями в течение более длительного периода времени. Чувство выполненного долга, которое придет благодаря этой привычке, убьет тупость и некомпетентность, которые вы, возможно, чувствовали в противном случае.

6. Разбивайте неприятные задачи на приятные

Это может показаться очевидным, потому что это так просто; однако многие люди обожают наказания и постоянно создают ситуации, в которых они погружаются в неприятные обстоятельства, не беря на себя ответственность за свою способность улучшить свое положение. Если вам надоело что-то делать (неизбежно, рано или поздно это случится со всеми нами), сделайте продуктивный перерыв и займитесь чем-нибудь освежающим. Короткая диверсия стоит больше, чем потраченное на нее время. Награды за достижения способствуют продуктивности. Включите эти действия в свои письменные списки во время вашего организационного процесса.

7 Создайте идеальную среду

Отвлечения возникают, когда ваша среда несовершенна для вашей работы. Если для вас серьезной проблемой являются отвлекающие факторы, а организация ваших задач не избавляет от импульса к прокрастинации, жизненно важно, чтобы вы осмотрелись и выяснили, что мешает вашей продуктивности. Отвлекающие факторы могут варьироваться от фонового шума до жесткого стула, от захламленного стола до Facebook. Делайте то, что вам нужно сделать, чтобы удалить или избежать этих элементов. Многие из нас отвлекаются на Интернет. («Я посмотрю еще одно кошачье видео». Да, верно.) Приучите себя работать в пространстве без подключения к Интернету или включите в свое расписание бездействующий просмотр Интернета (см. третий совет).

8 Прекратите откладывать и просто начните

Как прыжок в холодное озеро, предвкушение и первоначальное погружение в проект — самое сложное и неприятное. Как только вы начинаете, вы акклиматизируетесь, и процесс становится терпимым, иногда даже приятным. Как только вы преодолеете первый «горб», достижения, вдохновение и уверенность станут мотивацией для вашей работы.

Эти предложения направлены на устранение некоторых из основных источников беспокойства и дискомфорта, которые приводят к привычке медлить. Существуют различные советы и рекомендации по преодолению прокрастинации, которые могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Хотя все эти советы могут не подходить для вашей конкретной ситуации, начиная с первого шага — определения причины вашей прокрастинации — вы получите направление, необходимое для поиска идеального для вас решения.

Как избежать плохой прокрастинации? Какая из этих стратегий вам подходит?